很多人在瘦身减肥的时候读显得特别茫然，不知道如何入手，下面小编就要介绍给大家一个一天瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们一天当中应该怎么做。 6:30一睁开眼睛，就开始一天的减肥作战计划!
在床上：在赖床的时候，平躺在床上，轻松地伸展四肢，然后开始做腹部紧收操，快速吸气呼气10次，然后抬起双脚，用手指尖去摸脚趾10次。然后仰卧的姿势，双脚抬起，用双手支撑骨盆，保持姿势20秒，休息一会后重复2次。
刷牙：刷牙的时间也不能放过。一边刷牙，一边屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一只脚尖，使脚跟离地，然后来回晃动15次，换脚进行。
瘦身饮料：1/4西红柿，1/4根黄瓜，1/4柠檬，少许盐和红辣椒，一起混合打成果汁。
7:00来一份醒神而又低脂的早餐
不吃早餐减肥并不可取，甚至还容易加剧肥胖。那么，吃早餐要注意不要边看电视或报纸，其实这样会让你不知觉地吃更多。只有当你放松而专心吃早餐的时候，才能保证每口食物能够咀嚼20次以上，这样才不至于导致过食而肥胖。
搭配早餐喝咖啡是很多人的习惯，但是不要在咖啡或者茶里面放糖，尤其是早餐时间，在咖啡和茶里面加糖，很容易就使你的减肥计划功亏一篑。
吃吐司一定要抹酱?那可不一定，尽管那样更加美味，但是对减肥可是一点好处都没有。尤其是巧克力酱和花生酱这两种非常惹人喜欢的酱，其含有的脂肪量却是非常让人惊讶，只要两小茶匙的花生酱，就会使热量高达100多千卡。为了减肥，慎重!
9:00上班了吗?争取时间疯狂瘦身
办公室白领最悲催的事情就是一天有2/3的时间都在坐，但期间是否有空闲时间减肥呢?答案是有的。利用这段时间，更好地实现自己的减肥计划吧。
拒绝做电梯族。小编经常看到就连在3楼上班的人，都在争取坐电梯上下班，这也难怪肥胖人越来越多，亚健康人不断增加。如果你想要健康减肥，就拒绝做电梯族，在10层以下的办公室，小编都建议你可以爬楼梯上去，要知道爬楼梯减肥非常健康，而且消耗卡路里非常快。
办公桌减肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水肿，还会引致健康问题。那么OL们可以利用下午茶休息的5分钟，来一段放松的减肥操。推开椅子，站起来，一只手臂尽量举高，直指天花板，同时踮起双脚脚尖，然后举起另一只手臂，上身前倾，用力较快地呼吸3次，重复动作。
12:00和闺蜜享受减肥餐
很多减肥的人都有感觉，如果和同事出去吃饭，必定就会让一天减肥计划泡汤，要小编说，这可未必哦。想要尽人情，又能继续减肥计划，那就要看看下面小编给你出招了。
选择餐厅。吃什么菜?怎样的餐厅?怎样的氛围?都会影响到用餐量的多少，和同事或闺蜜享受午餐，不妨尝试日本料理，一顿寿司下来的卡路里也只有500，而且近乎没有脂肪。
慎用调料。调味料是日常饮食所需，减肥人士应该选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，这样有助于食物加快消化，帮助减肥。而蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油，就会影响减肥效果了。
肉的替身。用鱼肉代替猪牛羊肉，非常理想。因为鱼肉富含蛋白质和碘，可以帮助女生瘦身的鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼等。但是也要避免脂肪多的鱼，如金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。
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全新的减肥饮食计划 让你一整天都在瘦
一个全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪波动也不再那么强烈了。所以在健身的过程我们要很是注意饮食，下面我们就给大家说说那些饮食方法可以保证我们的身材吧。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料，绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等
无忧减肥方案 让你24小时不停燃脂
7:00到8:00起床，记得吃早餐
喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹！
早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！
小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。
零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！
10:00到12:00，吃午饭了餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。
15:00到16:00，现在是下午茶时间
下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。
零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦！
18:00到19:00，晚餐开始了
餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！
晚餐：要吃得简单，清淡为主。
零食：椰子、蔬菜汁
小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。
21:00到22:00，该洗澡了
喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。
泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃（或不超过44℃）的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。
23:00道晚安，祝你做个好梦
零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。
运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！
睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！
减肥要从清晨开始 激活代谢让你瘦一整天
加快你的新陈代谢
加快新陈代新对每个人都很重要。但如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。显然，你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果你把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量；后者让你的肌肉群更协调。
请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快，这样就会有很好的减肥作用，同时还能增加肺活量有助于身体健康。
充满活力的开始新的一天
早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升，运动后你体内产生的内啡肽能使你至少在几个小时内都有好心情。我知道，理论很重要啊，但是你每天怎么实施这些理论呢？
如果你不习惯早起，那么努力克服这个障碍制定目标，用老生常谈的积极态度，然后采用健康的、营养全面的食谱。这些会有所帮助，但是有时侯还是会有困难你需要下决心坚持下去，坚持足够长的时间才能体验到好处。当你这样做了，再往下就容易得多了。
避免分心
如果对你来说，锻炼的积极性存在大问题时，那么排除那些无可避免的干扰就非常重要了。
你也许会找遍世界上最好的理由来推迟你一天中的锻炼，然后一切就发生了：开会晚了，你需要去学校接孩子，熨烫店给你打电话，你跟邻居聊了很久。会议后跑，拿起你的孩子需要学校，，你的邻居下降聊了很久。不管什么原因，它都是合理的，但你的锻炼不断地被推到一边。
但是，早上的第一件事就是去锻炼意味着这些其他因素是没有机会阻止你的。
改善你的精神状态
晨练能改善你整个人的精神状态。这是事实！
为什么呢？其中一个原因是，在大多数人都刚从床上爬起来的时候，你就已经为您的身体做了一些积极的的事情，你心情会很好，所以接下来你就不想去吃一些垃圾食品来毁掉你的这点进步啊。
当你一天结束的时候，你已经作出了健康的选择，你会为你所做的那些感到积极向上(而不是平庸的感觉)，这些使你百般自信，使你坚信自己有能力变得更健康。
促进身心和谐
许多人发现其实晨练时他们一直向往的东西。
早上往往是一个安静的时间，路上行人很少，这对想要散步或跑步的人来说是一件很好的事情，如果你去健身房，多多少少会有些吵闹。
在这个时间，你能够心无杂念地做一些对你好的事情。这也是一个去思考，计划你的一天或者只是做一个心理准备的一个机会，总比你很晚爬出床，急急忙忙地去赶着好。
晨练减肥有这么多的好处，人到了一定的年龄，就应该为自己身体的健康着想了，所以克服自己的那个懒惰心理吧，养成晨练的好习惯，向肥胖说再见。
必看：24小时都燃脂的小妙招
懒得减肥？那可以让身体24小时持续燃脂的好方法要不要学？下面一起来看看6个教你保持身体持续燃脂的方法，不要瘦的太快哦！ 1.长些肌肉
肌肉细胞其实是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你的身体所消耗的脂肪就越多，而你吃的热量就会有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想减肥塑型，那就赶紧练肌肉吧，一边减脂一边增肌是最佳的选择！
2.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时
将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。平时我们要多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会欺骗你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。为了好身材，还是甘愿做个心机婊吧，哈哈！
3.每周尝试1-2次HIIT
在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的高强度HIIT减脂教程。HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
4.力量训练后加20-30分钟有氧
力量训练后，血糖水平比较低，因此在这个时候做有氧运动会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。
5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白
它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，同时又不会增加过多热量，让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物有牛奶、鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。
6.每周至少3次力量训练，并安排至少一个休息日
力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等，这些动作能锻炼到肌肉群。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。所以，不要以为减肥只需要跑跑步就行了哦！
早中晚保养方案 让你24小时美丽无休
紧张的工作心情，污染日益严重的环境，让白领女性提前敲响了衰老警钟。很多女性都舍得花大价钱购买昂贵的保健品，孰不知只要掌握了这些简单的生活小细节，你也可以让衰老晚一些来和你见面！
上午
提示一：不要急于起床
早上醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。长期坚持有利于骨骼健康。
提示二：每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水
早晨喝水对身体中，尤其是血液中产生的垃圾有很好的清理作用。水中加入蜂蜜后，在补充水分的同时，很好的补充自然的维生素和矿物质，而且不会影响吸收。同时还可以缓解皮肤干燥，清肠治便秘，更有抗衰老功能。许多专家都建议：早晨喝水好，喝蜂蜜水更好。
提示三：少乘电梯
紧张的上班时间让晨练只能尘封在自己的上学记忆里。站在高高的写字楼前，许多白领的下意识反应就是钻进电梯。其实，如果办公室在第十层以下，可以尝试走楼梯，这样不仅不用专门腾出锻炼时间，还能令你保持神采飞扬。
下午
提示一：多吃这些食物
自古以来蔬菜是含有极高的营养食物，人体里不能缺少它，而蔬菜当中更是拥有抗衰老的作用。午餐时多吃一些抗衰老蔬菜，可以让你简单拥有好气色。常见的抗衰老蔬菜有这些：西兰花，洋葱，圆白菜。
提示二：小零食也有大作用
有点疲劳的下午时光，想吃零食又怕发胖。这时你可以考虑吃些枣。民间有天天吃大枣，青春永不老一天十个枣，一辈子不显老等说法，虽然有些夸张，但也说明常常食用大枣是可以有效抗衰老的。因为枣是补气补血，可以从内而外调理肌肤，加上枣中所含的维生素C是活性很强的还原性抗氧化物质，能参与体内的生理氧气还原，防止黑色素在体内沉积，可有效地减少皱纹及色素沉积。红枣可以用来泡水喝，也可以直接当成零食吃，作用可大着呐。
提示三：愉快地笑出来
人们习惯把呆滞、无力的微笑，看作是年老的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大。然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。在办公室里多笑的人，会让人觉得很年轻。
晚上
提示一：睡前一定要卸妆
这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液;如果清洁方法不正确，很容易造成眼睛红肿。此外，残留在皮肤的化妆品也容易使得毛孔粗大，皱纹更容易跑出来。
提示二：熬夜没有未来
女人的美丽是睡出来的皮肤每天吸收水份和营养的时间是在夜间的10:00-凌晨2:00，这时候皮肤吸收能力是白天的2倍;皮肤排毒时间是在凌晨2:00-4:00。看到这里，mm们知道睡眠对于皮肤的重要性了吧。皱纹的生成简单地说就是由于新陈代谢减缓、皮肤角质层水份大量流失、皮肤细胞活力下降，导致真皮层弹性纤维断裂，从而出现皱纹。
提示三：睡前泡脚
睡前用热水泡脚能够促进血液循环，使人容易进入梦乡;泡脚后在脚上涂抹乳液用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩能够为脚部提供营养，防止脚部衰老。
总结：其实，抗衰老是一个持久战，通过把握生活中的很多小细节可以让衰老来得更迟一些。除了以上小编说的一些提示以外，多吃高蛋白食物、保持清洁的生活环境、积极锻炼等等都可以让你和衰老说不。
早中晚瘦身妙法 24小时瘦不停
无论是中医还是西医，都不断的提醒我们应该多运动，多流汗，这样才能让气血畅通，排出毒素，并且促进身体的新陈代谢。运动不但可以让我们变得越来越健康，而且也有利于减肥瘦身。所以从清晨开始，我们就应该选择适合自己的运动，让整个细胞活跃起来，直到晚上临睡前也是如此。
一，清晨，走在花丛间
夏天到了，很多人因为害怕炎热酷暑就不喜欢外出运动，但是这样往往会导致体内的气血滞淤，影响到身体的健康和代谢能力，而且对减肥更是没有好处。所以从现在开始，我们应该养成早睡早起的好习惯，如果不喜欢大汗淋漓的感觉，也可以在清晨去附近的公园或者花草多一些的地方去散散步，做一些简单的运动，不但能够呼吸到新鲜的氧气，并且可以养气颐神，促进血液循环，改善我们的易胖体质。而且晨间运动能让我们一整天的精神都十分充沛。
二，午间，减压运动
忙碌了一整个上午，尤其是坐在办公室里的人们一直对着电脑无法频繁的运动，这就很容易导致身体逐渐的发胖。所以，我们应该在工作之余闭上眼睛休息两分钟，或者不断的转动眼球，这样都能有效的缓解压力。如果可以的话，每隔一个小时站起身来做几分钟的伸展练习，紧致线条的同时还可以提高身体的代谢水平。而午餐之后更不要立刻的坐下来休息，而是应该尽量让自己动起来，帮助热量尽快的被消耗掉。此时，散步也是最好的运动方式，我们可以选择快走来加速脂肪的燃烧。
三，晚上，舒筋活血
晚上运动可以提高我们的睡眠质量，这样就能够更好的帮助我们提高新陈代谢的能力，为减肥打下良好的基础。而且晚间我们的运动量会相对减小，所以吃完晚饭之后更不可以让自己松懈下来，而是应该配合适度的运动避免脂肪堆积。做一些简单的家务或者是温和的瑜伽动作来促进热量的消耗，临睡之前泡一个热水澡并且配合适当的按摩，不但可以放松我们的神经，还可以让身体变得更加紧致。躺在床上的时候也可以做一些穴位的按摩，来刺激血液的流通，舒舒服服的睡一个美容瘦身觉。
24小时减肥计划表 抓住夏季黄金时段
在这个露肉的季节，可不能跟着肥肉一起度过。是不是很艳羡大街上有S身材的美妞们？别着急，从一天的习惯开始调整，跟着小编提供的24小时减肥计划表来做，向肥肉正式宣战吧！
7:00-8:00
清晨7点起床，身体的机能也随我们的意识而清醒。喝上一杯温温的淡盐水，让空了8个小时的胃重新启动。起床后不宜马上进食，可慢跑或慢走，让四肢与器官一样清醒。运动过后就餐，营养汲取好，更有利于我们精力充沛的开始新的一天。
10:00
工作到这个时候暂停一下，放松头脑，让四肢活动起来，离开空调的势力范畴，做一些简单的舒展运动，让蜷缩的身体打开，做些广播体操消耗热量。
12:00
午饭时间注重细嚼慢咽，注重挑选食物种类，饭后半小时内不要午睡。趴在办公桌上休息，很轻易长肚腩。午餐后30分钟，当食物完全消化后可以简单在办公室里走一走，散漫步。
16:00
这个时候假如感觉有些饥饿，可以吃一点加餐来补充能量。脱脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不错的下午茶，搭配一些坚果或是小零食，操纵好数量和热量都是可以尝试的。
16:00—20:00夏季减肥黄金时段
在夏季，晚饭前后的4个小时，也就是16:00—20:00是我们减肥运动的黄金时间。各种激烈的、大运动量的、排汗的运动适合在这个时间段进行。因为这个时段是夏季里人的身体精力最充沛的时候，我们身体的基础代谢这个时候开始从顶峰走向衰弱，这个顶峰的时间段假如能够掌握住，绝对可以起到事半功倍的效果。
尤其是在晚饭之后的时间，我们可以进行一些减肥的运动，或者是专业的瘦身纤体疗程，这个时候的减肥活动可以关心我们消耗掉一天下来堆积在我们体内没有排出的脂肪，让我们身体消耗的热量最终能够大于我们摄入的热量，以达到减肥瘦身的效果。假如这样的瘦身习惯能够长期坚持下来，一定可以成功瘦身。
18:00
晚饭可以适当少食一些，细嚼慢咽，不饿即止。饭后的一个小时之内不要运动，这时身体全部机能都集中在消化功能上，这时运动不利于我们的身体健康。
20:00
再饿也要忍夜晚请对食物SayNo
夏季一天当中最佳减肥时间，我们一天中吃下去的食物转化来的脂肪，在此时是甩掉它们的最后期限。为了晚上的优良睡眠，我们可以在这个时段里进行一些瑜伽、普拉提等柔韧的有氧运动，消耗热量的同时也能够雕塑我们的线条和体形，美得更有女人味。
有适合进食的时间点，必定就有绝对禁止吃东西的时间点，睡前两个小时，减肥的美女们千万不可以再吃任何东西，睡前的几个小时是被称为“吃什么长什么”的可怕时段。夏天虽然杰出，不过要想做一个健康性感的夏日瘦身美女，就一定要把“夜宵”这种东西从你的schedule里冷酷无情地剔除出去。你一天所有消耗能量的脑力或是体力运动在夜晚通通已经完成了，我们的身体代谢也已经停滞下来，这个时候我们摄入的所有能量将直接转化成脂肪，包裹在我们身体里各部分的细胞外层，肉肉就这样爬上了我们的身体。脂肪形成后，想要再甩掉它们，可就像歌里唱的那样“没那么简单”了。
享受夏夜也能减肥做个有规律的夜猫子
22:00
这个时候我们应该开始进入睡眠状态，保证8小时的充足睡眠，为我们的健康减肥储存能量和精力。
23:00-24：00
假如此时还没睡觉也不要再进食，不要再往我们的身体里增补食物。这个时候我们的基础代谢已经极其微弱，无法消耗任何热量，在晚上吃的东西将全部转化为脂肪堆积在身体里。
早睡早起是最健康最符合人体代谢规律的作息方式，不过在夏天的时候，色彩斑斓的夜生活总是吸引着我们，让人舍不得早早的就爬上床，错过那么多属于夏夜的杰出。做一个昼伏夜出的夜猫子，是不是就没方法进行减肥计划了呢?
答案当然是No。相比于时间上的早晚，我们的身体生物钟更在乎的是规律性，假如你是晚睡晚起的夜猫一族也没相关系，将我们“战略图”中的时段整体推后到适合你的时间段完成即可。因为你的身体已经适应了这种“晚一步”的作息状态，只要时间的间隔维持好，该做的运动一样不差，该留给能量消耗的时间都能保证，那么，虽然我们的一天比其他人都“晚了一步”，但是一样可以看到减肥瘦身的效果哦。
分享24小时减肥表 这样作息必定瘦
你是不是在为减肥而烦恼呢？下面一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，让你轻松瘦得更彻底哦！ 6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋。
11点-13点：吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启断电模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
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