有很多MM并不是全身肥胖,只是局部肥胖。那么,今天小编针对这类MM专门推荐给大家几款局部瘦身的果蔬,让你针对自己不满意的局部赘肉下手。
瘦脸食物:冬瓜
冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用,能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪,让你越吃越瘦哦。
瘦腰食物:苹果
苹果含有丰富的可溶性胶质纤维,可以阻止身体吸收脂肪,还能吸收大量的水份,可以把消化后的残渣软化,防止便秘。只要把宿便排清了,你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平,不容易感到饥饿,可以避免吃进过多的热量。
瘦腿食物:菠菜
菠菜含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,加速双腿的新陈代谢,帮助毒素排出体外。
瘦臂食物:猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C,其热量比苹果、葡萄、菠萝还低,特有的膳食纤维不但能够促进消化,还能加快分解脂肪酸素的速度,避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。
翘臀食物:豆腐
臀部会下垂,是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪,多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物,如豆腐,就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质,能够帮助消化,防止脂肪在体内堆积。
瘦身前先要认清自己是哪种肥胖类型,找到适合的瘦身方法,才能有效快速的瘦身。
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。
建议:选择有氧运动进行锻炼。2、获得性肥胖
原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
建议:健康饮食,以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
建议:可用中药减肥茶进行调节。2、胰源性
原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。
现象:全身肥胖。
建议:调节好日常饮食,加强运动,提高代谢率。
3、性功能降低
原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
建议:加强锻炼是首要手段。4、垂体性
原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
建议:饮食以清淡为主,并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因:甲状腺功能减退。
现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议:可用中药调节,并且不能摄入太多盐分,多吃利水的食物。6、药源性
原因:由药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议:生活要有规律,并注重生活质量,加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议:多动,少吃,特别是少吃含脂肪多的油腻食物。8、内脏脂肪
特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议:每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。
其实天天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有用地实现你纤体的美梦呢。停面就看看来自赛尼可轻快会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
直尺型身材
身材特点:缺少曲线、腹部轻易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态保持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100停,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有用哦。
西洋梨型身材
身材特点:停半身比上半身坚固,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75停,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特点:上停半身都非常坚固,腰身纤细,体复增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
沙漏型身材练习步骤
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100停,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的成效。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,复原纤体好身材。
由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响,很少有人可以苗条得绝对匀称,大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种“非典型”肥胖还有机会摆脱吗?
上身减肥攻略
特征:脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰,表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等,有时腹部上还呈橘皮状。
成因:主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。
危害:分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康,容易出现内脏肥胖,易患胆固醇高、糖尿病等疾病,即使轻度肥胖,也会引起异常变化。
对策:重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的针对性锻炼。
运动选择:用腹部周围长度除以臀部周围长度,所得出的数字,如超出0.9,即为不正常。例如腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于0.9以上,说明腹内脂肪已超出标准。
在进行有氧运动的同时,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操和腰腹冲击的课程,这样搭配锻炼就会有更好的效果,而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
饮食方针:少吃甜食
尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分,而当人的身体处于饱食的状态时,多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后,人往往会久坐,脂肪虽然吸收得快却无法消耗,更加会助长胸腹间的赘肉长成。
如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,另外,在运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳感和饥饿感。
科学安排三餐
早餐一定要吃,而且营养可以放得丰富些,增加蔬菜和水果的摄入,其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动,帮助排毒。午餐可以吃七八分饱,晚餐则要尽量清淡,最好吃点杂粮粥或汤水之类的,吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。
但是,也有不少人在上半身瘦身后,会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪,因此胸部随着上身一起变瘦,是很自然的现象,如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸,可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。
推荐运动
简易举重:
1.躺在地上,双膝屈曲。
2.双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约4寸。
3.将哑呤慢慢举向上,呼气。
4.将哑呤慢慢放下,吸气。
掌上压变奏:
1.跪在地上。
2.俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3.保持背部挺直及臀部收紧。
4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5.当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。
6.重复动作4至50次。
下身肥胖攻略
特征:脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部,属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因:主要由遗传决定危害:此类脂肪较难消除,但却不会导致疾病
对策:做拉伸四肢运动。
运动选择:腿粗的很大一部分原因在于遗传,基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外,就只能练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
推荐运动
蹬自行车每天骑20分钟以上自行车,或平躺着让双腿做蹬自行车的运动,逆时针、顺时针方向各50下。
饮食方针:补充足够的优质蛋白
如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
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