春天来到，衣衫渐薄，可不能再靠厚重的衣服帮你遮掩肥肉了，还是乖乖减肥吧。今天小编就告诉大家怎么全方位地减掉多余脂肪，推荐4大瘦身方法，变身窈窕淑女就是这么简单。
一、闭紧嘴巴，控制热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢?久而久之脂肪就在你身上定居了，这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢?
赶紧收回你拿食物的手，闭上你罪恶的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习惯，做到三餐定时定量，早餐一定要吃，宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
下面小编顺便介绍个减肥食谱给大家，MM可以自己做来吃哦。
鸡蛋土豆沙拉三明治
材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片，沙拉酱，盐，胡椒粉。
做法：
1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。
4.火腿，黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边，按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间可涂抹沙拉酱。
7.等到吃的时候放进微波炉加热20-30秒即可。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，每天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。
今天小编介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
每天为身体做按摩，不仅可以消除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，帮助体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位；
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；
3.肚脐左右各三指幅处揉50下；
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，消除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不容易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家每天都睡足8小时。
编辑推荐
瘦身就要全方位
展示完美身材的夏天已经来临，列位坐在电脑前的朋友，你们的身材还美吗？想在这个夏天拥有完美身形吗？针对胸、臂、腰、臀，拿出四个easi美干的健身运动，不管是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的美方法！
1.侧边肉无所遁形
想要拿掉腰间的游泳圈，最复要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动来腰间，藉由掉直停拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐步变形。坐办公室坐来腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一停！
2.拿拉胸型加强紧实
右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右火线以抛物线摆动，火线停住并以胸大肌的力度支撑、用力。约停六秒，复复六次。一次一支手进行，以确保力度平均。
3.摆臀甩开大屁股
除了以45度角往后拿腿，协助拿臀，也可以常常作“用屁股画圈”动作!拿醒自己不是用腰的力度，而以是臀部带动，画出一个大圆，直来肌肉有酸亮感，才是真正有运动来屁屁欧！
4.排除双臂赘肉
平举双手，手掌往上顺时针旋转转六停，再逆时针转六停，复复三次。这个动作除了可以排除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾拿拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实！
橙子速效减肥单 360度全面瘦身
吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦!橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧!一起来健康减肥!
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。
橙子的减肥原理：
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1：橙子日常减肥法
早餐：起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈!
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也。
NO.2：橙子速效减肥单
早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶：鲜榨果汁一杯。
晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：一女孩采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3：橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的女孩，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦!
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
如何瘦身 为你量身打造全方位瘦身计划
现在社会是时尚的，各位女士追求时尚的风潮之一便是着装，在各色的时装面前你胆怯了吗？因为身材吗？大家不要担心，今天小编就给大家介绍一些瘦身的方法和科学的瘦身计划。好了言归正传，大家快来看看下面的详细介绍吧。
瘦身计划
一、瘦身计划目标设定
1、总目标：要减掉体重的20%；
2、每周目标：减重0.5至1.5公斤；
3、一天目标：减少摄取500大卡；
4、30天总减重目标：20斤。
二、瘦身实施计划
第1天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强运动，消耗身体内脂肪含量，尤其是下半身的运动至关重要。
三、可以这样安排饮食和运动
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1-1.5小时再吃早餐。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）达到30分钟以上，才能收到比较好的瘦身效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于瘦身来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7-8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响瘦身。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜吃得过饱），这样的安排比较利于瘦身。
全方位瘦身攻略 快速打造比基尼身材
一、做好减肥计划
1.天天都要动起来
天天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是天天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
2.订制比基尼计划
练习时请将焦点集中在目标区域，假如感觉动作简单，请增加强度。
相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。
热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。
结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展维持30秒。
3.坚持低热量饮食计划
假如你注重到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会关心你回归到正确的轨道。挑选一些健康的、有营养的，新奇洁净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。
4.写下每日的热量摄入
在你减肥的期间，任何热量都起到要害的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来关心你完成记录。
二、升cup大作战
1、花洒按摩
也就是将花洒的水压调节到最大，然后由上向下冲洗胸部，或者你也可以挑选在在擦完沐浴露之后再进行，这样可以节约更多的水费。但同时水温应恰当，不要过高也不要过低，因为过高的水位轻易使胸部边松弛，过低的水温也不能达到很好地刺激乳房的功效。因此，要维持水温的合适同时水压的调节也应恰到好处方能起到刺激乳房的效果，从而使乳房变得更加年轻更加有弹性。据说林志玲能拥有如此性感的胸部也是靠着妙方对胸部进行花洒按摩。
2、丰胸精油
在沐浴后结合适量的丰胸精油进行胸部按摩，可让丰胸效果加倍哦，同时在香氛的陪伴下能使你轻松舒缓地进行胸部按摩。
食谱
红枣花生炖猪蹄
材料：猪蹄1对、红枣15枚、带膜花生仁4两、盐2小匙
做法：
1.猪蹄洗净，汆烫捞起。
2.红枣、花生洗净与猪蹄一道下锅，加6碗水煮沸后，转小火慢炖至猪蹄熟烂、花生软透，加盐调味即成。
温馨提示：提供促进乳房发育所需养分脂肪、蛋白质，动物脂肪中所含的类固醇是形成性荷尔蒙不可缺少的物质，对胸部和皮肤都好。这道菜肴中有丰富的动、植物蛋白质、脂肪和维他命B群，可促进乳腺发育。
青木瓜炖鱼头
材料：青木瓜1只(约12两)、珠山石耳5克、鱼头半个(约12两)、盐2小匙
做法：
1.鱼头洗净剁成小块，木瓜去籽、切成块。
2.油锅加油烧热，鱼块拭净下锅，炸至金黄捞起，沥干油渍。
3.另起锅，放入鱼头和木瓜，加水至盖满材料，以大火煮开后改为微火，炖至木瓜熟透，加盐调味即成。
温馨提示：青木瓜未熟果肉含有蛋白质分解酵素，木瓜的蛋白酶关心消化，有利于人体利用蛋白质，另珠山石耳促进组织发育，发达乳腺，修正性荷尔蒙，丰胸美乳，一定要和富含蛋白质的肉类同煮。
三、腰精修炼术
躺平后双手放在脑后，维持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有用果的仰卧起坐形态。
饮食
1、尽量少吃盐，防止加工精巧的食品，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。假如是自己下厨的话，完全不加盐，假如是外食，就挑选清淡的食物。
2、少吃碳水化合物，非凡是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。
3、防止食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。
4、不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气集合在肠胃道中，轻易把肠胃撑大。
5、尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，假如不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。
四、细腿计划
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有用哦！
食谱
有用的瘦腿食物
1、海苔富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
2、苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3、芹菜它有大量的胶质性碳、钙，轻易被人体汲取，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4、菠菜多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新奇的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
五、翘臀大反击
深蹲
1.挺胸、收腹、沉肩，头部维持正派下巴微收，大腿与地面平行(不可蹲的过低，不然伤膝盖)。膝盖切记不可超过脚尖，脊柱不可向前和向后弯，要维持正派，不然都会对脊柱造成压力。
2.起来的后的姿势还是挺胸、收腹、沉肩，头部维持正派下巴微收，膝关节达到微微屈的程度就行了，不可过直。
食谱
薏米
提臀神效：薏米所含的矿物质、维生素B1、B2、E等亦均有一般白米的数倍之多，所以能够有用地促进新陈代谢、治疗维生素、矿物质不足所引起的肥胖，对于臀部减肥、提臀都有很好的功效。
红枣薏米酸奶昔
原料：
酸奶，红枣，薏米。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的红枣去核切成小块；
3、将薏米、红枣块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌平均即可。
草莓薏仁酸奶
原料：
鲜草莓，薏米，原味酸奶。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的草莓去蒂切成小块；
3、将薏米、草莓块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌平均即可。
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360度瘦身：五种饮食搭配让你疯狂瘦下来
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！
看着自己肥胖的身躯，心里真不是滋味。欲吃而不能的感觉真的让人特难受。现在就好好看看别人是如何来搭配饮食达到瘦身目的!
1、荷叶1张，生山楂、生薏苡仁10克，橘皮5克。
取荷叶一张切成细丝，与生山楂、薏苡仁、橘皮相混合，放入热水杯中用沸水冲泡后代茶饮用，可在一日内连服连泡，连续饮用百日之后对肥胖有者有显著的效果。健脾除湿而达到减肥。
2、山楂15克，荷叶(干品)10克。
将山楂与荷叶同研为粗末，加水煎3次，取汁浓缩，代茶饮之。山植，酸甘微温，入脾胃肝经，可消食化积，散瘀行滞，久服有降低胆固醇的作用；荷叶，清热解毒，有消肿降脂和护张血管的作用。二者合用适于单纯性肥胖症。且还能降压消脂。
3、冬瓜80-100克，粳米100克。
选用新鲜冬瓜，把冬瓜用刀刮去青皮后洗净，切成小片；粳米洗后同冬瓜一起放入沙锅中加清水共同煮成稀粥煮熟即可，每日分早晚两次食用，(吃时不可放盐)。冬瓜，甘淡而微寒，清热利水生津，做粥常食具有消肿轻身之效。
4、鲜鲤鱼1000克，川椒15克，茇5克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量，食盐少许。
将鲤鱼去鳞去内脏，洗净切成小块；葱姜洗净后拍破切段待用；把荜葜、川椒、鲤鱼、葱姜同放入锅内，加清水适量，用武火烧开，改用文火熬炖约40分钟后，加入香菜、料酒、食盐、醋、味精各少许即成，吃鱼喝汤。此汤采以渗水利湿来消肿，达到轻身的目的。
5、西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜皮400克，食盐、味精、素油各适量
把西瓜皮的外皮除去洗净，冬瓜皮去外皮绒毛后洗净，把黄瓜去瓤后冲洗净，分别用不同的火候煮熟，切成长方形条状(长4厘米、宽1厘米)，用旺火加素油略煸一下放入容器内用食盐腌l小时，再撒入味精即可食。能减肥美容。
