晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗?
肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?
运动了,就一定会消耗脂肪吗?
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。
在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。
20分钟常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃烧?
和走路一样,吃这件事,同样需要消耗能量。研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,我们要记住,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃蔬菜vs吃肉(以一天吃同样重量的蔬菜和肉类比较)
500克蔬菜500克肉类
提供的热量100~150千卡提供的热量2500千卡
吃所消耗的热量150千卡吃所消耗的热量150千卡
最终获得热量0最终获得热量2350千卡
可以看到,吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更庞大,所以吃菜后更容易产生饱腹感。
内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?
内脏脂肪易堆积也易消除
每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据我们自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的苹果形身材。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。所以,如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减
与内脏脂肪相比,皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层,所以,它是绝对不会轻易让你当燃料用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠活期储蓄已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,这时皮下脂肪才会越来越少。
为什么减肥时腹部最先瘦?
的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是哪最多就先用哪。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的燃料最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。
无氧运动可以塑形
虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种视觉上的瘦身。
有氧运动是什么?
心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。
推荐运动:慢跑、骑自行车
绝大多数人减肥失败的原因,不是没有耐心坚持,而是陷入了减肥误区!用错了方法,还锲而不舍地坚持,这是件多么可怕的事啊!快来跟小编一起具体了解吧!
误区一:只吃蔬菜和水果,就必定可以健康地瘦下来
真相:探索表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区二:富含淀粉的食物会让你长胖
真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住,淀粉是人体的三大能量物质之一。
误区三:葡萄、芹菜、卷心菜等能够关心你燃烧脂肪,减掉体重
真相:目前没有科学探索证实食物可以关心你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。
误区四:低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相:低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情形显现,有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的,甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖,面粉或者淀粉粘稠剂来定型,这些添加剂都是高热量的。
误区五:少吃一两餐可以减肥
真相:科学探索表明那些不吃早餐和天天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且天天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘,下一餐吃得更多。
误区六:晚上8点之后吃东西会长胖
真相:长胖根源不在于你什么时候吃东西,而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食,你就会长胖。节食减肥、只吃水果和蔬菜减肥是行不通的,即便当时减肥成效明显,可是当你再进食的时候,很快就会反弹到原先的体型,所以从前的努力都是白费功夫。女性朋友掌握科学的减肥方法很重要,否则很轻易引起月经不调等妇科疾病。
想想自己起初的减肥经历,是不是太傻太天真了?科学的减肥,不仅在饮食上有所克制,还要进行适量的运动,才能事半功倍。
在我们身边,减肥的信息总是漫天飞舞,甚至多到了互相矛盾的程度:新闻里,这周蛋白质是王道,下周就变成了碳水化合物称霸;超市收银台的走道上,所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容;而健身房里,更是个个都是减肥专家。但是,对于减肥的真相,你又知道多少呢?说不定,你正在做的都是些徒劳。
世上到底有没有减肥特效食物?
芥末?葡萄柚?绿茶?芹菜?都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢,但是它不能持久地助你减肥。
减肥就要彻底远离红肉?
不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源,食量控制是关键,还必须保持我们每天所需的营养物质以及膳食的平衡。
碳水化合物也有好坏之分?
劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
攻略:摄取更多种类的碳水化合物水果、蔬菜和全谷物尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的白色食品。
流汗=减肥?
否。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。说到减肥,最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。
晚上八点后不要进食?
导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住,很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变成了沙发土豆。
以上这些减肥谜题,有些你可能早就知道,减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有人体必需的营养。若想让体重处于下降趋势,就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量,处于能量负平衡状态。
欢迎您拜读《必看:你所不知道的减肥常识》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多颠覆你常识的减肥方法内容,请访问我们的颠覆你常识的减肥方法专题。
为什么总是瘦不下来?这些减肥常识你知道多少?下面,减肥编辑教你一些基本的减肥常识,分享趣味减肥法,让你瘦得明白,赶快看看吧。 这些减肥常识你知道吗? 1.减肥期间也可以吃肉 减肥期间不一定要完全避免食...
谁都知道想减肥无非就是坚持运动和控制饮食,但其实除了这些外,还有些你想都想不到的另类瘦身小妙招哦!下面小编就一一跟大家介绍。 看恐怖片=散步一小时? 天气这么炎热,看看恐怖片也是消暑的好方法之一,其实...
晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗? 肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降...
绝大多数人减肥失败的原因,不是没有耐心坚持,而是陷入了减肥误区!用错了方法,还锲而不舍地坚持,这是件多么可怕的事啊!快来跟小编一起详细了解吧! 误区一:只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来 真相:研...
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象...
拍照时,总觉得自己脸大,不上镜吗?胖嘟嘟的“婴儿肥”面容固然可爱,但松弛模糊的脸部轮廓却抹杀了您灵动精致的印象。其实,只需每天花一点时间护理,通往“巴掌脸”之路,就在眼前! 浮肿、脂肪、松弛-----...
曲线分明、玲珑有致的脸孔是绝大多数女生梦牵魂系的愿望。而娇俏无比、妩媚灵动的尖下巴更是迫不及待想要拥有的东西。可大家都知道,瘦脸要比瘦身困难很多。不过总有一些方法能让爱美的姑娘们如愿以偿的。 不管怎么...
瘦身减肥最关键的就是要掌握正确的方式方法,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到减肥目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。 01不必战战兢兢计算卡路里! 充分摄取身体需要的...
身材娇小可爱的简沛恩,虽然不太会有发胖困扰,但对於身体各部位的曲线仍非常在意,加上不爱运动,她偏好以擦乳液、按摩的方式让自己身材各部位更加紧实,特别是脸部。今天我们就一起来分享一下她平时最爱用的瘦脸产...
排毒养颜怎么离得开生活饮食的护理,今天我们要给大家介绍的是通过饮食达到清肠排毒的饮食方法,您要不要了解下呢?夏季高温难耐,酷热的天气使得各种病菌充斥着我们的周围生活环境,就算再小心、再注意,还是会进入...
秋天到了,圆嘟嘟的身材可以倚仗厚实的衣物遮遮掩掩,但胖乎乎的苹果脸却无处躲藏。赶快发起瘦脸攻略,极速瘦出有轮廓的小脸。有了小脸,让你更娇小可人。 美丽排头兵:你属于哪类胖脸女生? A类“水肿胖脸型” ...
想要减肥的MM都有自己的减肥计划,都会采用一定的减肥方法。小编认为,轻生活=好身材,如果将以下小编介绍的内容加入到你的减肥计划中去,会让你的减肥大业事半功倍哦!赶紧来看看吧! 上午:早餐饮食多元化+肌...
一周两次、每次持续5分钟的脸部按摩,能够促进血液循环,令你呈现自然均衡的健康肤色。让你的苹果脸变成瘦苹果~按摩早晚都可进行。 步骤一:以眉心为基点,划大圈按摩,扩散至整个额头用食指、中指、和无名指,以...
我们常以为有些饮食方法能帮我们减肥,其实有很多都是让你减肥失败的陷阱。下面由小编来带你走出8大常见的饮食减肥误区,教你该怎样减肥才可以拥有性感苗条的身材哦! 陷阱一:不要装满你的盘子 事实:用餐的时候...