食谱一
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
提示:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
减肥餐,自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单方法的减肥餐给大家,让你减肥不挨饿。
炒蘑菇
(1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。
(2)菇类炒软后,洒上胡椒盐,再加点奶油。
(3)食用时可淋点酱油,味道更鲜美。
这道菜含丰富的食物纤维及矿物质,非常适合当宵夜。
南瓜汤
(1)小南瓜1/4个,大洋葱1颗,各切成0.2—0.3公分的薄片。
(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟,待南瓜煮烂后用汤匙压碎。
(3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水),最后洒点胡椒和肉桂粉。
黑麦+鸡肉三明治
(1)黑麦面包2片,每片都涂上芥末粒(只涂单面)。
(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。
将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。
由于黑麦面包较硬,须充分咀嚼,所以适合细嚼慢咽的宵夜,且含丰富纤维,不会对胃造成负担。
酸奶果冻
烹饪时间:5分钟
原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
爱美是女人的天性,苗条就是美的象征。为了美丽,越来越多的女性朋友站在减肥的最前线。如何才能健康减肥拥有如明星般的好身材。看看下面名人们的减肥餐单吧!
■Kimasa饰八妹之一,蠢钝无主见。八个四叶女中最细粒就是Kimasa,身没半肉的她同样嚷瘦身,仲日日做五至十分钟Non-stopSit-up,认真佩服!Kimasa曾自觉太肥,试过连续一个月节食和做运动减肥,那时确瘦了七磅,但又忍不住食肥番。
「谂番时咁减肥不太健康,反而食希拉莉都Buy个SouthBeachDiet就不同,不使点戒口,只要跟住份量食就可Keep住食自己钟意。我又不会用副产品如减肥药同烧脂膏,弄巧成拙就弊!」
■郭燕愉经常要住呢套又窄又贴身校服,想不KeepFit都几难!
■前美国总统克林顿和夫人希拉莉都是SouthBeach粉丝。星级减肥餐有好多款,美国最流行而较为正常的Diet,可谓TheSouthBeachDiet:分三阶段,首阶段曾被人批评话似AtkinsDiet全没碳水化合物,不够均衡。
第二阶段慢慢加入首阶段被戒吃的东西,第三阶段是全个Diet最均衡的,要循序渐进由第一、第二阶段各吃约两周,再到第三阶段长食先可成功减得健康。
第一阶段早餐:奄列一份(三只蛋白、切碎红椒和MozZArella芝士)、烟肉两块、加小食开心果三十粒及西兰花少量
午餐:鸡肉沙律及SwissCheese一片作小食
晚餐:三文鱼配茄子芥兰
第二阶段只需将水果、乳酪和淀粉类食物各一份加入第一阶段菜单便可。
第三阶段早餐:西柚一个、奄列一份、脱除咖啡因的咖啡一杯
午餐:烤牛肉一份、苹果一个
晚餐:清蒸芦一份、蒸丸子一份、凯撒沙律配油煎方形小包片、榄橄油和黑醋一份
甜品:呢拿乳酪配士多啤梨营养师评「第三阶段最均衡,可以跟住食一世。但是要拣一低脂碳水化合物。食SouthBeach朋友要好听话,先可以没反弹维持得好。」
SJP食欲ZoneDiet■SJP本身钟意运动,食ZoneDiet更事半功倍。《色欲都巿》女主角SarahJessicaParker曾经起誓保证ZoneDiet好有用!咁坚?
ZoneDiet有好多不同餐单,讲求Combination,三个主餐两个小食,令你无肚饿感,主张计算每餐营养比例,淀粉质占40%,脂肪、蛋白质各占30%。另餐与餐之间的进食时间亦很重要,例如主餐四至五小时便要进食,而小食就最好每隔两至三小时一次。
ZoneDiet早餐:炒蛋白配低脂碎芝士一份、花生酱多士一份、提子一杯
午餐:海鲜嵌包配低卡沙律酱半份、细沙律一份、苹果一个
小食:低脂芝士一安士、橙半个
晚餐:红番椒牛肉配低脂芝士及其他配料*一份、桃一个
小食:士多啤梨一杯、花生六粒、火鸡胸一安士
*其他配料包括:洋、蘑菇、青椒红椒、番茄和腰豆等营养师评「ZoneDiet不是计卡路里,而是计每餐营养比例,其碳水化合物只有40%,比起均衡饮食少了20%,其实不算很健康,但都可接受。我建议年轻人不好食,因为正餐卡路里太低,变相会不够力量。」
一周不宜减多过两磅对营养师Winsy来说,减肥一定要均衡饮食和配合每日30分钟带氧运动,最好有专人辅导。「建议每餐最少有50-60%碳水化合物,等于或少于30%的脂肪和30%蛋白质,三餐正餐三份小食,混合自己钟意食。平均减磅,没反弹!若一周减多过两磅就不正常喇!」
星级骑呢减肥法要瘦其实不难,但你用方法又是咪安全健康呢?以下几款星级快刀斩乱麻Diet,听当见识就算。
MariahCarey专吃淡紫色性感歌星MariahCarey就钟意食淡紫色食物如提子、西莓等KeepFit。仲话一日食一个洋李,就不使老去拉面皮!
BrittanyMurphy花生酱Yummy荷李活大眼美人BrittanyMurphy,原来极钟意食花生酱加果酱三文治,就连拍紧戏每小时都要食一份。怪不得身形虽细粒,但十分有线条美。
娜姐爆谷变瘦生完BB娜姐,越老越Fit,原来是靠食爆谷收身,但是佢话一定要食好Plain没调味爆谷先至Work。
Beyonce柠水Diet每日丧饮8-12杯柠檬水,维持两星期大概可减10磅,RnB天后Beyonce为了拍《DreamGirls》时,就是用呢个Diet瘦身。
用料包括:2汤匙新鲜柠檬汁和枫糖浆,自定辣椒份量和一杯清水。为达最佳效果,最好每朝饮一杯加入了2汤匙的盐水,有助排出毒素。
到底吃什么水果可以减肥,并不是说你一周就要吃一样水果,而且必须吃到自己眼睛发直为止。吃水果减肥的方法很多,减肥吃什么水果才能健康减肥才是最重要的。以下介绍一套丰富的水果排毒减肥餐
酸辣苹果丝
材料:富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。
做法:苹果洗净切丝,泡在盐水中。再用冷开水冲洗,沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后,和苹果丝加调味料拌匀即可。
减肥吃什么水果好,因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就会马上反弹,建议想用苹果减重的MM们,还是要均衡饮食,通过调节肌体内在的平衡来全面减重。
活力减重餐番茄芦荟优酪乳
材料:番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
做法:芦荟撕去表皮,备用。将芦荟果肉放入果汁机中,加入番茄、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
减肥吃什么水果好,由于番茄不含任何的脂肪,且内存的糖分含量并不高,所以利用番茄代替零食来满足口欲感,不但能出现明显的减重效果外,它所内含的维生素和茄红素,亦有助于维持健康,远离病痛的困扰,另外,因为番茄还拥有丰富的食物纤维,能够帮助排便代谢,所以相当适合深受便秘之苦的MM们食用。
葡萄青汁减肥奶昔
材料:葡萄适量、牛奶一盒
做法:葡萄不用去皮,用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶,如果觉得味道略酸,可以适当加少许白糖,放在冰箱里冰一下,效果更佳。
减肥吃什么水果好,葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老。而葡萄果核可软化肤质,使皮肤滋润保湿。此外,葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。不但可以减脂,美容效果也不可小视。
欢迎您拜读《2020警报:7大高危减肥餐》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多营养减肥餐内容,请访问我们的营养减肥餐专题!
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医生和专家都表示,ㄧ般市售羊肉炉、姜母鸭汤包块中隐藏著看不见的油脂及调味料,再加入各式的火锅饺、贡丸、鱼板等,配上豆腐乳或豆瓣酱为基底的沾酱,就会额外增加热量及盐份摄取,造成身体的负担。因此食用这类补...
现在很多上班族为图方便都选择在外面就餐,殊不知外面的食物大多都很油腻,是导致肥胖的罪魁祸首。怎样才能避免发胖呢?小编为大家提供了十条在外就餐不发胖的锦囊妙计。大家看看吧! 1.少食脂肪!很多肉类都带有...
红薯含有均衡的营养成份,据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等...
都知道韩国的整容技术精湛,其实韩国小美女的减肥方法也都很有效果。这次推荐一个实践效果很好的半个月减肥法,坚持下来就能瘦八斤以上哦。 半个月减肥法的前提: 1.严格按照减肥要求,持续减肥半个月以上。 2...
你是不是平时吃得不多,体重却不断地飙升,减肥效果却不理想?这或许是由于饮食不规律,把零食当正餐引起的。以下的这套饮食减肥方案就是赚为这类型的MM打造的,可以让你轻松月减14斤。 许多MM虽然饮食量不大...
面包与减肥 面包的原材料主要是面粉,而面粉的热量大约是每100克含366大卡,白米每100克含356大卡的热量,两者不相上下。最大的区别就是面粉含有的膳食纤维是白米的5倍,每100克约含2.5克。除此...
苹果汁可以减肥吗 苹果汁是可以帮助减肥的,不过光喝苹果汁减肥效果是有限的,另外苹果汁的减肥效果不如直接吃苹果,但是对于不爱吃苹果的人来说喝苹果汁减肥也是不错的方式。 吃苹果是可以减肥的,苹果的减肥原理...
1.栗子 栗子的40%的成分都是淀粉。此外,还富含蛋白质、维他命、矿物质等。尤其是其丰富的维他命B1,对维他命B1不足者很有益处。 而且,很意外地,栗子的维他命C含量也很丰富,约占22%。而葡萄和苹果...