不管春夏秋冬人人喊着要减肥,有些人更是决定断食减肥,即停止固体食物来清肠胃。其实断食减肥并非毫无根据,是自然疗法的其中一种排毒方式。 重整饮食方式
断食,属于自然疗法的排毒学,愿意是帮助净化内脏,让消化系统得以休息,并借此净化心灵,通常在一年之首,比如春天、夏季进行,不过现代人常用来减肥,尤其在节日派对以后,希望可以快速减磅。虽然原意并非如此,但现代人身体吸收着过多的营养和脂肪,若在疯狂饮食后,可做三天断食,体重可以减到1-3磅哦~不过恢复饮食以后,肠胃更容易恢复吸收,如果还继续海吃海喝则有可能继续增肥,因为断食会重整你的饮食习惯,令脂肪减少,也有人此后再也不喜欢脂肪、油炸物、零食、糖果、汽水、味精、还有精制及加工食品,那就索性一起戒掉吧!
断食方法:
断食,为期至少三日,期间只饮用清水或只饮蔬菜汁等流食。最好选择星期五到周日完成,过程中尽可能留在家中休息,进行静态活动,并应该留意身体情况。
方法一:只喝水
方法二:蔬菜汁,早上和柠檬温水,中午、晚上以蔬菜汁为主。
小编建议:首次进行断食减肥,可以用蔬菜断食减肥方法,试用一天,如果发现自己的体质不适合立即停止。期间除了禁止吃固体食物以外,也不可以饮用果汁、汽水。而断食后恢复饮食,应该以流食或者蔬菜开始,吃香蕉等补充能量又低脂的食谱,让消化系统慢慢适应。另外,长期患病者不能使用断食减肥法。
减肥方法有许多种,对于大基数的减肥人群来说,运动与节食已经远远不能满足于庞大的身躯,他们将方向望向了断食甚至是辟谷减肥方法,辟谷减肥是古老的减肥方法传承而来,现在更多用于逆转生命体质的人群,然而这些减肥方法真的科学有效吗?跟小编来一起了解。
什么是辟谷减肥法
相对于辟谷减肥,大部分人还是比较了解断食减肥方法。其实断食减肥起源辟谷,辟谷属于道家的一种减肥方式,古人认为通过吸收清新的自然力量,不吃肉不吃素,能清除体内垃圾,从而达到自然快速的减肥目的。
然而辟谷减肥方法科学吗?有多少人可以做到如此清高的减肥方法,道家中解释到,有大病的人常常通过一个月或者百日不吃饭的方法得到治愈,气色变好,体重达到减轻的目的,辟谷指的是无食物而再生。这时候就有人发出疑问了?如果不吃饭?那么非洲难民岂不就是全世界最健康的国家?
从医学的角度来看,辟谷还有更深层次的意思,并不是纯粹的挨饿,而是清除肝内脏的血液,帮助处理人体的毒素从而再次修复身体器官达到逆转生命体质的目的。这样说来辟谷减肥方法神乎其神,需要很专业的指示,切不可随意模仿。
断食减肥原理一致?
断食减肥方法相对来说比辟谷减肥方法有趣的多,断食减肥方法并不是采取不吃不喝的一种方式,用更简单明了的话来说,断食减肥法只是用另外一种食物或者饮料来代替主食和水。常常有人说在断食期间只饮用鲜榨的果汁,除了可以帮助身体的排毒,还能减肥嫩肤。断食减肥方法常用的方式有香蕉断食法、苹果断食法还有清水断食法。
有趣的是断食减肥并不限制数量,期间你想吃多少就吃多少,但必须是单一的水果或者饮料。断食减肥的时间不比辟谷长,不需要长时间的与食物阻绝,一般七天一个时间段。与瑜伽精神论一样,断食减肥注重于阻绝现代人胡吃海喝吸收的身体毒素,想要干净的血液就要开启断食之旅。但想要减肥的朋友,你知道你的体质是否属于可以断食的体质吗?这种减肥方法且不说科学与否,单于体质而言,断食减肥是不建议采用的。
前面介绍的两种减肥方法,都是比节食更高层次的减肥方法,但科学的饮食简易是,多吃水果多喝水,改变体质就是这样简单。对于生命来说,水是至高无上无比神奇的药。感冒了多喝水、燥热了多喝水、身体上出现了任何毛病都要喝水,同样减肥也需要喝水。减肥期间除了合理的饮食还需要运动按摩一体,对于局部减肥来说,按摩是最有用的减肥方法,用乳液轻轻擦拭需要减肥的部位,专业的按摩手法可以让拜拜袖、大象腿轻松说拜拜。
轻断食是一种广为推崇的方法,它并不像断食减肥法那么极端,减肥效果明显,还能排毒。应该怎么做呢?一起来看看吧! 轻断食减肥
断食减肥法确实能让你瘦下来,但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良,引起肠胃疾病,对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话,小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法轻断食减肥法。
在断食期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
5:2轻断食法
轻断食减肥做法
1、5:2轻断食法
一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
2、一周一次轻断食
一个星期中抽取1天进行轻断食,剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食,那么这一天的饮食可以比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
轻断食减肥食谱
食谱一
早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个午饭:一个苹果晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心
食谱二
早餐:一份蔬菜沙拉午餐:一碗(无料)味增汤晚餐:凉拌水果蔬菜
1. 伤害肠胃
在进行轻断食期间每天都只能吃一点点的食物,长时间这样导致肠胃根本就没有东西可以进行消化,只可以空空进行消化,如果肠胃长时间没有东西消化就会出现肠胃疾病,如肠胃炎、肠道功能紊乱等等。长时间如此一些肠胃失调的病人还会患上一些肠胃疾病。
2. 便秘
轻微断食很容易加重便秘的症状,如果一个人长时间没有进食而排便,就需要形成大便的材料在断食的情况下,身体没有摄取足够多的淀粉成分没有脂肪,就没有办法排出大便,导致肠胃出现一些系统,等过段时间以后正常开始因为,肠胃功能就可以慢慢减弱,防止便秘的发生。
3. 营养吸收不平衡
如果长时间轻断食就会出现营养不良的情况发生,在进行轻断食期间身体没有办法补充所需要的营养。蛋白质或碳水化合物或脂肪这三大类,是身体每天必须摄取的营养成分。特别是女性朋友如果在排经期间轻易出现断食情况时,身体很多元素就会流失,如果不注意补充营养成分的话,很容易对身体造成伤害。
4. 影响正常的睡眠质量
如果长期轻断食减肥就会导致身体一直维持在一种缺少能量的状态下,因为轻断食就会导致身体处于饥饿的情况下很难进入梦乡,在这个时候睡觉多多少少也会受到一定的影响,导致人们的注意力根本没有办法集中。在上班或学习的时候出现无力,全身没有干劲导致身体虚弱,容易影响生活的质量让人情绪越来越焦虑,越来越烦躁。
5. 刺激血糖的分泌
高血糖特别危险,但是过低的血糖让身体处在更加糟糕的状态下。轻断食减肥方法很容易产生巨大的副作用更容易反弹。
6. 很容易反弹
轻断食减肥方法需要长期坚持才能看到效果,但是这次期间如果没有坚持下去的话很容易让身体体重开始反弹,并且这种反弹情况也会越来越严重,很多人在使用轻断食减肥方法的时候,没有坚持下去非但没有瘦下去还导致自己越来越胖了。
轻断食是一种广为推崇的方法,它并不像断食减肥法那么极端,减肥效果明显,还能排毒。下面就跟小编一起来看看吧! 轻断食减肥
断食减肥法确实能让你瘦下来,但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良,引起肠胃疾病,对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话,小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法轻断食减肥法。在断食期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
轻断食减肥做法
1、5:2轻断食法
一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
2、一周一次轻断食
一个星期中抽取1天进行轻断食,剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食,那么这一天的饮食可以比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
轻断食减肥食谱
食谱一
早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个
午饭:一个苹果
晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心
食谱二
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(无料)味增汤
晚餐:凉拌水果蔬菜
轻断食是人们比较推崇的一种减肥方法,轻断食不会像断食减肥那么极端,且适当的进行轻断食对于身体健康还有好处,下面就跟小编一起来看看具体应该怎么做吧!
要做哪些准备?
断食并非绝食,不能突然性地开始进行,在断食前后及断食过程中,都有一些需要非凡注重的事项。只有掌握了这些要领,才能让断食变得比较轻易,也能够让自己获得优良的减肥效果。
一,心理准备
作为一种健康的自然减肥疗法,它必须在断食者自觉、自愿、愉悦的心境下进行。所以在断食前,必须做好心理准备。
二,身体准备
最好在断食前一个星期,就要有计划性的减食,并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果为主。忌饮酒抽烟,防止大吃大喝,只有做好身体上的准备,才能够迅速的适应断食减肥法。
三,时间准备
因为断食通常需要连续进行1至7天,所以最好能够把断食的时间安排在周末、节假日,或者自己的休整期,比较清闲的时间段。
轻断食减肥法
断食可以让你在短时间内瘦下来,但是却会让你付出健康的代价,所以一般最好不要轻易尝试。长期的断食有可能导致胃肠道疾病,以及营养不良等问题,这是因为正常人体的消化道会在一定的时间内分泌出消化液,而当你进行断食的时候消化道仍然在蠕动,假如这个时候你的肠道没有实物可以消化,那么这些分泌液就会去腐蚀胃肠道的内壁。长期时间下来会导致肠道缺乏食物的刺激从而导致消化功能减弱,时间一长就会出现便秘等一些消化道疾病。而便秘又是导致肥胖的一个原因之一,因此会得不偿失。
对于断食这个理念每个人都不会生疏,但是这样的减肥方法太偏激且难实现,重点是轻易失败,但是轻断食却完全不同,轻断食不会出现上面的问题,适合长期维持身体健康的方法。
那么什么是轻断食减肥法
适当的断食会给身体带来很大的好处,因此我们可以在一周中选择两天来执行这个方法,这种方法不会给我们的生活带来太多的麻烦,也不会影响到我们的生活质量,努力执行后第二天又可以正常的饮食,而且轻断食并不是不吃任何事物,而是降低食物的摄取量,也就是将饮食量降到平常的四分之一。对于女生来说一般是天天摄入500卡左右。
轻断食减肥食谱
早餐:燕麦粥半碗、鸡蛋一颗。
午餐:苹果一颗。
晚餐:蔬菜水果沙拉。(与一般的沙拉相比,这款沙拉也没什么不同,但是重要的一点是不要放沙拉酱,或者把沙拉酱换成希腊酸奶,因为市面上的大多数沙拉热量和脂肪本身就含高)
其它轻断食食谱推举
轻断食期间最主要的是要坚持低脂、低糖和低蛋白,但是为了能长期坚持,还要注重食物的多样化,并且为了不危害健康还要保证营养到位,因此下面小编给大家推举一款适合轻断食的食谱。
菌藻海鲜汤:轻断食期间并不是什么荤类食物都不能碰,在做这道汤的时候注重口味要清淡,可以选择用清水煮,然后再调入一点味道即可,尽量维持食物原有的味道,这里的海鲜可以选择一些贝类。
欢迎您拜读《6:1断食减肥法 帮助实现健康减肥目标》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多断食减肥法内容,请访问我们的断食减肥法专题。
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