相信许多人为了减肥都曾试过不同的方法，只要市面上开始流行某一种减肥法，大家就会趋之若鹜，试着尝试那种方法，但是不是每个人都会成功，有时候怀疑自己，都已经那么努力了还瘦不下来的话，你可得先检视自己，是不是踏入了这些减肥的小陷阱呢？
1.饮食过于极端
以前许多人减肥都会挑选使用断食减肥法，或者是单一食物减肥法，虽然说某些食物热量低且营养高，但是三餐都只摄取这些食物反而会让身体其他的养分不足，这样下来减肥的成功机率也不高。虽然人总说要少吃多动，但假如一昧的节食，在身体缺乏营养素的情况下，更难达到燃脂的效果。
2.以为抽脂就是减肥
有些人可能没有时间减肥，或者是希望有一个非常快速的瘦身法，进而投靠医美整形的方式，虽然说抽脂能够减少身体的脂肪量，但不等於减肥，最多就是能够解决局部肥胖的问题罢了。假如再进行抽脂过後，没有操纵自己的饮食与运动量的话，反而会让整体比例变得较不匀称喔！
3.运动过量
许多人都知道，想要瘦身成功，除了少吃之外，多动也是相当重要的，但是并不是你做越多，成效越高，重点还是必须要抓个平衡点才行。假如平常较没有运动习惯者，突然一瞬间运动过量，反而会导致身体无法负荷，很轻易损害到关节。减肥不成，反而还损害到身体呢！
4.埋线针灸一定瘦
有些人不敢去做医美整形手术，在节食和运动上也比较没有毅力，就会挑选去投靠中医的埋线针灸减肥法，虽然说利用这种方式可以达到克制食慾的效果，但是当你不再进行埋线针灸的时候，可能会无法克制食慾，复胖的机会就会提高，所以在进行埋线针灸後，能够拥有坚强的意志力是相当重要的。
5.认为吃减肥药就会瘦
市面上贩售许多减肥药，有些标榜着吃个几天就能瘦多少公斤，有些甚至标榜还能够养颜美容，但是大部分的减肥药主要都是抑制肠内的汲取，并且让身体达到排便或是腹泻的状况，让人误以为似乎真的有用果，但是这种减肥法只会让你的体重看似下降，体脂肪却还是一样缠着你喔！
以前许多人减肥的目的，是为了变得更漂亮，让自己和别人看了更赏心悦目，不过近年来越来越多人减肥的目的，是为了让自己的身体变得更健康。除了体重下滑之外，体脂肪率假如有下降，才是真正的减肥成功喔！
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吃多动少 怎么减肥好？
能量之间的平稳是操作体重的要害。当摄入的能量超过消耗的能量时候，余外的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候，身体会消耗脂肪供能，身体脂肪量就会减少，就能达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在必定的年龄段是相对稳固的；第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动；第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。
目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平稳，要平稳这两方面需要做到以下几点：
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平常应该要多吃。
2.天天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平常进食的食物中所含的水分之外，天天至少还要额外饮用6~8杯水。非常是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是很多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于天天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
4.天天坚持必定量有氧运动
依据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推举的运动量是每周总计150-300分钟的平平强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。平平强度的有氧运动比较轻易坚持，建议天天应该做30~60分钟中有氧运动。
5.做点力量练习提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好，力量练习不但能燃脂，还能很好锤炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量练习轻易受伤，需要专业指导和专业设备。平常自己做力量练习的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
少吃多餐减肥 每餐吃多少？
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。
每天吃多少不会胖？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算：
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。
少吃多餐每餐吃多少？
把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。那怎样算七分饱呢？人的饱腹感可以分为十个等级。
从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。
什么样减肥方法最好？最科学的减肥方式并不是少吃多动
少吃多动，一直是很多人的减肥宗旨，但其实很多人在尝试了这样的减肥方式之后，体重反弹也不在少数，这是为什么呢?
1、少吃
很多人都信奉少吃就能瘦，甚至有的更是不吃，比如说不吃晚饭、轻断食、断食这些低热量的减肥方式有很多，但是很多人却不知道怎么吃，总是恨不得一个月减掉20斤，所以就一直饿着不吃。
2、多动
而一些人为了在短时期里有立马减肥的效果，于是每天都长跑，去骑动感单车，甚至还早晚的运动，但其实这样的过程中所带来的结果就是把自己弄的遍体鳞伤。尤其是对于女性，过多的运动也会导致骨质疏松、月经失调等等，所以这个在很多人不知道运动的标准情况下，就很容易进行错误的多动。
3、到底是少吃还是多动?
可能很多人也会问了，那么到底是要少吃还是多动呢?在这里我建议大家，不要一开始就两者并行，因为身体是需要一个循序渐进的去接受的过程，所以正确的做法应该是：
先去调整饮食结构，比如说注意荤素搭配，少油少盐，但是在摄入的量上面还是要保持不变。其次，在这个阶段上，开始每天锻炼消耗掉200千卡，而坚持了一段时间的运动之后，等到身体能够去接受和适应时，再去减少饮食的热量，这样就合情合理了，也有利于你保持住这个好习惯。
4、培养习惯是关键
(1)放弃加工食品
在选择食物上面尽量选择食物原有的样子，不要选择有加工的食物。
(2)找到适合的运动
我们不必像健身达人那样的专业，但是要知道练有氧和无氧还有练习什么器械和拉伸等等。
(3)保证蛋白摄入
减肥不是什么都不吃，还是要适当的吃肉来补充蛋白，比如说鱼类和瘦肉，这样就不会让肌肉流失掉。
