饥饿感对于减肥者来说是很常见的，没有饥饿哪有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过了!减肥过程少不了饥饿，但饥饿是过程不是目的。有些肥胖者天天嚷着要减肥，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因，怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。
对策一：多吃膳食纤维高的食物
因为它具有以下特点：
膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低;
膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激丘脑饱腹中枢，减少食物量;
膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性,软化粪便,防便秘;
膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收;
膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。
膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢?主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。
对策二：先喝汤后吃饭
过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是“看菜吃饭”，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之，“看饭吃菜”，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理?
对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物
我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。
例如：叶菜类蔬菜体积较大，500克青菜所提供的热量才相当于25克大米的热量，你说吃哪个耐饥呢?我们给“胃口”大的胖友支个招：用淀粉类的蔬菜代替主食，既能吃饱，又有利于减肥，如土豆、芋头如果煮着吃代替主食很不错，扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋头，体积增加四倍而热量不变，您说是不是能吃饱?但千万别“混淆”了概念，同一种蔬菜不同吃法效果是不一样的。如100克土豆煮着吃，热量约80千卡，可是100克薯热量达600千卡以上，您会为了饱口福而选择薯片吗?再有一点要提醒您：不要把土豆和牛肉、猪肉、鸡肉一起煮，哪怕您说我不吃肉只吃土豆，此时的土豆已经“今非昔比”，“面目全非”了。
对策四：吃低血糖指数的食物，吃混合饮食
食物的消化吸收速度与饱腹感也有关。消化慢的食物可以在胃里停留的时间长一些，也就更耐饿。相信减过肥的朋友都有体会，吃粗粮、杂粮比吃细粮耐饿，吃蔬菜比吃饭耐饿，当然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐饿。低血糖指数的食物大多消化速度慢，相对来讲都有耐饿的效果，故减肥者在选择食物时可以优先选择低血糖指数的食物，如杂粮，豆类等。但是，对于脂肪含量较高的坚果类来说，虽然亦属消化慢的食物，但肥胖者应慎选。
除了低血糖指数食物的概念，我们还推荐混合食物的概念。这里我们共同来看一组混合膳食的血糖生成指数：
米饭83.2±3.1(高血糖指数)
米饭+猪肉72.0±14.0(中血糖指数)
米饭+猪肉+芹菜57.1±11.2(中低血糖指数)
米饭+蒜苗57.9±7.8(中低血糖指数)
馒头80.1±22.5(高血糖指数)
馒头+酱牛肉49.4±22.8(低血糖指数)
通过这些数字，我们发现一些食物组合后血糖指数大大降低，有利于改善体内脂肪代谢和胰岛素代谢。故应提倡混合饮食，还可以通过混合食物使食物中的营养素互补，实现均衡营养。
对策五：少吃多餐，细水长流
在总量控制的前题下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处，第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿，第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里，同时也缩小胃的容量。
有人会说这多麻烦啊?其实不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基础上，在正常两餐之间再加入两餐点心，当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配，一些简单的瓜茄、水果，奶类和茶类就可以了。它们除了提供正餐之外的营养，还可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
小编推荐
减肥期间建立正确的饥饿感
每天的总能量摄入小于每天的总能量消耗。只要保证这个热量差额，那么坚持下去就会达到减肥的效果。减肥期间总是特别饿”，这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你无时无刻都想吃，但是如果你刻意控制，没有满足身体当下传来的信号，身体不开心了，就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。所以，建立正确的饥饿感，正确处理饥饿感很重要。
一、多吃膳食纤维
膳食纤维因机体缺少消化酶，几乎不消化，所以热量极低;膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多，刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量;膳食纤维多体积大，饱腹感;吸水性，软化粪便，防便秘;膳食纤维促进肠蠕动，缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收;膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空，降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌，减少脂肪合成。
二、选择有一定体积、能量密度小的食物
我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。
三、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质，它的食物热效应是最高的。换句话说，摄入足够的蛋白质，不仅不会容易饿，还会帮助你消耗脂肪，更能避免你在非饭点的时间收到狂吃的讯号。
四、少吃多餐，细水长流
在总量控制的前题下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处，第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿，第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里，同时也缩小胃的容量。
饥饿感是怎么产生的？
胖从口入啊，姑娘们！不停的吃，怎么能不长胖呢？可是明明刚过饭，还打着饱嗝，怎么饥饿感还是满满？嘴巴也是馋的不得了，总想吃点什么才甘心？
你不是真的饿也许是身体不健康的讯号！
【饥饿感的来源】
压力大时常感觉精疲力尽
连续一个星期加班，早起，晚上又很晚才睡觉，一整天没精神？如果你感觉最近身体疲劳不已，工作生活压力也大的话，处于极度紧张精神状态下，很容易出现暴饮暴食的情况哦！因为饮食可以有效缓解压力，在过度紧张中，很容易出现饮食过量的情况。
还是选择一些健康的方式来帮助缓解压力吧，比如听音乐，逛街，或者是运动。控制住那只伸向零食的手！
新陈代谢速度过快
总在说要加快身体的新陈代谢速度，但凡事都是有两面性的，如果身体的新陈代谢速度过快的话，能量消耗的快，你也很容易产生饥饿感哦！
如果是出现了这样的情况的话，不妨尝试一下少食多餐的方法。
睡眠质量不佳
睡前总是玩手机，不熬到眼睛睁不开坚决不睡觉...睡眠不充足，整个人精神状态就会很差，身体运转也会受影响。深夜一不小心刷到美食，心理防线被攻破的话，是最容易放纵自己大吃大喝的。
为了好身材和好容颜，请每天保证8小时的充足睡眠哦！
喝水太少
总是觉得饿？在吃东西之前，先喝一杯水吧！也许你并不是饿，只是感觉口渴而已。当身体缺水的时候，也会发出饥饿的讯号，让你误以为自己需要进食。
多喝水有利于身体排毒，不光能让皮肤更加水嫩，还能帮助瘦身呢！
消化时间不够
如果你平时进食速度比较快的话，身体还来不及反应，没有充足的时间消化，大脑自然接收不到“吃饱了”的信号，会让你误以为自己没有吃饱。
吃饭的速度再慢一点，给身体留出足够的时间来消化，细嚼慢咽还能增添饱腹感，防止进食过多哦！
饮食缺乏蛋白质
减肥期间只吃“草”和水果，是你吧？如果饮食之中缺乏蛋白质的摄入的话，也很容易感到饥饿。身体长期处于挨饿状态，会变得更难瘦！
一定要注重营养的均衡，不妨在食谱种加入鸡蛋，瘦肉，鱼肉或者酸奶一类，助瘦效果更好哦！
