也许,减肥就像谈恋爱,没有最好,只有适合与不适合之分,让我们看一下这两个减肥方法各自的特色:
低脂减肥
减肥效果:3星
许多坚持低脂饮食1个月的女性其身体脂肪含量都有所下降,而且很少出现反弹。
进食口感:1星
毫无疑问,进食时摒弃含脂肪类的物质,一日三餐将变得比较无趣,因为脂肪可是头脑中最喜欢的美味之一呢,没有了它味道自然大打折扣。
需要毅力:4星
长时间地限制饮食中的脂肪类物质并不是一件轻松的事情哟。
安全系列:3星
我们绝不应“谈脂色变”!餐桌上的脂肪有利有弊,而身体里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒,试想一个完全没有脂肪的人不就变得骨瘦如柴了吗?不仅如此,如果人体的脂肪缺乏或脂肪吸收发生障碍,与之相伴而来的就是眼睛干涩、角膜软化、骨质疏松、皮肤松弛、月经稀少、提前衰老等一系列病态的表现。
低糖减肥
减肥效果:3星
少吃糖的减肥方式让减肥分成四个阶段:“降低体重”、“持续减肥”、“保持体重”到“终生受益”,循序渐进。
进食口感:3星
首先花费一点时间制定出合理的低糖食谱,然后就可以品尝鲜美无比的可口食物,直至心满意足,因为避免了高糖,你就不必有负疚感啦!
需要毅力:2星
只要能够恪守手中的低糖食谱就万事大吉了,只是坚持的时间较长。
安全系数:3星
血糖有理,我们同样不应该只顾降低血糖减肥而忘记低血糖自身的危害。当人体内血糖总是处在较低水平时,肢体寒冷、体温降低、恶心呕吐、心慌饥饿、反应迟钝、记忆模糊等一系列表现便应运而生。尤其是人的大脑非常需要一些“甜蜜的兴奋”,低糖状态将导致大脑的“郁闷”,所以我们提倡低糖饮食,但千万别一点糖都不吃呀。
低脂饮食倾向于进食白肉(鱼类、禽类),不仅有利于减肥,而且有利于防病。低脂饮食同时能够兼顾预防许多种疾病:
1.低脂饮食能避免造成胰岛素敏感度下降的情况,从而预防糖尿病的发生。
2.长期大量进食红肉(即颜色较深的肉,如猪、牛、羊等高脂肪含量的肉类)将会使直肠癌的危险系数增加近四成!而白肉相对健康。
3.高脂饮食的确会令血脂和血黏稠度更加异常!而低脂饮食将避免像冠状动脉粥样硬化、心绞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系统疾病。
糖分不仅是直接摄入,它同样存在于蔬果和粮食中,多食用这些来自自然的糖分对身体有利。使用低糖减肥法不仅减去重量还能够解决以下问题:
1.多囊卵巢综合征:此症可以因为激素失调造成痛经、月经紊乱,体重增加、不育等情况,低糖饮食可对本病有所缓解。
2.胃食管回流:如果觉得胃有烧灼感,往往是胃食管回流的表现,低糖饮食能够缓解这种症状,并能改善肠胀气、胆结石等不适。
3.高血压:如果经常头晕、监测血压高于140/90mmhg就可以被看作是高血压患者,低糖饮食,降低了体重同时也帮助降低了血压。
方案一:上下班VS爬楼梯时的瘦身
A、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
B、不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次2O分钟,便可消耗400~5OO卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦!
方案二:公车与地铁中的瘦身方法
A、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
C、在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
D、坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三:一天中的饮食瘦身建议
1、下班前的饱腹下午茶
如果下午傍晚时吃一些东西,就会有饱足感延续到晚餐,让晚餐不会吃得太多而发胖。因此
不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食,比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
2、网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食,在午餐和晚餐半个小时前服用,具有增加饱腹感,预防脂肪囤积的效果,若想加强效果,可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐,吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。
3、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话,建议第二天至少喝1.5升水,分少量多次饮用,以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替,如天然矿泉水,加香料的水,花果茶......但是要节制地饮用加糖的饮料。
4、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色,在一顿丰盛的中餐里,蔬菜的份量占得越多,你发胖的指数就越少,特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜,更是要多吃,而且最好是在吃肉前吃,可将一顿饭中的热量换算到最少。
方案四:办公室里随时可进行的瘦身法
A、办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多,因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动身体上直紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施),平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施),向前举起双臂,身体向下弯曲。反复十次左右。
B、大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部,坐下前先悬空停顿2-3秒,然后挺胸正坐,往后靠到椅背再回来,这样往复就好像在做仰卧起坐般,有效运动腹部肌肉。
方案五:早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
现在高科技使家庭主妇们更加轻松、省力,但安逸的生活也不免助长了惰性,使她们个个变得“心宽体胖”。最近,英国有关人士调查发现,现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。他们惊呼:淑女们应该减减肥了!
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,不妨从购买食品、制作、食用和分配饮食等方面制定适合自己的减肥战略。
超市战略
购物前先吃饱:
如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物,这时的结果必然是见什么买什么,不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加,为避免这种后果,建议购物前先吃饱。
制定购物清单:
如果上超市前你拿出一份购物清单,而单子上的食品又都是你确实需要的,那么就可以避免许多诱惑。
勿买成品食品:
你如果正在减肥,就不要购买半成品或成品食品,因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
厨房战略
降低脂肪:
再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前,先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美,可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。
定量烹制:
你可以事先做出足够多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法:
实验证明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分,有利于健康。
食用战略
选择食品:
冰箱里可以装满许多低脂食品,如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
食用时间:
饥饿的感觉一般会持续20~30分钟,这时你会想出各种想吃的食品,并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功,你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时,饥饿的感觉已经消失了。
20岁就成为流行乐曲歌后,身高1.65米,体重55公斤,最喜欢穿露脐的迷人裤,展示其性感身体的布兰妮最爱吃快餐和肥肉,而化解这种有害食物的方法则是经常进行体育运动。
瘦身秘诀
布兰妮的私人教练博比。斯特罗姆专门为她制定了一个饮食计划,让她始终保持充沛的精力。布兰妮每天进食5次,想吃什么就吃什么。她的座右铭是:“我想吃的时候就尽情吃,但从不过量。
至于菜肴方面,应含有丰富的蛋白质,而且必须有益健康。”因此,布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、笋鸡(童子鸡)、汤和水果。
但这位歌后也有她的弱点:无论是乳酪丰富的比萨饼、意大利面食(包括通心粉及面条等)或快餐和巧克力,她都抵抗不了这些美食的诱惑力。
幸亏她午餐餐桌上的碧绿爽口的沙拉能为她贪嘴的小“过失”稍加调整。同时,年纪尚轻的小甜甜,饮食方面的情况还会受到情绪的左右,当她与男友贾斯汀分手之后,由于心情欠佳,她便以食物来排解不好的心情,这段时间她几乎变成了“情绪暴食者”,幸好她能及时醒悟,没将自己性感的身材彻底毁掉。
美瘦宣言
布兰妮与她的私人教练共同度过许多时光。他为她专门制定一个强化训练计划:每天坚持锻炼45分钟。在震耳欲聋的音乐伴奏下,练习她的舞蹈动作。这是她将演出的排练和健身锻炼合二为一的瘦身妙计。每次演出前,布兰妮都会练习踢踏舞100次,并做25个俯卧撑,以使自己的身体达到最佳状态。布兰妮-斯皮尔斯的典型菜谱
早餐:酸牛奶配新鲜水果
午餐:鸡胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐:新鲜西红柿酱拌意大利细面
禁忌食品:红肉(牛肉等)、浓调味汁、奶制品、熟菜、各种香肠、面包和汽水(包括可乐)。
夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?
内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
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