天气逐渐热了,女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣,一边烦恼着冬天积累的脂肪怎样都遮掩不住。于是,减肥又一次被提上了日程。减肥方法那么多,怎样减肥才是健康的呢?
瘦身第一步:吃出的瘦身
1、吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜,是一种效果极好的绿色减肥食品,它所含有的热量低,糖分少,并且具有利尿排湿的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,从而起到减肥作用。
2、吃西瓜减肥
冬瓜能减肥,西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品,西瓜含有人体所需的各种营养成分,却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的毒素,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿。
3、吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品,也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜,能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用,并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪,多吃黄瓜,是减肥的最佳选择之一。
瘦身第二步:动出的性感
跑步。
跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。
游泳。
游泳是全身运动,能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的,水的浮力减轻了关节和韧带的负担,所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求,除非有天天接触室内游泳池的可能性,否则坚持常年锻炼是有困难的。
瘦身第三步:抽脂减肥,立竿见影
消费者:抽脂很瘦腹
整天坐办公室,子涵的小肚腩已经变成了游泳圈,腰围超过了95厘米,所有的衣服已经遮不住肚子了,于是她终于下定决心要采用能够取得卓越成效的抽脂术,吸去腹部沉甸甸的多余脂肪。在手术台上,子涵心里有点害怕,但区域麻醉之后,她已经感觉不到疼痛了。没过多久就看着黄橙橙的油脂通过一根管子从体内抽出来,那感觉让她特别兴奋。手术后,医生给她做了一系列术后消毒、吸液等,还护理了伤口,然后紧紧地绑上收腹带。想着几周后能改变那大腹便便的形象,子涵心中很宽慰。
专家说法:
目前,抽脂术对局部肥胖患者具有立竿见影的效果。由于抽脂是减少脂肪细胞的绝对数量,所以患者在手术之后就能感觉腹部变小,一般在1-3个月之后,腰围可缩小10-20厘米。
注意事项:
(1)要做好术前检查,全身重度肥胖、高血压、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能异常者,属手术禁忌者之列。
(2)术后防止并发症,因为一般术后会出现血肿,由于无法止血,只能依靠加压,穿塑形衣,尽量减少出血。
大多数人心中的美女不但要有姣好的皮肤,还要有性感的身材,那什么样身材的女人最令男人怜爱?丰满的胸部、纤细的手臂、性感的蛮腰、翘翘的臀部和修长的美腿,具备这些才是真正的完美女人,并且有很多爱美的女性在为之努力,开创自己的完美女人进化论。也许男人眼中的美女还具备其他标准,对比之下看看自己还有哪些不足,以下内容是真正的完美女人进化论。
一、运动型好身材
骨瘦如柴、赘肉松弛的身材实在不能吸引男人的目光,而拥有结实身体的运动型身材更让男人爱,因为健康是第一位的,街头的流浪人绝对当不了性感女神。男人更喜欢恰到好处的肉感,就像玛丽莲梦露的身材,胸部丰满,腿部肌肉紧实。
二、丰满的胸部
18~20女人的胸部最为年轻丰满,正处于发育高峰期,所以最受男人喜爱。在人类进化前,还无法用双脚走路的时候,女性是靠丰满浑圆的臀部吸引男性的,主要原因是那时候是从背后进行交配的。而如今站着走路的人类,女性们则主要以丰满的胸部吸引男性,所以女性们也很希望自己的胸部能够再大些。
另外,在乳头周围的乳晕含有少许腺体,在男女爱爱时会分泌出可刺激男性大脑的气味,所以男人们很爱将头埋在柔软丰满的胸前。有研究调查显示,蜜桃型胸部最受男人欢迎,因为可以看到性感的乳沟,也正因为这一点,很多女性都喜欢穿着低胸衣,秀出诱人的乳沟。
三、修长美腿
一双霸气修长的美腿能给男人留下极好的印象,有时候美腿比胸部看上去更性感,主要原因是男人会将注意力不自觉地放在两腿交会间。所以很少有人能听到男人夸赞女人手臂修长又漂亮的。而一双美腿不仅会让女性看上去很性感,还会改善背部和胸部线条,并使臀部更翘,而女人之所以对高跟鞋情有独终,也正因为高跟鞋可以拉长腿部线条。
四、修长的脖子
脖子的魅力是含蓄的,不像胸部和美腿那样外放,但细长、圆椎形的脖子是漫画家表现女性物质最常用的部位。当然脖子也是最先透露女性年龄的部位,最先衰老的部位就是脖子,就好比大树的年轮,数一数就知道大树的年纪,而从女人脖子上的颈纹也能大概知道她的年纪范围。
五、纤腰
在古代就有女性为了瘦腰穿上束身衣,著名脱衣舞娘蒂塔万提斯的沙漏型身材,就是靠常年穿束身衣形成的。另外,有研究显示,女性的腰臀比例在7:10左右,生育能力及健康状况最佳。虽然束身衣可以带来如此曼妙的纤腰身材,但同时穿着它的女性要忍受胸腔变形、器官挤压、肋骨移位,甚至流产的痛苦。
六、浑圆的臀部
男人对浑圆的臀部是十分着迷的,女性臀部具有储存脂肪、哺乳的作用,就像骆驼的驼峰一样。在古代肥突的臀部就是女性性感的象征,希腊还有美臀女神阿佛洛黛娣的神庙,而石器时代的绘画雕刻中女性的形象都拥有肥突的臀部。
将美女的特征细细分析了一遍,这是男人脑中的性感女神,找到塑造目标,就开始进行我们的完美女人进化论吧,来个全身性大改造,将自己塑造成最完美的性感女人。
做到下面这三步,就能让你保持苗条身材,对于减肥和防止减肥后反弹也很有用!
NO.1:算一算体重指数
医生一样不主张冲动减肥,对于到医院看肥胖门诊的人,医生第一会推断来求医的人是否真是属于肥胖人群,因为有的人其实并不胖,只是一味地追求所谓的骨感美。对于是否过胖,国际上有一个准确的测量公式,即BMI体重指数,就是以体重(kg)身高2(m),如果得出来的数值在18。5-23之间,属正常体重;在23-24.9之间属于超重;数值高于25的才属于肥胖。
NO.2:查一查肥胖原因
在确诊为肥胖患者后,要查一查引起肥胖的原因,推断是单纯性肥胖还是病理性肥胖。遗传、疾病等原因造成的肥胖称病理性肥胖,这类患者只要把病治好了,体重就会自然下降,但更多的人是单纯性肥胖,主假如由于不健康的生活方式及饮食习性造成的。单纯性肥胖者以调整日常饮食与生活规律为主要减肥方法,也可辅以中医调理。从中医的角度来看,肥胖主假如由于脾虚湿阻、肝郁气滞等引起的,中医减肥主要通过中药、针灸、推拿、气功、药浴等方法达到消食、健脾益气、疏肝行气等目的,改善身体机能,从而加速余外脂肪的分解。
NO.3:写一写减肥日记
肥胖危害我们的健康,早在上世纪90年代,世界卫生组织就将肥胖定为疾病。据李主任介绍,肥胖会引发糖尿病、心脑血管病、骨关节等严峻疾病,因此减肥与预防疾病是必要的。科学饮食加适量的运动对于保持正常体重是非常重要的,因为任何一种减肥方法都不可能长期使用,主要还是要通过保持健康的生活方式来操作体重。
减肥是否成功,还要靠个人的恒心和毅力。李主任提议,在减肥的过程中不妨写一本减肥日记,为自己定下目标,记录下自己天天的减肥进程,说不定它会为你带来动力,使你成功减肥。
体重称起来不重,但是看起来却浑身肉肉的;吃得不多,却很容易胖;用尽各种减肥方法,减肥效果还是甚....。.其实这些都是体内湿气过多的体现。中医认为体内湿气重,易出现水肿型肥胖,排出湿气,暖调养才能制定不易发胖的体质。 ①湿气女为什么容易胖
a、一般身体湿气较重的人的口味也比较重,这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅,身体湿气郁积,从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。
b、体内的湿气过重身体容易怕冷,身体就会选择用更多的脂肪来保温,湿气重造成气血不足,没有足够的能量将身体内部的废物排出体外,这些排不出去的垃圾就堆积在身体内部组的间隙,随着体内垃圾的逐渐增加,人就慢慢地胖了起来。
②吃对这些食物有效除湿
注意饮食
祛湿要少油少盐分,避免摄取过多酸性食品。肠胃系统攸关营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎,造成水肿型肥胖。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,会加重肥胖,所以应该饮食清淡,多吃粗粮和健康食物。下面介绍几种有效的除湿食物。
红豆
吃红豆能补心养血,并且古籍里也记载它久服令人瘦,就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。同时红豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效。其中还内含较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、健美减肥的作用。
薏米
是非常好的祛湿食品。薏米的营养价值很高,被誉为世界禾本科植物之王。薏米可用用作主食吃,味道和大米相似,且易消化吸收,在减肥期间用来代替主食做粥或者煲汤都是不错的排湿食用方法。
★减肥祛湿食谱:红豆薏米汤
将薏米和红豆两大除湿利器结合,是清除体内湿气最好的偏方,它的主要功效是清热除湿排水肿,可在一周内食用三次替代主食,可以达到很好的减肥效果。
冬瓜
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了,还能够养胃生津,使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠,有利尿排湿的功效,是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖,吃冬瓜减肥效果更明显。但是冬瓜性寒凉比较不适宜生吃,可以用来炖汤喝。
★减肥出祛湿食谱:冬瓜海带汤
少盐少油清淡的汤最能除湿,切记不要过于厚重的口味。将冬瓜去皮然后洗净,海带浸水去泥后切断,然后连同陈皮和瘦肉放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身。
辣椒
生活在四川重庆这一些湿气较重的城市人们都喜欢吃一些辣椒来帮助排除体内的湿气,并且很多瘦身产品都内含辣椒成分,可见辣椒可以有效的帮助排出体内的湿气。适当的吃辣能帮助身体除湿,能把体内多余的湿气驱除出去。
但是辣椒吃多了会上火,所以尽量与凉性食物烹调,如减肥期间可食用的优质蛋白,鸭肉、鱼虾,或者青菜类的苦瓜、青瓜等,就能在减肥除湿的同时不怕上火。
荷叶茶
荷叶茶也是一种常见的减肥茶饮,在寒冷的冬天泡一杯荷叶茶不仅可以暖身加强身体代谢,还可以有助于祛湿排毒,同时大量饮用温水也非常有助于祛除水肿帮助减肥。尤其对对水肿型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。
③祛除湿气的方法
a、环境
少暴露在潮湿的环境中,当你在冬天料峭中露出美腿,在大口大口喝着冰饮时,甚至只是在办公室悠闲的吹着空调时,湿气就已经悄然上身了。这些行为都会造成身体内的血液不流通过,多容易造成身体代谢变差造成肥胖。在空调房内要注意保暖,准备一件小外套。女性还要注意防寒不喝冷饮,防止湿气入侵身体。
b、加强运动减肥
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动出汗是很好的去湿气,能使身体大量出汗直接将湿气排出体外。每天坚持适量的运动,对身体非常有益,运动可以纾解压力、活络身体器官运作,加速湿气排出体外。同时帮助瘦身,强化身体肌肉。
由于现代人工作动脑多、体力消耗少,长期待在密闭空调内,很少流汗,身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何有点喘、会流汗的运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
c、拔罐疗法
拔火罐是一种很传统有效的祛湿气的方法,通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒排毒的同时祛除体内的湿气,加速身体内的血液循环,促进身体的新陈代谢,非常有助于健康减肥。
第一;制定合理的饮食制度。有关的研究表明:胖人在一天当中胰岛素的分泌是不均衡的,一般早上胰岛素的分泌比较少,晚上的分泌却较多,因而吸收糖分就较多,加上晚上睡眠,基本上没有运动,日积月累,肥胖就成了自然。根据这一发现,肥胖者就可以有意识的分配一日三餐的营养素,尤其是热量的分配更应如此,让早上摄入的热量多一些,晚上则应尽量少一些,多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲,反弹的几率要小很多。
第二;养成良好的饮食习惯。对于一日三餐,要按时摄入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,当然必要的水果还是要吃的,爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去,这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度。有研究表明,狼吞虎咽者更容易导致进食过量,从而引起肥胖。所以要说,要用一定的方法控制饮食速度,降低食欲,这样才能够减少进食量,从而达到减轻肥胖的目的。
第三;调整食物结构。按照所需热量调整食物的结构,采取控制主食(面食、肉制品等),增加副食(青绿蔬菜、新鲜水果等)的方法,使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度和原来保持基本一致,不能让人产生饥饿的感觉,因为一旦产生饥饿感,就会想找食物吃,从而使食量反弹,导致减肥失败,这也是节食减肥容易失败的原因。
第四;控制脂肪的摄入量。脂肪,尤其是动物脂肪,极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。
最后,告诉各位想减肥的朋友,减肥,是一个持之以恒的长期工程,要有足够的耐心,贵在一个坚持,只要按上面几点坚持下来,相信得到一个让人羡慕的魔鬼身材不是梦。
欢迎您拜读《营养师推荐:快速减肥三步骤 做痩美女人》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多三日快速减肥瘦身方法内容,请访问我们的三日快速减肥瘦身方法专题。
WakeUp7:00AM起床喝水有助排毒 不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。...
提到瘦身,大家都会直觉把「美食」当作头号敌人,把瘦身跟挨饿画上等号,好像只要一吃东西,就觉得自己是千古罪人,减重过程中也常出现心情低落的状况,恶性循环之下,甚至可能反而变胖,最后多以失败收场。 是不是...
现代人工作忙碌,生活节奏快,想减肥又找不到特定的时间去健身,其实不用那么麻烦,对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤,习惯之...
产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成难减的脂肪,而产后自己也正是抓住了这瘦身的好时机成功瘦身的,当然,好时机还要选对方法,才能健康快速瘦...
节食、运动、按摩、针灸为了减肥,每位MM都在用尽全力。可是很多女人的减肥方法却容易搞坏身体,造成很多后遗症。便秘就是一项常见后遗症,很多疾病都和便秘有关,毒素排不出去怎么能瘦下来呢?下面跟小编一起来看...
5种瘦脸食物 1.菠菜:小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c,但是须特别注意烹调方式,因为菠菜是相当容易流失营养的食材。 2.豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾...
拥有巴掌脸是不少MM的梦想,但是脸部的肥肉不容易减啊!想要瘦脸,但又懒得做运动的你,快来看这些懒人脸部减肥方法吧。 1.花草茶法: 玫瑰花+马鞭草+欧石楠+玳玳花+荷叶 玫瑰花是美容养颜瘦身的佳品,能...
看,她又在朋友圈晒美食,晒聚餐了,但是为什么她总是不胖?看到朋友总发美食,你是不是一直有这样的疑惑呢?一顿大餐不会毁掉减肥大计,但顿顿大餐就有点危险了。那么,出去聚餐有什么预防长胖的方法吗?答案是肯定...
率真自然的何妤玟瘦身方法大公开。原来何妤玟的babyfat是靠4个瘦脸妙招消掉的。按摩瘦脸、饮食瘦脸是其瘦脸妙招的方法。吃素是何妤玟长期使用的瘦身方法。下面我们一起来看看她是怎样按摩瘦脸、饮食瘦脸的,...
想拥有像西方美女一样立体而小巧的脸蛋吗?东方与西方美女最大差异就在于骨架。西方人天生立体窄脸,五官看起来精致立体;东方人五官较肉、扁,比起来偏可爱路线。女神的Half血统,让她们天生就有吃香脸型。 大...
各种减肥方法都尝试过了,体重虽然降下来可是看起来却还是胖胖的,怎么也消不掉,怎么回事?其实是水肿在作怪。如何消除水肿?减肥小编就给你分享狂消水肿的三日减肥食谱,教你吃什么减肥,帮助你快速排清全身毒素,...
冬季塑颜QA 1.为什么在秋冬季,我们的脸更容易显得臃肿? 首先,我们的脸被无情地“贴了秋膘”,这是很正常的现象,你需要了解的是脸上最易贴膘的5个部位:脸颊两侧、下颌两边以及下颌。 当脸颊两侧和下颌两...
一、首先我们要分析一下肥胖的原因,以便于更好更快地找到减肥方法。 1.营养摄入过量 因错误的饮食观念如多吃益善、吃到就是赚到等不良饮食观念,使得吃喝太多,尤其是摄入大量高热量、高糖份食物,使摄入营养大...
谁不想永久保持着完美的好身材?只可惜,现实中的诱惑太多,美味的美食往往就是致胖的大敌。我们总塞不下那件好看的洋装,手机拍的总是大饼脸,腰腹赘肉堆积了一层又一层......别担心,下面小编给大家推荐一周...