过年期间大吃大喝,导致身材日渐臃肿,想必是堆积了过多的毒素,别担心,来看看小编介绍的清肠排毒减肥法,让你节后一身轻哦,想要瘦的你,赶紧来看看吧! 1、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品选择。
2、提高身体代谢率,让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后,滞留在体内的毒素与废物会难以排出,这样容易引发肥胖。专家表示,多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞,从而提升新陈代谢水平,这样就能让体内的毒素快速排出体外,摆脱肥胖烦恼。
3、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动,防止便秘,使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力,我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
4、饮水冲洗法
每天定时排便,缩短粪便在肠道内的停留时间,及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
5、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生,在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦,毒素到处都是,水源中的污染物,蔬菜残留的农药,以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒,每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物,会减轻各个脏器的负担,不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力,看看你能不能坚持喽?这是方法好是好,就是有点太残酷了,建议您最好还是不要用。
6、控制进食量,避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高,长期食用对身体并无益处,当人体的营养过剩时,身体会把多余的脂肪存于皮下,于是就造成了肥胖,所以肥胖所增加的物质是脂肪,看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量,才能摆脱肥胖的增长。
7、适量的运动,让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧,当运动量不足时,体内多余的脂肪就难以被消耗掉,而运动过量也会使身体受到负面影响,如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量,这样能避免身体损伤,还能让脂肪燃烧,瘦出撩人曲线。
8、排毒消脂饮品,有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的,常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症,对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥,那不妨喝咖啡吧,它能消除水肿,促进代谢与脂肪燃烧,而咖啡不仅能让脂肪燃烧速度大大提高,还能加速代谢、控制新脂肪摄入,让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
夏季想要保持体型完美,必须要经常排毒,体内毒素过多的话,会导致浮肿,身材看起来会很胖。那排毒应该怎么做呢?小编为大家介绍9种排毒大法,让你健康瘦身,保持好身材。
一、蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
二、排毒减肥吃法
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4次,立即转向右揉搓4次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是,糖尿病人有便秘时不能使用此法。
三、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
四、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
五、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆200g
调料:盐
做法:冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用,锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟,将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
六、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。
七、饮水冲洗法
每天定时排便,缩短粪便在肠道内的停留时间,及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
八、运动出汗法
皮肤也是排泄毒素的途径,主要通过出汗的方式,让毒素随汗液排出体外。
九、食物排毒法
1、常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)、鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”,它们能解除体内堆积的毒素和废物。
2、常吃海带。海带对放射性物质有特别的亲和力,海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生率。
3、常喝绿豆汤。绿豆汤能帮助排泄体内的毒物,促进机体的正常代谢。
4、常吃猪血汤。猪血中的血浆蛋白,经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,会产生一种解毒和滑肠作用的物质,与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物。
5、常吃菌类植物。黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有效清除体内污物。
我们都知道,排毒是减肥的一种方式,正确的排毒能够提高我们身体的代谢能力,从而增加减肥的效率跟效果。那么,我们应该怎么排毒呢?不妨吃一些排毒食物吧!
排毒食物:
黄瓜
黄瓜味甘,性平,是具有明显清热解毒,生津止渴的排毒食物。黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素,所含维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白皮肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症,还能抑制糖类物质转化为脂肪。
红薯
红薯是一种很好的食物,因为它拥有丰富的矿物质,几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用,特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇,帮助调节肠胃系统方面的疾病。
蜂蜜
蜂蜜味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效,很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水,有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。
猪血
猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,产生一种解毒清肠分解物,能将有害粉尘及金属微粒排出体外。长期接触有害有毒粉尘的人,特别是每日驾驶车辆的司机。另外,猪血富含铁,对贫血而面色苍白者有改善作用。
吃青色的食物
按中医五行理论,青色的食物可以通达肝气,起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用,属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬,连皮做成青橘果汁或是青柠檬水,直接饮用就好。
梨汁
饭后喝杯梨汁最大的好处,就是可以帮助我们排毒养颜。梨子虽然口感比较甜,但是热量和脂肪的含量比较低。经常喝梨汁可以促进肠胃的消化和吸收,同时也能净化身体内的器官,达到排毒养颜的功效。
胡萝卜
胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。胡萝卜中富含的维生素A可以有效的排除体内不干净的物质,是一种功能很强大的维生素,多吃胡萝卜的好处就显而易见了。纤维素还能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外。要想把胡萝卜中的营养释放出来,需要在烹饪中进行加热,或者通过机械作用,如研磨、榨汁或者充分咀嚼,以上方法能让类胡萝卜素的可用量增加6倍。
除了一些减肥食物,小编推荐的减肥食谱也是排毒的美味哦!跟着小编一起往下看吧!
排毒减肥食谱:第一天
芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:
1、将芹菜洗净切成小段,大米、小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
熘鱼片
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法:
1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。
芹菜炒墨鱼
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:
1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。
身体之所以会肥胖,你知道是什么原因吗?其实,那都是因为你的体内毒素集聚,营养过剩,这些都留在了肠胃当中,逐渐变成了脂肪。想要快速有效减肥,试试排毒方法吧,以下小编介绍的24小时排毒攻略,你不妨看看哦!
凌晨5点~7点是大肠的排毒阶段,应上厕所排便。而淡盐水排毒法是从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”,是一种以简单的自身运动方式,达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。
做法:空腹喝1杯(大概200~300毫升)淡盐水。
早饭8-9点排毒策略:清肠米粥
早餐应选择米粥一类的流食保护刚清洗干净的肠壁,要尽量避免烟酒,咖啡,坚果,少吃化学加工的食品,过酸的水果也要少吃。
午饭11-12点排毒策略:刮肠菜蔬
吃得不消化会让胃和肚子很难受,下列这些食物有助于你排出体内毒素。
蜂蜜:自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜热量很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果。
海带:海带中的碘化物被人体吸收之后,能加速病变物和炎症渗出物的排出,有降血压、防止动脉硬化,促进有害物质排泄的作用。
黑木耳:木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附,再排出体外。
黄瓜:具有明显的清热解毒功效,黄瓜所含的黄瓜酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。促进人体新陈代谢,排出毒素。
绿豆:是中医常用来接触多种食物或药物毒素的一味中药,常食绿豆能帮助排除体内毒素,促进肌体的正常代谢,绿豆汤是排毒养颜的佳品,在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜效果更好。
芹菜:芹菜中含有丰富的纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物,经常使用可以刺激身体排毒。
下午茶15点-16点排毒策略:消脂秘茶
下午茶时间,当然是喝点健身消脂茶为最佳方案。茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用,茶中富含的维生素B1还能燃烧脂肪,把它转化为热能。这里推荐几种能够消脂减肥的茶,帮助你排毒达到更好的效果。这里推荐几种喝了能消脂减肥的茶,好好享受下午茶的美好时光吧!
荷叶茶:古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。
乌龙茶:可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
普洱茶:铲除脂肪平小腹。中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素,有增强分解腹部脂肪的功效。
杜仲茶:可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
吉姆奈玛茶:吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,能有效抑制糖分吸收,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
晚餐18点-20点排毒策略:炒大米刮脂术
大米在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”,消暑解渴,而且护胃。这个东西想吃多少就可以吃多少,而且可以搭配任何菜来吃,包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊,对于减肥最好了!
做法:
这个东西特别刮油,要是吃了一顿油大的食物,下一顿吃它可以补救啊。你选上几斤米(米的质量、种类不限,最好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点:
1、炒米的时候,要保证米是干的;
2、要不停的炒动,否则下面会烧焦的;
3、米一定要炒至发黄,至于是浅黄还是深黄,那就看你的口味来定了,你喜欢吃锅巴就炒深黄一点,不喜欢就炒浅黄一点。
4、煮的时候,就像平常煮稀饭的做法就行了,只是水要放多一点,等米煮到开花了就可以了。
洗澡时21点-22点排毒策略:碱性浴疗
碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉,从而使肌肤变得更有弹性、紧实。你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15—30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长,浴疗排酸的效果越佳(可根据浴水混浊情况判断)。由于浴疗对人体来说十分辛劳,因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗,也可改为淋浴,它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。
做法:在洁肤后,在浴巾上撒一点浴盐,然后从两脚开始往上搓擦全身,待肌肤略干后,用温水淋浴,将全身冲洗干净。
睡觉时22点-次日5点排毒策略:睡眠排毒
人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时。好睡眠好身体,排毒最集中阶段也是在夜间。因此,建议大家在晚上11点以前入睡,养成早睡早起的好习惯吧!
1、晚上9点~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11点~凌晨1点,肝的排毒,需熟睡中进行。
3、凌晨1点~3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。
4、凌晨3点~5点,肺的排毒。
5、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸。那么,我们怎么清肠排毒呢?下面小编推荐了9种能够有效排毒的食物,想瘦不妨多吃哦!
排毒减肥食物有哪些
一、魔芋
魔芋自古就有“去肠砂”之称,在日本它被誉为“胃肠清道夫”。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维,不会被人体消化吸收,通过肠道时会吸水膨胀,把黏附在肠壁上的宿便吸附掉,一起排出体外,从而起到清肠通便的作用。
二、卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称,能刺激肠道,起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K,因此还有不错的美肤功效。
三、红薯
生红薯切开后,切口会分泌白色黏液,这种黏液具有防便秘的作用。需要注意的是,红薯最好别空腹吃,否则容易引起烧心。
四、海藻
各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维,具有消除便秘的作用。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维,是人体肠道中的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,有利于体内有害物质的排泄,并能有效防止直肠癌和便秘的发生。
五、豆类
豆类食品含有丰富的纤维质,能吸收肠道内的水分并与废物一起排出,更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚,是排毒瘦身的不二选择。无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子,还是豆浆、豆腐等豆制品,排毒瘦身的效果都是一级棒。
六、甜菜根
甜菜根含有高纤及丰富的钾、镁及钙等,经常食用能够促进肝脏排毒的功能,同时并有助消化系统,可以将暗红色的甜菜根加入沙拉中,或打成果汁与加入蜂蜜调味一起食用。
七、黑木耳
黑木耳清肺,但是你不知道它还有很多胶原蛋白可以美容吧?而且它的吸附能力还能清除体内的杂质,是特别好的排毒食物。
八、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,而且它富含β-胡萝卜素,打成汁配上蜂蜜柠檬也非常清肠。
九、酸奶
酸奶内含有大量的纤维,可以帮助你增强饱腹感和消化食物,如果搭配运动的话,所含的抗氧化物会让你的效果翻倍的增加。
其他排毒方法:
1、10分钟淋巴引流按摩,水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物,因此当淋巴循环不规律时,便无法有效处理体内毒素,进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅,并非藏在深层肌肤里,因此进行淋巴引流时不需要太过用力,只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则,并以心脏为终点,采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法,来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机:泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松,因此更有助于提升按摩功效,并能促进保养成分吸收。
周六、周日断食:这两天就可以进行断食工作了,常见的断食做法有3种。
①清水断食法
这算是最严格的断食法,一整天只能喝水,摄取量大约是体重(Kq)×50ml,比如:体重为50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人,因此进行前最好先请医生做身体评估。
②苹果断食法
这种断食法非常常见,每天进食的苹果不限量也不限品种,只管吃到饱,但注意苹果要连皮吃,因此吃前要彻底洗净。
③香蕉断食法
一样不限制量,断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高,因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
断食结束后的饮食恢复:同样要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程,从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周,身体运作会适应得更好。
3、泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果,泡澡则不失为最佳选择。
①泡澡
泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有帮助。
刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸,但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油,效果更佳。
各种减肥方法都尝试过了,体重虽然降下来可是看起来却还是胖胖的,怎么也消不掉,怎么回事?其实是水肿在作怪。如何消除水肿?减肥小编就给你分享狂消水肿的三日减肥食谱,教你吃什么减肥,帮助你快速排清全身毒素,瘦出纤细身姿。 Approach1快速消除全身水肿
别小看体内积聚的多余水分,这往往就是让你看着肥胖的元凶之一!在短期减肥中,将这些多余水分彻底排除,不但能让你有1公斤左右的减重,更重要的是全身看着更收紧。
解决方法:生食减肥法
在我们的饮食中,酵素在体内具有消化与解毒的功效,而酵素在47度以上会被杀死。所以,为了令更多的酵素能在体内帮助消化,将热量的产生控制在最小的分量,同时提高新陈代谢,在短期减肥计划中,不妨适当地进行生食减肥法。
■OK食物
1、水果、可以生吃的蔬菜
2、低温处理过的干果与海藻类
3、纳豆、味噌、酱油、豆腐等发酵食品
4、坚果类、豆芽、谷物类。
■NG食物
1、生的肉类和鱼介类
2、高温烹调过的食物
3、加工食品。
实践三餐改善
step1早餐
menu1改善便秘蔬果汁
将50克菠萝、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水榨汁,用1茶匙蜂蜜调味。
menu2促进代谢蔬果汁
将半个葡萄柚、50克菠萝、1克生姜加100毫升的水搅拌,最后用1茶匙蜂蜜调味即可。
step2午餐
午饭可以在饭前半小时先吃蔬果沙拉,然后正餐多吃纳豆、豆腐、海带、萝卜等食物,充分饱腹。
step3晚餐
晚饭也是先吃沙拉,可以用温水烫一下蔬菜,注意温度不能太高,正餐的时候喝点温热的蔬菜瘦身汤也不错。
减肥饮食秘诀:
其实生食减肥法并不是单纯只吃生的食物哦,因为光吃生冷的食物会令身体机能下降,只要在平日的饮食中,以蔬菜为中心,可以生吃的适当生吃,在3日的短期减肥中以这样一个方式来改善饮食,效果会相当显着。
Approach2快速排毒消解便秘
长假中饮食变得紊乱,而且经常进食油腻的食物,很容易就会出现便秘问题,体内的废物无法排除,特别是腰腹会显得肿胀。
解决方法:股关节伸展运动
实践一躺卧
全身拉直躺卧在地上,脚掌自然翘起,右膝弯曲,将小腿收在大腿上,用双手抱膝往腰腹的方向压下。然后右臂向右侧伸直贴地,同时左手放在右膝外侧,将弯曲的右腿压到左侧。
实践二盘腿
双膝弯曲,脚掌相贴地盘坐于地上,双臂自然伸直,用左右手共同扶着脚趾固定,身体分别向左右两侧慢慢倾倒,以膝盖着地为止。然后恢复姿势,一边呼吸一边弯下腰,令上身向前俯下。
Approach3加速血液循环与新陈代谢
平时缺乏运动的人,肌力就会下降,体内的代谢也变得缓慢,这可是与新陈代谢快速的瘦子相反呢!
解决方法:泡澡减肥法
实践一高温反复泡澡法
高温反复泡澡法是通过水压与水温为身体带来负荷,来促进血液循环,活化新陈代谢,减肥功效相当明显,每次能消耗300-400大卡的热量。
step1
在浴缸中注入42-43度的水,从脚开始慢慢浸泡至双肩,令身体适应水温,切勿一下子全身浸入热水中。
step2
浸泡2-3分钟后,从水中出来,休息5分钟,此时可以通过淋浴冲洗全身和头发。
step3
5分钟后再次以同样的方式浸入水中,2-3分钟后再次休息5分钟。
step4
最后浸泡全身5分钟,整个高温反复泡澡法完成。
实践二半身泡澡法
如果时间比较充裕,可以慢慢地享瘦半身浴,令排汗顺畅,排毒功效很显着,也能放松身心。
step1
在浴缸中注入43度的水,先将手掌和膝盖以下的部位浸泡在水中5-10分钟,刺激汗腺。
step2
在双手双脚浸泡在水中时,可以适当地扭动关节,刺激血液循环。
step3
当水温降至37-38度左右时,胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分钟,气温较低的时候可以用毛巾披在肩上以免着凉。
秘诀
在泡澡减肥的时候,为了避免由于大量排汗而造成身体缺水,在泡澡前后先补充充足的水分。另外,在泡澡中同时进行按摩,减肥效果会加倍。
以上是为大家介绍的消水肿3日减肥食谱,按照方法来吃,让你轻松吃出诱人曲线。
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产后妈妈减肥,健康永远是第一位!不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢...
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减肥是所以女性的必修课,特别是随着春天的到来,爱美MM们恨不得一夜减掉10斤肥肉。正因为如此,坊间各种各样的减肥方法参差不穷,吃肉减肥,陈醋通便瘦身……那么,这些偏方有没有科学的根据呢?3.15质检大...
美食的选择实在太多、应酬推脱不掉、工作压力真的很大这些原因都能导致暴饮暴食的发生,可是一旦无法控制住自己的食欲,脂肪就会恣无忌惮的找上门来,更不用说是减肥了。所以想要拥有好身材我们必须要找到控制食欲的...
精致的小脸让女人看起来更娇小可人。如何才能拥有呢?其实,大饼脸不一定是天生的,往往水肿是导致大饼脸的罪魁祸首。下面针对不同水肿脸,我们提供了一套解决方案给大家,助你早上告别大饼脸。 A.早晨起床后,忽...
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健康的饮食可以为你的减肥生活带来无负担的生活,反之,当你无视肥胖给予的非健康信号,就会将健康葬送在各种肥胖的陷阱当中去,今天小编就来为你抓住导致肥胖的真凶,高热量食物首当其冲,如何巧妙避开食物的诱惑。...
来看看双下巴赘肉拯救计划 随着年龄的增加,在下巴位置容易积累脂肪,形成难看的双下巴。 对于双下巴,在日常生活中,我们可以学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,以延缓容貌衰老的进程,...
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果。 8:00...
各花入各眼,现在虽然瓜子脸当道,但是我始终觉得锥子脸到不了统治外太空的地步,我就是待见圆脸MM,又能可爱又能性感,这点瓜子脸就很难做到。 各花入各眼,现在虽然瓜子脸当道,但是我始终觉得锥子脸到不了统治...
很多人都认为减肥是一件有违健康的事情,让一个本来生活快乐幸福的人,吃的健健康康的人为了那几斤肉去节食,去运动,除了身体压力,精神压力也非常巨大。为了完美的体态,有时候我们不得不牺牲,但是牺牲什么都不能...
脸胖不一定都是赘肉,大多时候也是水肿引起的。对于这种水肿型胖脸该如何减呢?试试下面的这组按摩瘦脸法!轻松除掉水肿胖脸和双下巴,还你美丽容颜。浮肿消除法1浮肿和松弛是使脸部看起来很胖的根源所在。如果你的...