第1招:放纵前先少吃一点
放心,你还是能在欢乐假期中大嗑巧克力蛋糕——只要在假期前吃少一点!营养师告诉我们,假如你能一天减少摄取100到300卡路里,接下来的假期中就可以不那么克制口腹之欲;减少这些卡路里摄取量其实不难,只要不加酱汁或干酪在你的色拉里,或是把拿铁换成浓缩咖啡就能轻松达阵。
第2招:千万别在饥饿状态下出席派对
在前往派对之前,先吃点高蛋白的点心配上一点纤维质和脂肪垫垫胃吧。这类食物保持血糖恒定的效果比醣类好,当感觉不那么饥饿,就不会在Party上乱吃东西。营养师建议可以食用水果、烫青菜或是低脂酸奶干酪。
第3招:穿略微紧身的衣服
一件合身洋装能让你在派对中适时警觉自己小腹有没有凸出来,而不会放肆的大吃大喝,但也不要穿那种紧到无法呼吸的喔!减重专家说,穿贴身的服装会让你看起来很正,并且更懂得随时保持自己的身型。
第4招:超投入派对活动
不要让你的嘴和手闲着!离自助餐台越远越好,抓个新朋友谈天,或是一手拿着手拿包,另一只手端杯鸡尾酒;这样一来,除非你在马戏团练过杂耍,不然不太可能抓到party上的点心。
第5招:找寻健康的食物吃
假如真的想在派对上吃东西,请学会挑食!放眼扫描餐桌,找出水果和蔬菜——即使是装饰用的也可。营养师表示,其实派对里供给不少比较健康的食物,尽量避开炸物和甜腻的甜点。
第6招:什么都吃但都浅尝即可
我们不会限制你在聚会上的饮食,毕竟看着别人吃自己却不能动筷子是多么苦痛的一件事!但请记住,不论是吃到饱的麻辣火锅,还是高级Buffet,绝不能抱着不吃惋惜的心态大开杀戒。
第7招:学会聪明装盘法
假如做不到浅尝几口的话,拿食物的方式就要学起来!因为当食物以自助方式供给时,很希奇地,人们就会取用平常食量两倍的食物。营养师建议你把三分之二的自助餐盘堆满蔬菜和蛋白质,例如虾,这样盘子里就没甚么空间可以放干酪、面包或甜点等高热量食物了。
第8招:绝对不碰最爱的零食
你原本只打算吃一块奥利奥,回过神来却发觉饼干包装里已经全空?假如这情形常发生,你最好要注意了,因为节庆派对最常见的就是饼干、糖果、糕点一堆!每个人都有自己最难抗拒的零食,为了防止一不注意吃过多,请干脆完全不要碰它们。
第9招:别把减肥挂在嘴边
说真的,没人在乎你是不是在减肥,就别昭告天下了。嚷嚷自己有多胖,并在别人吃饭时细数卡路里,不但扫了兴致,有些人听了可能会觉得不太舒服,甚至逼你多吃一点。
第10招:少碰酒精饮料
虽说开趴就是要饮酒作乐,但因此乐极生悲的事情数不胜数,发胖只是其中之一而已。所以,请规定自己最多喝两杯酒,防止微醺之后自制力减弱,高热量的派对小点一口接一口。而且酒精饮料的热量也不低,不如将红酒或鸡尾酒换成气泡水,可让胃有饱足感。
酒类热量小指南:一杯香槟大约含90卡路里,一杯红酒约155卡路里,一杯伏特加、琴汤尼或一小杯JackDaniels威士忌则含200卡路里。聪明的做法是用些低热量的材料调酒,例如兰姆酒加可乐为249卡路里,但若换成零卡可乐则降低到110卡路里。
坏习惯1、一直喝啤酒
“总而言之先来杯啤酒!”的人一定很多。
但是,考虑到糖类的问题,中杯啤酒最多只能喝2杯,才是不发胖的秘诀。其他像是葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒也含有大量的糖类,所以最好选择烧酒或威士忌加水慢慢喝比较好。
坏习惯2、食物总是点满桌,也不管吃不吃得完
一开始就点了满桌食物的人,应该先摄取含有食物纤维的食物。先摄取食物纤维,就可以减缓接下来的碳水化合物及脂肪的吸收与消化了。先摄取根茎类蔬菜、菇类及海藻类,然后再摄取蛋白质及碳水化合物。
小秘诀:点菜时,要顾虑到自己的肠胃一道一道慢慢点!
坏习惯3、选择好吃却很危险的食物
无法推荐给减肥中的人的就是以下虽然美味却很危险的食物。年末年初之际,最好把这些东西记在脑袋裡。
·美乃滋类:马铃薯沙拉、美乃滋虾球、凯萨沙拉
·油炸类:炸鸡块、炸薯条、炸豆腐、天妇罗
·肉浆类:鸡肉丸、雁拟
·面饭甜点类:拉面、炒饭、冰淇淋、布丁、杏仁豆腐
在犹豫要吃什么的时候,肉类、鱼类就要选择脂肪含量较少的东西,比起油炸应该选择川烫、蒸煮的调理方式为佳。
坏习惯4、不论前面吃了多少,最后一定会再点碳水化合物
饮酒后肝臟分解酒精会消费大量的血糖。血糖降低后,就会感到肚子饿。话虽如此,但是在吃饭饮酒后,还要再吃最后的拉麵与炒饭这样油腻的食物是绝对NG的!
能润喉的冰淇淋、布丁及杏仁豆腐等也是应该避免的。最好忍耐。
坏习惯5.、回家后马上睡觉
开心的聚餐后,当然会想要马上睡觉。但是,这么一来消化功能就会下降,食物长时间停留在胃裡,也会对身体带来庞大的负担。此外,晚上吃饱后马上睡觉,不用说也知道至是肥胖的原因。最少也要等个1、2个小时再入睡。
如何?大家一起开心的时候,总是容易忘了减肥一事。为了接下来饮酒机会增加的这个季节,希望大家从现在就要开始注意咯!
年末不发胖的3大秘诀
秘诀一:别空腹去聚会
有些人为了晚餐聚会大谈美食,但又怕超过每天热量摄取总量造成身材走样,所以选择中午不吃,让自己处於很飢饿的状态才去聚会,但这对体重和健康来说,却是一大错误举动。
喜好吃美食又保有窈窕好身材的美女营养师赵函颖解释,身体处于饥饿状态时,反而会增加脂肪合成的机会。建议民众在聚会前可以先吃点轻食,例如一杯无糖温豆浆,可同时补充蛋白质与纤维质;或是来份水果沙拉,补充纤维素以增加饱足感,这些都可以避免聚会时狼吞虎嚥的情况发生,也可以稳定血糖跟情绪。
秘诀二:足够饮水量
身体要代谢消化掉聚餐所吃下肚的食物,水是绝对必要的元素。此外,赵函颖营养师表示,外食常添加多种调味料,含盐量很高,容易造成身体浮肿、虚胖,若要排除这些盐分就必须补充水分,建议在聚餐的前、中、后,各补充500C.C的白开水,代谢效果会更好。值得注意的是,茶和咖啡不能完全取代饮水量,最好还是喝白开水较健康。
秘诀三:维持好代谢
平时多运动及补充帮助新陈代谢的食物,都可以让身体回到平衡状态,不容易堆积脂肪。日本研究指出,利用零散时间做肌力运动,如爬楼梯或仰卧起坐,都可增加新陈代谢,预防脂肪囤积而发胖。
而可以促进新陈代谢的食物,如:红姜黄、大蒜、绿茶、洋葱、黄豆等,也富含大量的抗氧化成分,可以帮助调整酸性体质,是身体健康的好帮手。
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