小编今天推荐的瘦身绝招，不仅是史上最简单的瘦身方法，而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。 绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维，解决便秘
建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!
扩展阅读
牢记每天8步走 让你狠甩肉
想要快速减肥？长期想要减肥的MM们肯定试过无数方法，但是有效果的却没有几个，如此一来MM们自信心折了不少。想要在短时间内快速减肥，MM们不妨尝试以下的方法，神奇效果绝对让你hold不住！
1、每天要喝8杯水
或许每天你都会做一系列或大或小的动作，从而让自己消耗更多的热量，同时身体也在不知不觉的消耗水分，要想保持身体液态平衡，就得吸收和利用摄入的水分。
每天喝8杯水（两升左右），这样你就可以多消耗100卡路里。这个量也许并不吸引你，但如果累积起来，一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里，如此一来，你是不是心动了？身体本身的水分愈充足，就更有助于肝肾的健康，人体缺水则会导致上火，所以，一天8杯水没有错。
2、运动“助燃”脂肪
“燃烧脂肪”和“燃烧热量”不过是消耗身体能力的形象比喻，身体的能力以多种方式存在，轻松的运动只能将体内的糖转化能量，当运动达到一定墙布，才会动用身体内的脂肪。所以说，运动就好比脂肪的“助燃剂”，运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧越快，消除一身赘肉可是指日可待。
举一个简单的有效减肥例子，就是每天坚持快步走30分钟，这种方式适合任何人。当你在运动时，为了让身体里的能力消耗一定程度，你必须让腿向前迈进，让胳膊配合身体平衡，时间较长的快步走足以让你身体发汗，逐渐会有疲惫感。当你筋疲力尽停止运动时，你的身体仍会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时内加速你的新陈代谢。如此一来，一天一次高强度的运动就足以让你消耗那些摄入的热量，甚至开始动用囤积的脂肪。
可想而之，如果你想持续这种热量燃烧的效果，就必须长期坚持一项运动，把新陈代谢率持续在一个较高的水平上。
3、喝茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，因为他们觉得喝茶可以“刮油”。把身体里的脂肪类物质快速排出身体。确实，红茶和绿茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量，因为它会给在一种短期兴奋感，身体就会充满能量，同时也在增进新陈代谢率。
每次吃饭的时候喝茶，还能干预身体对碳水化合物的吸收，从而减低整体的热量摄入。所以喝茶也是一种快速减肥的捷径。
4、少食多餐
时间充裕的朋友不妨试试，每顿少吃点，一天多吃几次，这样会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，以吸收营养。人体的分解技能开始运转都要消耗大量的热量，相对那些每天只吃一两顿饭、但每次都吃撑的人，少吃多餐的确健康很多，而且消耗热量也会多一些。
5、不要错过早餐
很多人都不把早餐当一回事，其实不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会增加自己的食欲，往往吃得更多。与吃过早餐相比，一天下来你的总体摄入量一定会高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常比较高，容易引发肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂奶制品虽然不回帮你燃烧更多脂肪，但会帮助你有效的抵制脂肪的形成。低脂奶制品可以让你从饮食中获取更多钙，从而更少吸收脂肪。
研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂奶制品会减少腹部脂肪囤积，这一点在年轻人身上显而易见。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动时，你一定会用到肌肉。健身房的器械锻炼中，这种感觉最明显不过。通过力量训练，你的肌肉会长得更加饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多热量。
增加新陈代谢最有效的方式，就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，两者不相伯仲，同样重要。
随着年龄增长，新陈代谢率越来越低，这时的肌肉训练就变得更加重要。要改变这种状况，就必须增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且每周至少做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块肌肉，我们应当利用这些肌肉群消耗更多热量，在健身房现在相应的器械进行训练。
8、偶尔允许自己焦躁不安
利用焦躁不安来减肥，这个方法看起来有点偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥，一定会导致身体出现许多不适。本文中我们只是想强调，任何方式的运动都需要能量，当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配行为动作。
也许在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经开始帮你把体内多余的热量和油脂消耗了。
8个懒人减肥招 让你狠甩赘肉
轻松又有效的减肥方式是大多数MM的最爱，那么怎样才能轻轻松松的瘦下来呢？下面8个懒人最爱的减肥招数，你不妨看看哦！懒人也能轻松轻松瘦！ 1.加，而不是减
尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦，并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物，比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感，还能减少热量的摄入。所以，减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢？其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.散步
选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧！这样能帮助你消耗多余的卡路里哦！另外，春季也是个郊游的好季节呢！而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
4.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族吗？那么请你也加入拼客的队伍吧！外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦。
6.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥！当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢！经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
7.巧用色彩来减肥
研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
8.失去今天，还有明天
最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊！减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
7个减肥秘招 招招让你狠甩肉
减肥说难不难，说易不易，主要是方法要用对。小编下面推荐7个减肥小妙招，让你不上健身房也能瘦个够。 1.空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
2.新型按摩减肥方法
Step1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
Step2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
3.小盘子进食
在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。
4.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
5.饭前先走20分钟
我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
6..吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
7.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
生活减肥小贴士 让你速效减肥狠甩肉
许多MM以为吃得多就会发胖,其实不然。饮食减肥法的精髓不在食物摄入量的多少,而在于吃什么和怎么吃。今天与你分享饮食和生活中的减肥小贴士,助你速效瘦身。
生活篇
必须吃晚餐甚至午餐
在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还是维持基础代谢率正常的关键，换句话说，如果你用节食的方式减肥，即使热量摄入减少了，但身体消耗卡路里的能量也会变慢。
高强度运动不适合消耗脂肪
高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪，研究表明，在相同的运动时间内，快走比跑步能够消耗更多热量，换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是运动时间的维持和运动类型的协调。
把希望全部寄托于纤体产品不可取
纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪，并不能瓦解较深处的脂肪组织，也就是说，如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线，可以通过使用纤体产品来实现，但如果想减轻体重，还是需要从饮食和运动着手。
高温泡浴不利于健康减肥
泡浴时，较高的水温能够促进皮下血液循环，加速新陈代谢，但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式，不可以对它产生依赖。另外，短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。
食物热量卡路里三个小贴士：
含钾食物：
1苹果热量50千卡/100克，葡萄柚热量35.3千卡/100克，番茄热量25千卡/100克，菠萝热量29.2千卡/100克，香蕉热量125千卡/100克
蔬菜：
黄瓜6片28g5千卡;香菇1杯70g20千卡;芥菜1杯140g30千卡;洋葱1杯210g60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱);青豆1杯170g150千卡。
脂肪低的肉：
鲤鱼：100克/91卡，草鱼：100克/93卡，鲈鱼：100克/108卡，黄鱼：100克/100卡，鲳鱼：100克/132卡，吻仔鱼：100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比，炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦)，单位热量较高。
9个排毒减肥法 夏季让你狠甩肉
很多的女性因为自身生活或者是工作的原因导致身体日渐臃肿，但是这个肥胖并不一定是脂肪堆积哦！有时候是因为身体堆积了过多的毒素哦！所以要健康减肥首要的就是要将身体内的毒素排除干净。
1、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。
2、提高身体代谢率，让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后，滞留在体内的毒素与废物会难以排出，这样容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。
3、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
4、饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
5、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽?这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。
6、控制进食量，避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高，长期食用对身体并无益处，当人体的营养过剩时，身体会把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物质是脂肪，看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量，才能摆脱肥胖的增长。
7、适量的运动，让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧，当运动量不足时，体内多余的脂肪就难以被消耗掉，而运动过量也会使身体受到负面影响，如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量，这样能避免身体损伤，还能让脂肪燃烧，瘦出撩人曲线。
8、排毒消脂饮品，有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的，常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症，对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥，那不妨喝咖啡吧，它能消除水肿，促进代谢与脂肪燃烧，而咖啡不仅能让脂肪燃烧速度大大提高，还能加速代谢、控制新脂肪摄入，让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
9、茶饮
茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法，饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以，餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。
最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中，蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用；而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果；另外，绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢，对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助，这也是它受减肥者欢迎的主要原因。
8个按摩方法 让你轻松就甩肉
按摩减肥，很多人有肥胖的问题，肥胖严重影响着人们的健康生活。现在又很多减肥方法，但不是太贵就是很强的副作用，就算是减肥茶也有造成习惯性腹泻的危险。那么有哪些既便宜又有效的减肥方法呢?今天小编就为大家介绍几种按摩方法，下面就跟小编一起来看看吧！
按摩减肥八步按摩轻松减肥
第一步：从腿部开始
先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;
再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。
第二步：臀部至背部
双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。
第三步：腹部
双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。
第四部：手臂
往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
第五步：颈部
头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。
第六步：脚跟
往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。
第七步：膝窝
屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。
第八步：大腿根
双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。
按摩耳朵穴位减肥
控制饥饿
食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。
穴位瘦身主要用通过穴位的按摩来向大脑释放出我很饱的信号，由此来不吃东西也不饿。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。
瘦身原理按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
瘦身原理很多时候，人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。
按摩这三个穴位能瘦腿
1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
位置
它的位置是在膝盖骨内侧有个小窝的地方。
方法
每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
2、血海穴——按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
位置
想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
方法
用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!
3、太白穴——互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。
位置
当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
方法
准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
欢迎您拜读《简单8个瘦身绝招 让你不费劲狠甩肉》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多简单瘦身减肥方法内容，请访问我们的简单瘦身减肥方法专题。
