相信很多人都经历过饿着不吃的减肥方法,这种极端的减肥方法不是每个人都适合的,下面小编给大家分享几个不挨饿也减肥的方法,一起来看下。
饿着不吃是很多减肥人士的宗旨也是最基本的减肥方法,其实这是很片面的一点,我们减肥不仅是为了形体看起来更加好看,还是为了让身体变的更加健康,挨饿不吃会出现很多弊端,比如精神变的萎靡不振等。
每天吃的很少就像给手机开启了省电模式一样,消耗的也少,因此挨饿这种事情,一开始还能坚持,但是两周过后或者一个月过后,能饿着肚子坚持下来的,就只剩下凤毛麟角了。
控制饮食不等于不吃
减肥要控制饮食,但是并不等于不吃,而是更加聪明的吃,这样才能做到身体不饿而体重照减,具体做法如下:
一日三餐改为一日多餐
少吃多餐的概念相信很多人都听说过,但是少吃多餐并不是指在正餐外再额外增加就餐热量,而是把一日三餐的量改为一日多餐摄入,保证在热量不变的前提下分多次摄入。
记住,一日多餐的前提是吃进去的热量要不变,然后从新分配进食次数,这样一方面能够满足口欲,减少正餐间隙的零食量,才能达到减肥的想。
另外一方面,提高减肥效果的最好的方法,还是要提高自身的新陈代谢。
那么如何来提高新陈代谢呢?
1、停止无用的节食
漫无目的的节食会让你的身体情况越来越招傲,体重也是降了再反弹反反复复。就像前面说的一样,长期节食身体会自动进入省电模式,因此新陈代谢就会逐渐下降,虽然你吃的很少,但是你消耗的更加少,所以这种方法是行不通的。相反的,如果改变你饮食的习惯,多摄取一些纤维素和蛋白质,这才是提高新陈代谢最安全的方法。
2、增加力量训练
人体里面的肌肉组织越多,燃烧的热量也就越多,就能使新陈代谢加快,但是随着年龄的增长,身体李阿敏的肌肉会逐渐的流失,所以很多人就发现了25岁过后好像特别容易长胖,这就是因为随着肌肉的流失,身体的新陈代谢也在逐渐的下降,因此想要保持良好的新陈代谢速度,就要加紧锻炼来增加流失掉的肌肉量。
3、多吃辣点的食物
北方妹子的皮肤为何普遍比南方妹子的好?很大的一部分原因是因为北方的妹子喜欢吃辣,而辣味的食物可以促进机体的新陈代谢加快运转。因此为了提高身体的代谢,可以在每天的饮食中加入一些辣椒。但是对于会长痘痘的妹子来说,就不要尝试这个方法了。
4、多吃蛋白质食物
身体消耗蛋白质所需要的热量,比消耗脂肪和碳水化合物所需要的热量多,因此,在吃饭的时候可以适当的多吃一些含有蛋白质的食物,比如鸡蛋、鱼类、鸡肉等等,大豆中含有很丰富的植物蛋白,也是减肥人士不可缺少的一种食物之一。
5、吸收大量水分
为了清除身体里的毒素并提高代谢速度,可以在每天早上通勤的时候喝下两大瓶水,如果不想中途停下车跑洗手间,记得不要喝超过两瓶水,不只是早上摄取水分,一整天都要补充足够的水量!身体在燃烧卡路里时,水是必须的元素,成年人一天饮水量应为2000至3000毫升,过多的水量也会造成肾脏负担。而适量饮用绿茶,绿茶内含的儿茶素也具有抗氧化、提高新陈代谢的作用。
6、加温法
你知道吗?当体温升高1度,代谢率就会提升12%喔!
想让身体由内而外热起来,除了增添衣物外,也可以进行38~40度的半身浴,注意水位不要超过心脏,可放入自己喜欢的浴盐,让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理,让身体升温发汗。如果家里没有浴缸,可以改为简易版足浴,即便只有腿部浸泡温水,一样能让身体暖呼呼唷~
相信每个人都有想要运动的冲动,但是大部分要不就半途而废,要不就前功尽弃。减肥这件事情,对于上班族来说,一直处于恶性循环里面,没办法挣脱出来。不止上班族,就连学生,家庭主妇,都是渴望能吃得饱又吃得好又不用动又可以瘦,这样的事情可能吗?下面就跟着小编一起详细了解吧!
满足吃的欲望,又想keep住好身材?
想要鱼与熊掌兼得,那你减肥就先要学会适时满足自己。
嘉宾以柔在减肥期间,都会坚持将喜欢吃的高热量食物放在每天的下午一两点钟以前吃掉,后续的工作运动各种消耗后,身体也变得不容易堆积脂肪。而在减肥期间,她也建议可以将面食减半,再增加蔬菜,来寻求饱足感。
减重也不能一味的压抑自己的食欲。有时候憋太久反而会爆发,会吃得更多。所以减重要符合人性,爱吃是好事,但是可以通过调整饮食顺序来实现。例如,牛肉汤面只喝汤不吃面,把想吃的放到第二天的早上……心理满足了才有可能继续减重哦。
吃出苗条的黄金饮食顺序
①先喝汤。因为汤里面是有油脂的,第一,减重需要油脂;第二,饮食中的油脂,如果在消化开始的时候在肠胃里出现,会刺激到十二指肠分泌胆囊收缩素。胆囊收缩素会在末梢神经,经过传导到中枢神经,告诉大脑我们吃饱了。所以先喝汤可以帮助控制食欲哦!
②再吃青菜。吃青菜是可以满足人的饱足感,而且现在的消化系统疾病、减肥便秘等,很多是由蔬菜量摄取不够造成的,所以吃多青菜也不仅预防消化系统的疾病,更重要的是改善肠道健康,促进排毒。
③一定要吃肉(蛋白质)。胆囊收缩素同时受到油脂和蛋白质的影响,吃油脂后又吃青菜,胆囊收缩素可能又会变薄弱。这个时候我们再吃肉,又会再次刺激胆囊收缩素,告诉大脑我们已经饱了。
④最后吃面。有了前面的胆囊收缩素的两次刺激,最后吃面就不容易吃那么多。现在人的活动量不够,所以碳水化合物及不需要那么多的。
总结起来也很简单,牛肉面的黄金进食顺序:“汤-青菜-肉-面”,其实也就是“水和少量脂肪-纤维素-蛋白质-碳水化合物”的顺序组合,虽然摄入的碳水化合物减少了不少,但靠少量的脂肪和丰富的蛋白质,才是促进减肥的黄金顺序——也就是韩国大热的“反顺序饮食减肥法”!
像冰淇淋、冰品、蛋糕,也可以越吃越瘦吗?
要想吃甜品不长胖,就把它当作正餐的一部分。按照热量表上甜品的热量,其实我们是可以选择大概两个甜品来当正餐的。但是饮食中如果缺少蛋白质,我们又无法有饱足感。而且如果纯粹把甜品当正餐,血糖又会下降得很快,我们又会很快饿。
所以,又想过嘴瘾又不想饿肚子的人,可以选择一个喜爱的甜点加上一个小分量的正餐作为一顿饭。这样搭配减少了饭面的量,又不会热量摄入过多。例如,一盘嘴边肉和一青菜,搭配一个甜点。
挑对甜点的食材吃不胖
大家知道,吃了甜的东西我们的血清素会上升,会感觉到幸福满足。所以甜食怎么可以放弃!
那么吃甜点的时候就要学会挑食材。比如挑冰淇淋,要挑蓝莓,覆盆子这种食材做的。蓝莓和覆盆子这类浆果都含有欣乐芬,它是类似肾上腺素的成分,可以帮助我们燃烧脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力这类冰淇淋,可以延长肾上腺素燃烧脂肪的时间。当然啦,现在代替高糖高脂肪的冰淇淋,市面上都有卖优酪、酸奶,同样的美味但有更少的热量负担,也是不错的选择。
减肥可以挑个小餐盘
像嘉宾思佳展示的“腹肌“餐盘,可以在吃东西的时候警惕自己也要练出马甲线腹肌,也可以限制食物的量,控制饮食。
事实上,国外有对饮食行为进行过探讨,发现用小一点的餐盘吃饭的人更容易瘦。第一是因为视觉的饱足感会有满足,第二是餐盘小了限制了我们的食量,不会导致暴饮暴食。所以减肥中的人可以选择用小餐盘来装食物,也不用太小,能吃到刚好饱就对了。
喝冰水也能瘦?
我们暂且把“喝冰水容易得妇科病”这类问题放一边。细心的人平时会发现,日本人和韩国人中肥胖的人不多,其中一个原因就是他们都在喝冰水。
什么是“一大卡”?一大卡就是让一公升的水升高一摄氏度所需要的热量。假设今天喝了一公升5摄氏度的水,身体要把它从5摄氏度升温到37摄氏度,就要用掉32大卡的热量。如果每天喝一公升的冰开水,一个月可以燃烧掉960大卡的热量!一年下来,不用做任何事情,就可以燃烧掉1.56公斤的脂肪!
喝冰水是不是每个人都适合?
有人会说,喝冰水肚子会大起来。事实上,那是因为我们喝的“冰水”里面含有各种口味、糖分,明明是零脂肪、零热量的水,也会导致脂肪的堆积。如果确实不喜欢凉白开,也可以选择简单的花草茶类,但切忌不要加糖、奶精、梅粉这些增添风味的调料,带来多余的热量。
当然啦,喉咙沙哑和女生生理期的时候是不适合喝冰水的,要依身体情况而定。
治疗水肿试试用黑豆
减肥过程中最苦恼的莫过于水肿,特别是水肿体质的人,往往总在消肿和减肥中循环进行。
事实上,治疗水肿最好用的是黑豆。可以去买现成的,也可以自己买生的黑豆,炒熟,然后没事泡热水喝。黑豆中钾离子含量很高,可以促进我们的血液循环,消除水肿。
大家可能都会感觉到,经过一番激烈的饮食和健身大作战以后,体重是减下来了,但是整个身体总有什么地方是肥胖的,看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰,腰部的肥胖既影响美观又是健康的“定时炸弹”!吃不胖还能减肥的方法非常多,但搭配适合自己的运动方式,可以瘦更快哦~
“猫式”瑜伽巧瘦腰
脚与肩膀同宽,背拱起来的时候要吸气。拱起来后维持动作,屏住呼吸大概9秒到10秒。吐气的时候往前伸出双手至上半身伏于地面。
这是一个比较温和的的瘦腰方法,既不需要器材又不需要过多的空间。适合刚生产完的妈妈等腰部不能剧烈运动的人。而且,长期练也可以锻炼背肌、瘦出气质!
坐沙发看电视也不耽误的瘦腿运动
所有女人都希望自己有一双修长的美腿,双腿变瘦,人都会看起来高了5公分。
只坐在沙发上的三分之一,可以利用沙发上抱枕做瘦腿运动。双腿夹一个抱枕,然后尽可能的夹着抱枕抬高双腿再放下。重复动作,一组做10-20个。
这个动作是有氧运动和无氧运动结合,锻炼时间久了以后腿部会变得紧实纤细。
腹式呼吸法,最懒的减肥运动!
有意识地采用腹部呼吸,目的是让横膈肌上下移动,消耗更多的热量。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
这个动作随时随地都能进行。平时注意用腹式呼吸法,能减掉不少热量呢!
一提到减肥,人们想到最多的就是节食,节食减肥可不是随便说说就能做到的,那是需要相当的毅力和自我控制力的。所以很多人在节食一段时间后往往以失败告终。其实,减肥不一定要节食的,只要我们在日常生活中注意一些小细节,掌握一些减肥的小妙招,即便不节食,我们同样也可以实现瘦身效果的哦!今天,小编给大家介绍七个不用节食也能变瘦的办法,注意看看吧! 1.补充维生素
《国际肥胖》杂志的做过这样一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灭灯光
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的吃点零食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
俗话说得好,细节决定成败,减肥也是一样。虽然节食减肥可以取得不错的效果,但这并不是一个持之以恒的健康方法,真正瘦下来的关键其实还是在日常生活的小细节中。只要你掌握了下面这6个关键点,不用节食也能慢慢瘦下来。 瘦身关键1、戒掉一种高致肥食品
甜点、面包或是肉类都很美味,却也容易让你变胖,其实只要戒掉其中一项就能感到显著的瘦身感觉;或者,你可以用鲜榨果汁代替饮料,其美味程度并不比软性饮料差;用海鲜替代肉类,因为研究报告指出,如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话,就算两者热量相同,吃鱼所摄入的热量却比吃牛肉少很多。
瘦身关键2、少碰酒精饮料
你并不需要完全戒除酒精,但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择,像是如果今天已经喝了酒,明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料,这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招。
瘦身关键3、不要让零食出现在视线之内
美食的诱惑总是令人难以招架,但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果,把致胖圣物零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点,拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
瘦身关键4、办一张健身卡
运动可以帮助消耗卡路里,锻炼身体也会让你的身材更显健康有型,所以赶紧去办一张健身卡,每周固定去健身房两到三次,在帮助身体减肥塑型的同时,还能强健体质,让身体充满活力气质。
瘦身关键5、别从食物寻求慰藉
化悲痛为食欲是很多女孩子心情不好时常常做的错误举动,这大吃特吃或许暂时缓解了你的情绪,但是却会让你摄入很多过高的热量,让脂肪急剧堆积,而且情绪不好时也会导致食物难以消化,很容易引发肠胃疾病,是非常不健康的发泄方式。对于这些消极的事情,调整情绪,正面面对才是我们最应该做的事。
瘦身关键6、建立正确的瘦身态度
减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什么,其实你想吃的话,就吃吧。但在这之前,需要先思考一下,你对这份食物的热爱,值得让它成为你身上的脂肪吗?说到底,有时候被剥夺的不仅是你苗条的体态,更是对你自己对自己的信心而已。
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