1.利用睡眠前,让脖颈挺拔些
医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有效地伸展。
睡眠健康法即睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要每天睡前15分钟联系这种脖颈运动操,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
2.利用起床时,让胳膊变长些
伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
4.利用月经期间,让毒素少一些
女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质,酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度,不要太重,让身体压力增大。
5.利用午饭后,让腰部变细些
不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!
学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要注意以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
外出就餐或者是家庭聚餐时,气氛热闹,菜式颇多,总会让人在说笑中不知不觉吃进去很多东西,等聚餐结束后才发现自己吃撑了,此时懊悔也来不及了。
第一招:餐前选择一种水果
提前做好准备,不让自己有那么好的胃口,不留那么多位置给那些高脂肪,高热量的食物,你可以选择一个甜甜的苹果,也可以选择一个甜软适口的木瓜。这个方法既简单又有效,屡试不爽。
冬天适合吃什么水果?冬天空调间里空气干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适,这时如果能吃些生津止渴,润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。
冬季有保健性质的水果,要数梨和甘蔗了。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛,大便干燥较为适宜。
此外,适于冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等,苹果可生津止渴,和脾止泻;橘子可理气开胃、消食化痰;香蕉清热润肠、降压防痔;山楂可护张血管、降低血脂、增强和调解心肌,有防治冠状动脉感化的作用。
第二招:先喝一点淡汤
通常在就餐前都会有一种汤品,即便是没有也可以点一种少油高纤的蔬菜汤,也可以先将胃部填充一下,提前补充一点蔬菜,同时可以养胃,尤其是喝酒的人士,减少酒精对胃粘膜的刺激与伤害。
冬天很多家庭都会炖汤,鸡汤、羊肉汤、鱼汤等。很多人认为汤比肉更有营养,但专家却表示这是一个误解,其实肉汤的营养绝大多数还在肉里,连吃带喝是最好选择。
肉和其他原料通过长时间熬煮,营养成分都进入汤中,所以喝汤比吃肉有营养,这是错误的。因为除了水,汤的营养全部来自原料,原料中有水溶性的营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素C、矿物质会部分进入汤内,非水溶性的蛋白质90%至93%仍留在肉里,汤里含量不足总数的10%。
炖汤不宜过长时间,否则容易引起蛋白变质,炖料选择有机肉和蔬菜为上佳。肉汤也不宜过量饮用,因为肉中含有大量脂肪,在炖制过程中脂肪会溶解在热汤中,多喝汤容易增加血脂,对心脑血管健康不利。血脂偏高者如果要补充蛋白质,可以用豆腐菜汤取代肉汤;同时,肉汤中嘌呤含量高,嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高者应慎食。
第三招:选择一种少油或凉拌的蔬菜
如果我告诉大家如何搭配菜式,选择菜式,也许你们会很迷惑,或者感觉很麻烦。那么就简单一点,选择一种少油的蔬菜,或者是凉拌焯拌的菜式主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是凉拌菜。这样一来热量会减少一大半,营养素保留的也会更多,促进减肥,可谓一举多得。
第四招:饮品选择茶饮或白开水
聚餐时怎么会少了饮品,可此时你一定要非常注意,但凡是瓶装的饮品,无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分,而且对健康没有任何作用,所以我们不妨换成自泡的茶饮,或者是煮一点大麦茶,可以帮助刮油解腻,还可以促进脂肪的分解。
第五招:主食放弃油脂或用薯类代替
现在该说到主食了,主食方面千万不要选择带有油脂的,比如一些炒饭、南瓜饼,或者是一些精致的点心,菜式上原本很容易吃多,且油脂不少,主食类如果再含有油脂,那么热量是必超无疑了。可以选择米饭、杂粮饭或者是杂粮馒头、玉米面馒头等。如果可以换成薯类更好,不仅热量低,营养丰富,含纤维也更多。比如红薯、山药、芋头、紫薯等。但不要选择拔丝或油炸的方式。
第六招:聪明合理选择肉类
大家在吃肉类时,总是很纠结,不知道吃还是不吃,吃了热量太高,不吃似乎还不行,而且亲朋众多,尤其是由你做东时哪能没有肉类呢。
在选择肉类方面,同样的肉类不同的做法热量会差距一倍。所以我们要尽量选择油脂小,热量小的肉类。
首先如果是在家吃饭,可以提前煮熟一些肉类,炖煮在1个小时以上的,这样就可以帮助你去除大量的脂肪了,此时的肉类也是最好吃的,香而不腻,炒菜时拿出来切一点,煮肉的汤可以加以点小白菜等叶菜来煮汤。此外你还可以选择用不粘锅不加油煎,就是千万不要选择油炸的方式。
其次,在选择肉的种类时,尽量选择鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭肉,或者是瘦牛肉,都可以,鱼选择清蒸的方式最佳。
减肥的过程中,你是不是也会遇到体重降了一半却怎么也降不了了这种情况?这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期,如果你能成功的突破你就能成功瘦下来;如果你突破不了就只会停滞不前,也瘦不了。下面小编就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招。
很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的停滞期而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。
1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。
适用减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周。
发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。
1、饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。
2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。
适用减肥法:蔬菜、水果减肥法
发生时间:节食后二三天至一星期左右。
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显着,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。
2、增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。
适用减肥:代餐减肥法(低热量营养餐)
发生时间:开始吃代餐的2*3周后。
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。
1、运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。
2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。
适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间:一星期左右。
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!
1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询问一下专业医生。
2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。
减肥法:运动减肥法
发生时间:运动计划3星期*1个月后。
发生状况:持续运动,体重没有继续下降。
突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。
1、改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。
2、增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。
3、减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。
减肥时总是克制不住食欲怎么办?
不用怕,下面教你10个饮食减肥方法,有效控制食欲,学会这几招,就不怕被美食诱惑破坏减肥大计了。
咀嚼法
大脑很好骗,想吃东西时,光是靠持续咀嚼这个动作,就可以让大脑有饱足感,所以可以多咀嚼无糖口香糖。
喝水充饥法
喝水的最佳时间是肚子饿、想吃东西时,此时克制食欲的效果又快又好。
睡觉法
优质睡眠可以帮忙控制失去理智的食欲。建议与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄食过量的风险,不如睡个好觉,以免胡思乱想。
刷舌头法
用牙刷轻刷舌面及舌下,可以避免口味越吃越重、越吃越多。
穿塑身内衣法
穿塑身内衣,会压缩胃,只是时间不宜过长,以免妨碍气血运行。
运动法
随时随地都想办法活动自己的筋骨,不仅能消耗热能,又不会增胖。
泡澡法
身体暖和了,食欲就会降低。建议嘴馋时,可泡热水澡15-20分钟,末梢循环变好,身体就不会一直想储存热量。
喝蔬菜汤法
嫌白开水太无味,可以改喝少油、少盐的蔬菜汤,蔬菜汤热量低,可增加饱足感,控制食欲。
拒看美食节目法
与其看到口水直流食欲倍增,不如眼不见为净。
耳针穴点按摩
耳朵附近有许多穴点可抑制食欲、加速新陈代谢,没事可多揉按耳朵。
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