减肥最让人心动的莫过于边吃边瘦的饮食瘦身法，然而，在坊间众多的饮食减肥方法中，那些比较合理，能够真正帮助自己瘦下来呢？下面，小编为你分析8大流行饮食减肥方法正确度，以便你加以选择，成功瘦身。
1、细嚼慢咽很容易饱肚
正确度：★★★★★★★★★
细嚼慢咽能抑制胰岛素分泌，让人不容易有饥饿感
饭后血糖会上升，同时分泌胰岛素，而一旦分泌过多，脂肪就容易堆积。要有效抑制过多胰岛素分泌，吃饭一定要讲究慢慢咀嚼。
2、偶尔断食也可减肥
正确度：★★★★★★★★
少量断食可让肠胃休息、清除废物
现代人大都吃得太多，因此进行少量的断食可让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，让体内老旧废物一次排出，便秘、暗沉通通不见！
注意：花朵能促进血液循环，提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。在断食期间，早上起来喝一杯花茶，瘦身速度会更快！
这样饮食——
早：只喝1～2杯花茶就好。
午：以面类为主，八分饱。饮品以花茶为主。
晚：可吃自己喜欢的东西，不要暴饮暴食。
3、吃健康食品，瘦得最健康
正确度：★★★★★★★★
饭前食用健康食品，再加上适量运动
现在，很多健康食品都能调节体内脂肪代谢、抑制食欲，可在饭前30分钟内吃。而啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善便秘。不过，如果不配合运动也是徒劳无功的。
4、晚饭吃得太晚，易囤积脂肪
正确度：★★★★★★★★
睡前两小时吃还可以接受，但最好不要超过12点
休息的黄金时间是晚上10点至凌晨2点，那时所有器官的代谢功能都开始下降，如果太晚吃饭，就很容易导致脂肪堆积。
5、饭后马上站起来，绝不再乱吃
正确度：★★★★★★
吃完东西马上收起盘子或刷牙，让嘴巴没借口
想要制止饭后不久又开始猛吃的人，最好的办法是马上收拾盘子或刷牙，让自己不再东嗑西嗑！
6、氨基酸饮料对减肥绝对有效
正确度：★★★★★
氨基酸饮料含有糖分，多喝也会发胖
氨基酸饮料能燃烧脂肪、修复过度运动对肌肉的伤害，但市面上的氨基酸饮料大部分含有糖分，因此只喝氨基酸饮料而不运动，会造成反效果。
7、不吃早餐容易瘦
正确度：★★★
不吃早餐只会让机体代谢越来越差
控制身体的自律神经分为交感神经和副交感神经，交感神经是在早上到傍晚运作，能提高代谢和体温；副交感神经则相反，作用在夜晚到天亮。早上刚好是两者交替的时间，代谢状况最好，因此，无论如何多少都要吃一点，这样才能维持良好的机体代谢。
8、想减肥就要完全不碰油
正确度：★★
每天还是应至少摄取一大匙的量
女生最怕看到一层厚厚的油，可是，油和碳水化合物、蛋白质是人体内必须摄取的三大营养素，如果完全不吃油，肌肤不仅会变得干燥，机体免疫力也会下降。
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盘点 传说中的8大减肥谎言
谎言1.“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺
乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦
8大饮食减肥方法轻松瘦身
不健康的饮食习惯是导致肥胖的重要因素之一。不想吃胖，那就要先从你的饮食下手。下面来给你推荐8个饮食减肥方法，让你轻松keep住苗条身材，就算是吃再多也不会发胖哦！
1、遵守用餐的时间
请保证你每天都遵守用餐的时间，当然，也包括周末的时间。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。很多减肥者到了周末就无法控制自己，认为减肥了一周应该可以自我奖励一下自己，然后开始不定时地吃饭，甚至暴饮暴食。减肥应该是一项长期甚至是终生的健康习惯，每一天都很重要。减轻体重并不是牺牲，减肥者完全可以将自己喜欢的食物加入到食谱当中，我们的任务只是控制摄取的总热量，而不是让减肥者什么都不能吃。
2、热量比份量要重要
虽然说你可以吃你想要吃的份量，但是，你不能吃任何你想要吃的食物。如果你想减肥，请从你的饮食精制糖，这包括咖啡和茶。如果你不能接受不加糖的咖啡，那请你换成其他低热量的饮品吧。你可以选择吃份量大而热量少的食物，只要能让你摄入的热量低于消耗的热量就可以了。
3、均衡饮食
虽然多吃蔬菜有助减肥。但是素食减肥并不能给你提供足够的营养，反而会让你越减越肥。肉类不应该是你的饮食的主要部分，但是也要适量摄取。营养学家总是建议，在日常的饮食中要摄取适量平衡的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，并保持适量的运动，从而加快新陈代谢，使体内脂肪获得更高效率的燃烧。
4、服用鱼油丸
服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
5、坐在餐桌前吃饭
养成只在餐厅吃东西的习惯，那样你就会专心地进食。很多MM喜欢窝在沙发里边看电视边吃零食，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
6、看着镜子吃饭
当你面对镜子吃饭会有效减少热量的摄入。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候，会不自主的注重起身体形象，因此吃相会优雅起来，吃的量也会跟着减少。买一面大镜子放在餐厅吧！看着自己的吃相进食，会让你更小心提醒自己的减肥计划。
7、多摄入纤维素
研究表明，早上吃点含纤维素的食物更能饱腹。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐，不但可以满足你的胃口，还可以提供你需要的营养能量。平时用餐的时候，保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的，不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食。
8、小心饮料
如果你不想让自己发胖的话，请记住不能喝所有你想要喝的饮料。高热量饮品是你减肥的大敌，如果你想要成功减肥的话，你必须削减它们。事实上，如果你的饮料都变成水的话，那么你就不会因为饮料而摄入多余的热量了。
4大运动减肥谎言
运动减肥谎言之一：
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥谎言之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
运动减肥谎言之三;
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥谎言之四：
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
网络8位达人减肥经过和经验解读
找对自己的减肥方法，减肥就不再是难题，看看8位减肥成功人士的经验。不同体型的瘦身秘诀，让你轻松减肥！
1.我用生理期减肥瘦了2公斤！
减肥个性小档案
昵称小郭
我是美眉
今年20岁
我是学生一族
我属于中广型
我的窈窕小语：我瘦啦！
减肥结果：我持续努力中，减了两公斤，共花了4天的时间。
减肥菜单或减肥方法
我觉得生理期时，不想吃东西，比较容易廋。我就充分利用这几天，并多做点家务，效果还挺好。要减肥的姐妹们不妨试一下，说不定会有意想不到的效果哦。
减肥酸甜苦辣谈
我的身高154公分，11天前的体重是51公斤，现在体重49公斤。我体型看起来中等(小胖)，我一直很不满意，我的目标体重是41公斤。我吃了很多减肥药丸，但效果始终不是很明显，又听说有些减肥药吃了有副作用。偶然的机会，听一位专家说，正确的减肥时段是在生理时期。所以我就立即开始新的减肥计划，真的还有效果。各位想减肥的姊妹们看了我的经验，接下来怎么办随你了。
2.蛋白质、淀粉类分开吃
减肥个性小档案
昵称吕真
我是美眉
今年27岁
我是快乐上班族
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：坚持就会瘦
减肥结果：我持续努力中，减下3公斤,共花了1周的时间。
减肥菜单或减肥方法
控制高蛋白饮食,每天午餐、晚餐将淀粉蛋白质分开吃，中午吃淀粉类晚上吃蛋白质，或中午吃蛋白质晚上吃淀粉类，就这样瘦了。
减肥酸甜苦辣谈
这方法一点都不痛苦，并且容易坚持。以前，我试了一大堆减肥的方法，可恶的肉肉还是在，什么怪偏方都试过了，没什么效。我试过不吃东西减肥，又饿得半死，结果却胖得更快，脸色差，身材也差，体重也惊人，每次洗澡就很难过，每次穿衣服都没的选择，一直穿黑色。我下定决心告诉我自己，一定要瘦。减重只有放弃，没有失败，我一定要坚持。连我都可以，你一定也行。
3.减重就得集中营式管理！
减肥个性小档案
昵称克丽丝
我是美眉
今年24岁
我是拥有一个好工作
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：誓死减肥，终其一生，这辈子我立志要做个瘦子，让每个看到我第一眼的人，都说哇！身材好好喔！嘻嘻......
减肥结果：正在减肥中，瘦了1.5公斤，开始4天了。
减肥菜单或减肥方法
煮蔬菜汤、中药炖汤、饮食调理机打出的果汁......等无脂食物。
减肥酸甜苦辣谈
以前我每天都在减，每天都在唉，想吃不能吃，想吃的不得了，就又放开狂吃，周而复始，很难真正做出一番大事业来。从现在开始，不管我以后的人生会怎样，反正无庸置疑的，减肥绝对是我们女人一生不敢轻言放弃的事业！因为我们都想要变美，变美...变美...变美......
4.牛奶+苹果，非常有效！
减肥个性小档案
昵称小玉
今年24岁
我是美眉
我是上班一族
我属于葫芦型
我的窈窕小语：虽然减肥很辛苦,但最后的赢家是自己。
减肥结果：我持续努力中，减下3公斤，共花了3天的时间。
减肥菜单或减肥方法
只喝统一低脂低糖牛奶（家庭号一天两大瓶），再吃几个连皮苹果，连续三天，真的很有效。可帮助清肠胃，又不会肚子饿喔。
减肥酸甜苦辣谈
这种减肥法管用，一点都不会饿反而觉得很饱,到第二天就会看到有苹果泥跑出来了,真舒服!这就标志着减肥有效了。
5.我要张柏芝一样的脸！
减肥个性小档案
坭称贝贝
年龄19岁
我是美眉
我是学生一族
我属于苹果型
窈窕小语：我要张柏芝一样的脸
减肥结果：我持续努力中，减下3公分,共花了2周的时间。
减肥菜单或减肥方法
每天洗脸后拍脸颊100下,早晚各一次!
减肥酸甜苦辣谈
我们班的男生都叫我面包，气死我了。我下定决心改头换面，虽然刚开始拍脸会觉得很痛,不过久而久之就会习惯.不仅是脸颊瘦了一点,看起来气色也会更好。想摆脱面包的姐妹们痛一次不算什么，忍一下吧！
6.一句肚子饿时很好用的名言
减肥个性小档案
昵称Celina
我是美眉
今年23岁
我是上班族
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：苗条后就可以穿上美美的衣服了，所以，我要加油！
减肥结果：我持续努力中，减下1.5公斤,共花了7天的时间。
减肥菜单或减肥方法
2顿代餐+1顿正餐
减肥酸甜苦辣谈
吃代餐还是会肚子饿！如果不是该吃饭的时候肚子饿,只要告诉自己：现在肚子饿，就是在消耗自己的脂肪。想着脂肪就这样因为肚子饿就消失了，感觉很好喔。尤其是晚上想吃宵夜时，会愈想愈快乐。
现在，我反而爱上肚子饿的感觉了。不过，该吃的还是要吃，瘦到太瘦也不好啦。还有，水也要多喝，喝的越多，新陈代谢就会越快喔。
7.真是神奇!老公也瘦了
减肥个性小档案
昵称小桂
我是美眉
今年30岁
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：喝花茶，要有耐心，一定瘦！
减肥结果：我持续努力中，减下11公斤，共花了1个月的时间。
减肥菜单或减肥方法
喝花茶，运动。3餐只吃烫青菜，少吃肉肉并加一点酱油。
减肥酸甜苦辣谈
我到现在已经瘦了11公斤，还有1公斤就达到我的目标了！真是太棒了！闲在家里没事的我，家务也不用作(有佣人)，没想到也可以瘦下来。朋友都说我瘦的很漂亮,皮肤也很光滑,只是我的屁股有一点松垮垮的，今天要开始做抬腿运动了。
老公看我变瘦了，说他也想喝。好吧，就让他喝看看，喝了10天左右瘦了1公斤，大肚子都小了一点点。
现在我很高兴，我又可以穿美美的衣服去逛街，朋友都羡慕的问我，是不是又花大钱去瘦身，呵呵，才没呢，我是喝花茶加运动喔。
8.自配五合一减肥法
减肥个性小档案
昵称乃佳
我是美眉
今年23岁
我属于松垮型
我的窈窕小语：减肥要成功，靠的不是决心，而是恒心，信心与狠心!
减肥结果：我持续努力中，减下7公斤，共花了7周的时间。
减肥菜单或减肥方法
我的身体已经成了实验室，不相信你们看看我的五合一减肥法:
1.按时服用低胰岛素的产品。
2.早餐喝啤酒酵母优酪乳；午餐和晚餐泡啤酒酵母粉，餐前一杯(听说有效，不过超难喝!!)
3.每天散步一小时。
4.洗完澡要擦瘦身精油。
5.配合低卡的食物摄取，并且禁吃宵夜。
减肥酸甜苦辣谈
我已经是第51天了，从78kg减到71Kg。我一定可以成功的,等看结果吧！我的目标是50公斤！想告诉各位的是，以上的作法都算还好，但啤酒酵母粉请勿轻易尝试！因为真的很难喝，那个味道好像生黄豆用果汁机打碎生喝一样，我真的快吐出来了，如果不是强大的减肥意志，我想我一定不会乖乖尝试。我告诉自己，等我成功了，绝不再碰那鬼玩意儿！
