大部分人都不同程度的经历过减肥、减肥反弹和再减肥的过程。为什么总是减肥失败呢?那是因为减肥方法选择错误造成的。总结三种最容易被使用但却越减越肥的减肥方法,希望大家在以后的减肥生活中尽量少用。
1.为了减轻体重,极端的限制饮食
只要能减轻体重,不惜极端的限制饮食。节食、三餐只吃蔬菜、每天只吃一餐等等都成了减肥瘦身时最常使用的减肥方法。
这样的减肥方法即使减肥初期能降低体重,但也会因为无法长期持续而出现暴食和减肥反弹的情况。
另外节食等极端限食的减肥方法很容易造成体内营养不足,从而出现代谢减慢和臃肿肥胖等问题。
由此可见,这些极端的减轻体重的方法不仅不能真正的变瘦,还可能出现减肥反弹和影响身体健康的状况。
2.只限制饮食,完全不运动
限制饮食的确可以加速脂肪的消耗,但瘦下来以后身体的形态也会非常的松垮。另外只限食不运动的减肥还会降低身体的代谢情况,长此以往就会让身体变的易胖,即使以后减少饮食也不会变瘦,甚至还会越来越胖。
所以只限食不运动的减肥,即使能瘦下来,身形也会非常的松垮,同时也会导致减肥反弹。
3.三天打鱼两天晒网的减肥过程
减肥方法各式各样,但没有一种是可以长期坚持的。总是使用这个减肥方法两天,再使用别的方法两天。最终都无法取得减肥成功。
减肥其实是一个长期持续的过程,只有长期坚持才能收获减肥效果。所以在选择减肥方法时绝不能三天打鱼两天晒网。否则就一定会减肥失败。
减肥并非是极端刻意的减轻体重,而是要用健康的方法去消除体内多余的脂肪。这样的减肥既能将好的生活习惯持续下去,还能长期拥有健康的身体和苗条的身材。
在运动时,如进行快速爆发力锤炼,得来锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
大运动度运动
若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就回应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时,心脏输出血度不能满足机体对氧的需要,使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会落低,血糖落低是引起饥饿的复要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减胖是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化;大致运动1小时后,运动所需的能度才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减胖塑身,连续时间大致只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减胖成效自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼,得来锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之,要达来全身减胖的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
水是你的好朋友:水能够让皮肤光滑美丽,促进体内新陈代谢,可是你依然在想喝饮料时,选择含有糖份,口感较佳的炭酸饮料吗?笔者曾见过某些人正餐的摄取量只有一般人的1/3,可是体重却反而变重,原因就在于他们的饮料都只喝果汁,所以想要减肥成功一定要记住,光喝含糖份的饮料也会发胖是不争的事实!迷恋体重器上的数字:体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志!建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好!因为人在开始减重时,体形的变化都会比体重数字的变化来得快,只要你扎实的努力的减肥,就算体重没有改变,体形也一定有变化。
晚餐时间正确吗:就坊间的医学报导显示晚上8点之后的饮食就是宵夜了喔!因此如果晚餐时间没有慎重实行,份量再少恐怕效果也无法令人满意,睡前吃东西更是大忌。单样食物的节食法:减肥过程饮食份量减少,是天经地义不变的真理,可是如果只靠单样食物减肥,不仅会造成内分泌失调,在恢复正常饮食之后,即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准,甚至还会更胖。
饮食偏向重口味:油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌,可是如果只针对油炸食物做饮食控制,那就不对了!不少减肥朋友的晚餐只吃卤味,可是卤味的调味料都重得吓人,重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢,也会让体形呈现水肿状态,因此建议清淡饮食为主才是上策!
运动30分钟:运动要达到30分钟以上才能有消耗脂肪的效果,可是对于平常就不太运动的人来说,30分钟似乎很难做到,所以在开始运动时请不要给自己压力,只要抱着有动就好的心态,让运动成为习惯再加长时间,才是正确的态度。
好身材越来越成为人们评断美女的标准,T台上也都是零号美女的地盘。所以,很多人都想方设法进行塑身。运动塑身是个极有效的方法,如果方法不得当可是会适得其反的!
3种减肥运动让你“越减越肥”
让你越练越胖的三种运动
1、大运动量的运动
如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2、短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。
3、快速爆发力运动,如短跑、球类运动等
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
正确运动注意事项
1、不宜骤降体温
如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
2、不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不吸烟
运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 大运动量运动 若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应...
大部分人都不同程度的经历过减肥、减肥反弹和再减肥的过程。为什么总是减肥失败呢?那是因为减肥方法选择错误造成的。总结三种最容易被使用但却越减越肥的减肥方法,希望大家在以后的减肥生活中尽量少用。 1.为了...
水是你的好朋友:水能够让皮肤光滑美丽,促进体内新陈代谢,可是你依然在想喝饮料时,选择含有糖份,口感较佳的炭酸饮料吗?笔者曾见过某些人正餐的摄取量只有一般人的1/3,可是体重却反而变重,原因就在于他们的...
好身材越来越成为人们评断美女的标准,T台上也都是零号美女的地盘。所以,很多人都想方设法进行塑身。运动塑身是个极有效的方法,如果方法不得当可是会适得其反的! 3种减肥运动让你“越减越肥” 让你越练越胖的...
身材对于女性的重要性不言而喻,窈窕的身姿是女人最重要的资本之一,因此,减肥对于女性来说,是一生的功课。可是,错误的认识与不科学、不合理的饮食方法,常常让很多立志要减肥的女性,越减越胖,适得其反。现在,...
在多种茶类中,普洱茶是最好的减肥茶饮。它能有效减少腹部脂肪堆积,而且不会反弹。除此以外,它还能平衡体内酸碱度,有不错的美容功效呢。 普洱茶适合小腹赘肉较多的 一杯普洱只含有约4卡路里的热量,降脂功效主...
我们常见的食物中其实有很多都有减肥的效果。你知道多少呢?介绍14种减肥食物给你,帮你快速的实现你的苗条梦。 1.枸杞: 滋补肝肾,益精明目。用于虚劳精亏,腰膝酸痛,眩晕耳鸣,内热消渴,血虚萎黄,目昏不...
天气开始变热,衣服也渐渐变得轻薄,夏季减肥成了让人烦恼的问题。手臂、腰腹部、腿部,赘肉溜达在身体的各个部位。该如何减肥才好?下面,小编分享几个简单减肥操动作,在运动中减肥甩掉多余赘肉,不妨跟着试试哦!...
说到减肥,很多上班族就立即回应:太忙了,压根没时间运动。其实这都不是理由哦,很多健身运动是随时随地都可以锻炼的呢。今天本网站小编教给教大家一组结合简单芭蕾动作的减肥操,比如坐在电脑前、宅在家中的时候都...
许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法。能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法,下面来看看吃什么最能达到其效果把。节食不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,...
能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念...
有一个食谱能让你14天就甩肉18斤,你信不信?不信。今天就让你来见识一下。有一位医师娘,因为看不下去登门求诊想抽脂的病患太多,发明了「医师娘减肥餐」,诊所裡负责打扫的员工亲自试验,三餐靠著水煮蛋、黑咖...
据调查,绝大多数女人对自己的身型都存在着这样或者那样的不满意程度。要么是觉得自己不够丰满、要么就是觉得自己的身体太过僵硬、腹部凸出、赘肉太多那么综上所述,接下来小编就来给MM们推荐只需要8秒钟就能完成...
骨感身材是每个女性都追求的,那么,减肥也就势在必行了。饮食是决定胖与瘦的关键。春季减肥,就要先从健康饮食开始了。下面小编给你推荐8个饮食秘籍,让你变身骨感美女哦! 饮食减肥秘籍一:厨房里的减肥装备 当...