夏天就这样伴着知了的鸣叫声到来了，经历过春季不减肥，夏季徒伤悲的姑娘们，还是迟迟未能瘦下来，特别是挂在肚子上的那些赘肉，实在让人忧伤。究竟减肚子最有效的方法是什么？今天，小编就教大家怎样减肚子上的赘肉，和大家分享减肚子肉最快的方法，终结脂肪赘肉，摆脱恼人游泳圈。
在高呼春天不减肥，夏季徒伤悲的日子里，不少美妞尽管拼了命努力减肥也没有避免小腹婆这个让人忧伤的称号啊！再过两个月左右，黑丝露脐装的时代就要过去了啊！那时候再瘦，还有什么动力，还有什么意义？女人，你不对自己狠一点；别人就会对你狠一点。赶紧赶紧赶紧的！腹部瘦身动起来！左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭！咱们一起来瘦瘦瘦！
但是很多美妞就郁闷了，我也是努力过的，可是就是瘦不下来，整天挺着个大肚子，好像怀了孕好几个月一样，难看死了，紧身衣服都不敢穿出街，内心纠结无比！为什么大家都瘦了就我没瘦呢？其实，这只是大家用的减肥方法不正确，减肚子作为一项任重而道远的工作，当然得全方位出击，360度无死角，那样才能够有效减肚子不反弹嘛！今天，小编就给大家带来这个神奇减肚子秘籍，大家快点来看看吧。
鉴定你的肥胖类型：
首先，要想全方位无死角战胜腹部赘肉，当然得全方位搜索，知己知己方能百战不殆嘛！
一般针对女性不同的肥胖类型，可以分为苹果型和梨形身材。两者的区别主要是根据腰臀比的大小所决定的。
当腰臀围比值大于0.8时，属苹果型体形；当腰臀围比值介乎于0．75-0．8之间时，属轻度苹果型体形。
当腰臀围比值小于0．7时，属梨型体形；当腰臀围比值介乎于0．70．74之间时，属轻度梨型体形。
例如：某女性肥胖患者腰围78厘米，臀围92厘米，腰臀围比值(WHR)=77．292=0．85，该女性患者属苹果型体形。
苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在上半身，下肢和臀部相对比较消瘦，所以又称上身型肥胖。
小编tips:人体上半身的脂肪细胞主要是用来抵御饥饿的，以便在空腹或是运动后将脂肪分解，使其作为能量输送到身体的各个部位。但是这类脂肪过多会造成各种组织的炎症，包括心脏。因此减轻上半身脂肪具有显著的医学用处。
既然腹部肥胖不仅影响形体美观，更会影响到身体健康，那么我们怎样来预防和消除腹部肥胖呢?
一、饮食攻略
先做一个bmr测试
基础代谢率（BMR）是人体处于维持最基本的生命活动状态下，即维持体温，脉搏，呼吸，各器官组织和细胞基本功能等最本的生命活动所需的能量消耗速率。基础代谢率对减肥有重要意义，相同情况下基础代谢率越高，减肥效果越显著。每天适当的运动有助于提高基础代谢率；而节食会降低基础代谢率。
1、减少精制的食品的摄入，如白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干等。
2、可以五榖饭或糙米饭代替白饭。以普通白领女性为例，一餐200g主食（一平碗米饭）即可。
小编tips:合理控制食物食用量是十分重要的，特别需要注意的是大家在晚上入睡之前，尽量不要进食，否则食物容易在胃部堆积，造成肥胖。
3、餐前先吃点蔬菜
苹果型的人减肥重点在于减少主食的同时，依然有饱足感。所以在餐前吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！
4、慢慢地细嚼慢咽
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先等待20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！
5、不要喝啤酒啦！
你总不想和男人一样挺着一个啤酒肚吧！
小编tips:大家可不要小看啤酒的增肥功力，它丰富的二氧化碳能将你的肚子像吹气球一样吹胀起来，是不是很惶恐呢？那就跟啤酒说再见吧！但是，红酒、糯米酒之类的还是可以适当饮用的。
二、运动攻略
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌，然后抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
小编tips:大家可不要小看了这个动作哦，它需要大家有很好的平衡能力，同时，它还需要腹部有足够的腰力才能够做好这个动作呢。这个动作对于减肚子的效果可是特别明显的哦。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
小编tips:这个动作大家刚一开始做可能觉得没什么，但是慢慢做下来你会发觉腹部在渐渐发热，这很好，这可是腹部脂肪在慢慢燃烧哦，大家可要坚持住，坚持住，这样很快就能出效果了呢。
