骨架大的女生是不是不轻易瘦？即使瘦停来的也不好看？...其实，骨架大的女生也是可以瘦的，而且骨架大的女生瘦停来可以很骨感，把一些衣服撑得很好看。so，不要再为你的减肥找借口了咯！
怎么推断自己的骨架是大还是小？
大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来轻易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、足踝粗、膝关节粗大
小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材略微变胖也不轻易被人发觉。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、足踝细、臀型窄、四肢细瘦
大小骨架测试法：
TEST1.体复推算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体复里面骨头就约占了1/5~1/10的复度喔！
Ex.如果你的体复是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头复度
TEST2.徒手测度法
1.测度方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测度手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最亮显的位置。
2.测度结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测度法
1.测度原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2.手腕围的度法：准备一条皮尺，和上述的测度位置相同，要测度手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测度出手腕围。
3.R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架
男性：R值小于9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架
大骨架就必定比较胖？小骨架就必定比较瘦？以Q＆A的方式让你更轻易了解~。
Q1.骨架大的人和骨架小的人体复最多可以差到几公斤？
A.利用TEST1的体复推算法来算算看~，答案就出来啰！以体复50公斤为例来运算~
大骨架的骨头复：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨头复：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架体复最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨头的复度最多可以差到5公斤。
骨架大的女生怎么减肥：
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体复自然会要复一些的。所以你不完全没有必要在体复这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
专家建议：
天天快步行一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有用的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，天天八杯水是标配，然后可以在看电视的情形停转呼啦圈，呼啦圈的减肥成效也很好，30分钟就可以。
妹子们，不要再纠结于你的骨架太大了，瘦停来才是王道！
精选阅读
你跑步多久能瘦下来
很多使用跑步减肥的人，都有一个疑问，到底要跑多久才能瘦下去呢？今天小编带大家具体了解下。
跑步要多久才能减肥？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步小建议：
1.擅于利用手机运动软件，提升运动效果体验。
为什么说用这个软件有必要？
因为软件可以随时记录你的运动轨迹、距离、配速，时长和心率，像咕咚这款软件就是每隔1公里会有美眉报数：您已经跑步1公里，用时??分??秒。现在有的朋友搭配手环一起用，也是可以的。
其实，我们都知道每天每个人每次的跑步都是孤独的，枯燥的，我们跑着跑着会容易疲惫，注意力分散，久而久之也会失去运动乐趣。但是一旦当你跑步有了手机软件记录，就有了一种运动体验快感。你会知道每次自己的跑步状态，知道自己今天是进步了还是退步了。让每个人在跑步中能作为主体被关注，便有了成就获得感，继而激发对运动的积极性。
2.不要刻意节食，注重饮食规律与种类
很多人说晚上不吃饭，吃一个苹果，减肥的效果很好，然并卵。人每天要摄取一定的热量才能保障每日生活动力所需。一日三餐其实不需要餐餐粗茶淡饭和水果当家，只要合理搭配饮食，少吃多餐。
当然，肯德基，麦当劳，必胜客，傣妹，海底捞自然要少去，你不想减肥的就当我没说这句话。
日常要饮食荤素搭配均匀，个人配餐建议早餐以清淡为主，中餐可以搭配2素1荤，晚餐1素1荤或者全素即可。
吃饭就像睡觉，也有生物钟，你每天也要固定吃饭生物钟，到点吃饭，否则胃肠功能会紊乱，反而适得其反。
3.把运动当作日常必备技能
21世纪，最初人们的日常必备技能是会电脑，会驾驶。那么，现在，是什么？打王者？？额，好吧，其实还有一项技能，那就是运动！
想想看，如果你把每天的健身，跑步当成上班使用的office，路上开车一样的必备技能，是不是就更能熟练运用和产生心理认可？别把运动当成负担，换种思维，让他变成你长线投资品，让他的效益像滚雪球，越来越来大。
期待各位能在跑步中挖掘更好的自己！
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐，想要瘦肚子的话，还是需要自己稍微控制一下饮食的，晚餐就可以少吃一点，不建议大家不吃晚餐，要是太饿的话，整个人会有点焦虑，减肥效果是不怎么好的，吃一下热量低的水果还是可以的，像苹果就是很好的代餐食物，一是它的饱腹感很强，还有就是它的热量低，但是营养价值高，经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的，早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋，这样子既能吃饱，也不容易发胖，再吃早餐之前，建议大家先喝一杯水，这样子能够清理肠道的垃圾，慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的，建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物，给自己补充一点能量，吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西，不吃一点东西就感觉不舒服，这就导致我们的身体来不及消化食物，肚子上面的脂肪就变得很多，小编就建议在想吃东西的时候，吃一些易消化的蔬菜水果，可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉，这样子既能满足自己吃东西的欲望，吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话，小编最推荐大家做的就是仰卧起坐，因为这是小编亲自试验过的，以前上大学的时候时间比较多，就经常跟同学约好一起吃吃喝喝，就导致自己的肚子特别大，后面穿紧身牛仔裤感觉很勒，就下定决心减肥，就每天睡觉之前做仰卧起坐，刚开始真的很难，后面习惯了就好，差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的，这是这两年特别流行的一个运动项目，看起来很简单，感觉自己做起来很容易，真正做起来是很难的，要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量，所以坚持做这个运动的话，瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目，在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的，这个不用小编多说，直接看都能看明白，呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子，每天坚持转呼啦圈的话，慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多，肚子上面的赘肉也少了很多。
