很多人认为经常出去聚餐是自己发胖的原因所在,因为就只是胡吃海喝,所以为了减肥尽量待在家里不出门。其实,这种大门不出的做法,可能正是你肥胖的原因哦!这是为什么呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
你知道吗居家可能更容易发胖
在家待着为何更容易发胖?家是让你感觉温暖舒服的地方,在这种地方待着,人很放松,不知不觉中就陷入了肥胖的陷阱:
1、常常觉得无聊
除了吃饭时间,人们习惯在有压力和无聊的时候吃零食,不知不觉就容易吃多,所以多出去走走,让自己闲不下来吧。
2、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
3、餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,选取小餐具是把好减肥的第一关。
4、柑橘香气刺激肠胃
有不少空气清新剂都是柑橘味道的,可是你知道吗?这种酸甜的味道和食物的香气一样能刺激肠胃的消化功能,令你感到饥饿——哪怕身体其实并不需要补充能量。
5、橙色餐具激发食欲
科学研究证明,橙色会令人的食欲更旺盛。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的,那么就要小心吃多啦!和暖色系相反,冷色系能抑制食欲。可以用蓝色或绿色桌布,餐具和灯光也可以改用偏冷的色调,足以挽救深夜还想吃夜宵的你。
6、每天看电视超过两个小时
看电视时人们总是会找点什么东西啃啃,边看边吃时,你很难控制自己的食量(因为注意力都在电视节目里)。
推荐两种最适合减肥的运动
快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
滑草运动
滑草运动是一种既刺激又减肥的户外运动,是不是很想试试呢,那快来加入吧。
时尚的生活时代,寻求刺激的人们也越来越多,现在介绍一个刺激的减肥方法。滑草运动喻为“草上飞”,是一种刺激性的户外运动,在草坡上向下滑,徜徉于绿色的气氛中,惊险刺激、畅快无比,在惊险中燃烧你的脂肪,也是一个很好的减肥运动噢!
滑草运动技术要领
1、草杖的套直接握在手里即可,不用套在手腕上,不然初学者在摔倒时不能及时抛开,很容易出危险。
2、脚上的两个滑草器要保持平行,与肩同宽,相隔太近或者太远都容易摔倒。
3、身体微微下蹲前倾,抬头向前看,双腿自然弯曲,小腿向前用力顶在滑草靴的前部。
4、用草杖撑地,位置不要在身前,应该放在双脚的侧后方,利用手腕力量将草杖向后推动,身体和两滑草器同时向前顺势前行,注意腰部和腿部用力。此时重心不可置于身体后部,否则会有后倾的情况发生,导致后坐跌倒。
5、如果想在平坦的滑草坡道上变换方向,可以将滑草器的前端或尾端当作圆心,把滑草器向欲转方向分开成V字型,再将外侧的滑草器靠拢过来。
6、初学者想停下来时,将草杖在身体两侧的斜前方撑住即可;技术熟练之后顺着坡道起伏来一个平式转弯,即可姿态优雅地停下。
7、在一般的滑草场地都有拖牵器,分为拖把式和靠背式两种,滑草者借助拖牵器的牵引力量,无需脱掉滑草器即可“脚下生风”上到坡顶。但是如果害怕身体不受自己控制,被缆绳“牵着鼻子走”,就只好辛苦一点拖下滑草器,背着走上山了。
说到肥胖的原因,大家都能想到是饮食过量。那你是否知道有一种肥胖是被叫出来的?美国研究通过实验指明,被叫胖子更容易发胖! 有一种肥胖是被叫出来的!
起始大家只当这是一句调侃的话用来说笑。然而,美国佛罗里达州立大学的研究用事实告诉大家:被叫胖子真的会发胖!佛罗里达州立大学医药学院超过6000人以身体质量指数(BMI)30为分界,分为肥胖与不肥胖两组;至于肥胖称呼歧视,则是由参与者每天日常生活中遇到的经验而分类。研究结果显示,有肥胖称呼的一组发胖几率是一般人2.5倍的。研究报告指出,被称作胖子或者肥猪与食量变大有关。报告指出,可能是身体机能所致,或是肥胖者受到歧视的沮丧所造成的身体反应。
不想被叫胖子就用瘦来反击!
如果你不胖,别人是不会无缘无故叫你胖子。不想被叫胖子,不想变得更胖,那就用瘦美的身材来堵住他们的嘴。这个道理很多胖子的懂,但是就是没法坚持坚持。每次信誓旦旦要减肥,没过几天减肥计划就告吹。这可怎么办好?下面小编教你几招,赶紧提起劲儿来减肥!
1.寻找足够分量的减肥理由
理由越充足,行动就越是有必要性。开始减肥时候,你要为自己找一个必须减肥的理由,或是爱美,或是健康,或是为了自己男(女)朋友等等都可以,只要你觉得这个理由够震撼,让你不得不减肥即可。
减肥的理由不是一成不变的,有的人开始时候是因为别人的目光而减肥,后来就学会为自己的美丽和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了,那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材。
2.减肥目标要合理
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是如果设定目标过高,超乎自己的能力,那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果,或是因为压力太大而选择放弃,或者为了达到目标而不择手段,采取一些消极的减肥方法。
3.有必要时需要对自己狠把心
你知道要减肥,也有减肥的目标,但是就是无法将之继续下去,这是因为你对自己不够狠心。有的人刚开始进行饮食控制时候可能会有一种想法,平时工作辛苦还不能吃顿好的,觉得这样太过亏待自己。如果你能狠把心,吃一个馒头就够时绝对不吃第二个馒头,你就会发现自己很容易就瘦下来。
据专家介绍心情不好导致肥胖,一些人在情绪低落时会不断地吃东西,或者暴饮暴食。另一些人常常失眠,并且在失眠时吃东西。久而久之,这些人便容易患肥胖症。
当这种肥胖症患者接受节食治疗时,常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后,他们就会不由自主地大吃,减肥成果付之东流。
据俄《21世纪化学与生活》杂志报道,莫斯科医学研究院的专家发现,根据他们的统计,目前只有近10%的肥胖症患者能够在减肥成功。减肥两年内保持原有的减肥成果。不能保持减肥成果的原因很复杂,其中一个原因便是部分肥胖症患者的心病未能得到治疗。
专家在对上述患者进行深入分析后发现,患者在成长的过程中曾遇到过下列一种或一种以上的情况:一、遇事易冲动,容易悲观。然而在进食之后,其心理上能获得一定程度的放松;二、在婴儿时期,母亲只按固定时间给孩子喂奶。而小孩在吃奶时间到来之前,早已感到了饥饿和不安;三、在少儿时期,父母用各种好吃的对孩子进行奖惩或安慰。
根据上述研究成果,专家对40名习惯于情绪性进食的肥胖症患者实施了心理疗法。在治疗的过程中,医生努力使患者对食品以外的事物产生兴趣,学会用脑而不是胃来解决生活中的问题。之后专家发现,心理疗法促进了节食和锻炼的效果。上述40位患者在结束减肥疗程一年多后,均保持了原先的减肥效果。
专家指出人为什么会胖,部分人在经历上述情况后有可能会将心理上的放松、情绪上的好转与食物挂钩,养成情绪性进食的习惯。对于因此而患上肥胖症的人来说,单纯的节食会令他们很难忍受,节食减肥的危害很多,减肥效果难以持久。
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