1.芦笋
芦笋是一种天然的利尿剂，这意味着它会帮助你摆脱多余的水重，让你的胃部变得更紧实。
它还是一种很好的助性食品，所以，把它添加到你的一日三餐中，它会帮助你得到更美好的性爱噢。
2.蓝莓
一直以来，蓝莓都被公认为是一种完美的水果，但是它们真正的功效还一直处于开发中。
不过，蓝莓最近显示出了减少腹部脂肪，让你更加迷人的功效。它们结果的时节并不长，但即便是冷冻的蓝莓也具有相同的功效。
蓝莓，有谁想要呢？
3.柑橘类水果
柑橘类水果被证实有助于消化，还会让你不再胀气。
尝试把柠檬切片放入热水中，制作一杯清爽无比的饮料。还可以把柠檬和酸橙添加到沙拉中，没事的时候吃点橘子。
爱上它们，你会增加你的水果摄入量，同时还能帮助你的身体消化食物。
想要变得更加健康，更加苗条吗？那就请吧！
4.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量极高，并且还含有丰富的维生素B12，这就意味着它们对于分解和燃烧脂肪具有很强的作用。
它们还是不错的早餐选择，另外，煎蛋卷的脂肪含量极低，适合午餐食用。
5.绿茶
绿茶对于燃烧热量具有令人惊叹的作用。
所以日常生活中，喝几杯绿茶可以增加你对水的摄入量，同时还会帮助你迅速地燃烧掉一些食物…你爱上它了吗？
6.木瓜
木瓜是一种口感特别的美味水果，它们对你来说，可是非常棒的。
木瓜不仅富含维生素和矿物质，还能够分解引发腹胀和排气的纤维。
同时，它还能够让你拥有健康，富有光泽的肤质。
7.鲑鱼
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，它能够实实在在地帮助你消化食物，保持你苗条的身段，并且有助于燃烧热量。
它的口感也极好，我确信你能吃下很多。妙的是，它可以配上很多不同菜肴，你绝不会想到你在吃同样的菜！
8.水
水，再明显不过，它在帮助你清理体内毒素的同时，会减少你的胀气，同时帮助你的肠胃消化。M.Jf83.coM
多数人喝果汁或者果汁汽水，但是，对于我们最好的朋友——水，摄入的量却不够。
不喜欢水吗？它的味道可能是单一了些，但是添加一点新鲜的果汁，让它具有酸酸甜甜的口感，一定会让你更喜欢饮用的。
扩展阅读
8种食物让你减肥又美容
没错，就是因为减肥，致使身体没有足够的营养可吸收。但是，并非减肥就一定要付出这般代价，如果你常吃以下食物的话，不但有助减肥，而且还能增添好气色哦……
1.生菜--补充蛋白质减肥中丢失的纤维素
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2.芦笋--给低碳水减肥者补充维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族。它的价格比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3.西葫芦--一扫减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。
4.番茄--维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想要既减肥，又维持皮肤的弹性和水分？那么，多吃些番茄吧。
补充建议：与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道更好。所以选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5.三文鱼--为低脂减肥MM补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的MM来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。
营养亮点：低脂减肥的MM，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2-3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6.草莓--补充大量流失的维生素
蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥MM营养不足，选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7.低度酒--加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5-6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的？
补充建议：切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45-50°左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6-18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8.火鸡肉--热量低的蛋白质食物
体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。
补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
4个精选动作，让你练出平坦小腹！在家也能做
肚子上的肉是很难瘦下去的，让很多MM头疼，尝试了很多的方式，成效都不明显，其实日常生活中的浴巾就能帮我们解决大问题？
腹部赘肉的形成原因有很多，比如久坐就可以造成，还有一些是因为产后变胖造成。我还是强调我平常说过的一点，没有单纯瘦某一部位这一说，只能是全身减脂配合腹部重点减脂，而全身减脂最好的方法就是有氧运动。
一条一样的小毛巾也可以让你瘦，你别看这只是一条小毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到舒展和收紧锤炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，下面就教你神秘毛巾减肥法！
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部渐渐离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
慢动作舒展卷腹
1.面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后，深呼吸;
2.在吐气的同时，缓慢地将头部和肩部抬离地面(大致3个数的时间)，实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间，然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作。
滑动平板支撑
1.四肢着地，毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面(髋部不要举高);
2.脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉，也不要举起);腹部收缩，双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;共完成15次，或完成尽可能多的次数。
侧身转折瘦腰部
1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2.下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后渐渐向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
甩掉赘肉恢复平坦小腹
今天，就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食，帮助你全面消灭肚腩赘肉，告诉你怎样减肚子上的赘肉，迅速铲平小腹。
肚子上那些多余出来的赘肉，可是不少美妞们心头的一大烦恼。每每坐下去的时候，肚子上的那些赘肉就拼命往外挤，特别是在吃饱喝足之后，这种状况就更加明显了，着实让人感到尴尬不已。那么，该怎样减掉这些该死的赘肉呢？今天，我就要来跟大家分享一下减肚子的秘笈，让大家轻轻松松摆脱小肚子给自己带来的尴尬，变身平坦腹部的小腰精，一起来看看吧。
一、腹部瑜伽操
A、下犬式
爱美女性网小编温馨小贴士：这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
B、桥式
爱美女性网小编温馨小贴士：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。
深呼吸5次，放下臀部。
C、单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候，你会感觉到腹部有轻微的酸痛感，没错，这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢，平坦sexy的小腹就要出来了。
D、桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处，它同时还能刺激面部血液循环，减少皱纹和衰老痕迹。同时，反方向的下腰还能够有效拉伸腹部，从而促进腹部处的血液循环，快速燃烧腹部脂肪，从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言，这个动作可是有一定难度的。
E、cobbler式
爱美女性网小编温馨小贴士：这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部，达到减去腹部脂肪的目的。
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
二、减肚子饮食篇
想要拥有平坦sexy的小腹，健康合理的饮食可是必不可少的，下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱，一起来看看。
红绿豆减肥汤
减肥原理：红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品，特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃，消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用，有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。
材料：红豆、绿豆、红枣、山楂
做法：
1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的；
2.将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可；
3.做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
8种食物刮掉你的油水
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要.
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓
4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
6.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
8.苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
夏季减肥好助手 8种食物让你快速瘦身
夏季减肥饮食也相当重要，在夏天应该吃哪些食物可以达到很好的瘦身效果呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥食物，帮助大家在夏季也能轻松减肥，那么就来看看平时食谱中哪些食物是夏季减肥的好帮手吧。
茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
1.提早刷牙以避免吃宵夜
清新的口气会让你抑制住不吃宵夜，对嫌麻烦不愿意刷两次牙齿的人也很有约束力。
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全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。
椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
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鸡肉
热量：134cal/100克
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
2.将喝汤和吃水果改在饭前
虽然汤和水果都有益于身体，但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前，不仅有利于健康，更能保持身材。
3.拒绝边看电视边吃饭
边饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
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土豆
热量：145cal/一个大薯
吃土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
4.早晨喝一杯温开水
晨起后喝一杯温开水，有助于疏通肠道，稀释血液黏度和降低血压。
不少姐妹都会有这样的苦恼：说胖吧，也算不上，但好像也不能说很瘦。不想用那些激烈的减肥法，伤身又费力，不好弄。有没有好方法，能循序渐进的拥有健康曼妙的身材下面是公认的顶级有利于瘦身美体的好习惯，只要坚持，就能拥有令人羡慕的好身材啦！
5.细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。
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海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
热量：232cal/一杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢
橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
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趣味球操 轻松玩出平坦小腹
期望平整小腹的你是否仍寄期望于仰卧起坐?现在，为你推举一种更加有用的腹部运动--球操。在静止与转折之间，不仅可以提高平稳能力，更能双倍刺激腹部肌肉，帮你练就无敌的紧实小腹!
为什么挑选球操?许多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平整。在做球操时，为了保持平稳，必须集中精神、努力操纵肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳固的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得和谐、紧致，看上去更加苗条。
●球操的练习时间?保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
●如何挑选适合自己的球?
建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
No.1：俯卧撑
1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢转折，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺拔手臂。)重复8-12次。
No.2：屈腿
1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向转折;舒展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
4、假如要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
No.3：四肢抱球
1、仰面躺下，腿部伸直，舒展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
No.4：屈膝
1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢转折，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
3、伸直双腿，舒展身体，回到起始位置。重复8-10次。
8种高饱腹感食物 让你减肥不用饿肚子
坚果类
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源，这类纤维素消化得非常慢，相较于碳水化合物，能在胃里停留更长时间。例如说，1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。
燕麦片
一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间；半杯燕麦片含有5克纤维素。另外，燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。
苹果
苹果是早上或下午最理想的零食；这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素，其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时，苹果含有果胶，能避免血糖飙升而引起的饥饿感。
豆类
豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物，如果你想要寻找一款维持饱足感的食物，那么它是不错的选择。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类，避免餐间产生饥饿感。
薄荷
薄荷的气味不仅有镇定的作用，并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食，试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。
辛辣食品
研究表明辛辣食品能使饱足感维持更长时间，并能促进新陈代谢的速度。例如，最近的研究发现当番茄浓汤中加入辣椒时，人们摄入的卡
鳄梨
鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪，这种脂肪能增加我们的饱足感。如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司，直到中午你都不会感到饿。
毛豆
半杯的毛豆只含有95卡路里，却含有超过8克的蛋白质，这让这款袖珍大豆成为最好的零食选择。
5种食物让你更苗条
对古希腊人来说，橄榄有是“黄金果”；而对阿芝特克人，巧克力是神赐予的礼物;在埃及，杏仁是法老给与的恩赐；鳄梨几千年来都被当作生殖的象征。这些对生活而言必不可少的食物，比历史更能让人津津乐道。除了美味之外，它们同样具有无可比拟的保健品质，因为它们含有丰富的不饱和脂肪酸(就是众所周知的MUFA)。这种“好脂肪”不仅可以让你远离慢性疾病，而且根据最近的研究结果，他们还可以帮助你成功瘦身!对腹部的效果尤其显著，这就是为什么它们能成为瘦腹核心食物的原因。
含有丰富MUFA的食物主要分为五种：油类，坚果，鳄梨，橄榄和巧克力。每一餐中吃一份这种食物，不管是哪一种，都可以帮助减少脂肪在腹部的沉积，控制热量的摄入，让你的腰更苗条，让你瘦腰更容易。每一份上述食物都含有丰富的不饱和脂肪酸，以及大约400卡的热量，足以控制你的饥饿感，不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。你可以放心的把这些食物添加到瘦身食谱中去。即使你不节食，你也可以放心的享受这些美味。这些食物的魅力几千年来都不可抵挡。
(一)油类
包括橄榄油，亚麻仁油，花生油，红花油，芝麻油，大豆油，向日葵油，胡桃油等。用旺火把芝麻，花生炒熟;用炸锅炸熟胡桃或者橄榄，把他们涂到三文治上，撒到汤里或者烤出的食物上;把它们放到泡菜里;你也可以把它们浇到做好的沙拉上，这些都是很好的食用方法。说明：一份=一大汤匙。
(二)坚果类
包括杏仁，腰果，花生，葵花籽，榛子，澳大利亚坚果，核桃，松仁，阿月浑子果，炒熟的南瓜籽，胡桃等。你可以像吃快餐一样食用它们，或者放到沙拉上，撒到鸡肉，鱼肉，面包上，或者搅拌到汤里。所有这些食用方法都同样美味。说明：一份=两大汤匙
(三)鳄梨类
包括佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨，你可以这样食用：切成片直接吃;与沙拉搅拌吃;捣碎与酸橙汁混合引用;夹炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉里。说明：一份=四分之一杯
(四)橄榄类
包括鸟橄榄和绿橄榄。你可以这样食用：当成快餐食用，;切成片撒在比萨，沙拉或者意大利面上;夹在三文治里;把橄榄磨成粉填塞在鸡胸或鱼肚里。说明：一份=10个大橄榄或者两大两大汤匙橄榄粉。
(五)巧克力
你可以用你喜欢的任何方式食用它们。说明：一份=四分之一杯。
7种食物让你窈窕美丽
往往女人都希望美丽的容颜与窈窕的身段都集聚在自己身上。有没有一种简单点的方法呢?想要简单那就吃一下食物吧!
番茄
美容原因：番茄能提高人体的防晒功能，延缓衰老并美白。
瘦身原因：番茄里的谷胱甘肽、番茄红素等成分，可促进人体的脂肪消耗，并增加人体抵抗力。
食用方法：用番茄榨成汁，就是天然的瘦身汤。
西柚(葡萄柚)
美容原因：西柚含有丰富的天然维生素P，能强化皮肤毛细孔功能，让受伤的皮肤组织加速复原。
瘦身原因：西柚能抑制食欲，其所含的天然果胶还能降低胆固醇，对抗肥胖。
食用方法：日常当水果进食。
菱角(水栗子)
美容原因：菱角性味甘凉，有清毒解热、利尿通乳、解酒毒之功效，能辅助美容减肥。
瘦身原因：古人认为多吃菱角可以补五脏，还可轻身。所谓轻身，就是有减肥健美作用。
食用方法：可当主食吃，也可当水果进食。
淮山(山药)
美容原因：淮山能生津润燥，有滋养皮肤、毛发的功能，冬季可多吃。
瘦身原因：淮山含有足够的纤维，易产生饱胀感，帮助控制食欲。
食用方法：淮山500克煮成粥，早晚常喝。
玄米茶
美容原因：玄米中含丰富纤维及维他命A、B1、E等，可以消除压力，更可健脾、消脂及滋润皮肤。
瘦身原因：玄米茶能活化人体酵素，促进新陈代谢。其中的咖啡碱等促进脂肪代谢，分解蛋白质和脂肪。
食用方法：热水冲泡或冰冻饮用。
柠檬
美容原因：柠檬中的维他命C可延缓衰老，果酸可软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。
瘦身原因：柠檬还能促进新陈代谢。
食用方法：连皮榨汁饮用，还可以放1-2片柠檬片泡水喝。
豆浆
美容原因：大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康。
瘦身原因：豆浆可以改善便秘，饮用1-2个月到半年之间可呈现出瘦身效果。
食用方法：每天饮用1-2杯，用餐中饮用更佳;豆浆还可用来入菜。有了以上几种食物，美丽与窈窕聚于一身不在是梦想!
