对于爱美人士来说,减肥是大家最关心的话题之一,因为没有一副好的身材曲线,即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些见效最快的减肥方法呢?
八种见效最快的减肥方法
1、增加运动锻炼
增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。
2、按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。
3、不懒睡,保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。
5、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
6、摄入足够的食物
节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。
7、练习健身操
很多人都喜欢健身操,尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行,看到五十多岁的女性都可以减肥成功,大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大,主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉,而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以,采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!
8、骑单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。所以,一定要选择合适的场地,这样减肥效果才最好。
以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容,相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会,越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是,如果不能采取见效最快的减肥方法减肥,大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法,如果其中有适合你的,就赶紧按照要求减肥吧!
小编今天推荐的瘦身绝招,不仅是史上最简单的瘦身方法,而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。 绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
欢迎您拜读《8个懒人减肥招 让你狠甩赘肉》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多懒人减肥内容,请访问我们的懒人减肥专题。
很多人会觉得自己吃的并不比别人多,也没少运动,为什么别人拥有好身材,可自己总在肥胖边缘挣扎呢?那是因为个人的新陈代谢不同,新陈代谢快了自然瘦的快。下面就一起来看看提高新陈代谢的小方法吧。 第一招:早餐...
小编今天推荐的瘦身绝招,不仅是史上最简单的瘦身方法,而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。 绝招1选糙米当主食 将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。 建议:将白...
对于爱美人士来说,减肥是大家最关心的话题之一,因为没有一副好的身材曲线,即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些见效最快的减肥方法呢? 八种见效最快的减肥方法 1、增加...
想要快速减肥?长期想要减肥的MM们肯定试过无数方法,但是有效果的却没有几个,如此一来MM们自信心折了不少。想要在短时间内快速减肥,MM们不妨尝试以下的方法,神奇效果绝对让你hold不住! 1、每天要喝...
一、凳上双臂屈伸姿势 作用部位:肩膀 坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,...
我们形容一个女人的身体,比如性感身材、魔鬼身材,或者是妖娆的身材。但是形容一个女人苹果型身材,这是什么意思呢?很多人以为是夸一个女人和苹果一样美,其实不是,这可是在说身材。苹果型身材是什么意思,跟着小...
对于快要到来的春节,如何快速恢复苗条的身材?营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的减肥方法,从现在开始着手计划吧,好在圣诞的时候展示一下曼妙身材。秘诀就在下...
想要快速减肥,首先要从饮食下手。但每次一看到美食就控制不住自己,怎么才能有效控制食欲减肥呢?下面跟大家分享10个有效控制食欲的好方法。 一、嚼口香糖 当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法...
酒是不少人喜欢的东西,部分人看到酒就会大喝特喝。但是你知道吗?等你过足酒瘾之后带来的只有伤害。因此戒酒尤为重要,它可以帮助你减肥,别不信,接下来一起看看就知道了! 美国妹子戒酒减掉一半体重 一位美国的...
当下的中国可以说是人人怕胖,拥有优美的身材是的永远的话题,很多人都把控制体重当做大事来抓。随着社会的发展,人们的健康意识提高,很多人都知道肥胖的危害,肥胖是很多疾病的诱因,人们从以前解决温饱问题步入小...
每个爱美的女性朋友都想拥有窈窕的身姿,因此减肥提上日程,尤其是在夏季,同时大家都想采用既健康又有效不反弹的方法减肥。那么你知道日常生活中,哪些健康方法可帮助减肥呢?下面就跟小编一起来看看吧! 1、转移...
要想让自己拥有健康苗条的身材,制定减肥计划表是十分重要的,想要减肥不能盲目地锻炼,对哪个健身器材感兴趣就玩哪个,这样想瘦是很难的。那要怎样做呢?下面推荐给大家一些冬季运动减肥技巧,制定减肥计划帮你练出...
减肉的小窍门有哪些?腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀,这些都是女性朋友们最最讨厌的,可是,有些总是逃不掉,特别是腹部的赘肉,大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼。尤其是上班族的女性朋友们,经常一坐办公室...
据网络媒体报道,近日有一组照片在网上走红。哈尔滨东北虎林园里“身材走样”的老虎一只只圆滚滚、胖都都,有如充饱气的气球,威严尽失,让网友们笑称:“都是过年回家给喂胖的!”,更有网友称:“这就是过年后的你...