控制食欲是初期开始减肥的人必经的过程，那么如何才能良好的控制食欲呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到一致食欲的作用，再也不用担心因为管不住自己而发胖了。
一、准备一大盘沙拉
在享用正餐前吃一盘沙拉，能让你适当地填饱肚子，减少正餐的摄取量。但是花费那么多时间准备沙拉，真是一件让人想放弃的事情！所以确保你在一周的开始先用大容器准备好大量蔬菜，那么你每晚只要直接把蔬菜夹出来就好了。既然不必费力，你一定会乐意享用已经准备好的沙拉，快把蔬菜夹到碗里，淋上黑醋，好好享受这个健康的晚餐吧。
二、把水果放在跟零食一样显眼的位置
把水果如葡萄，哈密瓜，奇异果，菠萝和苹果清洗以及切好后，放在冰箱能够重复使用的容器中。确保它们被放在与眼睛呈水平的位置，这样你打开冰箱第一眼就能看到它们了。
三、把量杯和量匙放在明显处
时刻测量你的食物可以帮助控制食用分量，要知道，高估自己的食量是人们无法减重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一个简单可视的提醒，时刻告诉你不要忘记使用它们。
四、自制零食小袋
当你打开大盒的洋芋片或饼干，你一定已经知道事情的结果：你会把它们通通吃光！我们建议你选择自己最爱的健康零食例如什锦坚果、爆米花、奶酪和新鲜水果，把它们分放在夹链袋里，每袋大概100-150卡路里，然后存放在橱柜或者冰箱里就可以了。
五、扔掉不健康的食物
你的家人朋友可能偶而会成为可乐、巧克力、雪糕配曲奇饼的粉丝，如果这些食物在你的视线范围以内，那么你也有可能会成为它们的奴隶。把它们扔掉或者送人吧，它们不在你旁边，你就不会被诱惑了。
六、使用小尺寸的盘子
当我们在用空盘子准备装载食物，通常会认为觉得它需要被完全填满。但如果你用了比平常小的盘子，你在尽情堆放食物的同时，也能摄取比平常少的热量。
七、储存水果和蔬菜
买大袋的水果和蔬菜，把它们清洗，切好，然后存放在冰箱里。你不仅因为买大包装而节省金钱，你也可以随时把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意面和汤里。
八、把食谱的份量增加两到三倍
无论你正在为自己的晚饭做汤、蔬菜、沙拉或别的东西，只做一顿饭的份量是不够的。多做一些，并打包你的饭菜，那你很容易就能控制未来几天的饭量了。如果你的午餐或晚餐早已经准备好，你就不会再依赖不健康外卖了。
九、在坐下来进食之前，先把多出来的食物移开。
当你煮好了一锅美味的奶酪通心粉，先拨开你需要的分量，然后把其余的包起来，放在冰箱里。如果你不这样做，你绝对有可能会把多出来的分量也吃掉，所以，让它离开你的视线，也意味着能让你更健康。
减肥延伸阅读
慢节奏减肥小方法 让你终身享瘦不反弹
瘦身减肥并不是效果越快越好，反而慢慢减肥有利于减肥效果的维持，下面小编就要介绍给大家的是慢减肥法，通过一些生活习惯的改变达到瘦身减肥的成效，那么就来看看如何改变吧。
一：慢慢喝水不发胖
当你渴了的时候，你很容易就一口气猛灌一杯水下肚吧？其实这样的做法很容易会造成水肿虚胖哦。喝水太快只会增加肠胃、膀胱的负担，造成肾虚浮肿的可能。因此喝水要慢慢地喝，有利于水分的吸收，才能充分参与脂肪分解工作，让减肥更加顺利。
慢喝水时间表
喝水的时间也很重要，在对的时间点喝水符合人体排毒器官的规律，加速瘦身进程。
1.起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗；
2.三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等；
3.上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出；
4.下班时：离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感；
5.睡前2～3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
二：细嚼慢咽瘦得稳
小时候，你的长辈是否一再教育你，吃饭要吃得慢一点，细嚼慢咽才健康。的确，细嚼慢咽对减肥是十分有长远帮助的一个习惯。当食物进入人体血糖会升高，当血糖升到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果饮食过快，当大脑发生停止进食的信号时，往往已经吃入过多的食物，易导致肥胖。细嚼慢咽持久的味觉刺激可以反馈地使食欲得到满足，而旺盛的食欲得以平息。因而不会过量摄食。英国学者罗尔斯指出，短时咀嚼鸡块可胃口大开，但慢慢咀嚼至5分钟以上就可使胃纳减少。
如何细嚼慢咽
很多人都习惯了吃得很快，一时间难以调整。那你可以试试从今天起改变一下饮食习惯：
1.吃饭前给自己设定一个时间，比如平时吃饭十分钟，现在试着把它改成20分钟，这样就能让自己有意思地多嚼几下，减慢吃饭的速度，KEEP住好身材了。
2.或者直接让自己在吃饭的时候，规定每口饭都要嚼上二十下，数着吃，你就不用担心吃得太快而变胖了。
三：慢生活轻松瘦
偶尔过过慢生活，不仅不会让你的肥肉增加，反而可能让你感觉到腰围更细呢。因为生活节奏太快容易造成体内压力增加，对心脏和情绪的影响大。在坏情绪控制下的身体就会通过吃东西来缓解压力，不经意间就吃进过多食物和热量。
慢生活体验指南
除了旅游还是旅游，这大概就是大城市里年轻人知道的慢生活方式，其实除了旅游，很多在身边就能做的事情，也能让你拥有慢生活！试试下面的推荐的慢生活做法吧！
1.静静地读一本你喜欢的书即使工作再怎么忙，睡前抽出15分钟总是可以的，当然这样你就不用再想宵夜了，也就不会变胖；
2.给自己泡一壶好茶，静静地享受一下泡茶的好处，除了感受到一种心静外，还有瘦身的效果，茶本身就可以加速新陈代谢，减少肥肉。
3.煮一顿糙米饭吃糙米饭需要的时间更久，能够让你重新培养对食物的敏感度，感受慢生活的快乐。而且糙米可以加快人体的排毒速度，从而使肠内有益菌增殖，有害菌排出，有利于预防便秘的发生，还能有效地促进血液循环，消除赘肉。
如何进行慢睡眠
1.提前1小时上床睡觉；
2.在床上躺好后，用右手掌心捂住肚脐眼，然后进行深呼吸，二十分钟后你会觉得无比放松。
9个饮食妙招 让你越吃越瘦
苗条与美食，站在天枰的两端，你会选择什么呢？抑或想两者兼得呢？享受美食令人不亦乐乎，最大的烦恼就是餐后腰间多了几斤肥肉。但聪明人只要掌握负热量食物的九大饮食减肥妙招，包你越吃越瘦，下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧！ 妙招一：尽量避高就低
顾名思义，所谓的避高是指食材的选择尽量挑一些脂肪含量较低的食物，像是白肉(去皮鸡肉、鱼肉)的脂肪量就远低于猪肉、羊肉等红肉，而海鲜又优于家禽类。
妙招二：消除可见脂肪
做法很简单，将肉眼可以分辨的脂肪除去，例如说吃鸡肉先去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品，即使要吃也需将表皮的油炸粉和表皮先去除，都是避免脂肪直接吃进肚里的好方法。
妙招三：擅用烹饪器具
食材重要，烹调器具也不可大意。尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅，如此一来可大大减少油的用量与摄取。
妙招四：取舍烹饪方式
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使选择了用油量较少的方式，仍应注意酱料的选取与用量。像是烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅增加食材原本的热量，不得不慎。
妙招五：远离甜蜜诱惑
许多女性对甜点缺少抵抗力，这可是减重大忌。虽然甜食有稳定心情、提升血糖的优点，但热量却也相当惊人。一匙糖就有60大卡热量，更别提经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高。年节期间，拒绝含糖饮料，改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮品，对减重大业才有帮助。
妙招六：小心调味陷阱
重咸的料理与加工品会增加身体含水量造成水肿型肥胖，因此年菜要挑选新鲜食物，避免摄取过多腌渍品或芶芡、蜜汁等食物，减少对身体带来过多负担。调味料方面多以葱、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工调味料，不但增加代谢，更增添食物美味。
妙招七：莫忘高纤食物
为了减重，往往动心忍性，餐餐提醒自己少吃一点，正因为食物摄取量减少，容易造成排便不顺，变成了减重的另一个痛。其实无论减不减重，都要摄取高纤维质高的水果、蔬菜和全谷类，除了增加饱足感，减少过多热量摄取，还会促进肠道蠕动，减少便秘，帮助体内环保。
妙招八：永远细嚼慢咽
细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。
妙招九：调整进食顺序
进食顺序攸关肠胃吸收，先从喝水或清汤开始，先增加肠胃的饱足感，之后再吃大菜或主餐。为了减重，尽量选择带壳或带骨的料理，可减缓进食速度，让体内血糖上升速度较慢。虽然大鱼大肉很过瘾，但食物还是尽量切小块一点比较好，还要搭配精致小巧型的杯盘，如此一来，下意识会吃进较少的食物而减少总热量。
除了九大妙招，专家提醒零食红绿灯的概念，根据红黄绿三个等级，将零食加以分类，红灯禁止，能不吃就不吃、黄灯通行，适量就好;绿灯则畅行无阻、但吃无妨。
认识零食红绿灯红灯零食代表不建议食用，例如肉干、蜜饯等腌渍品，在制作过程中已将油脂锁在食物中，虽然一口一口并不感觉吃了很多，但无形中却吞进大量油脂，这种隐形油脂最是吓人，会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食象征少量食用，像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食，其中含有六到七成的油脂，虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处，但吃多了真的不妙，等于是将固体油脂咀嚼入肚，对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用，最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
负热量减肥食谱此外，陈力平医师提供五道负热量减肥食谱，想要越吃越瘦的减重族不妨试试看。
一、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。这是几乎没有热量的一道菜，满是维生素与纤维质，又十分有饱足感，看起来白白绿绿，相当清爽可口，唯一的小缺点是没什么诱人的味道，如果不习惯，可以淋上低热量的酱汁。
二、干贝山苏。山苏是一种负热量食材，干贝则是白肉，干贝山苏既健康又养生，对减重也有正面效果。
三、鲜鱼木耳。木耳是高纤的负热量食材，鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉，适量摄取有助预防心血管疾病，但对减重来说，白肉浅水鱼也不错。
掌握九大饮食妙招，包你越吃越瘦，想要饮食减肥瘦出来，你也可以试试最后的三款负能量减肥食谱。
如何改变易胖体质 让你终身享瘦的小测试
减肥话题老生常谈，有些不管怎么减都减不下来，这是什么原因呢？其实，这是由于你是易发胖体质导致的。那么，是不是很想知道你毕竟是不是易发胖体质呢？那么不妨来做个减肥测试吧，看看你是否中招了？
骨感美让所有女人为之向往，谁不想像时尚杂志的模特一样，穿衣有版有款呢？可对于一些喝水都长肉的女人来说，这恐怕只是遥远的愿望。不过，瘦身专家经过调查研究发觉，体质是会随着年龄、内分泌、生活习惯的改变而随时改变的。经过调理，发胖体质也会改邪归正，让女人不用再抵制美食的诱惑，坦然地享受天下美味。
测试：你是发胖体质吗？
1、经常感觉到口渴，天天8杯水根本满足不了你的需求。
2、小便偏黄，即使经常吃蔬菜、水果也会出现便秘现象。
3、夏日是你的苦难日，非常怕热，而且体温偏高。
4、喜爱冷饮，胃里凉凉的感觉是你最想要的。
5、肌肉很坚固，虽然你并不常运动。
6、易怒、面红耳赤等现象经常在你的身上出现。
以上6个选项中，只要你有3个肯定的回答，就属于发胖体质。许多女人为了成就自己的不发胖，尝试各种方法，这样一来却走进了误区，即使做了大量的准备工作，发胖体质还是不能真正远离自己。
第一要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须维持做到：天天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：天天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
易胖体质如何减肥
减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排除体外。
1、减肥期间多喝水。
2、不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为好，早餐和中餐都要吃。
3、不要熬夜，同时尽量适当运动一下开始可能不适应，但是后来会感到非常舒适，运动不需要大运动量就是简单的例如漫步，快步走等就好了。
4、培养适应当地饮食水平和优良的生活习惯，减肥后可以维持的好
易胖体质减肥下来如何维持
A：假如您比较勤快也有足够时间精力，建议您操纵好您的饮食，少油少盐，天天坚持适当运动。维持热量平稳。
B：假如您没有过多时间和精力，可以天天或者两三天喝植物的减肥茶，因为植物减肥茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平常喝您喜爱的茶一样的，但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的维持您的曲线和身材，核算天天维持身材的成本也不多。
C：假如您减重后没有很好操纵又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没相关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以操纵胖起来的趋势。
经过这个减肥测试，你是易发胖体质吗？其实，就算是也没关系，只要你按照上述减肥方法，就能改变你易发胖体质，让你瘦出来。
瘦身要注意五个细节 终身享瘦不是问题
瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，下面编辑就要介绍给大家几个非常好的生活习惯，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、吃得更好，花销更少
我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿减肥营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在好食品上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些减肥的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢？
2、甜食爱好者，三口原则要记牢
别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是让你吃，但是只能吃三口！。这个减肥瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了0压力食品。
3、餐前酒，这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，喝和吃同样重要，稍有不慎，喝也会造成热量灾难，餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出好饿，一定要多点些好吃的的念头，让本来可能是一顿清淡的减肥晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！
4、量一量，对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会超标，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！
根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥方法都管用！
5、睡一会儿，再睡一会儿
饮食习惯减肥，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展？问题出在床上！你和它的亲密时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，越睡越瘦其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：
1.如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。
2.晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。
3.在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
10个人气减肥妙招 让你零压力享瘦
1.不要再看模特的魔鬼身体了
把那些身材超棒的模特帖子墙上，看似是一个鼓励你减肥的好办法，但一项新的调查显示，那样很可能会阻碍你减肥的进度。
模特的形象让许多女性有了不现实的自我标准，从而心理受挫，看着那些身材那么好的模特，记录着每日食物的摄入量，会让你感到自己无论多努力也不可能那么漂亮，所以便不再努力减肥。因此，不要把自己和那些不现实的时髦模特比了，把你自己最健康时候的照片贴到墙上，时刻鼓励自己。
2.测试一下你自己
来尝试下这个健康习惯的测试吧。(我们以饮食为例，但你还可以把这个测试应用于你想测试的其他方面)。通过回答这些问题，可以帮助你改善自身的动力，也提醒你一开始减肥的原因。
如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我会变成什么样?如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我的感受会是如何?如果我现在不节食减肥，我的健康会是什么样的?如果我现在不节食减肥，我的家人和朋友会受到怎样的影响?
3.兼顾生活其他方面
如果你正在坚持减肥，那么生活的其他方面你也得兼顾。清理你的壁橱，还清你的债务，履行向朋友和家人许下的承诺。坚守你在生活中其他方面许下的承诺，从而在潜意识里相信自己能够完成坚持减肥的承诺。
4.不要每天都称体重
测量表是一个很好的工具，它可以帮助测量你的减肥进度，但有的人养成了经常称体重的习惯。虽然研究表明每天称体重可以更有效的保持体重，但却不能说，每天称体重可以更有效的减肥。每天过称(或者每天称重好几次)只会让你的情绪波动巨大，从而减退你的减肥动力，也可能让你因为短暂性的指针上升(和体重和脂肪无关)而吓到。
每周称一下体重就好，甚至可以两周称一次。这样可以更好了解你的减肥进度。
5.专注于一个感觉
总是盯着体重刻度表的一个具体数字，或者是自己一定要达成的目标，都会让我们失去减肥的动力。把注意力集中到吃一顿健康餐和充分锻炼之后的感觉上，动力不是只有活动之前才有，如果每次锻炼你都注意了你的感觉变化，你会很享受卡路里在体内燃烧的感觉，并充分记住这种感觉，可以让你以更多的激情去进行其他更多运动。
6.不要给自己太大压力
保持积极状态的关键如同车内的燃气，发动机不是只有加满油才能开，你只要保证油箱里有油就好了。不要把时间和精力花在保持身体的高度动力上，因为人体动力有它的周期性，大多数人把动力减弱看成是身体素质下降，其实不是这样的。
如果你注意到身体动力不足，那就把节食和锻炼减肥先停上1到3天吧。人们越想拥有动力，它就可能流失的越快。让动力自然发展，同时改变一些日常的生活习惯(比如一周改善一餐)。你就可以正常运转，身体动力水平也会恢复正常了。
7.别作自我批评
我们有个坏习惯，总爱利用自我批评的方式来敦促自己，特别是和减肥有关的事情，但这样不仅起不到促进作用，还会让你的努力白费。当进入自我批评模式的时候，我们大脑的一部分实际上进入了斗争逃跑的生存反应模式。这种反应增加了皮质醇的分泌(又称压力荷尔蒙)，该物质会让你很想吃油腻食品和甜食。
下次如果发现自己处于批评模式，请把你的手放到心上，做几次深呼吸，这样可以改变你的心理状态，把消极影响变小，也可以让你正视自己，并有一个新鲜的经历。
8.边减肥，边享受
别等减完肥再去度假、看望朋友和参加舞蹈课。现在就去实现吧，一边减肥，一边享受这个过程。
想象一下，如果减到了目标体重，你会感觉如何呢?吃些什么?喝点什么?你的一天又会是怎样?达到你所要求的体重后，你推迟没做的又是什么?现在就安排一下，把你的心态从惩罚模式调到奖励和鼓励模式，让自己一直充满动力。
9.学会中途奖励自己一下
完成目标后，记得要奖励下自己呦。有些目标需要几个月甚至是几年的时间才能达成，所以你在快要达成目标之前，都可能有前功尽弃的风险。
奖励自己不一定都是在达成目标之后，在你完成了一半的时候，就给自己一个惊喜(例如：去巴哈马群岛泡泡温泉)，那么当减肥变得很痛苦的时候，你就不会轻易放弃了。
10.你锻炼的真正目的是什么?
如果你真的想调动起减肥的动力，就必须首先确定让你产生动力的是什么。例如，如果你受到了家人的鼓励，那就要把注意力集中到，运动可以帮助你在晚年和孩子一起很好的生活。说到进一步发展，就是让你的孩子们也参与到的锻炼中来，可以和他们在周末一起玩捉迷藏。
为了改变你的行为方式，你首先得知道你的方式是什么，以及它们存在的原因，如果你能把动力重新定向到一个新的行动中，你的目标会更容易实现，效果也更明显。
四个减肥小细节 让你保持终身瘦美
如何在减肥成功后控制体重不反弹一直是瘦身达人们探讨的热点话题。的确，许多MM们千辛万苦地好不容易才把体重减下来，一不留神，却又快速反弹回去了。其实瘦身成功后反弹的原因跟所用的减肥方法有很大的关系，如节食减肥或绝食减肥就特别容易导致体重反弹。所以亲们在选择减肥方法的时候就一定要慎重考虑了，要选择巩固型的快速减肥方法，才不易造成反弹的现象。下面就跟亲们介绍四个快速减肥不反弹的诀窍。 1、每天保证充足的睡眠
睡眠不足会导致我们体内的新陈代谢下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，导致亲们白天内摄入更多的热量，因此睡眠不足也会让亲们变胖的。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证充足的睡眠。选择更健康的快速减肥方法，不仅是为了能不反弹，真正的瘦下来，也是为自己的身体健康着想。
2、多吃新鲜水果和蔬菜
前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。
3、饮食小细节让你更瘦一点
小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让亲们更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要减肥，一定要戒掉饮食坏习惯，才能使减肥成功后不会反弹。
4、适当运动、合理饮食相结合
每天保持适量的运动和合理地饮食是最健康最快速减肥的方法，不仅能快速瘦身成功，而且还能保持苗条身材不反弹。是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让亲们更快一点的瘦下来，还能让亲们瘦得足够健康，曲线足够美。选择亲们自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。
9个减肥小妙招 让你1天瘦1斤
在这个以瘦为美的时代，女性对身材极为挑剔，身上多一分赘肉都喊着要减肥，那么怎样才能快速减肥秀出完美的身材？下面减肥小编为大家带来9个减肥的最快方法，每天减1斤，让你快速告别多余脂肪。 减肥方法一：少坐多站可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧脂肪，起到了有效预防肥胖的作用。
减肥方法二：多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
减肥方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。
减肥方法四：理智地满足吃甜食的欲望
不吃甜食，你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃甜食的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受美味的同时还可以瘦下来。你把零食分成几个小分量放在冰箱里，每次取一份。这样既可以满足你吃甜点的欲望又不会长胖哦!
减肥方法五：选择健康食品
健康食物的选择是减肥的重要内容。如果你正在减肥，购买快餐或者饮料的时候要选择低卡路里的食物，尽量不要吃垃圾食品。另外，阅读食物的标签是一个明智的减肥方法。
减肥方法六：增强肌肉锻炼
肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥。
减肥方法七：补充足够的水分
每天补充足够的水分可以赶出脂肪，听起来可能很难以置信，但水确实是减肥和保持体重的重要催化剂。水可以抑制食欲，并有助于身体代谢掉存储的脂肪。研究显示，水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之，水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。
减方法八：巧吃零食
毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的紧急小吃，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
减肥方法九：步行有助减肥
步行是很好的燃脂减肥运动方式。步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以加一些上坡或台阶的步行方式，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
以上推荐的9个方法燃脂甩肉最有效，坚持做到，每天减1斤不是问题。但想要达到这样减肥的好效果，必须是坚持，并养成习惯噢。
9个瘦身饮食妙招 让你狂吃都能减肥
怎样才能享受到美味的零食，又能轻松赶走身体赘肉呢？今天小编就为大家推荐几个小妙招，让你狂吃都能减肥，瘦出健康好身体。
狂吃都能减肥：精心挑选
甜点并非全都是催肥凶手，有一些也是健康又营养的哦。加入了新鲜水果的凉粉，口感一流，又能提供丰富的维他命；甜豆花含丰富的钙质，你可以自己控制糖浆的份量；其他的中式甜品如红豆沙、绿豆沙和红薯糖水等也富含纤维素，是滋味与营养兼备的不二之选！如果在家中开派对，不妨自制一些蛋糕和糖水，这样糖份、牛油和奶油的份量就在你的掌控之中啦。
狂吃都能减肥：慢慢品尝
卖相精致、味道可口的甜点，当然是要慢慢品尝。这不单能让你吃出好心情，慢慢咀嚼的习惯，还能减慢血糖的上升，令身体有足够的时间消耗热量。
狂吃都能减肥：餐前打底
如果怕自己敌不过甜点诱惑，毫无节制地大吃特吃，那就让我们想一些办法，降低甜品对你的吸引力：你可以在餐前吃一些高纤的蔬果，避免你在饥饿状态下失去控制；在吃甜点时多喝水，这既可以迅速提升你的饱肚感，又可冲淡甜味，提醒你别吃太多。
狂吃都能减肥：正餐减量
把正餐应该吃的食物包括饭、肉、菜等，各减量四份之一，以腾出空间让肠胃接收甜点。但也不可以完全不吃正餐，企图把所有配额留给甜点哦！这会妨碍身体摄取所需的营养，而且空腹吃甜点，热量就会迅速被身体吸收，而且在不知不觉间越吃越多。
狂吃都能减肥：不要迷信消脂茶
有些人一边狂吃甜点一边喝消脂茶，以为这样就能抵消所吸收的卡路里。其实，消脂茶就算再有效，也抵不住你肆无忌惮的大吃大喝。所以千万不能把消脂茶当成自己的心理屏障，对自己完全放松哦。
狂吃都能减肥：遵守配额制
若你真的很想很想吃芝士蛋糕或慕丝蛋糕之类的高危甜点那就吃吧！但要记着，每样只能吃一点，因为一小片芝士蛋糕，再加一勺慕丝，还有几口雪糕，加起来就是一份甜点的份量，这便是你吃甜品的配额。每星期最多只能这样吃一至两次，每次限量一份。
狂吃都能减肥：切忌节食
不要以为偶尔放纵一晚狂吃甜点，只要第二天不吃东西，就可以抵消掉前一天摄入的卡路里，保持苗条，这是无补于事的。身体每天都必须有适当的能量维持活动，不吃东西除了会让你无精打采，疲惫乏力，还会减慢身体的新陈代谢，影响身体消耗热量的进程，令脂肪囤积。
狂吃都能减肥：马上去运动
运动是唯一能治愈甜点后遗症的方法，而且行动必须迅速，不能一拖再拖哦。下午吃完甜点后，晚上或第二天便要做有氧运动以消耗多余的热量。一个体重五十公斤的女生，每快步走半小时，便能消耗约八十至一百卡路里。所以如果你吃了一块四百卡路里的芝士蛋糕，就要快步走两小时，这样能帮你瘦出美腿哦。
狂吃都能减肥：睡前禁食
吃甜点的时间距离入睡时间越远越好。千万不要把甜点当宵夜，如果没有足够的活动消耗多余的卡路里，这些热量就会迅速被身体吸收，而血糖也会转化成脂肪留在身体内哦。
快速减肥必看 10个忠告让你健康瘦
我能吃碳水化合物吗？对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。要想知道低碳水化合物减肥是否适合你，要先调查再做决定。女人减肥，可千万不要盲目。
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。
成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。
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