1.泡面
许多外食族因为要加班，来不及出去吃，就选择泡面.泡面虽然很方便，但是对身体的危害可不容小觑.泡面除了热量高，其所提供的营养素只有碳水化合物和集市的油脂，蛋白质与维他命、矿物颀不是含量偏低就是根本没有，而且大部分的泡面都是高盐食品，有些可能一碗就超过卫生局建议大家每天纳2400毫克（盐6克）的摄取量了.
2.汉堡
汉堡的问题在于要确认肉品的来源，以及制作过程中添加的油脂类是否有返工脂肪，及调味料是否有问题或过量，且汉堡通常会配薯条、可乐一起信用，热量十分惊人.
3.麻辣火锅
麻辣火锅虽然吃起来很爽，但是非常不健康，因为制作过程中使用了许多油，吃的同时相对也吃进了一大堆油脂.根据实际测量，4人份的麻辣火锅锅底加上火锅料，超过8000大卡，足足为一个人4天的摄取热量总数.所以，麻辣火锅少吃为妙，如果非吃不可，应把浮在汤上面的油捞掉.
4.珍珠奶茶
多数人爱喝的珍珠退散也是热量超高的垃圾食物，一杯珍珠奶茶约600大卡，等同于一个便当的热量，且奶精当中的反式脂肪含量也高，而反式脂肪吃多了会提高患上冠状动脉心脏病的机率.
5.腌渍、罐头食品
腌渍、罐头食品如：香肠、腌肉、板鸭等，油多、盐多对身体有害，且腌渍类食品也是致癌物（硝酸盐、亚硝酸盐）的来源.
6.果汁
加工果汁不仅含粮量高，还有人工色素，热量相对也高.若是自行打果汁，则要注意，过滤掉果渣的话，喝果汁就摄取不到纤维质了，所以建议还是直接吃才是健康之道.
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几种易致胖食物 减肥MM要警惕
变胖跟食物脱离不了关系，美味的高热量美食是你致肥的高手。如果不想要变成胖子，好好管住自己的嘴巴，看看那些食物是肥肥一族必须戒掉的！
第一类：高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第二类：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
第三类：过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐这类食品的热量相当高！
第四类：令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
第五类：热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
第六类：酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
肥胖易导致糖尿病 肥胖一族要警惕
肥胖常常容易导致一些疾病，因此，我们千万不能掉以轻心，应予以综合调理，极力让我们的健康恢复到最佳的状态。下面就跟小编一起详细了解吧！
半个中国都得了前期糖尿病
研究发现前来医院就诊的病人中，血糖指数不正常的人越来越多，让人几乎怀疑是实验室的检测设备出了问题。但是，实验室的人告诉我们这些数字是完全准确的。
几天前，最新发表在《美国医学会杂志》上的一篇文章证实了我们的想法：在中国，事态正变得异常严重；一半以上的中国人现在都患有前期糖尿病。更糟糕的是，中国已经有超过1.5亿的人口被确诊为糖尿病。这无疑使中国成为了糖尿病第一大国。
值得深思的是，美国的肥胖人口远超中国，但糖尿病患者却不如中国多。
所以，我很希望和大家分享一些预防该疾病或减缓发病速度的建议。
糖尿病的三大风险因素
糖尿病主要是由超重、运动减少以及饮食结构改变造成的一种现代生活方式疾病。具体指的是一个人的身体失去了正常消化和使用来自食物的糖分以及淀粉的能力，而导致血液中出现异常数值的现象。可怕的是，如果血液中长期漂浮着大量葡萄糖而不接受治疗，很多器官将会遭受毒害，尤其是眼睛、肾脏以及下肢。举例来说，糖尿病是导致肾衰竭、自发性下肢截肢和成人失明的最主要原因。不仅如此，它还会提升罹患心脏病和多种癌症的风险。
前期糖尿病令我们医生十分担忧，这是因为在接下来的几年中，患者有极高的可能性转为真正的糖尿病。多项研究显示，患有前期糖尿病的人在3年之内转为糖尿病的几率为25%，而10年内大部分人都会成为真正的糖尿病患者。
研究中提到，目前，最大的风险因素就是超重和肥胖。那如何了解自己是否超标？
我们可以用BMI指数作为参考。BMI指数（BodyMassIndex，简称BMI），即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式=体重（kg）身高2（m）。具体来说，如果你的体重指数在23以下，那要恭喜你，你的身体质量很理想。一旦BMI指数超过25，你要很小心了，因为你患有糖尿病的几率就增长了600%；如果BMI指数到了30，嘿！这一风险几率则增长到了4000%！
不过，不要怕，在这里，我要告诉你的是，你对上述指数的转变仍具有极高的控制能力！通常情况下，患有前期糖尿病的人会吻合下述3种风险因素中的一条或多条：@体重指数（BMI）超过25；@缺乏足够运动；@食物选择和能量摄入不够理想。如果你符合上述的一条或多条，你应该把患有前期糖尿病视为身体发出的早期警告！它在提醒你，你对身体的所作所为是不健康的！
远离糖尿病的三大原则
让我们假设你就是那一半中国人中的一个：那么你现在应该做些什么呢？史上最重要的公共健康研究调查糖尿病预防项目证实：3年内，生活方式的改变可以使前期糖尿病患者转为糖尿病的风险降低58%，而每天吃药的效果则仅能降低31%。
那么，从现在开始，试着遵循下述3个生活方式原则吧！
1.减肥。糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病两种。体重增加和肥胖是2型糖尿病最主要的诱因而减肥则是逆转和控制这一疾病的首选方法。根据上述糖尿病预防项目调查，你的目标应该是减去5-10%的体重。
2.运动。运动可能无法直接导致体重减轻，但经过运动的肌肉能更有效地吸收糖分。这就是为什么对于前期糖尿病和糖尿病来说，运动都是关键的控糖因素。多少运动是足够的？我们通常推荐一周进行150分钟的适度运动，但只要动了就比没动强。而且根据近期的研究，短暂的激烈运动也很有效果。
3.合理饮食。健康的食物选择对于控糖来说也十分关键。糖尿病和前期糖尿病不是一个完全关乎糖分的疾病，而是关乎淀粉、碳水化合物和总卡路里的疾病。换句话说，你不应该只是想着我必须得少吃糖了。不，一切的主犯是淀粉意大利面、面包、米饭和土豆。对于这些食物来说，加工后要比不加工更不健康。对此小编有几个小建议：
①棕色总比白色好：白面包和面粉遗失了所有营养纤维，而这些纤维本是可以帮助你在饭后调节肠胃活动，并调整糖分峰值。如果你钟爱碳水化合物，至少你要换成全麦意大利面、面包和米饭。
②控制能量摄入：总卡路里摄入量十分重要，因为很有可能你在没有意识到的情况下，摄入了比身体所需更多的能量。这些额外的卡路里会积累成为脂肪，会增高罹患糖尿病的风险。
③少喝汽水、啤酒和果汁：这些都被称为空热量(也称无营养卡路里，指该食物的热量来源多仅为较单一的碳水化合物或蛋白质或脂肪，且成分中鲜少维生素和矿物质等营养成分)，充满了被加工过的糖分，会极大加重你的肝脏和胰脏的负担。尤其，汽水中的碳水化合物，是诱发儿童和成年人肥胖和糖尿病的主要原因。
必须一提的是，2型糖尿病部分是遗传性的，因此，无论你多健康，都可能无法避免罹患此疾病。但上述建议无论如何都是有益的，不仅可以降低使前期糖尿病患者转为糖尿病的风险，也可以显著降低你患心脏病、多种癌症以及早逝的风险。
最后，小编想说的是，千万不要因为患了前期糖尿病而垂头丧气，你对接下来的事情还有控制权呢！即使你已经得了糖尿病，你也可以通过遵守上述原则，尤其是减掉5-10%的体重，来避免服用第二或第三阶段的药物，尤其是注射胰岛素。
警惕9种致胖食物 拒绝胖从口入
想要减肥的MM是不是忍不住嘴要多吃一点，一般好吃的食物都是容易发胖的食物，炸的、烧的、烤的，这些食物好吃，但是很容易引起肥胖，即使酸奶喝多了也会发胖。下面就让我们来看看日常让人发胖致胖的食物有哪些吧!看看你是不是都中招了呢？
1、松饼
最好不要选择一整个的双重巧克力松饼来作为你的早餐。每100克巧克力松饼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的13%。松饼都含有大量的油脂、糖分，虽然有人认为它是营养价值很高的减肥食品，其实松饼只是一种蛋糕。
2、冰沙
无论是早餐或是运动后的饮品，冰沙都是一种流行的选择。其实，新鲜水果将是一个更加明智的选择。虽然冰沙是由营养丰富的水果制成的，但是加入的糖分会让它的热量变得很高。
3、坚果
坚果是健康的脂肪和纤维的重要来源。但是，大多数坚果，比如说杏仁、腰果、开心果、葵花子都应控制在四分之一杯的份量。你的身体需要这些良好的脂肪，但它们依然是高热量的食品。要小心控制其摄入量。所以不要误以为它们是低热量就能放心多吃一点，这样会让你不知不觉中吃了更多的卡路里哦。
4、沙拉
沙拉被认为是减肥者最爱的食物之一，因为它们都是低热量的蔬果组成的。但是，请小心加到沙拉里的酱料，那些酱料会让你的沙拉更美味，也会让你摄入的热量更多。
5、鳄梨
吃鳄梨可以让你感觉饱，减少几个小时的饥饿感。但是，一个中等大小的鳄梨含有290卡路里和30克脂肪，热量多达四分之一的汉堡。
6、寿司
大家不要以为吃寿司最不肥，原来体积细小的寿司，吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭。若果选择热量较高的寿司，例如鳗鱼、鱼子、蟹子沙律、吞拿鱼沙律和腐皮寿司等等，吃五、六件已跟吃一个汉堡包的热量相等。若要吃得健康，大家应选择无油、无酱的鱼生寿司，吃之前可点少许日本芥辣，因具有杀菌作用，可以减少肠胃不适。
7、玉米
很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃。但玉米主成分还是淀粉，一根就有145卡路里的热量，而玉米罐头，一罐就有300卡路里，所以把玉米当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
8、醋
喝醋的确对健康有帮助。喝醋能帮你平衡体内的酸碱值以及新陈代谢。但是市售的饮料醋可是含有惊人的热量的。由于醋本身的酸味很重，所以市售的饮料醋通常添加很多的糖，让它喝起来比较美味顺口，所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制，喝之前不妨先看一下热量标示。
9、酸奶
一说到酸奶，很多人都会与健康食品联想在一起。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有一定的减肥效果。但是酸奶本身也是有热量的，适量喝可以调节肠胃，多喝的话也是会发胖的。
以上九种食物，日常多吃会致胖，想要减肥瘦身，就要适当控制食欲，以免胖从口出。
警惕！10种致胖的饮食习惯
你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机，很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁，还会让你变肥胖。下面减肥就为大家盘点10种不健康的饮食习惯，改变这些饮食习惯，才可享瘦健康生活哦！
1.饮食中常有富含脂肪的奶制品
奶制品的优点已众所周知，很多人也会在早餐中加一杯牛奶，但据统计，人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上，这种“摄入过少”并非指任何一种牛奶，而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议，人们只需摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶对机体有益，正是所谓的“功能性乳制品”，它富含微量和常量元素和维生素等。
2.饮食中有丰富的谷类食物
对于很多人来说，面食是其饮食中不可缺少的一部分，而小麦白面粉则更是面食中的“主力”。然而，在吸收过程中，白面粉中“高效”或“单一”的碳水化合物能够被迅速的水解，并急剧地升高血糖，导致人体内的代谢过程被破坏。因此，应该选择硬小麦面粉，意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。
3.喜食土豆
土豆是受很多人喜爱的蔬菜，但土豆的血糖指数非常高，会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现，结果是不断增长的胃口和多余的体重。因此，可以用豆类来代替土豆。
4.忽视蔬菜
世界卫生组织建议，每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克，而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此，要增加蔬菜摄入量，为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂，可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。
5.缺乏水果
同缺乏蔬菜一样，尽管我们也食用一些水果，但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。
6.只吃红肉
红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。此外，为了防治疾病，人们给动物打了不少抗生素，而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此，可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少，也更易被人体吸收。若选择红肉，可将烹饪时间加长，以去除红肉中的抗生素。
7.用半成品代替正常食物
超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高，盐和糖的含量也不低，而确定它们的确切含量几乎是不可能的，因为这些并不会在包装上显示。因此，应完全摒弃这些食物。
8.熏鱼
鱼罐头简单又美味，因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄，最终致癌。因此，选择新鲜的鱼类加以烹饪，味道绝不比鱼罐头差。
9.生活太过“甜蜜”
很多人的日常饮食中，糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄入过多，就会对人体产生负面作用。如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望，可以吃些水果干。同时，不要因产品标识了“适合糖尿病患者的保健食品”字样而上钩，其中的糖确实被果糖取代，但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。
10.对果汁的误解
事实上，包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖，这种饮品的“健康”只不过是一种营销策略。
“水胖”一族的肥胖原因揭秘
对于肥胖，我们有时候会说，某某人就连喝水都长肉。其实，睡没有热量也不含脂肪，究竟为什么会说喝水也会发胖呢?
喝水也会发胖?听起来就跟人若倒霉，喝水也会塞牙缝那样不可思议。说到这个话题，就不能不提及一个关键词水胖。
水胖一词在普通民众眼里可能显得有点陌生，但在热衷减肥的人群里却是耳熟能详，比如说某某是水胖型身材，某某是水胖型脸等等。这个词之所以不像肥胖那样顺耳，正因为它是个外来语，源自日语，被翻译引进中文的。
通常意义上所讲的发胖，是指人体摄入过多卡路里(热量)，且多余的卡路里转化为脂肪蓄积在体内，从而导致人发胖，体重增加这么回事。水的卡路里为零，按理喝了不会发胖，水不含热量，即使大量喝水也不会导致发胖，在医学上，根本就无水胖一词。把水和胖结合起来，根本就是貌合神离。
那么，水胖或者说所谓喝水也会发胖的现象究竟何因呢?
水胖一般是指早晨起床后，整个人体处于膨胀状态。
人体为了排出新陈代谢后的废物，一个小时会形成约60毫升的尿液，而膀胱的容量约为200毫升;因此，睡眠时人也会有尿意。
为了防止睡眠被干扰，人体会自我调整，控制肾脏排泄废物的机能，令原本该形成尿液排出体外的水分暂存下来。于是早起后，人体就会显得膨胀了，形成所谓水胖状态。
如此说来，只要起床后排尿就能消除水胖吗?不然!因为一次排尿并不能将体内多余的水分排尽，需待多排几次后方能消除水胖。
一般而言，水胖是种正常的生理现象，并且无男女差别，可以说人人早起后都会有此现象;而之所以脸部的水胖会给人以发胖的错觉，那只是由于脸部的变化特别令人敏感罢了，过一阵子自然就会消除。
但要指出的是，水胖本身是正常的生理现象;国内引进这个词后，却将它用来指称一种病理现象，即体内代谢紊乱，水分不能正常排出体外，造成人体浮肿，体重增加，形成肥胖假象。据报道，有极端情况是：喝一升水会增加一公斤体重。造成这种病理现象的主要原因是盐分或糖分摄入过多，令血液里渗透压升高，导致细胞内的水分流入体液，从而形成浮肿或者说水肿。
人体在正常状态下，无论喝多少水也不会发胖，只会暂时出现人人皆有的水胖现象，这是一种正常的生理现象。而国内所谓的水胖却是指人体浮肿或水肿这一病理现象，罪魁祸首是过多摄入的盐分或糖分。两者不可混淆。
外食族做到这几点 hold住体重不惧胖
昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影，上班一族虽然工作繁忙，而年轻人的节目却不少，这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的美女来说，实在是减肥路上的绊脚石。别担心，只要你做到以下几点，外食族照样可以hold住体重不惧胖哦! 点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是减肥首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损减肥，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤)，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你不知道饱，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来人吃我也吃，应适可而止，见饱即收
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对减肥也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配减肥菜谱吧!
只要谨记上面几点，让你天天上馆子，照样可以HOLD住脂肪。还等什么，赶紧学起来吧！
警惕！6种食物让你越吃越胖
生活中随处可见胖子，其实没有人喜欢自己臃肿的身材，因此都会想办法减肥。小编提醒，想要减肥效果好就要想了解导致发胖的原因，只有对症下药才能达到更好的减肥效果，下面就跟小编一起详细了解吧！
发胖原因有哪些？
1、缺觉：肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友：肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
4、感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因：变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素：控制饥饿感
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
吃什么食物易发胖？
1、油条
1根油条=270大卡=3碗米饭
油条豆浆是很多人最爱的早餐搭档，殊不知，它的热量高的惊人，一根油条就相当于三碗米饭。有些女生一天都没吃三碗米饭呢，可却冥冥中在油条里补上了。
2、薯条
1包小薯=220大卡=打篮球40分钟
薯条是属于油炸食品，在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。
3、饼干
6片巧克力饼干=300大卡=半年胖14斤
每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗？
4、栗子
6个栗子=1碗米饭
清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，想减肥的可千万不能多吃。
5、腐竹
100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。可别以为腐竹是多么健康的食品，它的热可相当于等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。
6、方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。所以，要想保持完美的身材，一定要少吃泡面。如果实在无法避免，也最好自己加工煮过后才吃，还要尽量少加调味品。
发胖有征兆 这些致胖信号要警惕
很多人往往认为减肥是没有预兆的，其实真实的情况并不是这样，减肥是有征兆的，尤其是单纯性肥胖，只要你能注意到些长胖信号，是完全可以规避发胖的，现在就来看看人们发胖的信号吧，希望能对你有所帮助。
1.易累
整天都感到累累的，特别容易疲劳，稍一活动就气喘吁吁，汗流浃背，稍加休息之后，就可以恢复体力，可是再稍加活动，又会重复以上的状况。这种现象提醒你：你已经离肥胖很近了。
2.嗜睡
当你时不时感到精神委靡，时不时哈欠连;当你在不断眨眼，甚至睡眠比较充足时，依然感到困乏，或者是总是想睡觉，没精神，健康就会亮起红灯，你可能马上就要步入了肥胖者的行列了。
3.怕动
这是即将成为肥胖者的最主要的红灯警报，如果以前你十分喜欢活动，喜欢与朋友们一起郊游、逛街，而现在却变得越来越懒，甚至很少外出，很少活动，特别是一旦出门都希望以车代步，上楼都希望乘电梯时。那么，你已离肥胖不远了。
4.贪吃
整天食欲大开，刚用完餐，不多时又会感到胃中空空荡荡的。平时零食不断，特别晚餐后，不去做任何一点点的运动，就一屁股坐在电视机前，边看电视，边吃各种零食，什么巧克力、花生米、糕点来者不拒。半夜后，必定要吃夜宵后才能入睡，否则觉也睡不安稳，心中好像还有一件事没有办妥似的。如果你出现以上类似的情况，肥胖红灯将会毫不犹豫地向你发出警报：不要再贪吃了，当你进入肥胖行列后就会后悔不及了。
你是否留意到这种种的发胖迹象呢?减肥不是一朝一夕的事情，同理，发胖也不是一蹴而就的事儿，与其费尽心力的减肥，不如直接不长胖，如果你能及时发现自己的长胖迹象，并积极制止，相信你会更容易减肥成功的。8大征兆预示你在不断长胖
肥胖一族要当心 别让脂肪毁了你
随着生活水平的提高，人们平凡吃得好、动得少，再加上进入高科技、智能化时代，大幅度降低了人类体力的付出，致使肥胖人数猛增。肥胖不仅影响体型美，还会给身体带来一些危害及并发多种疾病，对人体有很大的影响。人们所熟知的有肥胖导致的高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管疾病。人们往往不知道，肥胖妇女还易合并一些妇科疾病，下面跟小编一起来看看吧！
疾病一：月经反常、卵巢机能不全
单纯性肥胖妇女的月经反常，有些在体重减轻以后，就可以恢复正常。月经反常症状：月经过稀及过频、月经延迟、月经过短、出血量过多或过少等。通常而言，月经反常多发于青春期和更年期。而且，在进行妇科检查时，盆腔内无器质性疾病。
下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性，应该警觉是否是生殖腺素过低引起的肥胖，该种肥胖与卵巢功能衰退相关，当女性正值46、47岁的更年期时，卵巢不排卵，并引发功能性月经失调，这时有可能大出血也可能流血不止。皮下脂肪转化为雌激素还易引起绝经期后延。统称为卵巢机能不全症。月经反常轻易导致贫血，影响正常的生活和工作。
疾病二：不孕症
引起不孕的主要原因是排卵障碍，表现为无排卵、排卵延迟等。女性不孕皆与月经不调相关。而储存在皮下的脂肪刺激子宫内膜，可以造成月经不调。同时患有内分泌紊乱、甲状腺功能低下的肥胖患者也易造成不孕。为此，专家建议，女性最好将体重操作在标准体重正负10%的范畴之内。
此外，由于肥胖者行动及反应迟缓，还易遭受各种外伤、车祸，从而引起骨折或扭伤。
中国女性都以中部肥胖最为突出，也称苹果型，中部肥胖使人体的腰椎负荷加重，易产生颈、腰椎病、椎间盘突出等病症。此外，苹果型人腿部较细，而身体又过重，所有重量都压在双腿上，轻易引起骨关节病变，如：膝关节、髋关节、足关节等。
疾病三：乳腺癌
大部分以腹部肥胖为主的女性，腹部脂肪虽然轻易排除，却对心血管病和乳腺癌具有较大的潜在危害。而且，乳腺癌的发生、进展与雌激素相关，肥胖妇女体内雌激素除卵巢分泌的一部分之外，还可由脂肪组织生成相当可观的雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。因此，女性操作体重才是预防乳腺癌不可忽视的措施之一。
乳腺癌症状：乳房上长有肿块，肿块大部分长在乳房的外上方，外形为圆形和不规则形，肿块坚硬，早期能够移动。大多数病人无疼痛的感觉。当肿瘤侵犯皮肤时，多出现不同程度的凹陷点。有的患者乳头可有溢液或溢血。但由于乳腺癌的肿块在很多方面都与乳腺良性肿瘤非常相似，因此，单凭触及到肿块是不能确定它的性质，必须到医院检查。
疾病四：卵巢癌、子宫内膜癌
肥胖是子宫内膜癌的高危因素，大多数肥胖者都患有高血压、高血糖，内分泌激素紊乱，其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素，非常是更年期妇女肥胖者。因此，要降低子宫内膜癌的发病率，就要操作肥胖，减少肥胖程度。高危人群一旦出现月经紊乱，绝经期延迟或绝经后阴道反常出血，应及早去医院检查。
子宫内膜癌症状：不规则子宫出血，阴道排液增多，呈黄水样或血样。晚期若癌瘤浸润周围组织或压迫神经可以出现下腹及腰骶部疼痛，并向下肢及足部放射。子宫内膜癌在早期做妇科检查时无明显反常，而到晚期时，就会出现子宫增大、变软、固定，宫旁有结节状块物。
卵巢癌症状：卵巢癌是发生于卵巢组织的恶性肿瘤。发病率在妇科恶性肿瘤中仅次于宫颈癌，位居第二位。临床上表现为：下腹不适、腹痛、腹部有肿块、月经紊乱、压迫等症状。此外，卵巢癌在早期没有症状，而且轻易转移。晚期病人会明显消瘦，出现严峻贫血等现象。卵巢癌一般多见于更年期和绝经期妇女。
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