饮食美腿也能帮你吃出修长美腿。现在就为你介绍几道美味的瘦腿菜，教你饮食美腿方法，让你吃吃就能拥有修长美腿。
米醋凉拌白菜芹菜
材料：圆白菜两片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。
做法：
1、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
2、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。菠汁羊扒材料：新鲜羊腿一块，菠菜500g，红酒、姜、葱、盐、油适量。
做法：
1、将部分菠菜榨汁，部分菠菜汆烫摆盘待用。
2、把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁即可。
菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。故多吃菠菜能提高新陈代谢，将营养送到双腿，同时能让双腿变得白滑。
西芹炒百合
材料：西芹250g，鲜百合1头，蘑菇精、盐适量，橄榄油1汤匙，香油1茶匙。JF83.CoM
做法：
1、芹菜摘去叶子，用水焯一下，破丝，切段，百合剥开一瓣瓣的，除去百合老衣。
2、炒锅放橄榄油烧至七成热，放入焯好的芹菜，略翻，放百合。
3、待百合边缘变透明，加盐和蘑菇精，迅速翻炒至匀，淋少许香油，就可以出锅了。
西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。百合女人多吃它会加快皮肤细胞的新陈代谢，是十分有处的好，还有它可以起到美容养颜的作用。它还可以帮助老年人提高身体免疫能力，百合它还可以防治癌症。
Tips：瘦腿，就要运动与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧，争取在夏季来临之时，拥有性感修长的美腿吧!
延伸阅读
春季瘦腿食谱推荐 修长美腿靠吃出来
首先春季非常利于减肥，因为人体代谢在寒冬时下降到最低水平，春季到来后万物复苏，人体无论是在吸收、消化、代谢还是能量转换都在朝着一个上升的趋势发展。如果这个时候着力瘦腿，将取得不错的效果。
春季瘦腿食谱推介
现在琳琅满目的瘦腿的方法中，饮食当然是重中之重!那么，本网站小编下面就为大家介绍3款瘦腿食谱，靠着这些美味，既不用节食，有能够享瘦哦。
1、木瓜雪蛤汤
食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶
制作：首先先将木瓜洗净，然后在顶部切掉2/5做盖子，再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时，将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中，把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。
瘦腿功效：这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的赘肉分解掉。
2、香椿鸡蛋
食材准备：香椿腋芽、鸡蛋，盐
制作：将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制，然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟，然后便可食用了。
瘦腿功效：这是一道非常有助于瘦腿的家常菜，这道菜中含有极为丰富的维生素A和维生素B2，特别是维生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而维生素A则有助身体肌肤的养护，能令腿部的肌肤变得光滑水嫩，两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特班的美腿。
3、西芹百合
食材：西芹、百合，适量的调味料
制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。
春季瘦腿饮食要点
1、补充钙质
补钙也可以瘦腿?答案是是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质，MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。
4、补钾去肿
如何解决双腿水肿?MM们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿!在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。
5、补充维生素E
维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。因此要多吃绿色蔬菜，及适量的植物油。
冬季家常菜塑造修长美腿
西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。
美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
美腿指针：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。
美腿指针：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
12种美食吃出修长美腿
1.香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
2.苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
3.木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
4.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
5.葡萄柚
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
6.奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
7.芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
8.菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
9.红豆
红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
10.蛋
多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
11.海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
12.芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
四款家常菜吃出大美腿
香椿绿鸟鸡蛋
把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
原理：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
西芹百合酿千里
西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。
原理：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
木瓜雪蛤养颜汤
将重0。7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。
原理：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
菠汁羊扒
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
原理：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
怎样瘦腿 教你3招塑造修长美腿
修长纤细的美腿，你，想拥有吗？各位想要美腿的女士，大家不要着急，其实这并不是什么难事？那么，你想知道瘦腿的最快的方法是什么吗？你知道怎样瘦腿吗？下面小编来给大家介绍一下。
瘦腿的最快方法
造紧致的小腿线条，两个关节是关键
小腿部的肌肉主要有连接腓肠肌和比目鱼肌，它们分别于膝盖和脚踝相连，腓肠肌在浅层表面，在深入一点就是比目鱼肌。所以，要美腿，关键就在于膝盖和脚踝。尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的MM，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以买一双松糕鞋，然后拿到修鞋铺让鞋匠修成前高后低的鞋，后跟要限制在2厘米高，前掌不要超过3米。这种方式适合肌肉型腿的人。
走路习惯影响小腿线条
改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视。首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。脚尖向大腿内侧转动时，要注意小腿肚向外。脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的MM，拉伸的角度也会发生变化。
一、一天瘦腿计划
24小时之清晨：踮脚锻炼3分钟
早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。
24小时之午后：曲腿伸腿3分钟
午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动。
24小时之睡前：靠墙站立3分钟
睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流，减轻毒素和脂肪堆积，同时能改善腿部曲线，还能刺激涌泉穴对睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿动作。
二、多吃几大食物辅助瘦腿
麦片
富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
薯类
薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。
菠萝
菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。
苹果
苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。
