4个动作，只需5分钟，每次沐浴后就可以做的简单拉伸动作。促进身体循环，缓解一天的疲劳，提高身体代谢能力，快速燃烧脂肪。不需要大量的运动，也不需要辛苦地节食。想减肥？其实很简单。
4个动作5分钟沐浴后拉伸消肿
要说促进身体排汗的好方法的话，热瑜伽确实有效。在家里洗澡的时候就可以轻松地练习，通过让身体放松的动作，就能快速瘦手臂和大腿。不要错过在洗澡好这个减肥好时机。
瘦大腿(1)
如果想要纤细的大腿，想要穿上紧身裤的话，请一定要做这个练习。通过打开膝盖，拉伸大腿和臀部的肌肉，还可以达到提臀的效果。活动腿部可以促进全身的代谢，所以也建议从事办公室工作，经常坐着导致腿部浮肿的人也来做一下。
1.屈膝坐着。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐着。放松肩部，轻松地做动作。
2.保持膝盖弯曲，打开双腿，脚板并靠在一起。
手撑在地面上，保持膝盖弯曲，往左右两边打开双腿。同时，脚板要并靠在一起。脚和腹股沟的距离大概在10厘米左右。一边做深呼吸，一边保持住这个姿势。时间是30秒。如果身体很难保持平衡，两手抓着浴槽来做动作也可以。
提示：背部弯曲
如果弯着背，下颚就会往上抬，这样是不行的。弯着腰就很难做深呼吸，而且还有可能会导致腰痛。
挑战：(能做的人可以试一下。)
按着股关节，打开两腿。
一边按住股关节，在自己可以做到的范围内，慢慢睇打开屈膝的双腿。注意，如果手按着膝盖打开双腿的话，股关节会感觉到疼痛。因此不能做那样的动作。
瘦大腿(2)
绷紧大腿的肌肉，是一个可以充分拉伸腿部肌肉的动作。如果身体摇晃的话，可以把身体重心放在手上，动作左右两边各做一次。虽然这个是4个动作当中最难做的动作，但只需要1分钟时间，请大家努力做做看。那么适合穿短裤的纤细美腿就是你的了。
1.屈膝坐着，手支撑身体。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐着。手放在臀部稍后的地方，支撑身体的重量。
2.单脚抬起。
慢慢地抬起一只脚，脚抬到与地面平行的高度即可。一边深呼吸，一边保持住这样的姿势30秒。换一条腿动作不变。
提示：脚裸比膝盖要低
如果抬高小腿就弯着腰往后靠，而且脚裸的位置比膝盖要低，那么就无法达到刺激身体，帮助身体排除老旧废物的效果了。
挑战：(能做的人可以试一下。)
腿往上再抬高一点。
有意识地再往上抬高腿部，用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。
锻炼手臂(1)
在发现手臂后侧的赘肉之后，就不想再对男朋友挥手了？只要好好地做这个动作，就可以拉伸双臂的肌肉，促进手臂脂肪的燃烧效率。拉伸背部筋骨。丹田用力，就能达到瘦腰的附加效果。左右两边各做一次动作。
1.以自己感到舒服的姿势坐着，单手伸向后背。
拉伸背部肌肉，以自己感到舒适的姿势坐着。一个手伸往后背，手肘弯曲。手掌心放在后侧，脖子稍往下的位置。
2.用另一只手把手臂往后拉。
用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘，手肘稍微靠向内侧，然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同时挺胸做深呼吸的动作，保持这样的姿势30秒。换一边手动作不变。
提示：弯着腰做动作，效果等于0。
弯着腰，头往前倾的话，就无法达到拉伸两手臂附近的肌肉的效果。呼吸也是，不做深呼吸就不能达到提高身体的代谢能力的效果。
挑战：(能做的人可以试一下。)
在后背握住两手。
一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
锻炼手臂(2)
两手背在身后，咋看就好像老太太一样的动作，但这是是这套动作的重点。这个动作可以拉伸整个背部的肌肉，通过拉伸弯着的背部，达到矫正姿势的作用。如果空间小，手没办法背在身后的话，换成是盘腿坐的姿势也可以。
1.挺直腰杆，拉伸背部的肌肉，以自己感觉舒适的姿势坐着。两手握在身后。
2.放松肩膀，伸直手臂。手慢慢地从后面往上抬，到感觉到微微酸痛，但这种感觉让人舒服的高度即可。腰挺直，同时挺胸，边深呼吸，前胸稍微往上顶，保持住这样的姿势30秒。
提示：下颚凸出
如果手臂抬太高，下颚就会往外凸出，腰也会变弯曲，这样的姿势是错误的。如果实在比较困难的话，手臂稍微离开背部就可以了。
挑战：(能做的人可以试一下。)
尾指勾在一起。
两只尾指勾在一起，手背放在身后。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要尽量敞开前胸，这样就能更好的拉伸手臂周围的肌肉了。
想要快速瘦手臂和大腿的话，最好每天都练习。要想着要瘦的部位来做动作，这一点也很重要。但是，如果勉强去做动作，会弄坏身体，感觉身体疼痛而不得不终止动作的话，反而是本末倒置。那么，想要安心做动作而又达到快速减肥的效果的话，注意不要勉强。按照下面的5点来进行练习吧。
1.水温要暖(大概是38～40度)
2.泡半身浴(水量介乎在肚脐到前胸之间)
3.如果可以的话每天都泡澡做练习(至少每周3次以上)
4.不要做其他的事情，注意力集中在动作上。
5.在泡澡前后各喝一杯水。
