夏季享瘦,很简单。从改变日常生活小习惯开始吧!给自己加点压力、给自己来点鼓励、管好你的嘴巴,只要做到这三点。你会发现惊喜哦!
【给自己加点压力】
1、不断提醒自己为什么要瘦:为了即将来临的假期旅游(要少穿一点),高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点),某位同事的生日派对(要穿得又少又性感),又将流行一轮“女人味”十足的时尚服装,某件衣服买的时候就小一号......
【给自己来点鼓励】
2、阶段性地检验“成果”:每星期量一次体重,而不要每天称,那样容易因看不到成绩和进步而让自己丧失信念。一周只量一次,哪怕只是减轻一丁点体重都会让你兴奋,备受鼓舞。
【管好你的嘴巴】
3、减肥得先减食欲:每次吃东西时,只吃餐盘里一半的食物,剩下一半不吃;到西餐厅吃饭时,要求服务生别送面包;点比萨时,声明只要蔬菜口味,不要起司,以芥茉取代沙拉酱和鱼肉,鸡肉等调味料......
4、每天尽可能多喝白开水,至少一天8杯,每杯500抄送:这些水份可以神奇地让你“撑”起来,帮助你减少饥饿感,冲掉体内多余的脂肪,并保持新陈代谢运作通常,还能让你的皮肤看起来能“拧出水”。
5、与多人吃饭时,最好坐男士身旁:在男士面前,女性通常不会暴露自己的食量,即使再能吃也要矜持一下,这样就可以少吃很多。而且,男士们通常会很乐意帮忙分担一大部分盘中的食物,如此一来又可以少吃一点。
6、将无法引起食欲的粮食存放在冰箱:若打开冰箱时,自己先觉得“没劲”,自然就没有想吃的念头。
7、晚餐后不再偷吃。
8、在外面用餐时,最好不要看菜单:看到菜单上诱人的食物(尤其是甜点),容易让人萌生“偷吃”的念头,所以干脆就别惹麻烦,直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
9、把切成条状的红萝卜,青椒,小黄瓜,花椰菜及芹菜当“点心”。
10、聪明人不吃西式快餐:西式的餐点,尤其是快餐,简直是不负“垃圾”的“美誉”,热量高,脂肪又多。所以,想减重就得尽量吃中式蒸煮的食物,既丰盛又无脂肪,白吃不长肉!
11、烤比炸好:可以吃點肉排或肉球,但一定要吃「烤」而非「炸」的肉類。虽有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾,但既然要减重,总得付出代价吧!
每天的工作您是否没有时间运动,吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大,很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?那么,肚腩怎么减呢?
1、脂肪较厚的人要多刺激一下腹部的肉
从而容易强化腹肌,这样可以消除下腹部多余的脂肪。
2、学军人威武的踏步
一天做个2-3分钟,轻松消除小肚腩。
3、压压穴道
提高体内的水份代谢能力。
4、先将双手插到腰部,然后多次扭转腰部
这也是最常见的方法。也可以使用呼啦圈,这样效果会更好。
5、训练复筋逆腹式呼吸
这招相当有效。
6、在腹部擦瘦身霜
顺时针方向按摩、揉捏肉肉。这招除了消除脂肪,还可改善便秘症状。
7、洗澡时用粗盐搓揉腹部
帮助去除多余的脂肪和排出多余的水份。
8、要无时无刻缩小腹
大家不管走路还是站着时,一定要记得用力的缩腹,再加上腹式呼吸,刚开始会很辛苦,但慢慢习惯后就好了,经过一段时间一定会有意外的惊喜哦,你会发现自己的小腹的肌肉变得越来越紧实,不知不觉的小肚子就没了。
9、坐姿要端正
特别是那些长期坐在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿不仅仪态上好看,也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,这样臀线就不易变形,腿部线条也会变的更红。
10、绝对要勤做运动
平时一定要多做运动,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,从而让你不再有小肚子困扰。
11、不要忍便,多吃蔬果
平时一定不要忍便,忍便容易让肚子胀气,忍习惯了,更会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,那么小肚子就会出现了。此外,平时要多吃蔬果类,能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
12、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单:当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,不过慢慢做着就习惯了。这样做有助于刺激肠胃蠕动、帮助体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
总结:许多人因工作忙,日常中根本没时间锻炼。眼看着肚子上的肥肉越积越多,也没什么好办法。现在不一样了。通过文章的学习,你一定学到很多减肥的方法。只要我们能坚持科学的运动和饮食,就不怕赘肉再找上门来。
随着生活水平的提高,大部分人都有便秘的困扰。便秘,除患有器质性病变(巨结肠、肠息肉等)外,大都由于饮食结构不合理,或者平时饮水少,或者没有养成按时排便的习惯所致。
便秘虽不是大病,但危害却不小。便秘不仅会使有毒物质长时间滞留在体内,损害肝、肾,导致肥胖、脂肪肝等疾患。
因此,对于便秘,一定要引起大家的注意。下面的7招可以让您的远离便秘,不妨一试:
1、准备的饭食要少,要养成每顿吃饭必吃完的好习惯
粗糙、大块或过量的食物,都容易让肠胃阻塞,引起消化不良。所以,吃饭时,应准备一小份饭。这样,就不会有永远吃不完的感觉,吃完之后还会有成就感。
2、少食多餐,慎选优质点心
把每日所需的营养,分成三顿正餐和两顿副餐来供给。
至于副餐,可以选择一些富含营养的食品,如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质,还有软便润肠的作用,是最佳的活力补给来源。可将白木耳煮软剁碎做成甜羹食用;也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干,用水冲泡当饮料喝;或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上食用。
3、巧妙补充纤维质
如果平时讨厌吃蔬菜、水果,可以多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物,以增加其纤维质的摄入,从而促进其排便。
4、多摄取瓜果
便秘的原因在于其体质燥热。因此,便秘的人平时可以多进食瓜类水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜等,以消除其体内的燥热。
如果不喜欢这类水果的味道,可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋,让香浓的甜奶味盖过瓜味。
此外,经常熬点绿豆薏仁粥吃,也能起到解热通便的作用。
5、适当运动
平时多参加体育运动。因为运动可增加肠蠕动,促进排便。在临睡前以肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部,这样不仅可以促进肠蠕动,还有助于其入眠。另外,在进食后一小时轻按以下两处穴位,也可促进其排便。
足三里穴:此穴位位于髌骨下缘3寸,胫骨外侧1寸处。可连续按压1~2分钟。支沟穴:此穴位位于手腕背部横纹上3寸处,尺骨与桡骨之间。可连续按压1~2分钟。
6、养成良好的排便习惯
不按时排便是导致许多人便秘的原因之一。经常排便,每次10分钟左右,渐渐养成定时如厕的习惯。如厕前可喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠。
7、注意口腔卫生
牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良。这自然会影响排便。因此,除了注意餐后正确刷牙外,还应定期(每三个月)带其到牙医诊所做一下检查。
如果你便秘,采取上述措施后也没有改善,或者有腹部剧痛、呕吐等症状,或有精神懒散、尿量减少等明显脱水症状,一定要尽快到医院诊治,以便能对症下药,及时解除你的患疾之苦。
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