专家称“二米饭”减肥有一定的科学依据
‘二米饭’能提高蛋白质吸收率。”专家介绍，大米约含75%淀粉，是人体热量主要来源，而小米能养胃，还有减轻皱纹、色斑等功效，其蛋白质营养价值却低于大米，“二米饭”最大作用能够功能互补。一般来说，食物中的蛋白质必须经过肠胃道消化，分解成氨基酸才能被人体吸收利用，但不是所有食物所提供的蛋白质都能被人体吸收。“二米饭”中的蛋白质混合使用，取长补短，提高蛋白质利用率。
小米、薏仁、燕麦、玉米等杂粮富含纤维素，能增加饱腹感，延长对食物消化吸收时间，配合大米使用能有一定减肥作用，但如果说是“减肥神器”有点牵强。而且“二米饭”是一个统称，不是所有“二米”都能减肥。举个例子，有的人喜欢拿大米和糯米一起煮粥或饭，觉得这样煮出来的饭有韧性，但糯米不易消化，可能还会增肥。
杂粮一般比较硬，在添加之前最好提前浸泡，这样容易熟透。对于胃肠功能较弱的老人和儿童来说，杂粮吃多了不容易消化，“二米粥”是不错的食用方式，另外，大米和杂粮的搭配比例也很重要，1比1不易消化，2比1或3比1比较合适。
适合减肥的4大粗粮
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
3、燕麦
有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用
4、糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。建议将粗粮谷物为主食配菜食用，或多种谷物搭配一起煮粥来喝，还具润肠通便的功效。
小编推荐
骨架大的人能瘦下来吗
骨架大的女生是不是不轻易瘦？即使瘦停来的也不好看？...其实，骨架大的女生也是可以瘦的，而且骨架大的女生瘦停来可以很骨感，把一些衣服撑得很好看。so，不要再为你的减肥找借口了咯！
怎么推断自己的骨架是大还是小？
大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来轻易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、足踝粗、膝关节粗大
小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材略微变胖也不轻易被人发觉。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、足踝细、臀型窄、四肢细瘦
大小骨架测试法：
TEST1.体复推算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体复里面骨头就约占了1/5~1/10的复度喔！
Ex.如果你的体复是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头复度
TEST2.徒手测度法
1.测度方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测度手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最亮显的位置。
2.测度结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测度法
1.测度原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2.手腕围的度法：准备一条皮尺，和上述的测度位置相同，要测度手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测度出手腕围。
3.R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架
男性：R值小于9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架
大骨架就必定比较胖？小骨架就必定比较瘦？以Q＆A的方式让你更轻易了解~。
Q1.骨架大的人和骨架小的人体复最多可以差到几公斤？
A.利用TEST1的体复推算法来算算看~，答案就出来啰！以体复50公斤为例来运算~
大骨架的骨头复：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨头复：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架体复最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨头的复度最多可以差到5公斤。
骨架大的女生怎么减肥：
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体复自然会要复一些的。所以你不完全没有必要在体复这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
专家建议：
天天快步行一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有用的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，天天八杯水是标配，然后可以在看电视的情形停转呼啦圈，呼啦圈的减肥成效也很好，30分钟就可以。
妹子们，不要再纠结于你的骨架太大了，瘦停来才是王道！
你跑步多久能瘦下来
很多使用跑步减肥的人，都有一个疑问，到底要跑多久才能瘦下去呢？今天小编带大家具体了解下。
跑步要多久才能减肥？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步小建议：
1.擅于利用手机运动软件，提升运动效果体验。
为什么说用这个软件有必要？
因为软件可以随时记录你的运动轨迹、距离、配速，时长和心率，像咕咚这款软件就是每隔1公里会有美眉报数：您已经跑步1公里，用时??分??秒。现在有的朋友搭配手环一起用，也是可以的。
其实，我们都知道每天每个人每次的跑步都是孤独的，枯燥的，我们跑着跑着会容易疲惫，注意力分散，久而久之也会失去运动乐趣。但是一旦当你跑步有了手机软件记录，就有了一种运动体验快感。你会知道每次自己的跑步状态，知道自己今天是进步了还是退步了。让每个人在跑步中能作为主体被关注，便有了成就获得感，继而激发对运动的积极性。
2.不要刻意节食，注重饮食规律与种类
很多人说晚上不吃饭，吃一个苹果，减肥的效果很好，然并卵。人每天要摄取一定的热量才能保障每日生活动力所需。一日三餐其实不需要餐餐粗茶淡饭和水果当家，只要合理搭配饮食，少吃多餐。
当然，肯德基，麦当劳，必胜客，傣妹，海底捞自然要少去，你不想减肥的就当我没说这句话。
日常要饮食荤素搭配均匀，个人配餐建议早餐以清淡为主，中餐可以搭配2素1荤，晚餐1素1荤或者全素即可。
吃饭就像睡觉，也有生物钟，你每天也要固定吃饭生物钟，到点吃饭，否则胃肠功能会紊乱，反而适得其反。
3.把运动当作日常必备技能
21世纪，最初人们的日常必备技能是会电脑，会驾驶。那么，现在，是什么？打王者？？额，好吧，其实还有一项技能，那就是运动！
想想看，如果你把每天的健身，跑步当成上班使用的office，路上开车一样的必备技能，是不是就更能熟练运用和产生心理认可？别把运动当成负担，换种思维，让他变成你长线投资品，让他的效益像滚雪球，越来越来大。
期待各位能在跑步中挖掘更好的自己！
每口饭多咀嚼 不知不觉就瘦下来
原神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说：“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究，咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢，促使体内能量消费，使内脏脂肪分解、燃烧。
如果不细嚼慢咽，而是囫囵吞枣，你就难以获得饱腹感，导致进食过多。
受柔软食物不断增加的影响，现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡，一口饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次，这样容易获得饱腹感。
美国富翁夫勒斥，体重90多公斤，到处求医减肥不成，后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟，咀嚼2000次，结果饭量减少一半，4个月体重减轻20公斤，为此咀嚼减肥法风靡美国。
由于咀嚼减肥较费时，斋藤建议，开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多，餐前可嚼口香糖5~10分钟，这样可刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是：1.防止肥胖；2.发达味觉；3.使发音口齿清楚；4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症；5.预防牙病；6.预防癌症及其他疾病；7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能；8.提升免疫力和体力。
日本齿科大学菊谷武副教授指出，正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齿逐渐掉落，80岁还能保留20颗牙齿的人，只占总人数的20%。菊谷强调说，即使满口义齿，只要善于运用舌头，也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反，如果不使用牙齿和舌头，光吃柔软食物，结果牙齿、舌头功能逐渐衰退，造成吞咽困难，易使食物误入支气管。
为提高舌头功能，菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后，将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内，将臼齿咀嚼30次，为锻炼舌头、嘴唇肌肉，张开嘴巴，大声清晰地进行发声练习，并练说绕口令，使舌头活动更灵巧、迅速
针灸减肥能让你瘦下来吗？
传统中医没有研究过肥胖问题
如果说肥胖是一种病，那么它也是现代病，你为什么会胖？
吃的多，摄入的能量过多，而这些能量又没有消耗掉，身体为了让你生存下去，然后做了一件很本能的事--存储脂肪，所以你就胖了。
而针灸属于我国传统医学的一部分，我国中医历史上也没有过研究肥胖的问题，我们都知道解放前我国处于封建社会，广大劳动人群基本上食不果腹，这类人占了近九成。
土豪劣绅都未必顿顿食肉，所以自然不会有肥胖问题，所以中医历史上都没有把中医和减肥联系到一起，更不要说针灸、拔罐、按摩了。
针灸可以提高基础代谢？
每当提到针灸减肥，销售人员总会跟你唠叨一句“针灸可以提高基础代谢”。基础代谢和减肥之间的确有一定的联系，首先让我简单解释一下什么是基础代谢。
如果把你比喻成一个手机的话，基础代谢就相当于你一天不用手机的待机情况，消耗电量就相当于让一部分脂肪供能，所以提高基础代谢的确对减肥有一定的帮助，但是通过上面的阅读你了解到，我国传统医学从来没有研究过减肥这个现代病。
如果针灸提高基础代谢如果是可能的？那么需要实验来证明，理论上的论证无意义。
因为基础代谢或者能量代谢是现代科学的理论，针灸、包括传统中医并没有相关的记载，在我看来针灸减肥本质上只是人们利用中医或者针灸做幌子，然后包装上减肥的外衣在行骗。
减肥承诺不反弹的，都是骗子
?一般这类减肥机构都会宣称不打针、不吃药、不运动、不反弹，这里面最不靠谱的承诺就是不反弹，你脂肪堆积多少完全取决于你营养的摄入和消耗。
没有什么方式可以保证收支平衡到不反弹，除非你对自己的身材审美降低了，或者是你几十年如一日的重复着一样的饮食和运动消耗。
也许不反弹的减肥服务在未来可以实现，但是就目前的国际科学水平来说，承诺不反弹的都是骗子。
让我来介绍一些他们的销售技巧
在写这篇文章之前，我就曾咨询过多家针灸减肥的场所，有小门脸式的，也有大的美容院，也有知名的减肥机构，销售用的词汇几乎都差不多，说的都是一些玄妙的无科学证明的中医理论，夹杂着排毒、通便、抑制食欲等词语。
他们一会给你展示一些“会员”减肥前后对比照片，这当然是给你洗脑用的，然后会给你拍胸脯说可以减下去，有些还会跟你签约减肥，当然这些都是销售技巧，那么你是怎么掉的称呢？
针灸、按摩减肥，本质上只是节食“减肥”
很多人看到文章会跟我叫板，大部分人会说，那个谁谁谁，我认识的谁谁谁有效呀，或者干脆现身说法的指出自己针灸减肥的确是瘦了呀？
实际上，在他们的服务里面，按摩、针灸这些的作用可以忽略不计，重点是他们会控制你的饮食，这类打着针灸减肥幌子减肥的地方都会有订制的食谱，这些食谱其实都是低脂肪低热量低碳水的食物，而这些则是真正起作用的东西。
换句话说，你就算不去他那按摩针灸减肥，按照这样的三低食谱吃，照样可以减少体重。
但是减少体重不等于减肥，这是最常见的误区，短时间内改变饮食，尤其是减少碳水化合物的摄入是可以很快减重的，但是这并不等于减少的都是脂肪，减重更不代表拥有很好的形体与体态。
最后这类减肥机构有什么资质？
你去一个机构减肥，你把身体放心的交给了他们，难道他们就真的有资质么？
很多类似的减肥机构根本没有任何营业执照，即便是有营业执照的，经营项目里也不包括针灸，里面技师有些可能会有保健按摩师资格证，但是这个证件是不包括针灸的。
即便是在正规的诊所、医院接受针灸减肥的时候，也请记住一点，我国传统医学从未研究过减肥，也从未有过实验证明他们可以提高基础代谢。
