要想拥有一个好的身材，必要的运动是必不可少的。但是很多胖MM对于运动真的是一点都没有兴趣，还是想要宅在家。这样也没关系，下面小编就要教给大家一套居家椅子操，帮助大家有效打造完美下半身线条，宅在家也能运动减肥啦！那么就来看看平时我们应该如何练习吧。
撑椅准备选择一个稳固不会滑动的椅子
PART1.撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。
TIPS：注意上半身保持挺直。
2.臀部前移
臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
【延伸强化动作】
双腿伸直撑椅下蹲若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
PART2.单脚卷腹
1.准备动作
臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。
2.右脚伸直
右脚往前伸直。
TIPS：脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的哦。
3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。
TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦!动作2~3为连续动作，共做10次。
4.换脚再做
换左脚再做10次。
5.换右脚做
接着换右脚，也作10次。
PART3.单脚撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。
2.臀部前移
臀部往前移动，手部不动。
TIPS：这儿可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点。
3.右脚伸直
右脚往前伸直。
4.臀部凌空坐下
运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。
TIPS：注意不可单靠手、脚的力量。动作34为连续动作，一天做20次。
【延伸强化动作】双脚卷腹双脚一起抬起，卷向腹部。
TIPS：这个动作十分考验肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。
