想要塑造美好形体的人们都想要更少的脂肪,更多的肌肉,怎样做才能更多的消耗自身囤积的多余脂肪?怎样才能快速减肥保持好身材呢?除了饮食+运动,一些小妙招能让你的减肥事业事半功倍哦!快来围观小编介绍的15种快速燃脂的招数,让你提高减肥速率,立马痩一圈哦! 1、不要节食
所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点,更不是不吃,而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物,如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等,能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量,这只会让内脏脂肪(visceralfat)占据身体的比例越来越高。
2、早点上床睡觉
睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。
3、补充足量的蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭后热量的燃烧。
4、尽量食用有机食材
食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程,造成燃脂更加的缓慢。
5、站起来
若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得不时站起来活动一下。
6、喝凉水
一天喝1.4升的凉水,促进新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。
原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。
7、吃点辣
辣椒素(capsaicin)产生的热感,会刺激交感神经系统(sympatheticnervoussystem),增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒(红或绿),可以在短时间内,增加23%的新陈代谢。
8、起床吃早餐
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,吃早餐的人,早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同样分量的早餐,仅占其一天热量的0~11%,增加将近3磅。也就是说,不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%的新陈代谢。
10、摄取纤维素
研究发现,进食一些纤维素有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25克,总共约三份的水果和蔬菜(一份相当于你的拳头大小)。
11、多摄取维生素D
维生素D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortifiedmilk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。
12、摄取富含铁元素的食物
铁质能携带氧气,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortifiedcereals)、菠菜等。
13、喝牛奶
缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-freemilk)或是低脂酸奶(low-fatyogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。
14、补充精氨酸
精氨酸(arginine)是氨基酸的一种,有助于减重,能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。
15、保持身体的水份
身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都依赖水。如果你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升,最常见的瓶装矿泉水是500毫升)。
以上介绍的15种快速燃脂方法,能帮助减掉多余体脂,维持高代谢,想要燃脂甩肉,就赶紧行动起来吧!
减肥平台期的每个有过减肥经验的人都会遇到的事情,那么在瘦身减肥期间有什么好的方法可以快速度过平台期呢?下面小编就要介绍给大家几个方法让你持续瘦身。
1.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保存肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。
2.增加阻力训练
研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
3.留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外,不要吃那些所谓的低脂食物,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而保持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。
6.做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要盲目地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。重要的是,要选择一些你自己感兴趣的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。
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