虽然通过一定得运动可以达到一定的减肥效果,但是难免的有时候可能还会有适得其反的效果,这就是饮食没有做到位所导致的。所以对于运动减肥的同时,我们也必须从饮食下手,两方面结合才能够早日的减肥成功,尤其是晚餐格外的重要。那么运动减肥晚餐吃什么好呢?
运动减肥晚餐吃什么
1、牛奶
对于牛奶的作用,很多朋友可能比较熟悉的就是美白和安神,其实不仅仅如此,每天晚上睡觉以前喝一包牛奶不仅仅可以提高睡眠质量,同时也是会让我们身体的新陈代谢速度加快,带走一些胆固醇,从而达到减肥的效果,所以说要想运动减肥成功,晚餐就不妨用牛奶代替吧。
2、香蕉
香蕉的通便功能相信大家都有所了解的,所以对于运动减肥的朋友,在晚餐的时候吃香蕉。那么就可以促进肠胃蠕动,将身体内的一些有害物质快速的排除体外,那么,自然的就可以达到一定的减肥功效了,所以晚餐可以用香蕉加一杯温开水,刺激肠胃蠕动,快速减肥。
运动减肥晚餐吃什么?上面具体推荐了牛奶和香蕉,当然除了这两种食物以外,还是有其他的减肥圣品的,比如苹果或者是黄瓜,都是会有不错的减肥效果。同时运动减肥的时候,运动项目的选择尽量选择一些有氧运动,比如慢跑,或者是游泳都是不错的,慢跑的时间要控制在半个小时到一个小时。
导语:运动和饮食是瘦身美体的两大基础。运动前后吃什么喝什么,才能巩固瘦身效果呢?
1、跑步
跑步前:
跑步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡,因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的健身效率。
跑步后:
跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力。
2、高强度间歇训练
健身前:
结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练,目的是强化肌肉,所以运动前需要补充蛋白质,健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片,或者直接吃能量棒。
健身后:
关键词:蛋白质。杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质,不给肌肉足够的修复成分,就对不起你在健身房的辛勤付出。
3、瑜伽
做瑜伽前:
做瑜伽前切忌吃得太饱,但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽,可以喝椰子水,补充因流汗过多而流失的电解质。
做瑜伽后:
最好吃绿色蔬果,比如喝一杯用芹菜,梨子,苹果和香蕉奶昔,既充满营养,氨基酸和矿物质,又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥,豆类泥,鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。
4、跳操和轻力量训练
锻炼前:
香蕉是最好的选择,因为它给你提供能量,含有避免抽筋的钾,其纤维又让你产生饱腹感。
锻炼后:
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大,尤其需要补充蛋白质,帮助肌肉修复。奇雅籽(chia)富含蛋白质,纤维,欧米茄3和脂肪酸,是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉,奇雅籽,杏仁奶,肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。
许多人会在运动之前挑选吃点东西,来补充运动的所需,那么到底该在运动之前吃什么呢,今天小编就给大家讲解下。
要挑选温热性食物
假假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时挑选食用温热性的食品,就能有用提高身体的基础代谢率。
温热性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
温馨提示:假如是肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中,热量的操纵是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,假如空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,假如不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新奇水果等轻易消化的食物,除了可防止运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲惫感与饥饿感。而假如运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
饮用至少500cc温开水
多喝水能加快血液的循环,让身体的代谢率加强。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水,能降低饥饿感,还能及时补充水分。水进入肠胃中,会快速的进行排毒工作,对于减肥的人有缓解便秘的作用,可达到非常好塑身效果。
运动前最佳食物组合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脱脂牛奶与水果
3、全麦面包做的鸡肉三明治
4、鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
5、半只红薯,低脂酸奶
推举食物
香蕉
香蕉是天然的能量棒,香蕉布满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于保持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根平平大小的香蕉能关心你保持高营养水平。
燕麦
燕麦布满了满满的纤维,这意味着它将逐慢慢渐地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬时就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
运动前和运动后吃东西会不会胖?运动前后吃什么?运动前后隔多久吃好……运动前后的那一顿,各位胖友们吃得真的好纠结!
1.空腹运动更减肥?
有这么一种说法:运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候,体内糖原不足,身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此,空腹运动更减肥!对于这种说法,九姑娘的反应是:
呵呵,我就笑笑
用九姑娘爱说的一句话来说,不吃饱,哪里有力气减肥!空腹运动,消耗大量能量会导致体内血糖过低,出现低血糖,头晕、乏力。另外,空腹运动消耗较多脂肪供能,产生大量的脂肪代谢物——酮体,可能会使人“中毒”。所以,即使要减肥,也不要省了运动前的那一顿。但如果并不感到饥饿,甚至有点饱,那运动前你可以不吃或者少吃。
2.运动后吃东西会发胖?
有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔,愧疚!依九姑娘来看,妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后,你是应该要吃东西的。运动以后,人的身体会疲惫,肌肉也会疲惫。为了恢复体能,避免肌肉流失,人们需要进食补充能量。在运动后,胰岛素分泌更多,身体糖原合成的速度会加快,吃进的东西会合成糖原,为下次训练做储备。所以,不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构!
3.运动前后怎么吃?
运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平,防止肌肉流失,提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢?不同的运动类型代谢有差异,其饮食结构也会有所不同。
碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时,碳水化合物需要得更多,因此,在供能营养素中,其所占比例要远大于其他的营养素。
进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例,而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的刺激有甚于有氧运动,需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外,高强度训练结束后,“后燃效应”强烈,燃烧卡路里的速度会加快。
4.运动前后多久进食?
我们都知道,进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢?营养专家表示,运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。
运动前后不吃东西是不对的,但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西,也是不对的!所以,在运动前后进食前,都要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。最后,九姑娘再啰嗦一句,运动前后除了注重“吃”之外,千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的,记得给自己补足水哦。
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