1、鲑鱼
鲑鱼里有丰富的蛋白质和欧米伽3,能补充分满足人体营养所需,其中含有的健康脂肪能促进身体新陈代谢,加速减肥进程。
2、黄瓜
《本草纲目》中记载,黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,汁多味甘,生食生津解渴,且有特殊芳香。据分析,黄瓜含水分为98%,富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。若你想吃东西又不想摄入脂肪,那么黄瓜是最佳选择。
3、草莓
最近一项研究发现,凡是用草莓来替代其他甜食的人,都会在下一顿的时候比别人少摄入134卡路里。
4、榛子
榛子富含不饱和脂肪酸,可以帮助胃肠消化。同时,它还富含纤维素、叶酸和钾,在帮助人体消化的同时补充各种营养。
5、鸡蛋
吃一个鸡蛋就能补充人体所需的四分之一蛋白质。研究表明,上午吃一个鸡蛋能增加饱腹感,并且减少营养不良的风险,等于“少吃一整天。”
饿了就吃,怎么可以?这不是长肉吗!并不是这样的,减肥时候饿了可以吃很多东西的。
燕麦片
燕麦片是减肥的有效食物。很多女生在减肥期间都会食用它,用它来替代正餐,因为它不仅能够产生饱腹感,还具备营养,是很有价值的睡前佳品。所以,我们可以在晚上的时候或者肚子饿的时候煮上一碗燕麦,然后加少许蜂蜜混合就可以了,具有很好的减肥功效。
鸡蛋
我们都知道,减肥的人一般都会食用鸡蛋,因为鸡蛋能够有效帮助我们减肥。鸡蛋不但含有丰富的营养物质,含有的热量还低,延缓胃的排空速度,延长饱腹感。很多人对鸡蛋的吃法也很有讲究,如果只吃蛋白的话,胆固醇含量就能为0,平时的带壳水煮蛋中的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能被人体完全吸收利用,产生饱腹感。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强,工作时感觉饥饿,喝一瓶酸奶,解救饥肠,能让你在正餐时候减少进食量。
新鲜的水果
对于处于减肥阶段的人来说,新鲜的水果是一种可以完全让你满足你对零食需求的一种零食。相信大家也都知道现在的蔬菜跟水果其实对我们人体来说是很重要的,就算不是处于减肥阶段的人来说也是要经常性的吃一些的,这样可以保证我们摄取的营养素是充足的。
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