有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢？
首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。
建议最好喝纯净水，注意这指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。XXX牌纯净水这种东西叫做purifiedwater，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。
而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水？根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
全天维持不间断地补充水分
全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效；
无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。8个时间正确喝水健康瘦10斤。
喝水减肥的正确喝法
1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题；
3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感；
4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分；
5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
8.平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。
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全天候喝水减肥时间表 正确喝水轻松瘦身
喝水减肥时间表疯狂瘦
一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。
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一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢？因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果！
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二、8：00早餐时间
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
三、10：00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。
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四、12：00午餐时间
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被天然的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
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五、14：00下午茶时间
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
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六、17：00健身时间
运动饮料：125卡的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
七、19：00晚餐时间
红酒(169克)：374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-玛格丽特会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
4个喝水时间让你轻松瘦身
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
如何正确喝水减肥 怎么喝水
我们每天都需要喝足够多的水，不然细胞就会处于缺水的状态，会对身体健康造成不利的影响，喝水不仅有助于健康，喝水的方式正确的话，对于减肥也是很有帮助的，那么如何正确喝水减肥呢?下面就让我们一起来了解一下这个问题吧。
简介
早晨起床以后可以喝一杯温开水，里边适当的加一些蜂蜜，这样可以补充睡眠时间蒸发的水分，帮助内脏排毒，对于减肥瘦身是很有帮助的，在吃饭前的半个小时内，可以喝一杯水，这样可以减少胃液的形成，而且还能够控制进食量，对于减肥是很有帮助的，饭后的半个小时内，如果能够喝一杯白开水的话，对于减肥也是很有帮助的。
方法
在减肥期间，全天都要不间断的补充水分，尤其是在近些体力劳动之前，要补充水分，在剧烈的运动过后，不可以大口的喝水，不然会对胃部造成伤害，便秘比较严重的话可以大口的喝水，不管天气有多热，女生也不能喝冰水，体内足够温暖了，气血才能够畅通，才能够更好的减肥，容易水肿的人睡觉之前最好是避免喝水。
上文就是对如何正确喝水减肥这个问题的简介，喝水的时候可以往水里边加入一些蜂蜜或者是茶叶，这样不光是减肥的效果更好，还有助于提高抵抗力，对于皮肤美白也是很有帮助的。喝水要注意选择合适的器具，最好是不要用塑料制品来喝水。
正确喝水让你瘦不停
大家都明白喝水能够减肥瘦身，但不是就说水就能乱喝，减肥瘦身要懂得如何正确去喝水，喝怎么样的水?什么时候喝水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面可有大讲究呢。
步骤/方法
一、清晨：谈盐水
一早起床，在吃丰盛早餐前最好先喝一杯淡盐水，有助于推动肠脏蠕动，产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲地鼓起。这招喝水瘦身法有不少明星都效法，瘦身成功指数是相当高的。
二、上午：柠檬水
柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
三、午饭前：温开水
午餐前，尽量饮一杯开水，这样不仅可以填饱“咕噜咕噜”直响的肠胃，减少饮食分量，同时还能补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
四、下午：花草茶
一到TeaTime，食欲又发作。薯片、曲奇、汽水，注意，这都是致肥美食!一份下午茶的热量高过一顿午餐，想不胖都难。假如自制能力不够，懒人们不妨在办公座位喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
五、晚餐：蔬菜汁
只喝水的节食瘦身法是不健康的，借喝水减少对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，同时还能加速脂肪的排出。
把握喝水时间 享瘦so easy!
喝水对人身体有益，这是人人都懂的道理，但是有些人因为不知道什么时候喝水合适，而冲动逼自己多喝水而导致水肿。因此，掌握正确的喝水时间才能健康减肥哦。
喝什么水？
1.喝好水
减肥禁忌用饮料代替白开水。一些人觉得蒸馏水比较卫生健康，经常喝蒸馏水。其实，蒸馏水的水性偏酸，常喝对身体有害。为了健康，可以挑选优质的矿泉水。此外，要防止直接饮用滤水器过滤后的水，应当将水煮开后再饮用。
2.喝温水
春天已接近尾声，气温渐渐升高了。一些人感觉炎热，喜欢喝冰水或冷饮来解渴降温。其实冰水轻易对肠胃造成刺激，特别一些肠胃不太好的人在喝了冰水后轻易肠胃痛。但是，太烫的水也不好，水温最好为37℃~45℃。但是要注重的是，温水并不是热水和凉水“合成物”，而是热水自然变凉后的水。
3.喝新奇水
为了方便快捷，在生活中我们基本上都是用饮水机，喝桶装水。桶装水从装桶到送上门经历过长时间，水质不够新奇。桶装水开封后，一桶水有时喝上几天，水可能会染上有害物质。因此，平常最好将活水煮开晾凉后再饮用。
什么时候喝水能减肥？
1.清早喝水
夜晚睡觉，我们的身体在呼吸和排泄过程中消耗了大量的水分。清早醒来先喝250ml水，有利于补充水分，通过喝水排尿，还有利于将人体新陈代谢过程中产生的杂物排出体外。在早餐前，还可以喝250ml的蜂蜜水或者凉白开。这些水可以关心肠胃蠕动，有助消化，还可以缓解上班前的紧张情绪。
2.饭前喝水
长期呆在办公室工作，我们身体轻易缺而感到口渴，需要不定时喝水。口渴喝水是需要的，但是不能只在口渴时候才喝水。为了减肥，每到饭前都可以先喝杯水。水能够提供能量而且轻易令人产生饱足感。饭前喝水，能够减少正餐时候的食物摄入量，减掉小肚腩。
3.饭后喝水
为了解腻，人们喜欢喝点饮料或吃点水果。为防止吃水果和喝饮料时摄入过多糖分，在用餐半个小时后，可以用一杯温水代替水果饮料。这样既有助解腻、消化，还可以减少糖分摄入，有利于保持身材。
4.下午喝水
下午时候，人们开始疲乏并产生饥饿感，就会用一堆零食或点心来填充肚子。零食点心的热量高，轻易令人发胖。这是可以先喝些水或者可以泡一杯花茶来缓解疲乏的情绪，操作吃东西的欲望。
5.睡前喝水
人们经常认为睡前喝水，在第二天醒来轻易水肿。其实，只要操作喝水量和喝水时间，一般不会出现这种情况。晚上睡觉，体内进行新陈代谢需要水分，否则在第二天，身体可能会出现严峻缺水。为提供身体需要水分并防止水肿，我们可以再睡前一个小时或半个小时抿几口水。
正确喝水减肥方法
有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢？
首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水（热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释）。
建议最好喝纯净水，注意这指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。XXX牌纯净水这种东西叫做purifiedwater，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。
而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水？根据这本书的说法，人体每天总共需要4升（liter）左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
全天维持不间断地补充水分
全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效；
无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。
喝水减肥的正确喝法
1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题；
3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感；
4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分；
5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
8.平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。
怎样正确喝水减肥
水是生命之源，我们没有一天是能够离开水的，每天我们都需要喝掉很多的水，但是你知道如何喝水能够对健康有利，并且还可以起到非常好的减肥效果吗？怎样正确喝水减肥？下面就详细的介绍一下。
1.喝好水
水的质量也存在着很大的不同，好的水对人体特别的有利，不好的水可能会导致身体受到伤害，现在的人很多人在喝蒸馏水，其实蒸馏水是不可以多喝的，蒸馏水属于酸性水，这样的水喝多了对身体有伤害，特别是对身体比较弱的人的伤害会更大，所以最好是选择和矿泉水，如果没有矿泉水，最好是喝经过煮沸的自来水也是可以的。
2.喝暖水
夏天的时候，很多人为了能够消暑经常和一些经过冷冻的水，或者是经过冷藏的水，那样喝起来是痛快的，但是对身体是不好的，不仅仅对胃肾功能产生不利的影响，而且还会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，最好是和暖水，这样有助于身体吸收，更加能够促进肠胃的消化。
3.空腹喝水
口渴的时候喝水往往只能是起到解渴的效果，吃完饭之后喝水也对身体好处不多，对身体好处最多的是空腹饮水，这样可以让水流通到肠道内，被身体吸收，能够起到润肠通便，清除肠道内废物的效果。
4.喝水不要害怕撒尿
上班族如果喝水比较多的话可能会使得上厕所的次数会大大的增加，有些人因为惧怕上厕所，所以拒绝喝水，其实这是一种正常的生理反应，完全没有必要忌讳，一定要保证一天最少八杯水，多上几次厕所可以排泄掉身体内的废物，是一种良性循环，完全没有必要担心，对身体很好的哦。
怎样正确喝水减肥？通过上面的介绍你是否已经知道了呢？像是很多减肥方法那样喝水减肥法也需要长期坚持才可以哦。
如何正确喝水减肥？注意这四点，喝水就能瘦
我们知道减肥的方式有很多种，不管是游泳健身还是控制饮食，总会有多种方式供我们选择，但我要是说喝水也能瘦，你会不会觉得是我在夸张?不不不，当然不是一天不吃饭就喝水了，而是做到在餐前的半个小时喝水即可。曾经有个调查表明，说在进餐之前的半个小时选择喝水500ml的人，坚持三个月，会比正常情况下餐前不喝水的要瘦3斤左右~
这也难怪，要不怎么会有化悲愤为饮食这么一说呢，其实人不管是喜怒哀乐，饮食可以治愈也可以致郁。比如我们感到开心会选择大吃特吃，感到悲伤会选择暴饮暴食，或者是感觉到饥饿的时候想着马上吃东西，但其实饥饿感也是会骗人的，因为发出的饥饿感和发出口渴的信号类似，所以，要是常常是误认为饥饿或是真爱的饥饿，这时喝上一杯水也是可以来解决的，那么到底该怎么喝呢?
1、饭前喝水
建议在饭前的半个小时喝大概500ml的温水，这样就可以像刚才所说的来降低饥饿感，从而降低食欲，那么一餐也就会少摄入大概200千卡的食物，这是什么概念呢?相当于半个小时的慢跑。
2、喝水，不是饮料
这里喝水只是单纯的水，不是饮料!如果你在餐前选择喝500ml的饮料，那么不会瘦下来，可能体重也在悄悄的上涨了!
3、不想喝水，可以加点料
不想喝白开水怎么办?没关系，如果你觉得没有味道，很难做到，那么其实是可以加入柠檬、百香果或者是茶叶等等，这些都不会带来什么负担的~
4、想喝点甜的，当然不行!
很多人面对压力的时候会选择不停的喝水，还有的人会选择吃甜食甜品，这些都是个人处理压力的方式，但既然喝水和吃糖都能减轻压力，建议还是选择喝水吧!因为它不仅可以减轻压力，还可以减轻体重~
