节食减肥遵守7大原则 健康享瘦

核心提示:很多人认为节食对减肥没有多大的效果,其实节食是可以减肥的,问题的关键在于,如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯,那当然是失败的。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康。

女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要,但是很多人走进节食的误区,破坏膳食结构的平衡,所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉,减掉身材必须的水分,所以,想要利用节食来瘦身之前,一定要将节食的菜单做适度的安排。注意把以下七个原则应用到每天的饮食调理中,你就再也不用为因减肥节食损坏健康而苦恼了。

1.摄取足够的营养素

人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品,例如:主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类,但你千万不要吃零食,零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前,一定要注意烹饪的秘诀,少煎烤,多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。

2.逐渐降低米饭的摄取量

米是五谷之首,米饭更是人们日常饮食中的主角之一,主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量,可以达到控制体重以及营养均衡的目的。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭。

3.保证进食的速度和顺序

吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。

4.睡前不宜吃东西

睡前不要吃东西,这是节食者的至理名言,不要因为睡前肚子饿就起床喝饮料或者吃点甜点。这样一来会更胖的哦。如果到了晚上感觉饿的话,可以把吃晚饭的时间稍微延后点,这样睡前就不会那么快有饿的感觉了。

5.营养组合

蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙的组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

6.巧取脂肪

完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康,兴利除弊的唯一办法就是巧妙选择。脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各类畜类及其制品,奶油与奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

7.摄足微量营养素

肥胖与某些微量营养素的缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。

编辑推荐

周末减肥不节食 7大原则来帮忙


不管你是在减肥节食期间,还是在正常的吃吃喝喝中,总会有这么一件事让人很无奈,那就是一不小心吃多了。想吐吐不出来,就这么睡下又觉得超级罪恶。到底有什么办法能补救我们一不小心失控的嘴巴呢?(小编推荐:周末大吃大喝也能不长肉)


假期不怕胖!这些你必知的贪吃法则

1.油腻食品吃太多

解决方法:芹菜汁一杯

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶,其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处,还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低,纤维素含量又高,芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一


甜食

2.甜食,放弃不了的习惯

解决方法:吃完甜食最适合做运动!

糖分总是发胖的根源,吃完甜食之后能帮人消除疲劳,这个时候去运动可以提高你的运动效率,更能燃烧摄入的过高热量,关键是控制好这个比例。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一


失控大吃

3、跟朋友约了吃饭,怕自己失控大吃

解决方法:膳食纤维一包饭前服用

膳食纤维能让人产生饱腹感,帮助你见晒能量物质的摄取,减缓食欲,同时又能增加你的肠胃蠕动,消化液的分泌,最近促进脂肪的加速溶解。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一


消化不良

4.摄入量超过正常食量导致消化不良

解决方法:橘皮泡大麦茶一杯

很多人饭后都有消化不良的问题,而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌,促进肠胃蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一


火锅

5.火锅不知不觉吃了一堆

解决方法:喝酸奶

火锅的热量非常之高,由于火锅汤温度过高,配料也多重口味,容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌,抑制腐败菌的生长,适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一


垃圾食品

6.吃了太多的垃圾食品后

解决方法:吃水果

进食垃圾食品后可以吃一点水果,可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果,草莓,橙子和猕猴桃都是很好的选择。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一


烧烤

7.烧烤完吃的又胀又不卫生

解决方法:吃香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物,而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘的致癌作用,更能保护你的肠胃,还能促进肠胃蠕动,防止便秘。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一

健康减肥的四大原则


1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡

即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。

快速减肥秘决Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2.每周减重不可超过一公斤。

快速减重可能造成脱水,有害健康。

快速减肥秘决Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见一星期减肥五公斤的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。

3.要养成运动的习惯,并持之以恒。

长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。

快速减肥秘决Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!

4.运动前最好接受健康检查。

肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。

快速减肥秘决Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。

春夏交替健康饮食9大原则


春夏交替时节,很容易胃口大增,不良饮食不但影响你的体型,也影响你的健康,要想在夏天展示好体态的女性朋友们,更要为自己把好饮食关了。特提出春末夏初的9大饮食法则,一起来健康迎夏吧。

立夏后正值春色渐浓、夏日将近的季节交替时期,正是人们身体调养的最佳时节,但也是人们食欲大开,容易暴饮暴食、饮食不规律的时候。因此,如何合理健康的饮食就显得尤为重要,下面就是几条春末夏初的健康原则:

原则一:热能分配要合理

一到假期,不少人喜欢睡懒觉,一觉醒来九、十点,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。

假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),再搭配一点蔬菜和水果,就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议大家,最合理的三餐热能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。

此外,对于想要控制体重、减肥的朋友,还要适当控制每日总热能的摄入,尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用,减少零食的摄入。

原则二:补充优质蛋白质

五一前后阳气生发,人体各组织器官功能开始日趋活跃,增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,不仅能增强体力,旺盛精力,还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,还可驱除春困。

提倡适量食用豆制品,但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物,否则会造成营养过剩,增加肾脏负担,痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。

原则三:饮食宜清淡温和

中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候,很多病毒都会乘虚而入,进入人体内,食用菌是春天里的天然保健营养品,多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。

原则四:多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

适当吃些葱、姜、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。

原则五:注意主副食搭配

朋友聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不符合养生之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。

所以,每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食,少副食的原则。

原则六:注意粗细粮的搭配

现代人饮食精细考究,精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上,虽然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮,容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。

所以粗细搭配,节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时,适时吃些粗粮,才能有效保障足够的营养素摄入。

原则七:注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉,又要有两条腿的鸡鸭鹅,还要有一条腿的菌类,和没有腿的鱼类,还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬,这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说,兼吃并蓄,荤素食比例1:4,肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。

原则八:注意酸碱性搭配

随着人们生活水平的提高,摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多,由此造成人体内环境偏酸性,易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入,由此保持身体酸碱平衡,增强人体免疫力,避免疾病。

原则九:注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法,或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒,如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。要记住饭前喝汤,苗条健康。

经期健康减肥的原则 十大原则快速减肥


经期健康减肥的原则有哪些?经期是女性特有的一个时期,相信很多人也都知道经期有着一定的减肥功效。下面小编就来给大家讲讲经期健康减肥的原则,十大原则帮你快速减肥!

经期减肥的十大原则

一、认认真真吃饭

很多人喜欢在进食的时候看电视或者是聊天,所以他们的精神总是集中在其它事情上,并不是吃饭。

所以对于自己究竟吃掉了多少东西并没有确切的答案,这样没有控制的进食是非常容易发胖的。所以在吃饭的时候就要认认真真的吃,细嚼慢咽,这样才能真正控制热量。

二、小心饮料陷阱

我们总是觉得减肥只要不喝含有碳水化合物的饮料就可以了,所以大多数人把目光指向了他们认为非常健康的果汁上去。

可是我们却忽略了大多数美味的饮料中其实都添加了很多的糖分,这一样会使我们发胖。

经期健康减肥的原则

所以除了自己制作天然的果汁之外,选择清水是最保险的方法。

三、减肥融入生活中

保持住令人羡慕的好身材,就要把减肥带入日常的生活中来,时时刻刻找准机会来瘦身。平时注重休息,培养健康的生活习惯,经常泡澡、按摩也可以减少体内的脂肪,塑造身体的曲线。

同时也可以有效的预防肥胖,让赘肉远离自己。当然,减肥的信心也非常重要。

四、简单的动一动

虽然懒人们不喜欢运动,但是适当的活动还是十分必要的,我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。

但是却可以在生活中找到活动身体的机会,工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿,就能预防脂肪堆积,有机会的话尽量多走动,同样能帮助身体消耗热量。

五、放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜。

把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。

六、聚会时要小心

经期健康减肥的原则

聚会里通常有丰富的佳肴与饮品,而且我们常常因为开心忘形而忽略了饮食上的控制,所以没有必要的应酬尽量减少参加,而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食,并且控制好摄取的热量,如果实在吃了太多,就要想办法把多吸收的热量消耗掉。

七、不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。

八、多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

九、适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

十、摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

经期减肥的四个时段

生理期如何减肥?生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段,每个阶段适合不同的减肥方法。按阶段选对经期减肥方法,会让你健康变瘦哦。

第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

经期健康减肥的原则

第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。

所以,减肥的MM要好好把握哦!

第三阶段:减肥平缓期(月经后第14~21天)

由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段。

所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。

第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。

不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。

经期减肥的注意事项

经期健康减肥的原则

每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。

经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

经期如何进行运动减肥

1.运动强度要降低

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。

所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。

2.分时间段采取不同运动

在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。

轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期健康减肥的原则

经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

3.经期运动要保暖

经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。

在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。

更多养生资讯请关注!

搭配6大原则 快速燃脂肪


看看下面的减肥原则吧!轻松拥有好身材哦!

外面的天气越来越有春夏的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!

吃出窈窕身材:专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄入,又有利于减肥。

饮食巧选脂肪:营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种畜肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等,后两类脂肪是最佳的选择。吃凉不吃热:热食会增加人体热能,而冷食要先经过热化才能进入消化过程,因而能消耗一部分热能,所以建议,若能冷食就不要热食。

必须细嚼慢咽:咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。

多吃就要多动:研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。

最好少吃多餐:将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。

摄足微量营养素:近年来,科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中,故饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。

节前快速瘦身六大原则


喝水减肥法

必定不要小望白开水,一小杯水,就能满足你的减肥需要。清早喝水减肚腩,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者加加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩显现的机会。餐前喝水减胃口,餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入度,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。

餐前喝点清脂茶

春节必定是大鱼大肉,有时候我们经不住诱惑,那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习性。这样不仅能减少食物的摄取度,而且还能加快排除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是拥有消脂功效的茶饮,你还可以参考一些克己减肥茶的方法,冲泡出更加美味的清脂茶。

不用筷子

我们可以舍弃筷子吃饭,选用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习性,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热度的摄入。

不要吃果脯

春节前瘦身切记不要吃果脯,因为干的生果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。

遵循1/2原则

食用日常吃的碳水化合物标准度的一半,并将之混合入半杯低热度的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热度的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热度食物,这样能使你迅速补充能度,而且还不用再进行第二次补充。

洗澡瘦身

洗澡可是很好的瘦身方式哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热度。

愉快就开怀大笑

多望笑剧节目,因为大笑10分钟可以消耗40卡的热度,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身行到电视机前去换,还别小望这几步路,也可以关心脂肪燃烧呢。

妹子们,抓紧最后的7天练起来,瘦停一斤就有一斤的改变,等待MM们春节完美的蜕变。

营养减肥餐 四大原则


营养减肥餐在帮助人们进行身体减肥的同时,又确保身体摄入够正常生理活动所需的能量,减肥和健康两不耽误,实在是再好不过的选择了,那么,营养减肥餐到底有哪些原则呢,你,知道吗?下面,就让我妈一起来了解吧。

一、限制总能量

减肥就是要减少身体中的能量摄入,从而使得更多累积的脂肪被消耗掉,所以限制总能量的摄入很关键,这是一大重要原则。减肥者需要逐渐的降低身体能量的摄入,并且适当的进行运动以辅助减肥。一般来说,成年人的话,轻度肥胖的1,每个月减轻的体重重量最好为一到两斤,短时间减轻体重太多的话,对身体也不好,所以每天减少摄入的能量为125kcal~250kcal左右。而中度肥胖者每天减少摄入的能量为510kcal~1280kcal,即一个月减轻体重2kg-5kg左右,这就是选择营养减肥餐的第一大原则,要选取能量适当的食物,以限制总能量。

二、适量的蛋白质

既然是营养减肥餐,所以,在减肥的同时,自然也要有营养,这是营养减肥餐的另一大原则。在采取低能量的饮食方式的同时,也要注意给身体提供足够的能量,蛋白质对能量的供给量占到总能量供给的20%-30%左右,所以,要适当的补充适量的蛋白质,为身体提高能量,但是,要注意,是适量。因为如果过多的摄入蛋白质,减肥效果就会微乎其微,而且。还有可能造成肝肾功能的损伤。

三、限制脂肪

人体肥胖就是因为身体内的脂肪累积过多,使得身体发胖,所以限制脂肪的摄入自然是理所当然的原则。过多到摄入脂肪,有可能会导致酮症,在根据第一条原则进行饮食能量限制的同时,很应该在进行饮食脂肪的供给限制,尤其是动物性脂肪,要限制其供给和摄入量。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积,从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病。因此肥胖者必须要限制脂肪的少还摄入,这是选择营养减肥餐必须要遵守的原则。

四、限制糖类

摄入糖类过多,会导致身体内的脂肪累积增多,因为糖类可以转化为脂肪,在身体内积累。最适合的糖类供给应为饮食总量的40%-55%左右,同时,要避免摄食一些单糖类食物,如麦芽糖,蔗糖等等。但是食物纤维的摄入量可以不加限制,因为其减肥很有帮助。

以上四点就是营养减肥餐需要注意的一些原则,如果想要达到更好的减肥效果,并且,也让身体能够健健康康的话,不妨根据这些原则选择或者制作一下营养减肥餐来帮助自己进行减肥。

饮食5大原则 快速减肥不反弹


一、正确适量的饮食

提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。

这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥,就要拒绝这些“空能量食物”,多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步进入“吃对食物,七分饱;少量多餐,身体好”的良性循环中。

二、控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。

三、掌握升糖指数控制体重

优选低升糖指数的食物

升糖指数就是升糖素升高的指数,减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为,升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解,与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升,身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时,血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升,也容易形成脂肪储存在体内。

四、享瘦的关键食物

富含纤维质的食物

此类食物能营造体内的有机酸环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅,并且清除沉积的乳酸及废弃物,让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒,协助将人体内的醣代谢出去,进而帮助胆汁正常分泌,减缓肝脏中的脂肪制造。此外,此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感,又能减少肠道内脂肪的吸收,是控制体重的好帮手。

五、良好的日常饮食习惯

1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

经期如何减肥 经期减肥注意9大原则


经期减胖原则1、不要在经期刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的,经期进食过多甜食会导致血糖不稳固,加复各种不适。

经期减胖原则2、要多吃高纤维食品。蔬菜、生果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排挤,增加血液中镁的含度,有调整月经及冷静神经的作用。

经期减胖原则3、在两餐中间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

经期减胖原则4、摄与充脚的蛋白质。午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,补充经期所流失的营养素、矿物质。

经期减胖原则5、吃饭必定要定时定度,以防止血糖突然升高、落低,从而减轻心跳加速、头晕、疲惫、情绪不稳固等不适。

经期减胖原则6、防止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等会加复焦虑、不安情绪,可改饮大麦茶、薄荷茶。

经期减胖原则7、防止吃太热、太冰、温度变化太大的食品。

经期减胖原则8、显现大失血时,应多摄与菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食品来补血。

经期减胖原则9、常常进行运动减胖的女子应多摄与牛奶、小鱼干等钙质含度丰富的食品。

相关文章
周末减肥不节食 7大原则来帮忙

不管你是在减肥节食期间,还是在正常的吃吃喝喝中,总会有这么一件事让人很无奈,那就是一不小心吃多了。想吐吐不出来,就这么睡下又觉得超级罪恶。到底有什么办法能补救我们一不小心失控的嘴巴呢?(小编推荐:周末...

减肥须知的9大原则 助你健康享瘦

炎热的春夏季来临,女孩子都开始蠢蠢欲动穿短裤短裙,但是冬天积累的肥肉让人不知所措,因此不少人开始了减肥之旅,但是减肥也有该有的原则的,下面就跟小编一起来看看。 减肥瘦身有原则吗?揭晓瘦身减肥的原则 1...

遵守进食8大原则 肥胖远离你

想要瘦身成功,饮食习惯相当重要,下面小编就要告诉大家的是减肥期间我们应该培养怎样的饮食习惯,帮助大家快速的大大的达到瘦身减肥的目的。那么就来看看我们应该怎么做吧。 一、选择清淡食品 饮食以清淡为主,在...

饮食减肥7大原则 瘦身MM必看

夏季减肥正当时,如何打赢这场战斗关键靠方法。下面编辑分享营养师推荐的7个健康饮食原则,坚持两周就能见到效果哦。 1.一天只摄取1600大卡热量这比大部份女性一天摄取少几百大卡,但又不致于太低使你饥肠辘...

健康减肥的四大原则

1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡 即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。 快速减肥秘决Tips:饮食的热量减少并...

最新更新
分享“增寿”速瘦减肥食谱

其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。 早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂...

7大超级攻略 少吃1口肉1月减10斤

今天就来告诉你中医减肥的七大超级攻略让你走出减肥的误区。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在...

睡前喝牛奶会长胖吗 专家称不会

睡前喝牛奶有助于睡眠 据美、英两国医学专家研究发现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进...

5天苦瓜减肥餐单 让我成功瘦下来

第1天早饭: 20个炸饺子。 12:00(不好意思,十一点多才起床) 中饭: 一碗饭,一条鱼,若干其他炒菜。18:00 晚饭: 一碗饭,玉米炒鸡丝一大碗,若干其他菜。23:00 夜宵: 一杯酸奶,两瓶...

五种排毒减肥食品 润肠防便秘轻盈甩肉

1.新鲜绿色蔬菜 新鲜的蔬菜多为碱性,可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血液中的有毒物质。日常可以多选青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等,...

无需节食 饮食妙招让你月瘦4斤

1、什么时候吃?跟晚饭一起吃 可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。 当然,最常见的办法是将西红柿...

粗粮减肥,但这五类人吃了伤身哦!

五谷杂粮的“药性”各不同! 小麦 含有钙、磷、铁及帮助消化的淀粉酶、麦芽糖酶等,还含有丰富的维生素E,是保护人体血液、心脏、神经等正常功能的必需营养品。另外常吃小麦还可增强记忆、养心安神。 小米 性甘...

2020六日瘦身汤 喝出苗条身材

千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求,这道6日瘦身蔬菜汤,根本就不须要任何烹饪技巧,营养师已把营养量全面顾及,又把美味给加了进去,你还不动手,更待何时? 想快速瘦身,那就试...

饮食减肥10原则让你1周瘦6斤

能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念...