瘦身减肥方法

减肥瘦身是很多女性都在做的事情，特别是一些女性不满意自己的身材，感觉身上的赘肉很多，就想减肥，通过一些减肥的方法来达到瘦身的目的，现在也有很多的减肥方法，减肥产品，减肥器材，减肥药也都是很多的，不论什么样的瘦身减肥方法，适合自己的才是最重要的。

瘦身减肥方法越来越多，这也会让我们很迷茫，不知道什么样的方法减肥效果好，我们在减肥的时候应该了解健康的方法，特别是要合理的饮食，多一些运动，保持好的作息习惯才是最重要的。

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(American Journal ofClinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake ForestUniversity)则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

上面介绍的瘦身减肥方法对我们的减肥都能够起到很大的帮助，这也是很多人都在尝试的方法，想要减肥的女性不要盲目的去吃一些减肥药，对身体都是有伤害的，一定要倡导健康的减肥方式，在减肥的同时如果能够达到健身的目的这才是最关键的。

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减肥瘦身方法

几乎每天都能听到我们身边的人谈论减肥的问题，减肥瘦身也已经成为当下很流行的事情了，针对减肥瘦身衍生出来的产品，行业也已经很多了，但是很多人的减肥瘦身效果还不是很好，很多的时候都不能够坚持，对于减肥瘦身方法，很多人想多了解一些，选择适合自己的方法减肥。

减肥瘦身方法有很多，目前关于减肥的产品也有很多，例如瘦身茶，减肥药但是效果都不是很好，下面我们来看看几种有效的快速减肥瘦身的方法，大家如果能够坚持下来，相信都会有很好的效果。

吃：控制每天的热量很关键

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

动：每周2-3次的运动必不可少

从运动生理学的角度来看，运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。

一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

每周运动几次最减肥？

关于运动频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

减肥瘦身方法虽然很多，但是不论是什么方法，只要适合自己了，并且能够坚持下来了，都会有效果，不要三分钟热度，特别是在选择运动减肥时，要注意一些问题，运动完之后要及时洗澡更衣，避免一些细菌的滋生。

学生瘦身减肥方法

学生瘦身减肥方法我们必须要重视，从小的时候要是身体肥胖，肯定对于人们的健康是很不利的。上学的时候还会因此造成孩子的学习成绩下降，锻炼减少，甚至是心理上受到别人的蔑视。可是学生瘦身减肥方法究竟包含哪些呢，一起看看相关的减肥方法吧。

学生瘦身减肥方法

学生处于一个长身体的最佳阶段，但是，此时身体过度的肥胖，会因此造成疾病的发生，甚至会影响了孩子的身心健康的。可是，对于学生而言，学生瘦身减肥方法包含哪些呢，我们不如在平时关注一些有效的饮食措施，比如，节制过分的饮食，对我们减肥也是有好处的。

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

我们日常生活中的一举一动其实都和我们减肥关系密切。所以，学生瘦身减肥方法比较多，但是我们得自己去进行关注，比如，看电视、玩电脑的时候自己吃零食，心情不好期间自己会暴饮暴食，对我们的健康都是有着很大的影响，还是会增肥的。

快速瘦身减肥方法

当出现肥胖的时候很多人会想尽各种方法达到减肥的目的，有的时候甚至不惜危害自己身体健康为代价，但是这种减肥方法绝对是不可取的，所以希望大家应该重视，那么你知道怎么样才可以真正帮助自己快速达到减肥瘦身的目的吗，看看下面快速减肥瘦身的方法介绍吧！

虽然说如果真正的肥胖会给我们的身体健康带来很多不利的影响，但是想要减肥必须是遵守一个健康的原则，如果是以牺牲自己身体健康为代价的减肥方法，那么绝对是不提倡的，所以希望大家可以重视。

第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤！

以上就是关于帮助你快速减肥瘦身的方法介绍，虽然说减肥有的时候是逼不得已的，但是也需要注意一个原则性的问题，如果是在危害自己身体健康的基础上而减肥的话，

那么我们绝对是不提倡的。

男士瘦身减肥方法

女性减肥是很常见的，女性的减肥方法比较多，饮食、瑜伽都是不错之选，这些减肥方法，对女性身体没有任何的影响，而且在达到减肥效果上也是非常不错的，因此对这样的减肥方法完全可以放心进行，那男士瘦身减肥方法都有什么呢，男性的减肥方法也是比较多。

很多人对男士瘦身减肥方法并不是很清楚，男性想要能够很好的进行减肥，也是有着一些不错方式，不过这些的方法都是一些运动方法，因此选择的时候要坚持的进行。

男士瘦身减肥方法：

下腹卷体锻炼部位：下腹部

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

仰卧起坐锻炼部位：腹部

另外，不要在柔软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

蹲坐锻炼部位：腿部

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

船式锻炼部位：核心肌群

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

以上就是对男士瘦身减肥方法详细介绍，在减肥的时候，完全是可以根据以上的方法进行，不过在减肥的时候，也是要注意，男性要对烟酒少选择，这些对身体的损害很大，同时也是肥胖的制作者，因此男性要戒掉他们。

腹部瘦身减肥方法

1.有小肚子的原因是什么呢

一、经常吃高热量的食物：如果平时经常吃高热量的食物很容易发胖的，像那种炸鸡、蛋糕、汉堡等这些食品，不仅不怎么健康而且很容易长脂肪，尤其是我们腹部就容易堆积一些肉肉，长时间的下去就会有小肚腩。

二、习惯久坐：一般上班族的每天工作都是坐在椅子上，然后回家还是不去运动的话，身体的运动量就会很少，就会很容易让这些脂肪堆积在腹部，这样不仅会引起身体发胖还会出现小肚腩的现象，所以我们要想让自己的身材更加的苗条，就要注重饮食习惯还有多做运动。

2.腹部瘦身方法有哪些

一、侧身仰卧起坐：其实平时可以揉揉肚子也是瘦腹的，但是仰卧起坐瘦腹的效果会更加的明显，尤其每天去做侧身仰卧起坐就能够很好的消除肚子上的脂肪，我们可以在睡觉前去做这个动作，首先我们可以平躺在瑜伽垫上，然后用我们的双手抓住头部的位置，把双腿抬起来，接着我们的腰部要摆出侧身的姿势，再让自己的双腿做出左右摇晃的动作，我们的上半身也是要跟着动起来，我们这个动作左右来回20次就能很好的消除肚子上的脂肪。

二、运动锻炼：我们平时可以通过跑步来瘦腹，像平时站着或者跑步的时候我们就可以稍微的把腹部收下，但是要在自己呼吸均匀的情况下去把腹部收起来，这样让我们的肚子处于一个紧绷的情况下就很容易瘦肚子了。

三、单莲花坐：我们可以垫一个垫子坐在地上，然后我们可以把双腿往前方伸直，接着让我们右边的小腿稍微弯下去，再让右脚去顶在左边大腿内侧的部位的位置，让我们左边的小腿弯下去一些，然后把左边的腿搭在右边的大腿上面，我们的背部要挺直哈哈有下颌收紧，把双手相叠放在腿部，这样保持这个姿势做10-20分钟，这样就利于我们全身的脂肪在燃烧，自然而然的肚子也会瘦下来。

3.腹部减肥方法

一、少吃肥肉：如果我们已经开始减肥了平时就一定要少吃那种高热量的食物，控制住自己的饮食习惯，在减肥的时候可以多补充一些维生素像水果蔬菜用那种含有蛋白质和脂肪比较少的食品，比如禽类、鱼肉就是含有丰富的蛋白质在里面，这样对我们腹部的减肥就很有效果。

二、挺腰直身端坐：那我们平时坐的时候就不要太慵懒了，要不然腹部很容易堆积肉肉，我们平时在坐的时候收腹挺胸，这样就有利于减掉肚子上堆积的一些脂肪，所以平时一定要时刻提醒自己挺直腰板坐着，这样才能更有效的减掉腹部的肉。

健康瘦身减肥方法

健康减肥原理守则

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

健康瘦身减肥方法：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

健康瘦身减肥方法：西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！

西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

快速瘦身方法 健康安全的减肥瘦身方法

健康安全的快速减肥瘦身方法是不少减肥人士的首选，选择最好的，最适合的减肥方法是非常重要的哦。下面小编就来介绍一下健康安全的快速瘦身方法，看看适不适合你。

控制自己的饮食，在吃饭的时候我们要少摄入一些肥肉之类热量高的食物，如果想吃肉的话，最好食用一些家禽的肉类，对于红肉来说热量太高摄入过多会导致脂肪的堆积多少不推荐大家食用。

日常饮食最重要，很多的朋友喜欢吃快餐和外卖之类的东西，殊不知这些食物中的热量有多么惊人，我们如果在自己家中做饭的话最好少放一些盐和糖，一定要避免重口味，多吃一些清淡的食物，避免使用带有酱汁的食品。

多吃一些蔬菜，蔬菜中有很多植物纤维，多多食用的话对减肥来说是非常好的。我们在吃饭的时候千万不要囫囵吞枣一样进食，如果经常这样的话会导致消化不好从而导致脂肪堆积，所以大家吃饭要细嚼慢咽这样对于减肥来说才有利。

多做做运动，适当的控制饮食在结合运动双管齐下减肥其实不难，这里推荐大家试试空中蹬车这个运动，空中蹬车是锻炼腹部最有效果的方式之一，不过这个运动也很难做，大家没事的时候多快走一下，多流汗可以加速血液的循环加快新城代谢，对于减肥来说非常有利。

减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法

那些说自己没时间减肥的人，只是为自己偷懒找借口！“时间就是海绵里的水，只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作，没心思去减肥，那么，你可以掌握睡前的非常钟，做一些简单的瘦身动作，天天坚持做，魔鬼身材你也值得拥有！

动作一

1.双足曲曲，双手抱膝，保持动作10秒钟，双足再放停、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2.两腿膝盖向外，两只足掌紧紧相贴，双手抱住相贴的足掌，利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢，保持动作约10秒钟。

动作二

1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起，足部不要接触地面，左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后，换另一条腿进行。

动作三

1.仰躺，两腿膝盖曲曲，双臂在身体两侧伸开。

2.把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。

动作四

1.侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床，右手伸直放于身体前。

2.全力抬起右腿，到达极限后放停。右腿抬起20次后，换左腿抬起，同样抬起20次。

动作五

1.仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

2.渐渐地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度，在这个动作的基础上，抬开始，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。