夏日的香气已经飘来,还没能穿上那件心仪的小短裙?看来减肥大作战效果不佳。也许是因为你选错了减肥餐单。
香港人最爱搜罗奇异的极速减肥餐单,然后跟风。据香港媒体报道:以下3款餐单在坊间广泛流传,虽然效果成疑,但是造成的副作用却是千真万确,为了帮助在减肥苦海中挣扎的众生,专家林思为将其漏洞逐一破解。
军人餐
餐单:食物分量少,极少五谷类,并饮用大量茶和咖啡。以3天为一单位,须依足次序,不可乱调。声称:3天可减10磅!
事实:茶和咖啡都具利尿作用,令人不停上厕所,结果水分流失,减去的只是水分而非脂肪。维生素和矿物质不足,容易导致营养不良。容易感到肚饿,难以长期坚持。停止跟随餐单后,体重便会迅速回升。
椰菜汤减肥餐
餐单:一星期天天连续饮用椰菜汤,除了喝汤只能配合一至两种其他食物。声称:7日内减掉15磅体重!
事实:饮大量菜汤会导致肚胀、腹泻、食欲不振。此餐单还令人容易饥饿,依照进食会感到身体乏力;停止使用后,体重便迅速回升。
西柚减肥法
餐单:三餐餐前先吃半个西柚。声称:味道酸酸的西柚,消脂功效绝对突出。
事实:西柚也可以提供热量,多吃一样会致肥——1个西柚=1/3碗白饭。
食谱一
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
提示:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
如果你是好吃之人,节食减肥实在是难过登天,那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单,以食物少油少盐为宗旨,大食的人亦必能减重!
星期一
早餐脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐杂菜煨面1碗
下午茶粟米片小食少量
晚餐杂菜薯仔鸡肉(肉2两)、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
星期二
早餐麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶无糖果汁1杯
晚餐鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
星期三
早餐火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶饼干2片
晚餐洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
星期四
早餐粟米片1碗
午餐汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶粟米片小食少量
晚餐鱼生2块、面线1碗、豆苗1碟、水果(晚餐后2小时)1个
星期五
早餐麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯、
午餐火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶低脂乳酪1杯
晚餐节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
欢迎您拜读《2020无效的减肥餐黑名单》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多营养减肥餐内容,请访问我们的营养减肥餐专题!
吃错东西可能我们还不知道,今天来看看都有哪些错误的吃法。 在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个...
一个优秀而完美的女人不能缺少性感。汤唯这个风情万种的天生尤物,她的性感几乎是与生俱来的,在她举手投足之间,都能随意流露出所有男人为之神魂颠倒的女人味,妩媚妖娆肆意绽放!对于保持性感身材,汤唯则曾下决心...
1.坚果类: 一般人对坚果类的印象是很油、热量高,减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说,它是很好的蛋白质来源,其油脂含不饱和疾病。 但摄取过多容易变胖、长痘痘,林琪芬补充,每人一天油脂类建议摄...
导语:年关将至,加班族们又要开始一年中最忙碌的时节了。无论你是在公司加班还是回家自己熬夜,体力透支饥肠辘辘总是难免的。很多女生也一时成为了加班长肉的人群,只要一加班就会变胖,主要是因为睡眠不足代谢迟缓...
近年来,我国生活水平的提高和饮食结构的改变,使痛风患者有了明显的增加,一般来说因为饮食的关系男性高于女性,尤其是40岁以上的中老年人。痛风是体内嘌呤代谢紊乱所导致的,多发于人体最低部位的关节,出现剧烈...
1、紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。 2、芝麻 芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆...
很多人制定了运动减肥计划,却发现时常被各种杂事打断,导致减肥瘦身进程一拖再拖,其实,如果没时间运动减肥,可以试着做一些瘦身动作,简单的动作也可以帮助你实现瘦身。下面就教给你几个简单实用的瘦身动作,帮助...
转呼啦圈也讲技巧?对的!很多人以为转呼啦圈只能减肚子,小编下面推荐几种呼啦圈新玩法,教你如何转呼啦圈瘦全身。 一、转呼啦圈的注意事项 1.选择合适的呼啦圈 一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比...
一、冬瓜苹果汁 原料:冬瓜150克,苹果1个,柠檬1个。 做法:将冬瓜削皮去籽,柠檬去籽,苹果不削皮但去核切块,全部放进榨汁机后,上火煮开即可。 功效:酸甘爽口,色泽晶莹,消暑降火,降脂降压。苹果含有...
晚饭后怎么减肥好?饭后4小时再睡 Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办? A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。 特别提醒:正常情况下晚...
下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔! 有些动作需要哑铃,你如...
一、维生素B群 强项:提高新陈代谢 维生素B群与人体的代谢有关,维生素B1能将葡萄糖转为热量、B2可以促进蛋白质的利用、B3与B5是醣类与脂肪及蛋白质代谢的重要辅助成分、B6则能帮助蛋白质代谢。特别是...
羡慕舞者轻盈的身姿,却忍受不了严格的形体训练。这里就有一套四步减肥操,教你轻轻松松塑造完美曲线。只有懒女人,没有丑女人,妹子们开始练起来吧。 肩部运动 首先,将阻力带对折,右手紧握阻力带折叠处,左手则...
下班以后微微运动一下,不但可以避免因久坐而囤积脂肪,同时也可以缓解白天的疲劳和压力,有一个美美的睡眠。下面编辑就给大家推荐这组减肥操,动作虽简单,效果确实很赞哦。每天晚上抽点时间动一动吧,收获好身材、...