肌肤就是你身体的一面镜子，换季时节正是不能错过的促进代谢的好时机！无论是容易长肉的还是正常的体质，在身体自我调节的同时，只要抹一抹、动一动、按一按，就能挥别暗淡肌肤和臃肿体态。 一，只要抹一抹
首先废除身体的老旧角质，进行完身体的大扫除后，皮肤需要的水分和油分需要补足。想要深层的滋润肌肤绝非只进行表层的补水就够了。如果你在使用身体乳的时候，依然在用拍打的方法就等于在浪费时间和产品，日本专家认为，补水最有效的方法就是涂抹按摩，加强吸收的关键就是要按在穴位上。
二，只要闻一闻
很多人都觉得运动或控制饮食减肥很麻烦，对这样的懒人推荐使用芳香减肥法。从植物中提取的芳香物质与药的功效相差无几。特别是葡萄柚，对于减肥的效果非常显著：它燃烧脂肪、促进血液循环、抑制食欲的效果非常明显。有实验证明，仅仅是闻闻葡萄柚的香气，两周就可以减重2kg。其他还有丝柏、茴香、迷迭香、樟香都对减肥很有效。精油的使用方法很多，可以去除直接闻，滴在纸巾上闻，还可以滴入浴缸或者加湿器中。
三，只要泡个澡
洗浴时，水压、水温都能带来平常1.5倍的代谢提升。实验数据显示，连续一个月进行38℃~42℃的30分钟半生浴，基础代谢提高200卡路里。虽然确切的原理还没有搞清除，但是应该与植物神经自我调整平衡有关系。
四，只要揉一揉
察觉身体出现了浮肿现象，但是又不可能每天都去做按摩，现在告诉你在左锁骨下有机关哦！左锁骨下是全身血液及那你就会积攒废物。如果这里不通畅，按摩其他地方也没有用。反之，如果按摩这里，就能保证循环基本通畅，建议你养成按摩左锁骨下方的好习惯。
按摩你们聊吧和血液循环的重点在左锁骨下方
左锁骨下的具体位置是肩关节和两锁骨的重点及乳头３点未出的三角区。依照淋巴的流向，在坐左侧锁骨下做画圈推动的动作至腋窝，一次做２０～３０秒即可。
五，只要按下穴位
给懒人推荐的只要按揉一下就能减肥的穴位是以下３个，都是促进代谢的重要穴位。按摩穴位的方法是，一边吐气一边按，吸气时就停止按压，力度以自己不觉得难受就可以，一个位置按压７～８次。
提升代谢的有效穴位
血海穴
在膝盖窝的内侧两指处。中医认为，带有废物的血液就是淤血，按压中国穴位能够帮助淤血的排出。
天枢穴
位置在肚脐眼的两侧两指之处。中国穴位能够提高大肠的机能，排出宿便。肠的状态良好时，血液的质量也会得到提高。
肾俞穴
在腰部对应肚脐位置的两侧，从脊椎骨向外侧３厘米左右的位置。这是提高肾功能的位置，可促进废物排出，改善水肿，还能防止水肿早餐冷感导致的代谢低下。
六，只要吃早餐
不吃早餐的人如果改变习惯开始吃早餐，身体的代谢就会提升。早晨，沐浴着朝阳，伸个懒腰，身体就像电脑经过了重启，开始新的程序。吃过早餐，消化系统会启动身体消耗了你让的程序，如果进食的是温热且含有丰富蛋白质的食物，就会为一天的代谢打下良好的基础。
七，只要调整进食顺序
只需调整食物的进食顺序就能变成瘦瘦的吃货！首先吃食物纤维，然后吃蛋白质，最后摄入碳水化合物。中国进食顺序能够缓解血糖的上升，防止胰岛素过度分泌导致的自豪堆积。按照这个顺序还可以防止摄入过多的碳水化合物。血糖值平稳是血液质量良好的标志之一，代谢也会平顺。
不胖的进食顺序
1、食物纤维
最先吃食物纤维含量多的蔬菜、海藻、豆类和菌类。但是大豆也富含蛋白质，要考虑稍后吃。在蔬菜品种里，毛豆等绿色的豆子是富含植物纤维的。
2、蛋白质
然后吃蛋白质多的食物，比如富含植物蛋白的肉、鱼、豆腐和大豆等。乳酪也是富含蛋白质的食物。
3、碳水化合物
最后食用米饭、面包和面粉类，这些都属于碳水化合物。含糖量最多的点心、南瓜和薯类、面粉制作的披萨饼等也属于碳水化合物。
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调整饮食顺序 让你吃着美味不发胖
怎么吃能减肥，这是很多女性朋友所关心的问题，尤其是对于一个吃货来说。今天小编就给大家介绍怎么吃能够减肥的方法，赶紧来看看吧！
调整饮食顺序原则：
遵循膳食纤维蛋白质碳水化合物进食顺序，吃完某一类食物再吃下一类，拒绝混搭。
减肥原理：
在感到饥饿的时候，身体释放出进食讯号，此时大脑会优先选择能提供高热量密度的食物，如米饭、糕点、油炸食物等。这些食物不但热量高，还让血糖骤升骤降，饱足时间不长。长此以往，身体囤积热量过多当然会胖，就算想减肥，减脂速度赶不上热量摄入的速度，自然瘦得很辛苦。而调整饮食顺序后，将醣类放到最后，餐后血糖能稳定而缓慢的上升，减少胰岛素分泌和脂肪堆积。这一饮食原则还能让我们的营养摄入更加均衡，从而提升人体循环代谢能力，养成易瘦体质。
具体操作步骤：
①先吃膳食纤维
这是调整进食顺序的关键。先吃海藻、菇类、青菜等富含膳食纤维的果蔬食材可填补肠胃空间，自然减少其他食物的摄取量，延长胃排空时间，增加饱腹感。更妙的是，膳食纤维不具热量，富含膳食纤维的食物大多热量较低。所以，此步骤的进食占比应该最高，至少要吃到肚子不会感到饥饿感，再进入下一步骤。
②再吃优质蛋白
蛋白质是人体不会优先使用的热量来源，也是人体的必须营养素，搭配碳水化合物还能增加饱足感。它能提高新陈代谢，让脂肪容易燃烧。但因为热量不低，摄入过多也会造成脂肪囤积，放在第二顺位食用有助养成易瘦体质。减重时挑选含脂量越低的蛋白越好。
常见的优质蛋白食物包括：
植物性大豆蛋白如黄豆、豆类制品(豆腐、豆干、豆浆等)；
动物性白肉类如鱼贝、鸡、鸭、鹅等。脂肪含量较多的猪、牛、羊肉等红肉，尽量少吃。
饮食中常见的混合料理，进食前一定要分好膳食纤维和蛋白两部分，同样先吃蔬菜再吃肉。
③碳水化合物最后吃
只要做好前两步，进入到第三步骤时，饥饿感早已消失，胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈，碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况，很多人下意识就想夹菜送饭，这会让我们胃口大开，也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭，直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。
进阶瘦选择减肥效果更好的食物
调整饮食顺序之余，如果选择更优质的减肥食物，更能增效减肥。
①膳食纤维怎么吃
膳食纤维可分为水溶性纤维和非水溶性纤维两大类。其中，水溶性纤维除了在胃部停留时间长、能缓解便秘，有助排毒外，还能影响胆固醇和血糖变化。有研究证明，这类纤维能平缓饭后血糖上升速度，进一步增强饱腹感降低食欲。
水溶性纤维推荐：
常见于食物中的植物胶、果胶和粘质里，种类有聚葡萄糖、低脂果胶、高脂果胶、苹果果胶、柚皮果胶、蓝莓果胶、菠萝果胶等。常见的食材，如各种水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部等，通常具有黏性。但要注意，某些蔬菜中也含有大量淀粉，如马铃薯，这类食物应放在第三步骤进食。
②吃对优质低GI蛋白质
优质的低GI蛋白，一般所含油脂都较少。其中，植物性蛋白GI值不容易飙高，对抑制食欲更有帮助。而动物性蛋白质里的海鲜类，如鱼、蛤蜊、花枝、鲜虾等食物除了蛋白质还含有更易被人体吸收的多元不饱和酸。
△如何面对伴随蛋白质而来的脂类
脂质是促进身体活动的能量，适量摄取少量脂肪，能增强饱足感，有助排便，对减肥和减肥都是有利的。在烹饪手法不要过于油腻的前提下，蛋白质是饮食中最大的脂类来源。此时，只要控制脂类的摄入量即可。
③好碳水化合物怎么吃
●增加粗粮的摄入比例
精加工的碳水化合物在精制过程中去除了胚芽及谷糠，营养流失大半，还很容易被身体消化，使胰岛素、血糖快速攀升，也很容易被身体吸收转化为脂肪。而未经加工精制的粗粮是最优质的淀粉食物来源，如糙米、紫米、大麦；以及玉米、地瓜等根茎类蔬菜。
●小心被忽略的碳水化合物，吃对步骤
米饭、面包、面等主食我们大家都很熟悉，但有些淀粉类食物常被归到配菜范畴，让你不小心吃错步骤。最常被忽略的碳水化合物有根茎类蔬菜、油炸食物的面衣、勾芡的浓汤等。这些食物如果真的要吃，就要放在第三步骤，而且最好吃到7、8分饱时自觉停筷。
外食族如何吃对顺序？
现代人生活节奏太快，没有太多时间料理食物，常常一日三餐都在外面解决。比起自己烹调的减肥食物，外食不但难以保证营养均衡，摄入的热量还更高。但只要坚持膳食纤维蛋白质碳水化合物的进食顺序，抓住饮食要点，外食族一样可以轻松进行饮食管理，成功瘦身。
①饮食清淡。外食一般调味都很重，这会让你摄入过多的钠，影响循环，同时重口味的配菜没有主食很难下咽，难以达成先吃膳食纤维的进食顺序。建议，点口味清淡的餐品，或准备一杯水，过油过味。
②少吃定食，或其他混合式单品料理。炒面、咖喱饭、炖饭等定食、套餐比较优惠，分量足，是外食族常点的餐点。但这些食物有个普遍的缺陷膳食纤维不足。如果只吃定食中的蔬菜，膳食纤维的摄入量肯无法达到一餐中的最大占比。建议单点烫青菜、沙拉，或自备低卡水果。③掌握三餐饮食要点
●早餐必吃
早餐是消耗能量，摄取卡路里的黄金时段。建议补充优质蛋白质，如水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等，加速一天的新陈代谢。同时，搭配燕麦、全麦面包等高纤碳水化合物，增加饱足感。
●午餐均衡
外食族要注意午餐的营养均衡，保证膳食纤维、蛋白质、碳水化合物都有摄入。如果吃面，选择高纤的全麦面或荞麦面，加点一份高纤蔬菜最佳。汤面中的汤含有大量淀粉，尽量别喝。午餐时间最好出去吃，可以选择里公司稍微有点路程的用餐地点，吃饱后可以走动一下，有助消化。
●晚餐控时
要给肠胃预留充分的消化时间，晚餐最好在睡前3-4小时吃完。晚餐最好自己做，低油低盐，做菜洗碗的还能增加耗能。用餐时，集中精神，不要边用餐边看电视或电脑，以免不知觉间摄入过量。
●适量加餐
完全杜绝加餐或零食会增加压力，反而不利减肥。可以将一天的某一时间设为加餐时间，控制零食的分量和进食频率。比如，在正餐间隔时间较长的时候，吃一小撮坚果或一小块巧克力。
解密你为啥会发胖 小习惯蕴含大危机
1、早上饿肚子，晚上吃很多
中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外，但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～姐妹们，想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱，他们可都是很好的减肥食物呢！要是真吃不下去，就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧！
3、喜欢又咸又辣的重口味食物
我的死穴！！！太清淡的东西我吃不太下去，人生追求的不就是丰富的调味料吗？
4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
5、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
6、吃东西狼吞虎咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
7、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
8、常常自己一个人吃饭
大概是因为没人share，为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。
9、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
10、睡得太少或者太多
根绝WakeForest研究者的报告，那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超过8个销售的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。
11、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
12、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
13、期望过高过快
经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。
饮料暗藏肥胖危机 绝对要少喝
每天我们人体所需的水分摄取量为2000毫升，但是到了炎炎夏日，在这2000毫升中大多数人饮用的是冰凉的果汁、咖啡或者是奶茶等。这些我们自以为健康有益又好喝的饮料，其实暗藏着让我们意想不到的发胖危机，下面跟小编一起来看看吧！
低卡零卡饮料
营养专家不止一次表示，最让人难以警觉的便是所谓的零卡饮料。不只是饮料，市面上许多标榜低卡、零卡的产品，实际上只要卡路里在5卡以下皆可标示为零卡，因此许多零卡商品其实是有卡路里的。
另外，需要注意为了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法，但有研究显示定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率。也就是说，因为零卡所以不会发胖的说法并非绝对，最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯。
100%果汁
大家可能会认为100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差，但这恰恰也是NG饮料的一种。水果中所含的糖份称为果糖。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收。直接食用水果不过量前提下，也能同时摄取纤维质，稳定消化及吸收。但变为果汁的话，将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快。现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。
运动饮料
市面上许多运动饮料都相继推出了零卡路里版本。但仔细看这些运动饮料的原料会发现，标示着砂糖、高果糖液糖、果糖。也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。明明运动了却无法变瘦的你，也许是平常喝运动饮料时，糖份摄取过量的原因。
特定保健饮料
标示特定保健用食品就有对健康有益的感觉而忍不住购买，但同样需要特别注意。就像市面上出现的明明是可乐为何标示特定保健用，这是因为其成份难消化型纤维含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此这种拥有可抑制脂肪吸收功效的可乐被标示为特定保健用。这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。你必须知道的是，这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果，但同样也有其它副作用。
靠节食减肥警惕8大病患危机
误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经说过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度天天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于出问题了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且经常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的。
健康提醒：节食，报复会在10年后到来
误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发觉神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，怕胖排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
健康提醒：节食，要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地操纵主食和肉类，按部就班地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有用，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，假如肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的汲取，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而也会造成营养素的缺乏。
健康提醒：体重忽上忽下反抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3／4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发觉，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性假如过度冲动减肥，很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发觉，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族，要注重多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
误区五：只肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国营养学家罗伯特阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒：建议新吃肉饮食法
肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水，能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
误区六：经常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者确实更轻易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是汲取利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。假如食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒：育龄女性要非凡注重补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，假如不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新奇蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的汲取。
误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒：爱惜心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量，天天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系紧密，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发觉：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成；饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石；另外，饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机
又到了令人愉快的周末，终于可以给自己放个假，好好的休息一番。美眉们在周末是不是也对自己的减肥计划松懈了呢？坚持了几天，趁着周末连运动都懒得做了，就连朋友间的聚会也完全不顾自己先前的努力开始胡吃海喝，什么蛋糕，巧克力，冰淇淋都没有了抵抗能力。这样可不行，之前的努力可不能白白浪费了，周末有许多甜蜜陷阱，美眉们可要注意了。
爆米花等于35勺糖
周末有一项活动是大家经常会做的，那就是看电影，而作为看电影必备零食，大家走进电影院时人手一桶爆米花。哦，不对，应该说是人手一桶太妃糖！据外媒报道，一桶爆米花含有35勺糖。这意味着如果一个影迷每次电影时都买一大盒爆米花跟一瓶汽水的话，那他每次摄入的糖都达到其整个星期摄入的糖限制量。这是一个多么可怕的数据啊！
怎样避免爆米花陷阱？
1.自制低热量的爆米花
大多数人都觉得，看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪，1100大卡，这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量，就尝试自己亲手做一道低热量的。
2.做好准备
预先装一个苹果或者是一些低脂的食物在你随身携带的包包里，当然，水是必备的武器。我们常常会让饥饿感混淆干渴感，水能增加你的饱腹感，也能帮你保持充足的水分。如果你想要吃零食，先喝一点水，这样能降低你的食欲，减少卡路里的摄入。
3.选择饭后看电影
看电影的时间最好是选在饭后进行。刚刚吃饱饭的你应该会降低对零食的渴望，这样能让你在看电影的时候不会因为感到饥饿感而想要拼命地吃零食，而更加容易把精力集中在电影屏幕上。
4.随身携带一些健康的零食
随身携带一些健康美味的零食包或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食体积小，但是饱腹感强，而且方便携带，对爱看电影的你来说是个很好的选择哦！
一个冰激凌等于5碗饭
多数人吃冰品考虑的第一位都是口感，所以选择吃冰激凌的人往往是最多的，其实，冰激凌是冰品中热量较高的，据营养学家调查显示，一份冰激凌的热量相当于5-6碗饭的热量，此外，现在许多地方吃冰激凌都会加上一些饼干、威化类的配料来增加冰激凌的风味，其实，像这样的配料也含有非常高的热量，再加上冰激凌的热量，女孩子全吃下去的话，估计连肠子都要悔青了，所以营养学家建议，吃冰激凌时尽量选择加水果，或者是坚果类的配料。
怎样避免冰淇淋陷阱？
1、别在睡前吃
营养学家建议大家，睡觉前千万不要吃冰激凌，因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉，吃冰激凌尽量保证在上、下午吃，一周也不要超过三次，且不要把冰激凌当饭吃;此外，如果冰激凌吃的多了，可以在第二天选择多喝水，或者喝一些蔬菜汁，营养学家建议最好是喝：南瓜汁、红薯汁等粗纤维饮品，因为粗纤维可以拉除肠胃中的垃圾脂肪。
2、低脂冰淇淋是最好的选择
为了你的卡路里预算不超标，低脂冰淇淋是你最好的选择。因为冰淇淋是奶制品，含有丰富的钙。人体内血钙升高后，可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素这种荷尔蒙能明显降低人的食欲，减少进餐量，燃烧脂肪。另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，从而收到减肥之效。
蛋糕好吃小心热量超标
我们都知道，普通的蛋糕的主要原料是面粉，面粉的热量是不会高的，但是做蛋糕需要很多辅料，加的辅料越多，蛋糕越好吃，这大家都理解，而蛋糕超高的热量就来自这些辅料，而非主料面粉！并且每百克面粉的热量是334.00千卡，而每百克的奶油热量高达879.00千卡再加上鸡蛋的热量是每百克114.00千卡。这是多么可怕的数字啊！总的来说就是越好吃的蛋糕用的辅料越多，热量也相应的越高。
怎样避免蛋糕陷阱？
1、控制吃蛋糕的量
如果MM们的馋虫犯了，可以买比较小巧而精致的欧式蛋糕，现在很多顶级蛋糕房都有官方主页，上面会写明蛋糕大小，重量，适合多少人吃，这样就可以控制自己吃蛋糕的量了。
2、注意吃蛋糕的时机
别相信西方人饭后甜点那套理论，蛋糕永远饭前吃。很多人先吃节日大餐或生日大餐，然后再吃蛋糕，这样十分不妥。首先，吃了大鱼大肉之后，享受蛋糕美味的心情已经降低了很多；其次，胃里已经充满了食物，还要再吃蛋糕，会因为害怕浪费美食而勉力，结果让自己饮食过量。
3、配合低脂食物来平衡
鉴于蛋糕中的主要成分是糖、饱和油脂、鸡蛋和面粉，或者有奶酪、坚果之类，显而易见是非常容易升高血脂和血糖的，必须用大量的膳食纤维来消除它对健康的不利影响。同时，为了把大量的糖和脂肪代谢掉，还需要很多B族维生素。--这样就能知道，蛋糕适合配合以下食物食用：各种蔬菜（土豆等薯类蔬菜除外）、甜味不太浓重的水果、粗粮粥或豆粥。那些汪着油的菜肴，最好还是敬而远之，下一餐再品尝啦。
食用过量巧克力是减肥的天敌
巧克力是一种能量极高的食品，主要由可可脂、奶粉和糖等成分组成，每100克巧克力可产生相当于150克粮食的热量。而巧克力中含有的糖和脂肪是使人变胖的祸首。
怎样避免巧克力陷阱？
1、空腹时食用
吃巧克力有放松心情的作用，空腹时食用时可刺激饱腹的中枢神经，抑制食欲。
2、食用可可含有率高的巧克力
可可是制作巧克力的主要原料，但绝对不是令人发胖的原因，许多巧克力在加入可可的基础上增加了大量的糖分与奶，它们才会导致脂肪增加。所以我们在选择巧克力的时候，要选择可可含量高的巧克力。（ps含可可量多的巧克力比较苦，爱吃甜的人要忍耐了！）
3、三餐平衡食用
早晨后可适当食用巧克力振奋精神。午餐前食用巧克力增强饱腹感，控制中午时间的食欲。下午茶时间少吃，下午时间最易堆积脂肪，切记不可多吃。
4、睡前不能吃巧克力
巧克力有刺激神经的作用，如果睡前食用可能会导致失眠。巧克力中多多少少都会含有糖和奶，所以睡前吃是会发胖的。
减肥危机当头 如何急救瘦身成果
对于减肥的人来说，最难预料的就是突发情况，间或一次大吃大喝都有可能成为你舍弃减肥的一次危机，那么针对不可防止的外因有什么方法可以急救减肥呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，关心大家化解减肥危机。
一、喝多了
朋友小聚，喝过头也是常有的事。
症状：夜幕渐临，华灯初上，三五知己，觥筹交错，3杯马提尼（或二锅头），人早已是醉眼惺忪，欲吐还休。
怎么办：还是把车钥匙交给清醒的朋友吧，或者叫一辆车，原地借宿一宵也行。因为还需要好几个小时你的推断力和反应力才能回过神来呢。没有啥方法能够缩短解酒的时间，也没有啥见效的医疗手段能够治疗宿醉，雷德蒙说。民间偏方五花八门，但没有一个证实见效，要想缓解宿醉的症状，还是试试下面这三个实实在在的方式吧：
1.大量喝水。这有益于缓解乙醇带来的脱水的症状。睡前喝足够的水，就能见效防止宿醉（清水或者运动饮料皆有此效）。为了防止引起胃肠不适，不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些热或者过冷的饮料。
2.吃一点碳水化合物，诸如吐司之类，缓和胃肠不适。但不要油腻。
3.吃一片止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚（解热镇痛药，很多感冒药中的常见成分，成效和阿司匹林相似），因为它和酒精同服时会导致肝损坏。
二、吃多了
有时候，不知不觉就吃下了成堆的食物。
症状：你难以相信自己一气吃了十五个冰激淋球吧。不过，一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。
怎么办：等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解，弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏?雷蒙德（PatriciaRaymond）说。
1.别躺下。当进食量超过胃的舒服承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。
2.健步走30分钟。健步走有益于加速消化，但更猛烈的运动就不要了，比如说跳跃，跳跃会使得胃酸涌上喉咙，让你更难受。
3.不要滥用抗酸药。抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸，但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征（常表现为餐后饱胀不适和早饱），只是胃蠕动减弱的问题，跟胃酸分泌没相关系，所以也不宜用抑酸药，用胃动力药治疗就可以了。
4.松开皮带。皮带的压力会使胃部的灼烧感更严峻，雷蒙德说。
三、熬夜多了
为了应对明天的考试，很多人不得不熬夜。
症状：前一个晚上你挑灯夜读，誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉，头痛欲裂，无法集中精神。
怎么办：尽量找机会偷偷地小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。
1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。昨晚没睡的那一觉是补不回来了，但是你还可以再补一觉，来自纽约西奈山医学院压力治理方案的导师乔治亚?威特金博士说，当你精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态睡过去一会儿，醒过来，又睡过去一会儿，又醒过来短暂的小憩会见效减少这些微睡眠的次数。
2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。防止摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的轻松的碳水化合物，因为它们轻易快速升高血糖。
3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能见效提高关注力；而它的开眼功效（eye-openingeffects）在小口细呷的条件下效用最佳每小时呷50克咖啡或者100克的茶成效最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。
牢记5要5不要 避开肥胖危机！
跟肥胖生活习惯告辞
检查一下自己的日常生活习惯，立刻跟以下这些肥胖习惯saygoodbye吧，不然就难以养成瘦子身材哦!
NG1：经常晚了吃晚饭
由于工作、学习或生活习惯，现代人的晚饭时间都出现推迟的情况，但其实睡前3个小时内最好是不要吃东西，晚饭应尽早进行，否则轻易导致食物残留，脂肪与废物积聚。
NG2：熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，轻易令体内平稳紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的要害。
NG3：只淋浴不泡澡
假如想更有用提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质，最好是泡个半身浴，身心也能充分放松下来。
NG4：不在意体质的变化
不知道自己平日的体重指数，减肥时也不注重经常称体重，冲动地进行各种减肥方法，结果自己是否真的有瘦下来，心理没有数，也不知道减肥方法是否凑效。
NG5：连续参加聚会，外食主义
餐厅食物的热量反常地高，而且加入的食材成分也不具体，假如一直连续这种外食生活，身体也会在不知不觉间越发变胖，假如真的想要瘦下来，就不能偷懒哦，自己动手做做减肥餐吧!
春季减肥即效秘方
想要快速减肥，方法一定要找对，无需节食与高强度运动，以下5个即效减肥技巧就能帮你更有用地快速减肥。
POINT1：保持3餐饮食，不加餐不减餐
在减肥的时候，我们天天的饮食卡路里总量最好是操纵在1200-1500大卡之间，在相同的总热量情况下，饮食次数减少的话反而会致胖。所以，小编建议你，天天3餐一定要吃足，饮食减肥并不是减少餐数，而是操纵每餐的热量摄入。
POINT2：调剂碳水化合物与油分的摄入量
减少碳水化合物与油分的摄入量，是有用操纵热量的两个好方法。例如，晚饭的主食适量减少至原先的2/3，尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不摄取油分，会造成营养失衡，无法健康减肥哦!
POINT3：多摄入膳食纤维
减肥的头号大敌是便秘，减肥不当轻易引发便秘，而便秘又会反作用，让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘，最好就是多吃膳食纤维丰富的食物，令肠道变得更顺畅，毒素与废物都无法积聚，那么你离瘦子国就能进发一大步了，还能瘦腰收腹呢!
POINT4：甜品零食稍稍操纵
虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑，但也没必要完全禁止，实在是很想吃的话，挑选一些低卡的食品吧，最好是低于100大卡，自己动手做也OK，另外，用大量水果制成的甜品是最佳挑选。
POINT5：运动不可少
想要快速有用地瘦下来，单靠改善饮食是远远不够的，必须通过运动来消耗体内的多余物质。
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