节食减肥方法大全 助你一臂之力

节食法是很多人采用的减肥方法,它的好处是可以从源头上控制能量的摄入。在一段时间的坚持下就可以见到成效,但是如何健康的进行节食减肥呢?下面介绍一个好的方法。

第1阶段:7天水果+流食

流食,可以是酸奶、牛奶、汤之类的。好吧,节食体重很快,但是复食一定要搞好,要不然会很快反弹。第一个星期是最难熬的,不过熬过去就没什么感觉了。前三天最容易爆,那么饿了就吃水果,晚上吃也没可以。早上起来喝水,不饿就不吃,晚上饿了就吃,别吃别的。水果就吃苹果,柚子还有香蕉,加一份西红柿鸡蛋汤,其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。

第2阶段:5天粥+流食

减肥很多人都试过,最有效的还是节食。过午不食,还有就是肉和淀粉分食。最好能配合瑜伽,拉伸肌肉,让身材更匀称。这段时间坚持是最重要的。第1阶段顺利度过后,可以加点粥,稀饭之类的,配些鸡蛋,豆腐乳等。克服自己看见美食后的欲望,拒绝诱惑。

第3阶段:30天过午不食(晚上:水果/酸奶/牛奶)

节食减肥,最好不要全绝食。没多少人能坚持下来,坚持几天后,一吃全反弹了。而且绝世对人体的伤害也是很大的,毕竟要维持正常的工作学习需要。这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭,一个月过后就可以正常吃了,每天三顿,不要吃零食。这期间要增加一些运动:例如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等等。遇到平台期也要继续坚持。

其实减肥期间都是吃的少,但要动的多。如果可以的话,找一两个同伴一起进行,可以相互督促,相互鼓励。但是一定要安全健康,不要以牺牲身体健康为代价,这样不但容易反弹,还会对身体不好,得不偿失。

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上班族瘦身食谱 减肥路上助你一臂之力


在减肥的路上,一定有很多人尝试过节食这条路,但是除了从减少饮食的量之外,在不同时段选择不同食材,不仅不需要挨饿,也能在减肥路上助你一臂之力。

早餐选择优格

以少油及低加工食品当早餐,可避免带给早起床的身体太多负担,又可补充均衡营养。

休息小点心

吃完早餐,但未到午餐时间却感觉肚子饿了,这时候以水果代替饼乾糖果等点心,不仅可以暂时止飢,也可以顺带补充身体所需营养素。

午餐多蔬果

午餐内容以蔬菜水果为主,搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品,蔬果的纤维质可帮助肠胃消化,对于维持良好的消化道系统很有帮助。

解馋下午茶

下午的工作时间比早上长,到了午后总是特别容易嘴馋,与其吃些垃圾食物当点心,不如来点健康的坚果类,可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。

补充身体水分

快到下班时间了,将手边工作告一段落,走到茶水间倒杯水喝吧!

晚餐小心点

下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上,可别再选择吃到饱啰,日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔!

餐后小酌一杯

注意是「小酌一杯」,可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴,但啤酒可是液态麵包,如果真的要小酌,红酒会是你更好的选择。

减肥是几乎是所有人生活中永远的目标,但在追求更健美的体态前,要记得以正确的方式减重,才会是真正的减重之道喔!

八款食谱 助减肥一臂之力


便秘怎么办?如何治疗便秘?随着生活节奏强,工作压力大,有很多办公室的美眉被便秘所困扰着。很多美眉都会吃药来解决这种问题,其实在生活饮食中都可以解决这种小问题。今期,小编为大家推荐八款食谱,让大家轻松地解决便秘问题。

麻酱拌白菜心材料:白菜(250克)、芝麻酱(10克)、芥末(2克)、酱油(25克)、香油(5克)、盐(1克)烹调方式:1。将白菜取其嫩白菜心洗净,再用冷开水浸泡一会儿捞出,控干水分先切成4。5厘米长的段,再竖切丝装盘。2。把芥末用开水调成糊状扣上盖焖一会儿。3。在白菜丝上面浇上麻酱、盐、调好芥茉、酱油、香油,拌匀即可。功能:多食大白菜,还能预防和治疗便秘,预防痔疮及结肠癌,所以麻酱拌白菜心便秘调理功能。鱼香菜苔材料:白菜薹(1000克)、香菇(鲜)(50克)、泡椒(25克)、姜(25克)、盐(50克)、白砂糖(13克)、豆瓣酱(30克)、料酒(10克)、花生油(125克)、淀粉(豌豆)(5克)、醋(10克)、味精(3克)烹调方式:1。菜苔摘去老叶,切成4厘米长段。泡辣椒,水发香菇均切成丝。取小碗一只放入料酒,白糖,米醋,味精,湿淀粉调成味汁。2。炒锅加油50克,烧到九成热,放精盐,投入菜苔煸炒八九成熟后,即倒入漏勺沥干。热锅加油75克,烧至七成热,加豆瓣酱,泡辣椒丝,姜末炒出香味,投入菜苔,倒入味汁翻炒几下,起锅装盘即成。功效:香菇还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用;香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用,又可用于消化不良、便秘等。

米醋萝卜菜材料:白萝卜(250克)、醋(30克)、花椒(1克、)盐(2克)、香油(1克)烹调方式:1。将萝卜洗净,切成小的薄片2。放花椒、食盐少许,加米醋浸4小时即可;3。食用时淋香油。功效:白萝卜含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。另外,所含的糖化酶素,可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺,从而起到抗癌作用。它含有丰富的纤维素,对解决便秘问题也有作用。

核桃泥材料:核桃(250克)、荸荠(20克)、蜜枣(20克)、鸡蛋黄(50克)、鸡蛋清(50克)、白砂糖(20克)、淀粉(玉米)(50克)、色拉油(50克)烹调方式:1。核桃仁用开水泡后去皮,剁成细末。2。荸荠(去皮)、蜜枣剁成小颗粒,加白糖、蛋黄、玉米粉、桃仁末、清水100毫升,调成浆;鸡蛋清搅成蛋泡。3。炒锅放在火上,下色拉油加热至六成油温,下浆料,快速翻炒,至水分干、发白、吐油时起锅装入圆盘,铺上蛋泡即成。功效:核桃味甘、性温,可补肾固精、温肺定喘、润肠通便。

冬笋烩扁豆材料:冬笋(500克)、扁豆(250克)、盐(4克)、白砂糖(5克)、黄酒(10克)、色拉油(50克)、淀粉(豌豆)(5克)烹调方式:1。冬笋去皮洗净,切成三棱形块,放入沸水中焯一下;扁豆撕去老筋,洗净,放入热油中略氽,捞出沥油;淀粉加水适量调匀成湿淀粉约10克备用。2。锅架火上,放油烧热,倒入黄豆芽汤250毫升、加精盐、白糖、绍酒,再放冬笋和扁豆,烧约5分钟,用湿淀粉勾芡即成。功效:冬笋能促进肠道蠕动,既有助于消化,有能预防便秘和结肠癌的发生。

南瓜猪肉夹材料:南瓜(200克)、猪肉(肥瘦)(80克)、大蒜(10克)、盐(3克)、白砂糖(5克)、酱油(5克)、精(1克)、淀粉(豌豆)(15克)、植物油(60克)烹调方式:1。将猪肉绞成肉馅备用;大蒜捣成茸备用;将南瓜去皮去瓤,切成长4厘米、宽3厘米的合页片,嵌入猪肉馅,排放碟上,隔水蒸熟,滗出蒸汁待用。2。烧锅下植物油,爆香蒜茸,注入蒸汁烧滚,调入盐、白糖、生抽、鸡精等味料,用淀粉勾芡,浇在瓜上面即成。功效:南瓜里面的果胶可延缓肠道对糖和脂质吸收。

葵菜羹材料:冬寒菜(300克)、淀粉(豌豆)(50克)、盐(1克)、味精(1克)烹调方式:1。将葵菜叶洗净,煮沸;2。加入淀粉少量作羹;3。另以食盐、味精调味即成。功效:豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠,防止便秘,抗癌防癌的作用。

地瓜绿泉材料:甘薯(200克)、番薯叶(20克)烹调方式:1。地瓜洗净去皮,切成条状,放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转用小火煮8分钟左右。2。地瓜叶清洗干净,整棵的放入煮滚的地瓜汁中,焖煮三分钟熄火。3。将汤汁过滤取出,稍凉后即可食用。功效:红薯味道甜美,营养丰富,又易于消化,并且红薯含有独特的生物类黄酮成分,这种物质既防癌又益寿,它能有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。

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