你总是喜欢在心情不好的时候拼命地吃东西，又总是在过量进食后拼命地后悔？不知不觉我们都陷入了万劫不复的恶性循环，增重、长肥已经不是你自己所能控制的事情了。除了后悔了不停的反复，你到底还能做什么？10种方法，打破常规，让你了解如何用食物来获得好心情的同时，完成自己完美身形的塑造。
1.用心享受美食
打破食物影响心情的第一步，你需要几天时间，开始学习用心去享受美食。匆忙的生活，沉重的家庭和工作负担。我们常常因为各种压力吃得过快，很少用心吃东西，除非是在一个特殊的场合。其实，只需要十几分钟时间就可以让你有一个轻松的午餐，关掉电视，放下手中的笔记本电脑和电话，尽情享受食物的口感、味道和香气，食物的诱惑，马上又回来了。
2.不要虐待自己
过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态，久而久之，严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食。控制食物分量就能解决这个问题，保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法。现在有许多用来装小分量食物的容器，你也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食。
3.分析饮食习惯
也许你像很多妇女一样，都有一套自己的办法来解决饮食的问题；但是如果你花一些时间做一个饮食笔记，记录你吃什么和为什么吃，这样你就能更了解自己的饮食习惯了。例如，如果你严格地控制饮食且不吃早餐，午餐前茶水房的小点心会感到非常饥饿；或者入睡前你很可能会把注意力转移到冰淇淋等甜品的身上，特别是在你情绪低落时。
4.提前做好计划
如果你想改变你与食物的关系，那你首先需要改变你的环境。按照你的饮食笔记决定你是否需要整理厨房和冰箱。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋，替换小包装袋；将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎，并把他们放在冰箱的保鲜层里，而不是放在昏暗的蔬菜抽屉里，这样能让水果和蔬菜看起来更有食欲。
5.让身体活跃起来
消化胃里的食物是情绪管理的有效办法，有规律的运动能改善整个情绪。当你感到悲伤或焦虑时，可以试试做个有氧运动，比如散步。许多女性用爬楼梯来消耗卡路里，缓解紧张情绪，在办公室准备一双运动鞋，这样，想在工作日运动也很方便。
6.更换你的音乐
音乐有一种改变情绪的强大力量。事实上，研究人员进行心理实验时，经常使用悲哀的音乐唤起志愿者的悲伤情绪。相反，你可以使用你喜欢的舞蹈音乐、流行音乐，激起你欢快愉悦的心。创建播放列表很有效，有时候，可能你想听布鲁斯或小提琴交响曲来让自己充分感受悲伤，但当你想逃离阴霾，就立刻打开欢快的音乐列表。
7.制订一个可行性计划
有时我们想利用的食物来迅速消除负面情绪，但是有时接受并发泄自己的坏情绪是更好的办法。无论你是悲伤、愤怒还是焦虑，都应该试图找出使你情绪低落的根源。如果它是你能力范围可以改变的，就制订出解决方案。如果情况是你无法改变的，那就尝试去接受它。经常做深呼吸，花点时间去放松肌肉，特别是头、肩膀和脖子。经常幻想一个美好的景象，铭记你的价值观和目标，让这个可行性计划起作用，而不是遇事就选择逃避。
8.找到你的姐妹
有相同困扰的人们创造了最早的体重控制团体和其他自助团体，因为这是医疗领域无法解决的，这是有关食品和情绪管理的问题。您可能会发现有些专家过于独断或者缺乏同情心，但如果和其他用食物调节情绪的女性(或男性)交谈，会感觉找到了自己的小团体小组织，感觉？?得到了理解和慰藉，还能从中分享到新的情绪管理的方式。
9.试试吃些会令人心情愉悦的食物
有时食物和心情挂钩，不仅仅是甜甜圈能让我们感觉愉快，越来越多的证据表明，地中海地区的人们喜欢侧重于水果、蔬菜和橄榄油的饮食结构来减少抑郁。西班牙研究人员通过对10000多人研究发现，那些有着地中海饮食习惯的国家抑郁症的发病率比其他非地中海饮食习惯的国家明显降低30%，研究甚至发现，这种饮食结构还能影响人们的健康习惯和人格特质。富含不饱和脂肪酸的食品，例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、核桃、芥花子油等，可以减少心情郁闷。虽然这些只是初步的研究认定，但这些对身体健康有利的饮食结构值得借鉴。
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睡觉也能瘦?这样睡睡出好身材
睡觉减肥法是真的吗？看到睡觉减肥法每个人的第一反应就是睡一睡就可以减肥，这也太容易了吧，是的睡觉可以减肥，关键要看你怎么睡，想睡出瘦美人的你，赶紧跟着小编往下看吧！
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。”
睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。
此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体。
打造良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
有助于睡眠的小技巧
如果你因任何原因产生睡眠困难，这里有一些可以帮助你获得更好夜间睡眠的小技巧：
1、有规律的锻炼，但至少在睡觉前三小时结束锻炼。锻炼可以缓解一些PMS症状，并增加深睡眠。
2、在睡觉前，避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，也要避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3、尝试固定就寝时间和保持规律的睡眠。保证你的卧室黑暗、凉爽、安静，并且让枕头、床褥、被子带给你舒适的感觉。
4、如果需要，咨询健康保健专业人士。
何时去就医：许多睡眠问题可以通过改变睡眠习惯而得到改善，减轻压力、改变饮食和锻炼。如果睡眠问题持续存在，可以考虑寻求专业的帮助。医生将确定你的睡眠问题的原因，还可以把你介绍到睡眠障碍治疗中心。这些中心有专业的睡眠专家，他们将询问你的睡眠情况，还可以整夜地监控你的睡眠。
普洱茶减肥法 轻松喝出好身材
曾几何时，普洱茶还是老年人下午睡醒觉的饮品之一，人们还没能意识到今天它的减肥功效。是的，没有错，爱喝茶的你一定不会太胖哦！下面就跟小编一起来看看吧！
“普洱”源流
首先让我们了解下有关普洱的知识。闻名中外的普洱茶，数百年来以“普洱”二字出名。然而，云南布朗族先民是最先种植茶树的民族，普洱茶的名称，也和该民族先民的名称有密切关系。在云南有个叫“普洱”的地方，在唐宋元明时期，名为“步日睑”、“步日部”，到清代时才叫“普洱府”，而茶名却在清代前已称“普茶”。调查考证发现，佤族布饶人称布朗族为“步耳”，有的方言为“步日”，布朗族则称佤族为“布嘎”，意为朝前走的同胞同伴。澜沧拉祜族自治县一带的布朗族和佤族布饶人都自称为“艾佤”，后来在迁徙的过程中，前面走的是佤族人，所以布朗族称他们为“布嘎”，后面跟来的是布朗族，故佤族称他们为“步日”。至今在佤族布饶人和布朗族中，仍然广泛流传着其祖先居住在普洱(今宁洱)、思茅、墨江一带。1949年以前居住在普洱城边的几家布朗族人还说，普洱城最早是他们的老祖宗建立的，以前普洱城有块石碑上还刻有他们“大王”(指首领)的名字，后来被敲掉了。
普洱茶瘦身两个法则
普洱茶瘦身也要坚持一定的原则。用普洱茶减肥，每日饮用普洱茶的浓度和量必须足够，保持一天喝1.5升。可以依照以下普洱茶减肥方法试一个月。
早餐
早上起床后就可以喝一杯普洱茶。起床后，用约6g的普洱茶，以100cc沸水浸泡半分钟，饮用。以50cc沸水浸泡原茶1分钟，再加入250cc的鲜乳，餐中饮用。口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。
午餐
中午喝普洱，对于相对油腻的饮食很有帮助。大约6g的普洱茶以100cc沸水浸泡半分钟，饭前喝。饭后半小时，以50cc沸水浸泡原茶1分钟，饮用。口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。
晚餐
晚饭后也可以将普洱作为常规的饮料，但不要喝太多。饭后半小时，用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分钟，饮用。晚间可以300cc沸水冲泡。尽量不要把晚饭安排得太靠后，不然会影响消化以及睡眠。
具有减肥效果的普洱茶方
普洱双瓜茶
材料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克。
做法：普洱茶用开水冲泡。木瓜、哈密瓜去皮切成丁。将木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶中，加盖泡一会即可饮用。
茶水饮入口中，会有不一样的清新感，对身体有很好的放松作用。木瓜有分解脂肪的功效，加上同样具有减肥作用的普洱茶，绝对是减肥的你不可错过的哦。
普洱蜜柚茶
材料：普洱茶20克，去皮柚子100克，鲜陈皮1克，蜂蜜1匙。
做法：用开水冲泡普洱茶，然后加入柚子、陈皮混合一起加盖泡茶。等到变温后，加入蜂蜜调味即可。
柚子是很多人喜欢的水果，不仅含有大量营养物质，还有败火的效果。泡茶时柚子可以撕成一粒粒，这样口感更好。
普洱麦芽茶
材料：麦芽30克，鸡内金10克，粳米50克。普洱茶叶5克。
做法：麦芽、普洱茶、鸡内金用水煎开隔除茶渣，再加入大米熬煮成粥，每日吃两次。
麦芽对于脾胃有很好的疗效，能够有助于身体的消化吸收，减少各类物质的堆积。粳米对减肥同样有不错的功效哦。可以用纱布将茶渣包起来一起煮，这样捞茶渣就比较容易了。
养生手段只是达到健康的捷径，根本的决定因素还是自身的意志是否坚定。如果缺少自身的动力，再多的好办法也取得不了真正的成效。
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