很多人会觉得节食减肥行的通，而且应该也有一部分人也通过节食达到“减肥的效果”，当然对于稍微懂点或者专业人士来说觉得这都不屑一看，因为他们清楚的知道行不通。下面我先说下节食减肥的危害。
节食不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
看到这了，有人就会有疑问了。为什么我身边有些人通过节食达到了瘦身降体重的效果？我举一个例子，人体是大自然孕育的高级生物，它自身就会调节，当一个人的饮食摄入每天都很少的情况下，人体会开启自我保护系统。就是当你每完成一个动作包括呼吸它都会让人体以最少的消耗来完成，也就是降低了人体的基础代谢。这样在基础代谢非常低的情况下每天的消耗大于补充就会消耗自身（也就是脂肪和肌肉）来提供能量。在保持这样低标准的饮食情况下体形和体重都会有明显的变化，慢慢的肌肉流失越来越多导致基础代谢越来越低就会达到瓶颈这个时候也就瘦不下去了。
在这个阶段就会发现很多问题，在身体和心理经历过一次饥荒之后，你的饮食恢复到平常的水平，然后会觉得吃的不是很多就不会胖了。但是当你在恢复正常饮食的时候你的基础代谢是非常低的，人体还是处于自我保护系统，它就会优先把多余的热量储存起来（变成脂肪）来对抗下一个饥荒。（也就是反弹）这个时候体重上去了，体形比原来更胖了会发现那些帮助你消耗热量的肌肉少了，身体还不如以前。这个时候很多人应该明白了。所以节食减肥行不通的。
减肥过程中与食物和睦相处重要的一步就是为你的减肥目标制定一个减肥计划，这份计划包含饮食的种类、时间和地点。每天检查计划的执行情况，根据实际需要调整更新你的计划。从此你再也不用为食物而焦虑，因为一切都在计划之中。即使偶尔有计划之外的状况发生，你也可以通过一段时间的累积找到解决方法，这样，你的减肥计划也会越来越丰富。
健身是雕刻自己的身体，不是糊弄自己，训练饮食睡眠缺一不可。
延伸阅读
肥胖标准及其对人体的危害
中国保健科学技术学会肥胖症研究会有关专家指出：肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－１００）X０.９＝标准体重（ＫＧ）。一般体重超过１０％属正常，超过２０％为轻度肥胖，超过３０％－５０％为中度肥胖，超过５０％则为重度肥胖。那么，肥胖对我们的身体各部分会有哪些危害，带来哪些疾病呢？
（1）我们的肝脏
肝脏是身体中最重要器官之一，长期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝的形成，如果持续不改善，长期下来引起肝细胞坏死，会导致肝硬化。
（2）关于糖尿病
糖尿病几乎是所有肥胖者的专利，在研究指出糖尿病历中，是因高醣类、高热量的饮食引起的糖尿病者，有70－85%的人体重一减轻，其病况都有改进，所以惟有维持理想体重，再配合医师及营养师的协助，才能杜绝死亡的危机。
（3）关于怀孕期与手术
肥胖的孕妇，容易造成生产困难或延长生产时间，而影响胎儿的健康。再者严重过胖者，其不只怀孕困难，同时孕妇及胎儿的死亡率也较高；而且因为过多肥厚肌肉组织，手术进行起来更加困难。
（4）我们的肺
当人的体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而相应变大，另外下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。若进行麻醉性手术，危险性将会相对提高许多。至於气喘的病人如果肥胖，问题就更加严重了。
（5）我们的血压
血压高多发生在肥胖者身上，血压高可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高病人必需进行适当的减重计划。
（6）我们的心脏
当一个人的体重增加，心脏就必须更辛勤工作，以供应营养到身体内的所有器官，体重愈重，心脏的负荷就愈大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。
（7）我们的动脉
由於过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上，会使血管变小或甚至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。研究显示，肥胖者发生动脉粥状硬化机率非常地高。
（８）关于恶性肿瘤
高居榜首的恶性肿瘤其中35%就是因不良的饮食习惯，摄取过多的高热量、高脂肪含量的食物等，引起过多的自由基产生，导致细胞病变成癌细胞。关节体重过重者，使身体骨骼无法承受重量，引起关节肿胀而发炎。
（９）其他
肥胖者体积庞大，往往需要付出更大的体力，来完成一定量的工作，再加上反应迟缓，动作不灵活敏捷，频频发生意外。
关于肥胖对人体的伤害有哪些
肥胖不仅影响了形象，如果一个人太胖了，对健康也是不好的，有的人觉得肥胖代表性感，但是过于肥胖了不仅容易造成高血压，也会出现高血糖的，也有一些人对肥胖会产生一种美的，觉得肥胖了好看一些，肥胖对人体的伤害是很多的，长期的肥胖对个人的身体有很大的伤害的，那么有什么危害呢？
现在是一个以瘦为美的时代，很多人都有着“不要肌肉只要瘦”为观念。因为瘦而美丽，也因为瘦而健康。在过去人们的认识中，瘦都是营养不良的表现，营养好的的才会身体圆润。但是圆润不等于肥胖。如今肥胖再也不是有福的表现，而是一种威胁的存在。因为肥胖会增加人们患病的机率。
1.高血压
很多肥胖都都伴有高血压，而患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，死亡的人数多l倍。
2.糖尿病
过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。
3.影响性生活质量
肥胖会导致体内激素失调，月经不调、生理需求也因此而减少。而腹部积聚的脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活、影响夫妻性生活的质量。
4.肾脏疾病
肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。体重过重，易伤害身体的主要器官肾，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
5.背部疼痛
体重过重会增加身体的负担，会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。
6.增加手术危险性
体重越重的人，从麻醉到手术的过程中，意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外，伤口容易发炎，比瘦人住院的时间也长一些。
肥胖对人体的伤害是很多的，特别是对造成一些人的疾病发生的，比如对出现上面的一些疾病情况的，如果长期肥胖，如果不积极关注的话，还会导致疾病的发生的，比如背痛疼痛，后来会影响性生活质量，都会有影响的，因此要多预防肥胖带来人体的众多伤害的。
肥胖对人的影响有哪些
虽然现在的人都认为人瘦一些的好看，但是这几年以来肥胖的人却是越来越多了，当然，肥胖的人也希望有一个好的身材，可是对于减肥，却是屡战屡败，屡败屡战的，不是在说减肥就是在减肥的道路上前进的，为什么不成功了？估计是一没有坚持，二也没有清楚的认识到肥胖对人的影响。
肥胖不仅是单一的疾病，它可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如循环系统、消化系统、呼吸系统等，严重的危害了人类的身体健康和生命，成为多种疾病的“罪魁祸首”。增加了糖尿病、高血压、脂质异常、缺血性心肌病、脑血管病、胆石症及某些癌肿、骨关节病、多囊卵巢综合征的发生。
肥胖者与非肥胖者相比，其发病率显著增高，尤其对糖尿病、心血管疾病危险最大，也是导致其死亡的主要原因。
据报道肥胖者患猝死、脑卒中、冠心病及充血性心力衰竭的风险率分别是非肥胖者的2.8、2.0、1.5及1.9倍，患糖尿病的危险性与正常者相比分别是轻度肥胖2倍，中度肥胖5倍、重度肥胖10倍。
患高血压的危险超出标准体重的20%是正常体重者10倍;50岁以下肥胖者妇女脑梗塞发病率是正常体重者的4倍，45岁以上肥胖男性左室肥大者，约50%在8年内死亡。
上面给大家介绍了肥胖对人的影响，相信了解了之后，对于减肥的，有肥胖的人是不是觉得刻不容缓了，是的，肥胖是最容易引发其它的病症了，而有肥胖的人得病的机率也是远远的高于正常的人，所以为了自己的健康，一定要加油减肥啊。
减肥对人体有什么好处呢
很多人张口闭口都是减肥，因为现在肥胖已经融入了人们的生活了，现在的时代发展迅速，饮食方面有了很好的改善，所以说经常有人控制不住自己的饮食，让自己抱一抱是，吃得多就会长得胖，而肥胖的身体也会给人们带来很多坏处，所以说减肥成为了热门的口头禅了，那么减肥对人体到底有哪些好处呢？
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
不吃饭减肥害处多 现代女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份研究报告称，控制饱的激素同时也对生殖系统起着重要作用。当吃得太少时，对女性的危害有很多种，不可忽视。 脱发 对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。 骨质疏松 体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
减肥对我们身体来说才是最好的，所以说如果自己的身体肥胖过度的话，那么就必须要及时的选择方法来给自己瘦身，让自己远离高血压，高血脂，高血糖疾病，这些疾病很多都是由于身体肥胖的原因所造成的，而在减肥的时候要多运动，吃健康蔬菜。
肥胖对身体的影响有哪些
在21世纪，瘦就是美的标志。很多人都认为，瘦就是身材好，瘦就是健康。所以，很多女人都在追求一个目标：瘦身。当然，也不是越瘦越好。在遥远的唐朝，就以圆润来评价女人的美，这也不无道理的。过瘦，是不营养的体现，圆润才说明健康。但有一点要明确的，圆润不等于肥胖，肥胖往往容易患上一些疾病。那么，肥胖对身体的影响有哪些呢？
1.高血压。很多肥胖都都伴有高血压，而患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，死亡的人数多1倍。
2.糖尿病。过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。
3.影响性生活质量。肥胖会导致体内激素失调，月经不调、生理需求也因此而减少。
而腹部积聚的脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活、影响夫妻性生活的质量。
4、肾脏疾病。肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。体重过重，易伤害身体的主要器官肾，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
5.背部疼痛。体重过重会增加身体的负担，会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。
综上所述，肥胖对身体的影响有很多。大家在日常生活中，要保持饮食健康，既要吃得营养，又要保持身体的体重，只要不过于肥胖，对人的影响都是不大的。女性朋友们可以通过练瑜伽和跳舞来保持身材，既能减肥，又能保持好的身材曲线。当然，要有高质量的睡眠，才能有一个好的精神面貌，这样才拥有一个健康的体魄。适当减肥，有利于健康！
