想要更快速的减掉身上的肉肉吗?下面就介绍健康的减肥方法给大家，让你省钱省力又省时。
记食谱：随着年龄的增长，女性很容易发胖。很多人经常抱怨自己饭菜吃得不多还发胖，或许就与多吃零食有关。不妨记一个饮食日记，一周之后，检查自己到底吃了哪些东西。或许你会大吃一惊，原来在三餐之外，还有这么多的“进项”，体重当然难以控制。
吃果干：果干和坚果都是比较好的选择。水果晒干或烘干之后，制成的是果干。果干含有大量的糖，如葡萄干大概有80%的糖，杏干、洋李干、柿饼、干枣、无花果等果干含糖量都在60%以上。
不过，它们仍是营养价值比较高的食品，其中不仅富含矿物质，有色果干更有强大的抗氧化能力。从强健骨骼和预防慢性病的角度来说，吃果干是有益的，只是吃了它就要相应减少主食。
要小心：果脯、蜜饯和果干完全不是一回事情，因为它们没有经过晒干浓缩，制作的过程中还要加很多糖、甜味剂、盐、香精等，营养价值比较低。
替代品：从维生素和矿物质的角度看，坚果是非常不错的食品，都属于强力的抗衰老食品，维生素E含量极多，锌、铁、硒等微量元素极其丰富，纤维也比较高。它们的唯一缺点就是“油大”。
量和质：核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说，每天吃坚果的数量控制在25克为好，少量多次，细水长流，才能起到养颜防衰的效果。
减肥的时候少量吃坚果，不仅能增加饮食的愉悦感，还可以在减肥期间获得一定量的维生素E和微量元素。问题是，边看电视边嗑瓜子吃花生，很难控制量。如果坚果吃得多了一些，建议相应减少菜肴当中的油脂，吃清淡少油的菜。
择时辰：吃坚果和果干的最佳时机是早餐，或者是上午吃茶点的时间，比在晚餐时或当零食吃要好。早餐宁多勿少，摄入这些营养价值高的零食有益;人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息，身体在上午储存脂肪的危险最小。
膨化品：膨化小食品的主料是淀粉，蛋白质含量低，营养价值并不高，为了使它具有诱人的脆口感，其中往往会添加碱、明矾等成分，造成B族维生素的损失，还可能引入过多的铝。膨化食品升高血糖的速度很快，因为它入口即化，吃了之后不容易感觉到饱。这样的食品容易引起胰岛素过度升高，从而促进脂肪的合成。
另一方面，膨化食品中的油脂绝对不算少，而且往往是含有大量饱和脂肪酸的油脂，对心脏健康不利。
说果冻：果冻的主要基料是海藻胶，是人体不能吸收的成分，它主要能量来源是其中的糖。无糖或低糖果冻中的热量很低，而且体积大，水分多，有很好的填充作用。饭前吃几个果冻，把胃填充一部分，再吃其他东西时，自然就会减量。不过，果冻含有香精和色素，营养价值也远远低于水果，所以不能用它来替代新鲜水果。
饼干派：各种酥脆饼干、蛋糕、派等都是典型的高能量食品，其中含有大量饱和脂肪和糖，甚至含有反式脂肪酸，对于控制体重有害无益。部分女性在感觉饥饿时常常用它们来代餐，不是明智的选择。
略感饥饿时的最佳充饥选择是低糖豆浆、麦片牛奶、酸奶和藕粉。它们能量较低，同时又能有效地压制食欲。
冲糊粉：一些甜味速冲糊粉状食品中往往含有氢化植物油，还可能添加大量米粉或“糊精”，一种淀粉水解的中间产物，它们同样会使血糖上升很快。小包装又香又甜的“麦片”类产品更要小心，它们往往含有大量的糖和糊精，饱腹感很差，与真正的燕麦片健康价值相差万里，不宜作为早餐选择。
健康饮食要从“原生态”开始“原生态”食品的基本概念很简单：
1.天然形态
2.色泽口感正常
3.产地环境质量优良
享用原生态食品的原则是平衡、多样和朴素。
精选阅读
减肥应该从饮食食谱开始
减肥首先不乱吃减肥产品，然后就是不要像其他人那样节食，最后我们运动要适当，这里特别叮嘱未成年人即使体格偏胖也不要减肥，因为你的身体各方面未发育完全。
但是你要知道如果没有严格把控的饮食习惯，无论我们通过多么努力的运动来消耗热量，基本上是很难达到减肥的真实效果以及拥有梦想中的完美身材。这些错误的知识，大家不要信。
饿肚子就是在消耗脂肪——错
很多女生自以为我一直饿肚子就可以减肥成功了，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，但是我们肌肉的作用就是消耗热量，这样的情况下，饿肚子反而消耗掉你的减肥利器了，所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
也有很多女生觉得少吃几顿晚餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你放开胃口大吃特吃的时候，就会很快地又胖回来。
如果你将下面这5种食物换掉，不但可以瘦得很好，还能让你吃得很好。
1.白面包
不要再吃白面包了，一来在制作过程中有机会加入化学物品以及漂白材料，同时白面包的养份低、容易使血糖增高，增加身体脂肪。
取而代之的食物：全麦面包
2.水果干
糖份高，而且不饱肚子，容易越吃越多，导致热量摄取超标，不利于减肥。
取而代之的食物：新鲜水果
3.西瓜
西瓜含水量非常高，要不怎么大家夏天都爱捧着西瓜吃呢，所以，我们才吃西瓜是才有那么多鲜甜的汁液，让我们解渴，是贼爽的一件事。但是您不知道西瓜吃了含水高，含糖量也是相对应的很高的，正常的西瓜，每个含糖量为5%左右，所以，西瓜的热量是非常高的。
取而代之的食物：西红柿
4.所有汽水、运动饮料及包装饮品
这些饮料除了糖份极高外，很多还含有大量的香精、防腐剂，即使没有打算运动减肥的朋友都应该戒掉这些。
取而代之的食物：水或者绿茶。
控制饮食固然是好方法，但是如果老是饿了怎么办？
一、如何对抗饥饿的感觉
1、吃大量蛋白质
在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。
2、食用健康脂肪
大家不要轻易地以为控制健康饮食就是要在我们的食谱中祛除含有脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
3、摄取大量纤维
纤维会给你满足感，它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。
二、容易产生饥饿感的原因
1、因为睡眠不足
你有没有发现在你熬夜的时候，会发现自己总是很容易感到饥饿，明明已经吃完晚饭啦一会儿自己就想吃这个那个的，这是在你睡眠严重不足的时候，身体会有相应的信号，从而会刺激进食，以帮助弥补身体所需要的养分和热量。
2、因为缺乏水分
当身体缺乏水分时，也会容易饥饿，促使你想要吃更多的东西。这么说的话，如果下次感到饥饿的时候，试着先补充水分，看有没有效果。
3、消耗太多热量
当你活动很剧烈地时候消耗大量的热量，身体会产生饥饿感，促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。
4、只是单纯嘴馋
有时候，你也会因为单纯爱吃、贪吃，而觉得自己肚子饿了，尤其是你看到自己心心念念的食物时。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。
5、因为缺乏营养
如果你缺乏蛋白质，也会出现容易饥饿的感觉。同时，你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。
沙发减肥操 省时省力瘦全身
1)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。
4)将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
5)吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。
6)然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7)双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
9)双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右。
10)身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。
11)然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
8个平民减肥法 省钱又省力
减肥是女性漂亮的大计，可为了瘦下一点点就上美容院、花大钱，花的荷包代价可太高了！下面，小编为你推举少花钱的8大减肥方法，不用花血本就能制造瘦身奇迹。
1、减肥新鲜资讯——西兰花瘦身效果好
西兰花，美国微软员工的必备食物！别因为它长得貌不惊人就不爱它，要知道它其实很有“内涵”。价格廉价的西兰花不仅营养丰富，轻易消化，更重耍的是，只要你能坚持连续一周每餐都摄入一些(当然，这个的确不是那么轻易做到，要害要看你的减肥决心了)，就能明显感到瘦身的效果。
因为西兰花除了饱腹感之外，还含有丰富的燃脂粗纤维，有助于脂肪燃烧和代谢。此外，不得不告诉你，西兰花还能抗辐射，它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物，可见它的健康功效并不只是说说而已。
2、晚上11点前请睡觉
充足的睡眠能够影响女人的身材，甚至比节食和运动更有用果。科学研究发现，入睡过晚的女人发胖的几率会比其他人高出35％，因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最，同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇，增加身体对脂肪的吸收度。
换句话说，假如你半夜饿了。哪怕是吃一块饼干，它的脂肪和糖分也可能被你的身体全数吸收。所以请在晚上11点前入睡。保持7～8个小时的睡眠对你有好处。顺便说一句，假如你是长时间对着电脑的工作者，那么请你自觉地在晚上10点入睡。因为睡眠能减少电脑对你的损害。而且睡觉减肥几乎不花一分钱，女性们还不赶紧睡个美容瘦身觉。
3、你的减肥餐里有没有放小茴香？
假如你预备减肥，但又不想节食而让自己看上去面色灰暗缺乏营养，那就往菜里放下几颗小茴香吧。花一点点钱买小茴香，就能帮助身体提高新陈代谢的速度，加快脂肪的消耗，同时还能提升体内优质胆固醇的含量，让你在减肥的同时不缺乏营养，还不赶紧试试！
4、换个发型也能影响体重
是的！花1元钱买两个发圈吧！澳大利亚某家俱乐部发明了一种“束发瘦身法”：通过不同的束发方式来刺激头皮上各个与人体相关的神经反射点，从而促进脂肪燃烧，有许多女明星已经先试先瘦了！
李多海的美臂发型：
距耳朵最高处约2厘米的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将头发拧转或编结起来，然后在耳朵处用橡皮绳固定，左右对称各绑一个。
林志玲的提臀发型：
以头顶发旋正下方5厘米处为中心，其左右两侧各4厘米处对应的是提臀位置。将这两个部位的头发绑起来。
赵薇的纤腿发型：
从头顶的发旋开始，至头顶正下方5厘米处。对应的是瘦腿区，可以从四面各取几束头发向这个部位拧转，合拢扎成自然又具层次感的马尾。
瘦身小编tips：假如想让瘦身的效果更好、更全面，可以考虑延长束发的时间或是常换发型哦！
5、如何边享受边减肥
假如想找个安静的地方做个Spa(水疗)调理身心？可以！只是你必须得预备好信用卡。假如你很贪心，坚持要Spa级的享受，可又不想付钱？那你就得听好了。
绿茶是瘦身军团的大头目，绿茶不仅雒够清除毛孔中的污垢，它所含的儿茶素与咖啡因还可提高脂肪的代谢率，起瘦身的作用。所以，只要用喝剩的绿茶渣或者绿茶包泡澡，你就能在享受的同时减掉身上的脂肪。
具体操作方法：把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包用丝袜或棉布袋包好，放入布满水的浴缸中。水温操纵在40℃左右。接着，下水泡20分钟，如此Spa级的享受才花费1元左右。
瘦身小编tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶代替。也不要用隔夜绿茶泡澡，否则会影响效果哦。
6、零食在为减肥服务
你没眼花！零食在过去一直被误解为减肥道路上的绊脚石。但其实，饭前30分钟吃点零食能让你的脂肪代谢系统提前进入“预热”状态。
这一招特殊适合上班族。忙碌的白天让你无暇顾及早餐和午饭的营养，所以摄入热量在白天能基本消耗。相反，一天辛劳工作后，许多人都会恶补一顿晚餐来犒劳自己，却没想到，晚上短短几小时很难消耗那么多热量，于是肥臀粗腰就出现了。
瘦身小编tips：晚饭前吃3块饼干
全麦饼干或消化饼干(花费1元左右)，100大卡的热量并不算高却有足够的饱腹感，能让你在面对丰富晚餐时少摄入许多高脂肪和高胆固醇的东西。
另外，还能让你的身体在晚饭前就开始代谢脂肪，等到了真正的晚餐时间，脂肪的代谢量也达到最高峰，你就能吃得没有后顾之忧了。
7、有没有只耗热量不耗钱的运动
当然！而且还有不同的运动方式。
运动方式一：俯卧在床上，双肘支撑起上半身，双腿绷直平放。将1元硬币放于脚心，接着慢慢抬起右腿至极限，再慢慢放回地面。注重，整个运动过程中膝盖不要弯曲，硬币也不能掉落。完成如此20个抬腿动作后，换左腿再做20个。
运动方式二：平躺在床上，双腿并拢微微屈起，双膝夹住1元钱硬币。接着双手伸直，上半身慢慢抬起直到手可以取下双膝夹住的硬币。注重，起身的过程越慢，腹部的肌肉就越能得到锻炼。天天完成30-50次起身动作，你的小蛮腰就指日可待了。
瘦身小编tips：这两套动作能够锻炼大腿、臀部和后背和曲线，假如在运动过程中大腿和腹部有酸胀感。说明你的动作非常标准，请继续下去！久而久之，你会发现连走路的姿态都变得美丽了。
8、减肥茶可以很美味吗
干吗花钱去买那些又贵又难喝还没有用果的减肥茶？自己动手做一杯，香甜可口。
原料：绿茶粉(在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包0.5元，每小包的量大约是3-4匙。)
苹果(含有丰富的钾，不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿。也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。)
制作和饮用方法：1个苹果打成汁，加进1/3包绿茶粉调匀，天天饭前15-20分钟前喝1杯，能预防止便秘，让你窈窕又漂亮。
瘦身小编tips：苹果渣也要喝进去，因为它含丰富果胶和纤维素，能帮助消化。
美丽从椅上开始...
只要发扬得好，小小的椅子就是你的减胖道具。
一、坐在椅子上，伸直身体，干一次深唤吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，复复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，复复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，全度把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，复复4至8次。此动作有助于排除疲惫，兼有祛除腹部余外的皮停脂肪，达来健美腰围之目的。
四、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟，复复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上，双腿不平抬起，双手抱住小腿，全力往回使膝盖贴近胸部。复复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防停肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转折腰肢至最大幅度，复复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部余外的皮停脂肪与健美腰围，颇见成效。
七、坐在椅子上，双腿轮番快速不平向上拿起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。复复30次。此动作可促进全身血液循环。
睡前10分钟运动 减肥省时又省力
对于想减肥的白领MM们，如何花最少的时间，用最省时的方法减肥，睡前10分钟就能做到，省时又省力
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。准备：双腿盘起，后腰挺立，双手放在膝盖上。
2。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4。静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺立，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓慢抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿复复。
2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓慢向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转折时，前胸要尽量贴近腿部。
1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧复复一次。
2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧复复一次。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓慢拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来舒展颈部。
1。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳周围，收回动作后，右侧复复一次。
2。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
上班族MM们注复了，天天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，奇特成效看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锤炼。
瘦身减肥从意念开始
在开始瘦身前就遭受挫折了。嘴里总是念叨着“不瘦下来不行啊”，而瘦身行动根本一次也没有实行过。不断地说“我天生就这么胖，所以怎么瘦身、怎么运动......还是这样，瘦身对我根本就没有效果”，用“肥胖是天生的”来作为借口，为自己搪塞。
解读：你是不是会有“总有一天会有更简便的办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的控制和严格进行运动呢?是不是也会因理想与现实的距离相差太远等原因，而逐渐殆尽了实行减肥的意愿与动力。
下定决心要进行减肥，而且已经准备妥当了，但是就是无法顺利行动，无法再进一步。但每次一听到别人提到“减肥”时，又暗暗下决心“我一定要开始减肥，一定要认真、坚持”。虽然无数次下定决心要开始减肥，却又总是出现很多意外让自己无法真正开始，而总是说“明天再开始吧”。于是明日复明日，到最后买回的瘦身教材上都堆满了灰尘。
解读：虽然心里决定的事仍然有实行的决心，不过又总是很快就过去了，每当心里想到下次去游泳进行减肥时，就开始出现慌乱状态，潜意识中总不想改变目前的生活运行状态。
对流行的各种减肥方法和食物的热量计算法都很了解，而且都愿意去尝试，但到最后却发现家里的柜子里、抽屉里、角落里塞满了停止使用的减肥食品、书籍、瘦身器具和运动器械。当然每次的减肥也半途而废了，体重和身材毫无改善。
解读：刚开始曾按照完美的计划去进行，但行动总是在三分热情之后消失得无影无踪。因此经常陷入“减肥又失败了”的沮丧心情里，减肥最终宣告失败。
好不容易坚持到体重和身线出现喜人的成绩了，却再也坚持不了保持身材的时期。总认为自己已经瘦下来了，于是将忍耐已久不敢尝试的食物好好的大开杀戒，运动也由此画上句号了，结果当然是又开始发胖了。
解读：因为达到了瘦身的目标便感到得到了解放，可是你要知道，瘦身不是一劳永逸的事情，它需要坚持。
经常暴饮暴食，认为能吃有口福，因此出现肥胖那是不浪费，是对得起粮食，在焦虑不安时即使肚子并不饿也还是见什么吃什么，还美其名曰，那样能快乐。
解读：这时候其实并不是你的生理真正需要，“吃”对于你来说只是一种让心情更加快乐的方式。
认为只要瘦下来，便能解决很多问题，比如让别人更加喜欢你、使别人更加羡慕你......这样人际关系也能更圆融一些，即使身材并不胖，也还是希望自己能更加瘦一点儿。
解读：这不是你瘦身的目的，人际关系的良好更多是来自于减肥之外的缘由。
