明明运动了为什么还是不见瘦呢?减肥中的人经常会有这样的抱怨吧?其实出汗不等于减肥,劳动不等于运动。想具体知道运动也没瘦的原因,就跟小编一起来看看吧。
「为什么已经运动一个月了还是没瘦?」
「我拼命运动还是瘦不下来!」
经常会听到这样的抱怨吧?到底为什么运动了也没瘦呢?下面跟大家分析几个常见的原因:
一、你把劳动误认为运动
「我平常的运动就是做家事、整理花圃,运动量已经够多了。」
「上班要站十个小时,而且要走来走去,运动量已经够多了。」
事实上劳动绝对不等於运动。例行工作上的操劳会让你劳累,甚至全身酸痛却无法有效消耗热量!
其实我们的身体也很聪明,很快就会学习并且适应例行性的活动。人类为了存活,身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作。例如你的工作每天需要上下楼梯20次,一开始大约可以消耗260大卡的热量(以普通速度爬楼梯一分钟大约消耗13大卡),一周後身体只要消耗不到200大卡就可以上下楼梯20次,同样工作做一个月後,所需消耗的热量可能不到原本的一半!
二、你以为你消耗了很多卡
你为了减重特别加入健身房会员或是买了一台跑步机或是飞轮放在家中运动,每次盯着机器上的液晶萤幕「消耗卡路里」的数字一直往上跳,超有成就感。每天消耗600大卡,心想着15天就可以消耗9000大卡而减重1公斤!(燃烧1公斤脂肪约产生9000大卡热量)照这样计算一年就可以减重24公斤。
然而每次体重计的数字总是将你的梦想戳破,於是你自暴自弃越减越肥。
这有两个原因,一个是市售的机器大多高估消耗的热量(快乐表)。另一个原因就是上一段所说的「身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作」。当你每一次都做同样的有氧运动时,第十次所消耗的热量早就远小於第一次。(但是跑步机萤幕上的数字却让你误认为你消耗了相同的热量)
因此在你所规划的运动中,一定要有不一样的运动模式,切忌千篇一律!
三、你缺少肌肉帮忙耗能
运动真辛苦,最好是有一种方法不要运动也可以消耗热量。
有的!事实上在你平日没有任何活动时,身体为了维持运作会消耗一些热量(基础代谢率)。重点来了:每公斤的脂肪组织每天消耗4-7大卡,然而每公斤的肌肉每天却可以消耗75-125大卡!!!各为朋友,这足足差了几十倍!!!
因此在你所规划的运动中,一定要加入重量训练来增加肌肉含量,让你事半功倍。
运动是一门专业
运动虽然是一种生活态度,但是如何正确运动却是一门专业。如同医疗、简报、科技等专业,要用最短的时间获取最大的效益就是请教专业的运动教练,依照个人目标规划运动处方。
不想花时间运动,身体总有一天会抗议。不想花时间了解运动生理学、运动训练的原理,也不想找专业教练帮忙,事倍功半,运动伤害的风险高。
专业的事,还是要「让开,让专业的来!」
相信许多人为了减肥都曾试过不同的方法,只要市面上开始流行某一种减肥法,大家就会趋之若鹜,试着尝试那种方法,但是不是每个人都会成功,有时候怀疑自己,都已经那么努力了还瘦不下来的话,你可得先检视自己,是不是踏入了这些减肥的小陷阱呢?
1.饮食过于极端
以前许多人减肥都会挑选使用断食减肥法,或者是单一食物减肥法,虽然说某些食物热量低且营养高,但是三餐都只摄取这些食物反而会让身体其他的养分不足,这样下来减肥的成功机率也不高。虽然人总说要少吃多动,但假如一昧的节食,在身体缺乏营养素的情况下,更难达到燃脂的效果。
2.以为抽脂就是减肥
有些人可能没有时间减肥,或者是希望有一个非常快速的瘦身法,进而投靠医美整形的方式,虽然说抽脂能够减少身体的脂肪量,但不等於减肥,最多就是能够解决局部肥胖的问题罢了。假如再进行抽脂过後,没有操纵自己的饮食与运动量的话,反而会让整体比例变得较不匀称喔!
3.运动过量
许多人都知道,想要瘦身成功,除了少吃之外,多动也是相当重要的,但是并不是你做越多,成效越高,重点还是必须要抓个平衡点才行。假如平常较没有运动习惯者,突然一瞬间运动过量,反而会导致身体无法负荷,很轻易损害到关节。减肥不成,反而还损害到身体呢!
4.埋线针灸一定瘦
有些人不敢去做医美整形手术,在节食和运动上也比较没有毅力,就会挑选去投靠中医的埋线针灸减肥法,虽然说利用这种方式可以达到克制食慾的效果,但是当你不再进行埋线针灸的时候,可能会无法克制食慾,复胖的机会就会提高,所以在进行埋线针灸後,能够拥有坚强的意志力是相当重要的。
5.认为吃减肥药就会瘦
市面上贩售许多减肥药,有些标榜着吃个几天就能瘦多少公斤,有些甚至标榜还能够养颜美容,但是大部分的减肥药主要都是抑制肠内的汲取,并且让身体达到排便或是腹泻的状况,让人误以为似乎真的有用果,但是这种减肥法只会让你的体重看似下降,体脂肪却还是一样缠着你喔!
以前许多人减肥的目的,是为了变得更漂亮,让自己和别人看了更赏心悦目,不过近年来越来越多人减肥的目的,是为了让自己的身体变得更健康。除了体重下滑之外,体脂肪率假如有下降,才是真正的减肥成功喔!
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