许多人常用的减肥方法是节食法,虽然效果不一,但是不可否认的是节食方法既不健康又容易反弹,严重的得厌食症,对健康来说是一个非常严重的问题。要想有效的减肥,可以试下慢跑。慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
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游泳减肥
大热天的,去水里泡泡岂不是一件美事。夏日游泳既可以消暑,又可以瘦身,何乐而不为?游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有用,在水中游100米,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米消耗的热量。假如你不会游泳,那么可以在游泳池中用快走来替代,对提高心率效果也很好。
苦瓜减肥
苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养特别丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都特别低,所以特别适合减肥人士食用的。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体汲取脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的汲取,但并不影响维生素、矿物质等营养素的汲取。
不过苦瓜减肥必定要生吃,去籽儿不去皮,直接吃或榨成汁,一天不低于两根不超过四根,餐前使用,这期间不能喝茶,对很多人来说,这是一件苦不堪言的事,不过减肥本身即是苦痛的!
西瓜减肥
绿皮红瓤,西瓜也能关心我们减肥。西瓜含有94%以上的水分,所含水分不是一般水果能够比得上的。吃西瓜能够排除体内对于的水分,排除水肿的同时排出体内的毒素,新陈代谢自然就会变好,减肥也将变得更轻易!西瓜中含有的氨基酸能够关心身体排毒。而且西瓜本身的营养素含量却很丰富,富含维生素和矿物质,是夏季不可多得的减肥食物。
西瓜虽说是减肥佳品,但也不可拿来当饭吃,毕竟营养单一,减肥的美美们还是要吃好一顿三餐的!
减肥是一项漂亮的事业,期望每个走在减肥路上的人都能找到适合自己的方法,坚持下去,获得圆满的结果!
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