过着朝九晚五生活的上班族怎样有效减肥？以下8点减肥建议可供参考，希望能对你的减肥有所帮助。
1、牢记运动时间
忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力，因此要留心把运动时间记下来，当成人生重要的约会去执行。
2、做大份备用菜肴
即使再忙，周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量，比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜，然后存储在冰箱，这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑，吃上经济又健康的美味。
3、不要依赖糖和咖啡
时间紧迫，压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己，然而，咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后，会让你更加疲惫。感到紧张时，不如喝一杯茶，为自己减压。
4、随身携带健康零食
在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食，比如天然花生酱挤包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物饼干，抵饿又有利减肥。
5、把健康食品放在显眼位置
把健康食品放在容易触及的地方，比如把酸奶放在冰箱外层，糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。
6、午餐自己带饭
自己带的饭菜，不仅健康合胃口，而且还能消除你对其他食品的欲望。平时选择自己喜欢吃的食物，健康又美味。但要注意自己带的饭菜一定要保证清淡营养，不要做的太油腻了噢!
7、把健身装备放在身边
把健身包放在门口，车里或者办公桌下，随时准备出发去运动!
8、保证充足睡眠
研究表明经常熬夜导致睡眠不足，不单止会影响到皮肤的状态，也在一定程度上损害身体健康，同时还会导致我们的食欲增加，体重上升。而充足的睡眠能够保证人体新陈代谢的正常，除了帮助排毒养颜，也能帮助减轻体重。
尽管上班族上班很累但也不要忘了健康管理，上班族怎样有效减肥还在于自己能否坚持，以上建议可供上班的减肥人士参考。
