对于爱美的女性来说,一定对轻断食减肥法并不是很陌生,但是你真的理解这种控制饮食的减肥方法吗?你知道轻断食减肥法有哪些需要注意的问题?它的操作技巧是什么呢?下面就让小编为大家介绍下轻断食减肥法的具体内容,让大家能更好的利用这种方法来瘦身塑形吧!
1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数
BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18-22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。
2、带上一个好友,一起轻断食
轻断食并不困难,但是如果有个人鼓励你的话,相信减肥的效果一定能够变得更好。事实上,不仅好朋友可以一起进行轻断食,而且情侣或者夫妻都可以一起进行轻断食的行动。通过两个人的互相鼓励,一定能让轻断食更容易坚持,而且也能获得更好的效果。
3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好
每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择。
4、检查食品标签
轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。友情提示,一杯拿铁就有250大卡。
5、吃前等一等
这个方法其实是为了让我们更能忍耐断食时的饥饿。事实上,只要我们在饥饿的时候忍耐十分钟,我们就能够轻松的转移自己的饥饿感。另外,在吃的时候也要注意,不要吃的太多。要知道吃饱的这种感觉是属于心理上的,因而很难得到满足。如果一直追求吃饱,那你就会吃的太多。
6、轻断食那天保持忙碌
两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试“从两点到两点”的轻断食模式
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候,你越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。记住,轻断食的本意是要你回归自然,重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友,不是敌人。
9、多多喝水
喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒,还能帮助我们的解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话,你也可以喝一些饮料,比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。这个原则不仅是在进行轻断食的时候需要加以坚持,即便在平常的生活中也要加以注意。
10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
11、感觉不对劲要立刻停止
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容,如果你今天感觉不好,就别坚持,明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里,去玩儿吧!
12、祝贺自己
每完成一个轻断食日,就表扬自己!
结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材,但是只有正确的方法才能带给我们良好的减肥效果。上述小编为大家介绍的这些减肥方法,一定能够帮助大家更好的减肥瘦身。如果这些方法确实能够帮助到大家的话,大家也不要忘记和周围的朋友分享一下哦!
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一,了解轻断食
吃得少一些,给餐桌做点减法,会不会对我们本来就背负太多的身体有解压、放松、排毒的积极意义呢?果汁以外,还有什么可以在断食期间补充的营养素呢?带着这样的问题,中国本网站开始了关于轻断食的研究与探讨,让想要尝试用轻断食的你,有章可循,有法可学。
轻断食不是绝食。轻断食是暂时性的断绝正常饮食,而用果汁、蔬菜汁等液态饮品或者天然水果蔬菜来代替三餐的清体方式。
二,美味素食轻断食
每个月拿出2~5天进行轻断食,用水果、蔬菜、豆类代替正餐的三餐,同时配合饮用谷物茶。
操作方法:
1、每个月轻断食2~5天
2、轻断食期间不吃精米白面等精致食物
3、用含有淀粉的蔬菜代替主食
4、不喝含糖饮料和酒精饮料
5、每天喝多种谷物煮成的茶
6、薏米水代替饮料和咖啡
7、豆浆和米汤用来做下午茶饮品
8、想吃甜食时用水果代替
9、少吃令身体感到寒冷的东西
10、轻断食期间每天都用热水泡脚
建议:
1、对于本来就很重口味的人来说,先开始素食,再开始断食比较理想
2、如果平时已经吃全素,那么在轻断食期间可以喝豆浆来补充蛋白质
3、本身就吃素的人,在轻断食期间不要完全杜绝淀粉类食物的摄入,以免体力不够。
4、很多人认为吃全素的人一定会缺乏蛋白质,其实并非如此。因为很多水果、豆类、谷物都含有非常丰富的植物蛋白,只要在饮食中加入这些食材,就能满足人体对蛋白质懂得需要。
三,三碱一酸周末轻断食
平时饮食均衡合理,在有需要时使用较为固定的排毒餐单进行为期1~2天的轻断食。餐单中包括所有种类的食物,不拒绝任何食材。
操作步骤:
1、平时的饮食坚持三碱一酸
2、觉得自己有发胖或者有需要调整的时候进行2天的均衡轻断食
3、轻断食内支持食谱内的食物
4、拒绝一切烟酒
建议:
1、不要盲目尝试绝对的断食
2、轻断食期间可以在早餐加入抗氧化水果
3、下午茶时间喝一杯用黄瓜、苦瓜、青苹果打成的三青汁
4、配合良好的睡眠,晚上10点到凌晨2点是身体排毒的黄金时间,细胞忙着去旧换新、吸收养分、新陈代谢也最为活跃。毛孔在睡眠时也会比白天更扩张,帮助代谢出老旧物资、排出毒素。在12点之前入睡,身体个系统就会自己排毒。
四,酵素轻断食
在短期内使用酵素产品代替三餐,经过调整后开始规律性的进入以发酵果汁为主要摄入的轻断食。
操作步骤:
1、抽出3~7天进行第一次酵素轻断食体验
2、轻断食也可以在周末进行
3、进行轻断食前后需要进行准备与缓冲,在实行轻断食的前一天减少进食
4、轻断食期间用酵素果汁或其他酵素产品代替一日三餐
5、有意识的调整生物钟,早睡早起,最后一餐在19:00前结束
建议
1、身体有强大的自我修复功能,做轻断食是为了激发自己的潜能,而不只是为了减肥
2、市面上酵素类的产品很多,在挑选时要选择口碑好、专业度高的产品
3、轻断食期间要进行合理的运动作为配合,比如瑜伽、太极、散步等较为柔和的运动。
4、自己在家也可以用水果制作酵素饮品。
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