2020面包热量高吗？减肥能吃面包吗

2020-09-10

面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。

要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。

“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，

含热量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。

全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。

然而，真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。所以如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看食品标签，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。商家不过是在精面粉里加了一点少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片，假装是全面面包。这样的面包为了改善口感，往往都添加了更多的黄油和糖。

此外减肥期间并不建议用面包来当做主食，因为做面包配方里添加了黄油、和糖，热量并不低，吃面包不如吃米饭和馒头。同时如果你是在外边买的面包，多半还加了起酥油、人造奶油、植物黄油（也就是人造黄油）等，这些配方中含有对健康不利的反式脂肪酸酸。

常见面包热量表

一般面包

小面包1个(10克)38.8卡

维也纳布丁餐包1个(45克)778.4卡

啵啵面包1个(50克)169.6卡

干酪麻糬面包1袋(60克)202.2卡

芝麻麻糬面包1袋(60克)287.8卡

红豆QQ球麻糬面包1袋(63克)174.4卡

新感觉伙伴－鸡蛋色拉1个(65克)147.6卡

阿波罗面包1个(80克)301卡

奶淇淋面包1个(84克)223.59卡

鲜草莓面包1个(85克)222.5卡

红豆面包1个(90克)265.8卡

香葱面包1个(93克)263.1卡

牛奶咖啡面包1个(94克)363.5卡

蛋黄奶油面包1个(95克)379.4卡

竹山地瓜面包1个(98克)284.2卡

紫芋螺纹面包1个(89克)342.6卡

草莓螺纹面包1个(99克)354.2卡

巧克力螺纹面包1个(101克)414.6卡

吉士贝果－原味1个(104克)314.1卡

吉士贝果－蓝莓1个(116克)352卡

肉松面包1个(105克)400.8卡

肉松派司－芝麻1个(105克)401.3卡

鲜奶布丁面包1个(109克)278.8卡

鲜梅布丁面包1个(114克)317.3卡

法式波罗葡萄奶酥1个(115克)408.6卡

草莓泡芙面包1个(115克)308.7卡

拿铁咖啡面包1个(116克)381.8卡

栗子奶酥1个(120克)384.8卡

蓝莓优酪1个(120克)384.8卡

奶油布丁面包1个(125克)389.4卡

香肠夹心面包1个(125克)436.9卡

新鲜牛奶面包1个(140克)517.9卡

德国黑麦面包1个(145克)504.5卡

巧克力波罗面包1个(150克)583卡

牛奶波罗面包1个(170克)655.5卡

草莓果酱面包1个254卡

香芋面包1个285.8卡

红豆麻糬面包1个313.7卡

花生面包1个387.1卡

椰香面包1个389.4卡

红豆核桃面包1个473.7卡

北海道巨蛋牛奶面包1个492.9卡

蔓越莓波萝面包1个514.9卡

土司

天然五谷杂粮土司1片(36.25克)103.05卡

天然酵母土司1片(37.25克)106.7卡

瑞穗超软土司1片(61克)176.2卡

黑糖核桃土司1片(63克)185卡

快客皇家奶油土司1片(67克)217.5卡

汤种超软土司1片(69克)184.9卡

奶油土司1片117.45卡

蓝莓厚片汤种土司1片(115克)286.4卡

芝麻肉松厚片汤种土司1片350.6卡

草莓厚片汤种土司1片388.7卡

独飨双片土司系列

巧克力螺纹土司1份(二片)203卡

丹麦土司1份(二片)263.6卡

奶酪土司1份(二片)306.9卡

红豆奶茶蛋糕土司1份(二片)341.8卡

蛋糕土司1份(二片)345.5卡

瑞穗超软土司1份(二片)402.3卡

北海道十胜红豆系列

冠军红豆面包1个269卡

红豆牛奶蒸糕1个279卡

红豆牛奶土司1片282.2卡

红豆布丁餐包1个404.8卡

圣娜多堡糆包系列

多谷类蜂蜜糆包1个219卡

鸡蛋肉松糆包1个249.8卡

布丁糆包1个(99克)233.1卡

红豆糆包1个(102克)251.6卡

汤种面包系列

法式火腿奶酪面包1个229.6卡

炼乳布丁面包1个235.9卡

吉士火腿面包1个249卡

红豆面包1个259.5卡

日式栗子面包1个270.4卡

芋头面包1个290.3卡

奶酥面包1个318卡

菠罗面包1个337.6卡

肉松菠罗面包1个369.8卡

北海道面包－巧克力布丁1个(80克)230.3卡

北海道面包－花生奶油1个(80克)270.5卡

双馅面包－鲜奶油苹果1个(87克)254卡

双馅面包－鲜奶油花生1个338.7卡

双馅面包－鲜奶油红豆1个(104克)343.8卡

双馅面包－鲜奶油布丁巧克力1个(105克)279.7卡

双馅面包－鲜奶油布丁芋头1个(107克)290.6卡

双馅面包－焦糖布丁1个295.5卡

迷你可颂1个(14克)64.75卡

丹麦芋头1个237卡

丹麦蓝莓1个317卡

香鸡咖哩1个317.8卡

香卷阿波罗面包1个(80克)302卡

竹山藷泥面包1个(83克)229.1卡

墨西哥巧克力面包1个(104克)347.7卡

炭烧咖啡面包1个(106克)405.9卡

杂粮吐司1片66卡

法国吐司1片70卡

牛奶吐司1片72卡

维也纳吐司1片73卡

奶油吐司1片74卡

燕麦吐司1片79卡

白吐司1片80卡

蜂蜜吐司1片80卡

意大利吐司1片83卡

玉米吐司1片93卡

大蒜吐司1片111卡

巧克力酱三明治1份130卡

草莓酱三明治1份130卡

美式裸麦面包1个61卡

葡萄干面包1个66卡

裸麦面包1个76卡

奶油牛角面包1个120卡

无盐面包1个129卡

汉堡用面包1个136卡

热狗用面包1个136卡

乳酸面包1个1卡

杂粮面包1个147卡

甜甜圈1个156卡

硬式面包1个156卡

三明治面包1个161卡

法国面包1个164卡

无盐杂粮面包1个166卡

全麦小圆面包1个236卡

小圆面包1个240卡

牛油面包1个245卡

牛角面包1个272卡

丹麦面包1个335卡

奶酪面包1个353卡

芝麻小面包棒1个11卡

意大利面包棒1个80卡

麦包：100克：120kcal

奶黄包：100克：140kcal

蒜茸包：100克：180kcal

菠萝包：100克：230kcal

叉烧包：100克：250kcal

汉堡包：100克：260kcal

法国面包50g(6cm寛----147kcal

小餐包30g----84kcal

牛角面包30g----129kcal

英式松饼65g----149lcal

培果85g----257kcal

汉堡面包90g(汉堡用)----251kcal

红豆面包82g----218g

奶油面包108g----296kcal

芝士汉堡包116g310

鱼柳包142g440

烟肉蛋汉堡包138g290

猪柳汉堡包117g370

猪柳蛋汉堡包167g440

火腿三文治122g262

芝士火腿三文治146g353

热狗包120g300

减肥扩展阅读

巧吃面包 2020怎么吃都不胖

面包是不少女生的早餐首选，可是为了减肥，MM们只好割弃心头好，跟面包saygoodbye!现在，MM们看好了，小编要告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。

如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

2020减肥晚上可以吃什么？面包吗？

减肥晚上可以吃面包吗

在减肥期间晚上是不要吃面包，因为面包是一种碳水比较高的食物，而且各种加工之后的面包也含有很高的热量，所以如果是想要减肥那么不要在晚上吃面包。

面包中含有大量的碳水化合物，尤其是如果在晚上食用的话摄入的热量没有办法得到消耗，久而久之就容易长胖。并且面包的热量并不低，其中普通吐司软面包(热量280大卡/100克左右)起酥面包(各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包)，热量380大卡/100克左右。要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，所以减肥期间并不建议在晚上吃面包。

除了面包中之外，在减肥期间也不要在晚上吃东西，如果一定要吃也要选择热量相对较低的全麦面包。减肥人士推崇的全麦面包富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，能延缓胃部排空时间，有利预防肥胖。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。另外要慎重选择跟面包搭配的食物，千万不要选择比面包热量还高的食物搭配着吃，要不然就得不偿失了。

晚上吃面包会长胖吗

晚上经常吃面包或者是大量吃面包都是有可能会导致长胖的。

很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候用面包来充饥，但面包的热量其实很高，而且还含有丰富的碳水，所以不适合晚上食用。大量吃面包有可能会胖,因为面包里含有大量碳水化合物,会在人体内转化为糖,糖被消耗掉后转变为人体所需的能量,多余的能量则转化为脂肪;不过如果注意营养搭配,适量吃面包,并注意运动,则不会变胖。

另外如果在减肥期间晚上真的需要吃面包的话尽量也要选择不会导致长胖的面包，并且注意适量的食用。一般减肥期间在超市里能买到的原味切片吐司，全麦面包(全麦粉制成的)，是面包中比较适合减肥食用的。其中全麦面包是选择。它麸质含量高，口感扎实，尤其是全麦苏打面包，虽然外表硬且丑，相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强，具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品，这对在减肥健身人群是非常有利的，可以促进身体内的酸碱平衡。

不过在减肥期间即使是选择全麦面包也要注意不能多吃，虽然全麦吐司热量较一般面包低，不过吃多了还是会胖，正在减肥的民众，如果在一天中代谢较慢的晚上吃，较容易有变胖的疑虑。建议在新陈代谢较旺盛的早上当早餐吃，对减重的影响较低，再搭配新鲜蔬果、低脂肉类，让你一整个早上有满满的活力。

就只吃面包就能减肥？

只吃面包可以减肥吗

只吃面包对于减肥的作用并不是很大，并且还十分容易造成营养不良的情况，因为面包中也含有丰富的碳水化合物，但是面包的营养又是有限的，所以在减肥期间可以适量的吃面包，但并不能以此帮助减肥。

面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。

一般减肥期间最好在超市里能买到的原味切片吐司，全麦面包(全麦粉制成的)，是面包中比较适合减肥食用的。全麦面包是最优选择。它麸质含量高，口感扎实，尤其是全麦苏打面包，虽然外表硬且丑，相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强，具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品，这对在减肥健身人群是非常有利的，可以促进身体内的酸碱平衡。

什么面包适合减肥吃

黑麦面包

黑麦面包无疑是其中一种最健康类型的面包，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。黑麦面包绝对是不含小麦的，它可以帮助缓解不适感和腹胀感。黑麦面包含有少于20%的热量和普通白面包的4倍纤维量。坚持吃黑麦面包会让你充沛且更长时间的不会增加热量。

糙米面包

糙米面包也很适合减肥。它可以令你既饱和又精力充沛，而且它低热量和低糖。尝试吃糙米面包时加上黄油和新鲜蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想坚持一个非常严格的饮食，可以考虑一些蒸煮过的蔬菜和几片糙米面包的搭配。

亚麻籽面包

你试过亚麻籽面包吗?这是一个奇妙的减肥面包，它是锰、钾和硒的极好来源。亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸，膳食纤维，植物雌激素，这将有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。亚麻籽面包只会给你的身体补充健康的燃料。

燕麦面包

如果你想减少碳水化合物的摄入量和提防脂肪的堆积，那么选择燕麦面包而不是常规的白面包吧。燕麦面包是碳水化合物的良好来源，大大减慢消化速度从而令你的饱腹感持续更长时间。

以西结面包

另一种健康的减肥面包是以西结面包，由大麦、小麦、小扁豆、大豆、二粒小麦和小米构成。以西结面包富含蛋白质，含有18种氨基酸。具有提高消化率，增加矿物质的吸收和很多惊人的效益。此外，以西结面包不含添加糖。

全麦面包

尽管全麦面包也是你每天都能吃的一种健康的面包，但你会很难找到合适的真正的全麦面包。仅仅因为一些公司打上“小麦粉”和“小麦”的标签却并不一定意味着你所买到的就是真正的全麦面包。所以在购买任何全麦面包之前，你要确保看清楚成分列表。

减肥吃面包的注意事项

1、吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，因为它富含膳食纤维，饱腹感强。

2、全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。

3、全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

4、同样的解释适用于燕麦。

5、现在面包店十之八九都是假全麦，辨别真假全麦或者燕麦记得看配料表第一位(含量最多的排第一)是不是全麦粉或者燕麦，如果不是，那就称不上是全麦或者燕麦。

这样吃面包解饿又减肥

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

2020怎样吃面包才不会长肉肉

面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

果酱品名能量数

草莓果酱（20g）52kcal

低热量草莓果（20g）37kcal

橘子果酱（20g）52kcal

花生酱（20g）116kcal

鹅肝酱（20g）58kcal

奶油（10g）75kcal

乳玛琳（10g）76kcal

吃法二：要注意三明治中所包的材料

三明治品名能量数

火腿三明治436kcal

里脊肉火腿三明治500kcal

水煮鱼三明治443kcal

油渍金枪鱼三明治573kcal

不加美奶滋蛋三明治435kcal

美奶滋蛋三明治468kcal

烤肉三明治522kcal

烤猪排三明治763kcal

小编插话：夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

小编插话：刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包