瘦身要注意五个细节终身享瘦不是问题

2020-09-08

瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，下面编辑就要介绍给大家几个非常好的生活习惯，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

1、吃得更好，花销更少

我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿减肥营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在好食品上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些减肥的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢？

2、甜食爱好者，三口原则要记牢

别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是让你吃，但是只能吃三口！。这个减肥瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了0压力食品。

3、餐前酒，这么喝

国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，喝和吃同样重要，稍有不慎，喝也会造成热量灾难，餐前开胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出好饿，一定要多点些好吃的的念头，让本来可能是一顿清淡的减肥晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！

4、量一量，对糖做到心中有数

糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会超标，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！

根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥方法都管用！

5、睡一会儿，再睡一会儿

饮食习惯减肥，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展？问题出在床上！你和它的亲密时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，越睡越瘦其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：

1.如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。

2.晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。

3.在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。

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五大健康减肥秘籍让你享瘦终身

减肥最简单的方法是什么？有人会说吃减肥药，有人会说通过高强度的运动去减肥，也有人会说抽脂可以减肥，这些减肥方法看似简单但却极不健康。最有效最简单的方法是日常生活中便能形成的，小编推荐五大健康生活习惯助你成就瘦美人身材。 1、定时排便
这是健康减肥的最简单的一个环节，如果长期排便不正常，体内会积聚大量的毒素，而这也成为了一个人日益变胖或者是体重迟迟不降的原因之一。养成每日定期排便的习惯能够让体内的毒素每日成长的排除，对身体有利。
2、多喝水
或许有人会质疑，多喝水不是对皮肤有利，让皮肤能够水嫩透明而已吗，为什么多喝水也能够达到减重的效果？其实，如果你在饭前喝几杯水，相信你的胃就会有饱足感，这样就不会有太大的胃口去进食更多的食物。但要注意的是，多喝水并不意味着可以多喝饮料，别忘了饮料中有很高的糖分。
3、常缩小腹
你是否是小腹婆？小腹微凸让不少的mm都深痛无绝，或许是因为你平时总是弯腰驼背，任小腹日渐突出。如果想要瘦小腹拥有美好的体态，那么可以在平时保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

4、不轻易吃零食
女生们都受不了零食的诱惑，尤其是在一个人无聊时，看电视、玩电脑时，总会不自觉地吃零食。零食中不仅有许多不见看的成分，而且还是美女变胖的罪归祸首之一。要想获得好的体型，可以在看电视或者是玩电脑时做以下简单的动作，把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
5、良好心态很重要
最后，除了参照简单的减肥方法以外，还要有良好的心态。小胖不是罪，要勇于承认自己的小胖，并且正视，这样才能拥有强大的瘦身心理，要知道健康有效减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。减肥之路任重道远，要有良好的心态坚持下去才能收获成功。

这些是错误瘦身法，要注意哦

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！

1、断水减肥法：出现脱水危险的减肥
日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

伤身程度：★★★★★

方法：

效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。

副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!

2、呕吐减肥法：头号极刑减肥

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据吃了等于没吃的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后抠喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

3、吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其思想深处，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

伤身程度：★★★★

方法：

效果：一个月约瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

4、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥
饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

伤身程度：★★★★

方法：

效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

四个减肥小细节让你保持终身瘦美

如何在减肥成功后控制体重不反弹一直是瘦身达人们探讨的热点话题。的确，许多MM们千辛万苦地好不容易才把体重减下来，一不留神，却又快速反弹回去了。其实瘦身成功后反弹的原因跟所用的减肥方法有很大的关系，如节食减肥或绝食减肥就特别容易导致体重反弹。所以亲们在选择减肥方法的时候就一定要慎重考虑了，要选择巩固型的快速减肥方法，才不易造成反弹的现象。下面就跟亲们介绍四个快速减肥不反弹的诀窍。 1、每天保证充足的睡眠
睡眠不足会导致我们体内的新陈代谢下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，导致亲们白天内摄入更多的热量，因此睡眠不足也会让亲们变胖的。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证充足的睡眠。选择更健康的快速减肥方法，不仅是为了能不反弹，真正的瘦下来，也是为自己的身体健康着想。
2、多吃新鲜水果和蔬菜
前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。
3、饮食小细节让你更瘦一点
小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让亲们更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要减肥，一定要戒掉饮食坏习惯，才能使减肥成功后不会反弹。
4、适当运动、合理饮食相结合
每天保持适量的运动和合理地饮食是最健康最快速减肥的方法，不仅能快速瘦身成功，而且还能保持苗条身材不反弹。是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让亲们更快一点的瘦下来，还能让亲们瘦得足够健康，曲线足够美。选择亲们自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。

9个减肥必看妙招让你终身享瘦

控制食欲是初期开始减肥的人必经的过程，那么如何才能良好的控制食欲呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到一致食欲的作用，再也不用担心因为管不住自己而发胖了。

一、准备一大盘沙拉
在享用正餐前吃一盘沙拉，能让你适当地填饱肚子，减少正餐的摄取量。但是花费那么多时间准备沙拉，真是一件让人想放弃的事情！所以确保你在一周的开始先用大容器准备好大量蔬菜，那么你每晚只要直接把蔬菜夹出来就好了。既然不必费力，你一定会乐意享用已经准备好的沙拉，快把蔬菜夹到碗里，淋上黑醋，好好享受这个健康的晚餐吧。
二、把水果放在跟零食一样显眼的位置
把水果如葡萄，哈密瓜，奇异果，菠萝和苹果清洗以及切好后，放在冰箱能够重复使用的容器中。确保它们被放在与眼睛呈水平的位置，这样你打开冰箱第一眼就能看到它们了。
三、把量杯和量匙放在明显处
时刻测量你的食物可以帮助控制食用分量，要知道，高估自己的食量是人们无法减重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一个简单可视的提醒，时刻告诉你不要忘记使用它们。
四、自制零食小袋
当你打开大盒的洋芋片或饼干，你一定已经知道事情的结果：你会把它们通通吃光！我们建议你选择自己最爱的健康零食例如什锦坚果、爆米花、奶酪和新鲜水果，把它们分放在夹链袋里，每袋大概100-150卡路里，然后存放在橱柜或者冰箱里就可以了。

五、扔掉不健康的食物
你的家人朋友可能偶而会成为可乐、巧克力、雪糕配曲奇饼的粉丝，如果这些食物在你的视线范围以内，那么你也有可能会成为它们的奴隶。把它们扔掉或者送人吧，它们不在你旁边，你就不会被诱惑了。
六、使用小尺寸的盘子
当我们在用空盘子准备装载食物，通常会认为觉得它需要被完全填满。但如果你用了比平常小的盘子，你在尽情堆放食物的同时，也能摄取比平常少的热量。
七、储存水果和蔬菜
买大袋的水果和蔬菜，把它们清洗，切好，然后存放在冰箱里。你不仅因为买大包装而节省金钱，你也可以随时把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意面和汤里。
八、把食谱的份量增加两到三倍
无论你正在为自己的晚饭做汤、蔬菜、沙拉或别的东西，只做一顿饭的份量是不够的。多做一些，并打包你的饭菜，那你很容易就能控制未来几天的饭量了。如果你的午餐或晚餐早已经准备好，你就不会再依赖不健康外卖了。
九、在坐下来进食之前，先把多出来的食物移开。
当你煮好了一锅美味的奶酪通心粉，先拨开你需要的分量，然后把其余的包起来，放在冰箱里。如果你不这样做，你绝对有可能会把多出来的分量也吃掉，所以，让它离开你的视线，也意味着能让你更健康。