姜汁红咖为何能瘦腰腹？
所谓姜汁红咖，即是姜汁+红茶+咖啡，这一组合看似简单，却有意想不到的瘦腰效果。姜汁和红茶、咖啡都具有暖身的作用，尤其适合在冬季饮用。
生姜素来作为调料出现在大家的日常生活中，而最近，生姜却越来越的成为了女生们备受瞩目的瘦身食材。咖啡中的咖啡因，有促进脂肪分解的作用。
姜汁和红茶以及咖啡搭配在一起，能够起到增强身体代谢机能，提高腰腹部脂肪的燃烧率的效果。还能促使因暴饮暴食所造成的胃积食等废物排出体外，从而真正的达到100%的脂肪代谢效果。
DIY姜汁红咖jf83.coM
材料：老姜3个、红茶包1个、黑咖啡粉1勺、开水一杯
做法：
1、老姜去皮切小块，用小型榨汁机榨出姜汁，过滤去除性辣味；
2、红茶包放入冲好的咖啡中充分泡开；
3、将姜汁倒入红咖中搅拌均匀即可（如果觉得味道太辛辣，可以适当加少许蜂蜜调味）。
饮用时间：每天早晚一杯，平常时间可以代替白水引用。
专家解析：
利用生姜的辛辣，可以让身体产生热量，并且提高新陈代谢，达到减肥的效果。
而且生姜可以利尿通便，红茶是发酵茶，可以保暖身体。
咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动的肾上腺素增加，而这类的物质能够促进血液中的脂肪细胞开始分解运动，然后作为脂肪被排出体外。
三者相结合，能够有效提高新陈代谢、迅速消耗体内热量，达到减肥的效果，帮你养成易瘦体质，快速甩掉“大肚婆”称号。
编辑推荐
瘦腹运动减肥方法 快速有效瘦腰腹
瘦腹运动减肥方法动作示范
1.扭转身体全身运动
瘦腹运动减肥方法。身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
瘦腹运动减肥方法右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
2.针对下半身全身运动
瘦腹运动减肥方法首先坐于地面上，然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体，手肘呈弯曲转头，左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿，并向水平方向抬高。此时，腹部的下部分开始就成圆状，注意双膝保持放松转头，膝盖力量抽离是关键。
瘦腹运动减肥方法上抬的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动，反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于，腿部向斜上方伸直的时候，手臂及腹部要成缩紧状态。
瘦腹运动减肥方法要点
1.把握运动量，不要过度进行高强度训练，以免对骨骼造成伤害。
2.注意运动节奏，不要过激运动，给心肺造成负担。
3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主，防止大块肌肉形成，影响体型体态。
4.运动过程中适时适量补充水分，避免体内盐分及水分的流失。
5.运动结束后要有整理运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。
完整瘦腹操 抑制腰腹肥肉增长
紧致下腹30秒
1.两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。
※不要直接躺在地板上完成动作。地板上要铺上瑜伽垫或者毛巾，用来保护腰部。
2.吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。
3.吐气的同时，将腰部回落到地面上。
4.一连串动作慢慢地进行3回。
腰腹塑形30秒
1.如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。
2.吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持呼吸顺畅，以此姿势静止5秒。
3.吸气，将上半身恢复到原来的位置。
4.同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。
收紧腰身和骨盆底肌30秒
1.两臂左右伸直，膝盖微曲端坐，如图所示。膝盖稍稍弯曲，两腿往中心靠拢。吸气准备。
2.吐气，下半身保持不动，上半身往右侧扭转。保持呼吸顺畅，维持该姿势静止5秒。
3.吸气，上半身恢复到原来的位置。吸气准备。
4.吐气，下半身不要动，上半身往左侧扭转，保持呼吸的同时，维持该姿势5秒。
5.左右交替进行3回。
温馨提示：
·保持自然的呼吸，不要憋气
·努力收腹，感觉肚脐要往背脊上贴。
·保持收腹，胸部膨胀呼吸。
·肩膀不要抬起，让脖子周围保持放松状态。
·不要将腰部顶出，腰部疼痛时要注意休息。
·每天进行2~3遍，间隔时间要稍微拉长一点。
2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部
健身球篇
为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。
1.手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。
2.用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。
3.吐气，球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。
4.吸气，脚渐渐离开地面。
(连续做15次。)
哑铃篇
为了塑造纤细的腰身，刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重？”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话，运动时的平衡就会被破坏，效果将会减半。
1.坐在垫子上，膝盖稍微弯曲，把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。
2.吐气，将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。
3.吸气，回到原来的位置。
4.吐气，把哑铃举到右边的垫子。
左右边做15次。
怎么样？意识到利用工具时的好处了吧？增加负荷固然很重要，但是更重要的是观察自己的身体：“今天这里瘦了。”如果观察的话，身体会怎么变化呢？渐渐地你就会知道怎么运动效果才会更好了。
早上做什么运动瘦腰腹？
经过晚上的消耗代谢，第二天醒来，身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动，就会直接消耗脂肪。因此，早上是减肥的最佳时间。但是，懒人们就爱赖床，不喜欢起来运动。而小编今天推荐的运动正是为懒人们量身定做的，不需要起床，利用平日赖床的时间完成这一套动作，每天坚持，短时间内就能减掉大肚子，练出马甲线哦。
动作一
1.俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。
2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。
动作二
1.仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2.两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。
3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
动作三
1.背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。
2.收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。
动作四
1.坐姿，双手抓住大腿两侧，尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，抬起。
2.确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。
动作五
1.曲背、立膝的坐着。
2.在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌最难受的位置停下，然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。
怎样瘦腰瘦肚子 7种水果帮你减掉腰腹赘肉
腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，而为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，长久则易引起腰肌劳损。
7种水果帮你减掉腰腹赘肉
肥胖的人腹腔较易淤血，影响消化吸收功能，容易引起消化不良，毒素在体内堆积。这就导致恶性循环，越胖越减不下来。今天小编介绍7种水果帮你减掉腰腹赘肉。
1、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！
重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
芭蕾舞踮脚动作 高效瘦腿瘦腰瘦肚子
动作一
1.横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。
2.两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。
3.保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。
4.由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。
动作二
1.两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2.右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。
3.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
5.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
6.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。
7.慢慢起身。
8.将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
