长假降至，今年的中秋与国庆连在一起，八天的假期可真得要好好利用啊。可放假归放假，你的减肥计划千万不能随着假期而停歇哦。特别是喜欢大吃大喝的你，要控制好食欲不妨为自己制定一套七天的减肥食谱，让你在长假中也能轻松享瘦。
下面小编就送给女性们一份以胡萝卜和白菜为主菜的长假七天减肥食谱。
减肥原理：
胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1，B2，C，D，E，D，叶酸、钙质以及食物纤维等，可以提高新陈代谢，加速胃肠蠕动，解除毒素，治疗便秘，利尿，自然你的体重就会降低了。
白菜：白菜含有丰富的维生素C和大量纤维，能清热除烦，解渴利尿，通利肠胃，清肺热。用于秋季空气干燥引起的上火、便秘性肥胖者。
第一日
早餐：一杯胡萝卜汁
午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭
下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶
晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁
第二日
早餐：一杯胡萝卜汁
午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭
下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶
晚餐：一碗胡萝卜粥
第三日
早餐：一杯胡萝卜汁
午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭
下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶
晚餐：一碗胡萝卜粥
减肥扩展阅读
2020让你吃了瘦不停的1日减肥餐
减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了。
早餐
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
适合12星座的减肥饮品 国庆中秋尽情享瘦
盼来盼去，人们期待已久的中秋十一长假终于要来了。有的走亲访友，有的随团旅游，也有的在家做宅男宅女。走亲访友难免会海吃海喝，旅游在外难免于美食的诱惑，在家无聊爆米花糖果都是必不可少的，一个长假下来，身上早已赘肉缠身。怎么办？不如，在长假来临之前做做预备战吧！学学做以下减肥饮品，在假期里没事喝喝定能瘦哦！
白羊座：十一期间，面对美味佳肴，白羊毫米一时冲动可顾不了什么身材走样的问题。生性豪爽的她们成天忙于和朋友间的海吃海喝，不知不觉中就胖了好几斤。
南瓜胡萝卜汁
自助推荐-南瓜胡萝卜汁：将南瓜250克，胡萝卜2根洗净，切成小块，加适量的凉开水，一起放入榨汁机中打成浆，过滤压榨出汁即成。
金牛座：克制能力还算不错的金牛毫米在过年的热闹氛围下，也忍不住多吃了点，加上假期间少于运动，令人讨厌的赘肉自然就找上门来了。
苹果花生葡萄汁
自助推荐-苹果花生葡萄汁：取苹果一个，鲜花生100克，葡萄50克，将苹果去皮，核，鲜花生去壳，葡萄洗净去核，一同放入榨汁机中搅打成汁即成。
双子座：双子座毫米其实对于身材还是有着很高的要求的，但是她们对于各种美食同样缺乏足够的免疫力，想要两头兼顾当然是很困难的。
番茄酸杏汁
自助推荐-番茄酸杏汁：取番茄2个，酸杏150克，将番茄洗净，剁碎。酸杏去皮，核，切成黄豆大小的碎块，将二者放入榨汁机内，榨出汁用纱布过滤即成。
巨蟹座：巨蟹座毫米性格天真而温情，对于中秋这种传统大节最能勾起她们对于童年时代的美好回忆，沉浸在喜悦中的她们要管好自己的嘴巴就不太容易了。
核桃仁酸奶
自助推荐-核桃仁酸奶：核桃仁20粒，酸奶一瓶，将核桃仁晒干或者是烘干，研成细末，备用。将酸奶与核桃仁细末一同放入榨汁机中搅打一分钟即成。
狮子座：假期间聚会，狮子座毫米没有少听到朋友们对于自己身材的溢美之词，这些都是她们最爱听的话。可是听多了当然就会放松警惕，一不留神身材就会走样。
菠菜菊花汁
自助推荐-菠菜菊花汁：菠菜100克，菊花20克。将菠菜洗净。放入榨汁机中榨汁，过滤。在菜汁中加入菊花，浸泡片刻，加热即成。
处女座：处女毫米都是完美主义者，对于身材的要求也毫不含糊，她们不能容忍身材一点点发胖的迹象。可是长假来了，走亲访友必不可少，天天大鱼大肉不可避免啊！
草莓香蕉汁
自助推荐-草莓香蕉汁：草莓5粒，香蕉1根，牛奶100毫升，蜂蜜少量。用盐水洗净草莓，香蕉去皮，将草莓，香蕉，牛奶，蜂蜜混合，放入搅拌器中搅拌，制成果汁即成。
天秤座：天秤毫米向来都是社交高手，在假期里为了各种大小聚会应酬忙得不可开交。她们对于身材的要求到了近乎苛刻的程度，当然不能让赘肉影响到自身形象问题。
樱桃汁
自助推荐-樱桃汁：取鲜樱桃250克，洗净，除柄托去核，放入榨汁机内榨取汁液，再用洁净纱布过滤即成。
天蝎座：外表冷酷天蝎毫米潜意识里非常喜欢中秋这种传统节日，逛庙会，赏花灯这些都是她们喜欢的活动，她们当然不会放过庙会里琳琅满目的各式小吃，不胖才怪呢！
枇杷黄瓜汁
自助推荐-枇杷黄瓜汁：大枇杷5粒，黄瓜一根，柠檬汁，蜂蜜各适量。将枇杷去皮，核，黄瓜洗净后切片，同入榨汁机中搅打，取汁，加入柠檬汁和蜂蜜，搅匀即成。
射手座：射手毫米从来都是喜欢自由，不喜欢各种约束。她们主张该吃就吃，想吃就吃，既然是放假就好好吃吧，不要考虑那么多。现在年过完了，当然还是要减减肥嘛，毕竟不能有损自身良好的形象啊！
葡萄绿茶
自助推荐-葡萄绿茶：取葡萄10颗，榨汁。用沸水冲泡绿茶一杯，兑入葡萄汁就行了。
摩羯座：摩羯座毫米的自控能力那是没话说，不过也有放松的时候，在充满亲情友情的各种派对上想要拒绝是件非常困难的事情，只有硬着头皮吃了，回头再减呗！
黄瓜冬瓜汁
自助推荐-黄瓜冬瓜汁：取黄瓜一根，冬瓜200克，精盐适量。将冬瓜去皮，去籽，然后将冬瓜肉与黄瓜一同榨汁，加入精盐拌匀即成。
水瓶座：水瓶毫米最大的特点是独立自主，做事完全凭当时的心情。她们要想在假期时控制食欲是很困难的事情，看见各种美味，要节食的念头早抛到九霄云外去了。
萝卜酸梅汁
自助推荐-萝卜酸梅汁：取白萝卜200克，酸梅20克，蜂蜜适量。将白萝卜洗净切成丝，用榨汁机搅打出汁，酸梅洗净加入萝卜汁中加热煮沸，加入适量蜂蜜即成。
双鱼座：双鱼毫米重视家庭关系，中秋好不容易全家人大团圆，好吃好玩，其乐融融，哪里顾得上考虑发胖的问题，等到现在称量体重才知道又要开始实施艰巨的减肥计划了。
韭菜大枣汁
自助推荐-韭菜大枣汁：取韭菜250克，大枣10粒，将韭菜洗净后切成小段，大枣去核，一起放入榨汁机内，加少量凉开水压榨出汁即成。
国庆长假 送你10日饮食减肥法
总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。
day1—4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
day4—7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
day8—10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
一周美味减肥餐 让你天天瘦不停
Day1.西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求！
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！
Day2.红豆沙
清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系！
做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀！
Day3.凉拌鸡肉丝
瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖！
做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许盐调味！
Day4.瓜果荟萃
营养均衡，新鲜爽口！
做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行！
Day5.鸡蛋豆腐羹
高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐！
做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味！
Day6.冬瓜薏仁汤
有效去除水肿，还能食补！
做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味！
Day7.山药红枣粥
补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥！
做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
除了饮食以外，还可以做些辅助活动来帮助减肥哦！
1、可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。
2、运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身，同时还可以使我们的身体更加健康，如果配合运动，效果就更加明显。
2020冬季减肥餐 吃了你就瘦
冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了。
【早餐】
饮料（下列饮料任选一杯）：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种）：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
【中餐】
主食（下列主食任选一种）：白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种）：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。
主菜（下列主菜任选两种）：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
【晚餐】
主食（下列主食任选一种）：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
2020三款经典减肥餐
食谱一
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
提示：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
国庆长假 馋嘴MM如何抵御美食诱惑？
临近国庆中秋假期，许多人都抵抗不住美食的诱惑。你还在为十一假期减肥而烦恼吗？不要烦恼了，只要遵循以下原则，你也可以大快朵颐。
国庆假期减肥秘籍
1、更要重视吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。
2、过节家家主妇都会在餐桌上大显身手，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开，这时，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。
3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。
4、有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待饱的反应。可千万不能以肚撑为饱。
5、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
6、过节人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
7、尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。
8、多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3－4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
9、少吃油炸食品和甜点蛋糕，这些食品是肥胖的罪魁祸首。
10、每餐用过请刷牙。刷了牙，口腔清洁，不但感觉舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不再吃东西。
11、过节，是主妇厨艺大显身手的时候，你可能极善烹调，但显示手艺之后可千万别放开胃口品尝，你可以尝一点自己最喜爱的菜，把其它的推荐给别人，在别人的赞赏中得到满足。
12、像法国人那样，只吃新鲜食物。过节容易购买食品过多，家里食物到处都是，就会引起你多吃，形成肥胖，因此少买是一个关键。因此你要每日购买，少买，只吃新鲜食品。
13、过节菜肴丰富，餐后，最好请丈夫或儿女帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心。因为，主妇清理剩菜剩点心时，特别容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。当你肚子感到太饱时，你已经吃进太多的东西了。
3天快速减肥餐 国庆后赶紧恢复苗条吧
节后你是否还在回味这次放大假？丰富多彩的聚会和吃不完的大餐！或者泡在网上，嘴边没有停过的零食？还有朋友们从各个地方带来的特产美食，都会让人忍不住大吃大喝！然而happy之后的后果，就是吃得太多、饮食不规律带来的体重猛增！国庆后，肠胃亮起红灯啦，你需要赶紧来试试只需要3天的节后减肥餐！清肠胃，调节规律饮食，能帮你轻松瘦5斤哦！
第一、二天：全素排毒餐
因为大餐当中多是以肉食为主，而肉类不易被消化，容易堆积在肠道内，产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，也就是传说中的宿便堆积！这时候你需要清淡饮食来调节，所以节后的第一天，从吃素开始！下面来看看全素餐都有什么好吃的吧！
推荐早餐：不加糖豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
提示：无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包含有更多的纤维素，可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗
腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐营养丰富，特别适合于单纯性肥胖者食用。豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
下午加餐(选择性)：
下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜、红豆粥1碗
西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜汤不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。红豆还可以粥暖胃消肿。
注意事项：尽量遵守食谱，不要吃太多
需要特别注意的是，全素餐的分量也不能过多，以适度为原则，吃得过多久会失去效果。请尽量遵守食谱，因为你将很快能看到两天全素减肥餐的效果：通过促进排便排毒，能明显感受到腰腹明显变瘦了。
第三天：高纤维减肥餐
吃了两天的全素，肠道已经得到了一定的休息和改善，因此接下来第三天的饮食结构将会有一些调整，变成不完全吃素的高纤维减肥餐，目的是补充适量的蛋白质，同时继续改善肠胃的状况，使身体酸碱达到较好的平衡。
推荐早餐：生菜沙拉1份、金枪鱼三明治1个、1杯红茶
生菜沙拉含有丰富纤维素，对节后的肠道有强大的清理作用；金枪鱼含有丰富的鱼类蛋白质，对因为暴饮暴食而造成的营养失衡非常有帮助，十分适合节后享用；红茶暖胃，并且能够加速一天的新陈代谢。
午餐：米饭1碗、番茄牛肉片1小盘、炒时蔬1盘
番茄牛肉片有利尿消肿的功效，对于节后塑身排毒非常有用处，而且牛肉营养丰富，能加速新陈代谢，加强人体机能的活力，对于节后疲惫的身体提供有效的支持，加速运化体内堆积的肥肉。
晚餐：冬瓜薏米排骨汤1碗、白灼虾1小盘、小米粥1碗、白灼西兰花1份
晚餐作为巩固餐，既是节后减肥餐的完美收官，同时也是适应明天恢复正常饮食的关键一餐，因此可以相对轻松些。当然也不能放纵大吃，冬瓜薏米排骨汤可以祛湿健脾，再一次全面搜刮掉体内潜存的毒素；而白灼虾补充优质蛋白和钙质，加上小米粥的营养和西兰花的高纤维，为节后上班忙得不可开交的你提供充足的营养，加快身体自我调节的恢复节奏。
欢迎您拜读《2020长假减肥餐 国庆中秋瘦不停》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多营养减肥餐内容，请访问我们的营养减肥餐专题！
