瘦身减肥并不是效果越快越好，反而慢慢减肥有利于减肥效果的维持，下面小编就要介绍给大家的是慢减肥法，通过一些生活习惯的改变达到瘦身减肥的成效，那么就来看看如何改变吧。
一：慢慢喝水不发胖
当你渴了的时候，你很容易就一口气猛灌一杯水下肚吧？其实这样的做法很容易会造成水肿虚胖哦。喝水太快只会增加肠胃、膀胱的负担，造成肾虚浮肿的可能。因此喝水要慢慢地喝，有利于水分的吸收，才能充分参与脂肪分解工作，让减肥更加顺利。
慢喝水时间表
喝水的时间也很重要，在对的时间点喝水符合人体排毒器官的规律，加速瘦身进程。
1.起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗；
2.三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等；
3.上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出；
4.下班时：离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感；
5.睡前2～3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
二：细嚼慢咽瘦得稳
小时候，你的长辈是否一再教育你，吃饭要吃得慢一点，细嚼慢咽才健康。的确，细嚼慢咽对减肥是十分有长远帮助的一个习惯。当食物进入人体血糖会升高，当血糖升到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果饮食过快，当大脑发生停止进食的信号时，往往已经吃入过多的食物，易导致肥胖。细嚼慢咽持久的味觉刺激可以反馈地使食欲得到满足，而旺盛的食欲得以平息。因而不会过量摄食。英国学者罗尔斯指出，短时咀嚼鸡块可胃口大开，但慢慢咀嚼至5分钟以上就可使胃纳减少。
如何细嚼慢咽
很多人都习惯了吃得很快，一时间难以调整。那你可以试试从今天起改变一下饮食习惯：
1.吃饭前给自己设定一个时间，比如平时吃饭十分钟，现在试着把它改成20分钟，这样就能让自己有意思地多嚼几下，减慢吃饭的速度，KEEP住好身材了。
2.或者直接让自己在吃饭的时候，规定每口饭都要嚼上二十下，数着吃，你就不用担心吃得太快而变胖了。
三：慢生活轻松瘦
偶尔过过慢生活，不仅不会让你的肥肉增加，反而可能让你感觉到腰围更细呢。因为生活节奏太快容易造成体内压力增加，对心脏和情绪的影响大。在坏情绪控制下的身体就会通过吃东西来缓解压力，不经意间就吃进过多食物和热量。
慢生活体验指南
除了旅游还是旅游，这大概就是大城市里年轻人知道的慢生活方式，其实除了旅游，很多在身边就能做的事情，也能让你拥有慢生活！试试下面的推荐的慢生活做法吧！
1.静静地读一本你喜欢的书即使工作再怎么忙，睡前抽出15分钟总是可以的，当然这样你就不用再想宵夜了，也就不会变胖；
2.给自己泡一壶好茶，静静地享受一下泡茶的好处，除了感受到一种心静外，还有瘦身的效果，茶本身就可以加速新陈代谢，减少肥肉。
3.煮一顿糙米饭吃糙米饭需要的时间更久，能够让你重新培养对食物的敏感度，感受慢生活的快乐。而且糙米可以加快人体的排毒速度，从而使肠内有益菌增殖，有害菌排出，有利于预防便秘的发生，还能有效地促进血液循环，消除赘肉。
如何进行慢睡眠
1.提前1小时上床睡觉；
2.在床上躺好后，用右手掌心捂住肚脐眼，然后进行深呼吸，二十分钟后你会觉得无比放松。
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9个减肥必看妙招 让你终身享瘦
控制食欲是初期开始减肥的人必经的过程，那么如何才能良好的控制食欲呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到一致食欲的作用，再也不用担心因为管不住自己而发胖了。
一、准备一大盘沙拉
在享用正餐前吃一盘沙拉，能让你适当地填饱肚子，减少正餐的摄取量。但是花费那么多时间准备沙拉，真是一件让人想放弃的事情！所以确保你在一周的开始先用大容器准备好大量蔬菜，那么你每晚只要直接把蔬菜夹出来就好了。既然不必费力，你一定会乐意享用已经准备好的沙拉，快把蔬菜夹到碗里，淋上黑醋，好好享受这个健康的晚餐吧。
二、把水果放在跟零食一样显眼的位置
把水果如葡萄，哈密瓜，奇异果，菠萝和苹果清洗以及切好后，放在冰箱能够重复使用的容器中。确保它们被放在与眼睛呈水平的位置，这样你打开冰箱第一眼就能看到它们了。
三、把量杯和量匙放在明显处
时刻测量你的食物可以帮助控制食用分量，要知道，高估自己的食量是人们无法减重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一个简单可视的提醒，时刻告诉你不要忘记使用它们。
四、自制零食小袋
当你打开大盒的洋芋片或饼干，你一定已经知道事情的结果：你会把它们通通吃光！我们建议你选择自己最爱的健康零食例如什锦坚果、爆米花、奶酪和新鲜水果，把它们分放在夹链袋里，每袋大概100-150卡路里，然后存放在橱柜或者冰箱里就可以了。
五、扔掉不健康的食物
你的家人朋友可能偶而会成为可乐、巧克力、雪糕配曲奇饼的粉丝，如果这些食物在你的视线范围以内，那么你也有可能会成为它们的奴隶。把它们扔掉或者送人吧，它们不在你旁边，你就不会被诱惑了。
六、使用小尺寸的盘子
当我们在用空盘子准备装载食物，通常会认为觉得它需要被完全填满。但如果你用了比平常小的盘子，你在尽情堆放食物的同时，也能摄取比平常少的热量。
七、储存水果和蔬菜
买大袋的水果和蔬菜，把它们清洗，切好，然后存放在冰箱里。你不仅因为买大包装而节省金钱，你也可以随时把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意面和汤里。
八、把食谱的份量增加两到三倍
无论你正在为自己的晚饭做汤、蔬菜、沙拉或别的东西，只做一顿饭的份量是不够的。多做一些，并打包你的饭菜，那你很容易就能控制未来几天的饭量了。如果你的午餐或晚餐早已经准备好，你就不会再依赖不健康外卖了。
九、在坐下来进食之前，先把多出来的食物移开。
当你煮好了一锅美味的奶酪通心粉，先拨开你需要的分量，然后把其余的包起来，放在冰箱里。如果你不这样做，你绝对有可能会把多出来的分量也吃掉，所以，让它离开你的视线，也意味着能让你更健康。
五大健康减肥秘籍 让你享瘦终身
减肥最简单的方法是什么？有人会说吃减肥药，有人会说通过高强度的运动去减肥，也有人会说抽脂可以减肥，这些减肥方法看似简单但却极不健康。最有效最简单的方法是日常生活中便能形成的，小编推荐五大健康生活习惯助你成就瘦美人身材。 1、定时排便
这是健康减肥的最简单的一个环节，如果长期排便不正常，体内会积聚大量的毒素，而这也成为了一个人日益变胖或者是体重迟迟不降的原因之一。养成每日定期排便的习惯能够让体内的毒素每日成长的排除，对身体有利。
2、多喝水
或许有人会质疑，多喝水不是对皮肤有利，让皮肤能够水嫩透明而已吗，为什么多喝水也能够达到减重的效果？其实，如果你在饭前喝几杯水，相信你的胃就会有饱足感，这样就不会有太大的胃口去进食更多的食物。但要注意的是，多喝水并不意味着可以多喝饮料，别忘了饮料中有很高的糖分。
3、常缩小腹
你是否是小腹婆？小腹微凸让不少的mm都深痛无绝，或许是因为你平时总是弯腰驼背，任小腹日渐突出。如果想要瘦小腹拥有美好的体态，那么可以在平时保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
4、不轻易吃零食
女生们都受不了零食的诱惑，尤其是在一个人无聊时，看电视、玩电脑时，总会不自觉地吃零食。零食中不仅有许多不见看的成分，而且还是美女变胖的罪归祸首之一。要想获得好的体型，可以在看电视或者是玩电脑时做以下简单的动作，把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
5、良好心态很重要
最后，除了参照简单的减肥方法以外，还要有良好的心态。小胖不是罪，要勇于承认自己的小胖，并且正视，这样才能拥有强大的瘦身心理，要知道健康有效减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。减肥之路任重道远，要有良好的心态坚持下去才能收获成功。
健康节食减肥要点 让你秒瘦不反弹
减肥与控制饮食有着密切的关系，许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。节食减肥，是一个很容易成功的减肥方法，但稍不注意就容易反弹。所以节食减肥如何不反弹是一个值得注意的问题。下面教你只有遵守节食瘦身的10个要求，才能成功瘦下来。
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
放慢减肥节奏 让你越瘦越健康
好处一：慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥丽可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过定点理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处二：慢慢减肥能保护皮肤
随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处三：慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方丽很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。
如何改变易胖体质 让你终身享瘦的小测试
减肥话题老生常谈，有些不管怎么减都减不下来，这是什么原因呢？其实，这是由于你是易发胖体质导致的。那么，是不是很想知道你毕竟是不是易发胖体质呢？那么不妨来做个减肥测试吧，看看你是否中招了？
骨感美让所有女人为之向往，谁不想像时尚杂志的模特一样，穿衣有版有款呢？可对于一些喝水都长肉的女人来说，这恐怕只是遥远的愿望。不过，瘦身专家经过调查研究发觉，体质是会随着年龄、内分泌、生活习惯的改变而随时改变的。经过调理，发胖体质也会改邪归正，让女人不用再抵制美食的诱惑，坦然地享受天下美味。
测试：你是发胖体质吗？
1、经常感觉到口渴，天天8杯水根本满足不了你的需求。
2、小便偏黄，即使经常吃蔬菜、水果也会出现便秘现象。
3、夏日是你的苦难日，非常怕热，而且体温偏高。
4、喜爱冷饮，胃里凉凉的感觉是你最想要的。
5、肌肉很坚固，虽然你并不常运动。
6、易怒、面红耳赤等现象经常在你的身上出现。
以上6个选项中，只要你有3个肯定的回答，就属于发胖体质。许多女人为了成就自己的不发胖，尝试各种方法，这样一来却走进了误区，即使做了大量的准备工作，发胖体质还是不能真正远离自己。
第一要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须维持做到：天天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：天天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
易胖体质如何减肥
减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排除体外。
1、减肥期间多喝水。
2、不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为好，早餐和中餐都要吃。
3、不要熬夜，同时尽量适当运动一下开始可能不适应，但是后来会感到非常舒适，运动不需要大运动量就是简单的例如漫步，快步走等就好了。
4、培养适应当地饮食水平和优良的生活习惯，减肥后可以维持的好
易胖体质减肥下来如何维持
A：假如您比较勤快也有足够时间精力，建议您操纵好您的饮食，少油少盐，天天坚持适当运动。维持热量平稳。
B：假如您没有过多时间和精力，可以天天或者两三天喝植物的减肥茶，因为植物减肥茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平常喝您喜爱的茶一样的，但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的维持您的曲线和身材，核算天天维持身材的成本也不多。
C：假如您减重后没有很好操纵又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没相关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以操纵胖起来的趋势。
经过这个减肥测试，你是易发胖体质吗？其实，就算是也没关系，只要你按照上述减肥方法，就能改变你易发胖体质，让你瘦出来。
9种减肥秘招 让你轻松瘦不反弹
减肥是女性永远不过时的话题，更是经常挂在嘴边，想瘦的快又不反弹，当然少不了饮食和运动的合理搭配，下面就来跟小编一起看看超有效的减肥秘招吧，让你轻松瘦不反弹！
1、苹果醋减肥法
苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。
2、大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。
3、喝水减肥法
喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。另外，喝汤对人体健康十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
4、猕猴桃酸奶减肥法
新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。
5、每天十五分钟的运动
十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。
6、刺激法
都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
7、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
8、甜食getaway
对减肥者而言禁口必不可少，但如何做到科学有效的禁口?如何在饮食中获取快速减肥的最佳方法?首先当然要从主食开始控制，淀粉过多或过甜的主食应尽量少食用，比如马铃薯之类。其次，甜食必须要getaway!蜂蜜、糖果、蜜饯什么的有多远走多远哟!
9、膳食纤维消化快
众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。
减肥7大铁律 让你速瘦不反弹
减肥是持久战，有过重苦恼的人可能长年都深陷在喝水也长胖，怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难，可能就是因为不知不觉中，你触犯了这些减肥铁律，才让你屡胖不止，越减越肥。
1、吃饭要规律
吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。
2、少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。
3、适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
4、基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
5、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
7、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。
边吃边瘦的小妙招 让你减肥不反弹
饥饿是减肥期间最难忍受的事情。其实，只要用对了饮食方法，你也可以边吃边瘦哦!下面，一起来看看小编推荐的10个健康饮食方法吧，只要坚持下去，你就能在享受美食的同时也轻松享瘦哦!
1、知道每天要摄入多少卡路里
如果你的体重是130斤，想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪的话，每天卡路里日摄入量应该为：13014=1820(卡路里)。需要注意的是，如果你感觉减肥进度停滞不前的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
2、每天吃5~6餐
过于饥饿会导致血糖水平大大降低，容易造成暴饮暴食。把你每天需要摄入的热量合理分配为6份，那样对于保持血糖稳定和减少热量摄入都有很大的帮助。
3、一天至少吃400克蔬菜
人体中的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克。蔬菜所含的丰富纤维素能帮助增加饱腹感，可以有效降低食欲，减少食量。
4、一定要阅读食物标签
很多人都不知道，原来阅读食品标签还有助于减肥。下次去超市购物的时候，抽出点时间来阅读食品标签，这样让你对食品的营养知识和所含热量更加了解，更加方便你挑选热量较低的食物。
5、选择好碳水化合物
很多MM都误以为吃碳水化合物会使人发胖，其实，适量地摄入一些健康的碳水化合物是有利于减肥的。补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳。比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小，适量摄取有助减肥。
6、实行部分控制
想要减肥，就要控制自己的饮食。而控制饮食最主要的就是部分控制。何谓部分控制?就是限制一些高脂肪、高糖分的食物，然后增加健康食物的摄取。部分控制也是改善饮食的重要一部分哦!
7、限制高热量饮品
我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料都是减肥的大敌，想要减肥的MM要注意对其的摄取哦!一瓶小雪碧含有的热量为280千卡左右，比两碗米饭的热量还多，而这两者产生的饱腹感却相差很远，所以饮品会让你喝进更多的热量。少喝饮料多喝水才是正确减肥之道。
8、每周至少吃3次鱼
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期至少吃3次鱼来代替肉类能有效减少卡路里的摄入。另外，鱼类含有非常丰富的蛋白质，对增加饱腹感和减少食量非常有利。
9、选择健康的零食
零食是大多数女性的最爱，也是饮食中不可缺少的一部分。但是，高热量零食却是减肥的大敌。那么，关于零食就不是吃不吃的问题，而是如何控制的问题了。可以选择小包装的零食，这样能减少热量的摄入。另外，以蔬果代替零食也是一个有助减肥的好选择。
10、不要畏惧食物
减肥不是要你饿死自己。多吃东西会导致肥胖，但也没有必要因为害怕发胖就对食物产生畏惧感。好好享受美食也可以成功减肥的哦!只要控制热量的摄入，遵循均衡饮食的原则，那美丽和美味就可以两者兼得了。
让你健康减肥不反弹的13个习惯
一个人的生活质量是由他的生活习惯决定的。我们不能选择命运对我们的安排，但我们可以养成好习惯成就不一样的人生。
肥胖是当下每位爱美之人所不愿发生的，但如果生活习惯不好，就会成为胖mm。减肥更是要持之以恒，它落实到生活中的每件事情上，所以，做好生活中有助减肥的小细节，然后坚持下去，直到这些行为全部成为一种生活习惯，到那时你会发现在不知不觉间，已经瘦了一大圈。
减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程，让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键。
1、勿忘早餐
吃早餐可时新陈代谢早一点开始。早餐一定要吃，因为早晨胃液的分泌并不旺盛，胃里也没有任何食物，这时吸收力更强，尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中最好的时刻。早餐控制热量，多摄取蛋白质，这才是减肥的原则，也是健康之本。
2、负重走路
散步时提点重物，每分钟可多消耗3卡路里的热量。
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
3、站着打电话
站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站着打电话时，可顺便活动一下手脚舒展经络，减肥之余还能提神。
4、离开办公桌
上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层的洗手间。没隔40分钟站起来，离开你的办公桌去倒水，去厕所，去送文件等，总之找机会走动，避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。
5、站起来跳舞
在家休息或与朋友聚会时，跟着音乐节拍跳舞，随便什么音乐，跺跺脚甩甩手什么的，可消耗与跳舞健身操同样多得热量。
6、宁坐则坐
坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视，首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害；最后，躺着的时候消耗的热量很少，容易肥胖。
7、少穿不便行动的裙子与鞋
这会成为你懒惰运动的理由。上班一族每天穿着双恨天高走路不方便，所以要坐车坐到公司楼下，然后坐电梯到办公室门口，坐下之后也很少站起来。如果换一双方便一点的平底鞋或合脚的矮跟鞋，勤于走路，身材是不是会不一样呢？
8、能走则走
上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，一定要记得把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，您不用花钱又可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？
9、注意环保
让自己成为一个环保主义者，如可能的话尽量少坐车，改为骑自行车或步行；走到远处的垃圾桶扔垃圾，而不是随手扔在地上等等。凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事你不想吗？
10、少乘一层
如果你想乘电梯到10楼，但在9楼是电梯打开了，你是等它关门后再乘一层还是你也走出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的，但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。
11、少食多餐
含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。
12、少吃脂肪
你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消耗碳水化合物所需热量，一般您每多摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化成你身上的脂肪。
13、切忌盲目节食
如果你没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥，营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。
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